Mulher treinando mobilidade

10 Dicas para evitar lesões no treino

Zozhnik conversou com um especialista na clínica de traumatologia esportiva e ortopedia, candidato a ciências médicas, cirurgião ortopédico e traumatologista Alexei Afanasyev.

Aleksey trabalhou como médico esportivo da rede de clubes de fitness de classe mundial, consultor em traumatologia e ortopedia nos clubes de basquete feminino e masculino da Rússia, no clube de atletismo do CSKA, na Federação Russa de mergulho, nos clubes da Continental Hockey League, nos clubes de futebol da Rússia e no projeto de televisão HSE. Anualmente participa de congressos internacionais em traumatologia e ortopedia.

Alexei, preciso realizar exames preliminares para uma pessoa que decidiu praticar esportes: por exemplo, corrida ou condicionamento físico?

Tudo depende de que tipo de esporte é relevante para uma pessoa: se, por exemplo, correr, é imperativo examinar as articulações do joelho, bem como as articulações dos pés e tornozelos. Muitas vezes acontece que uma pessoa tem pé plano longitudinal-transversal. Ele pega o tênis incorretamente e começa a correr incorretamente. O pé está bloqueado, por isso os joelhos estão sobrecarregados e a cartilagem sofre.

Como resultado, ocorre dor nas articulações do joelho. Se uma pessoa não se incomoda com nada, você pode fazer palmilhas ortopédicas especiais e correr com elas. Se houver sintomatologia nas articulações do joelho, vale a pena fazer uma ressonância magnética do joelho.

Se falamos de esportes de força, primeiro é necessário verificar a coluna vertebral e examinar o sistema cardiovascular: pelo menos, observe o pulso, a pressão e trace como eles mudam durante o dia. Se existe ou houve algum tipo de patologia, é imperativo fazer um ECG.

E como determinar independentemente se as articulações ou os músculos doem?

Se a síndrome da dor não durar muito, ocorre no dia seguinte ao treino, e provavelmente é dor muscular.

Mulher treinando peito
Mulher treinando peito

Por que os músculos doem após o exercício?

Se a dor começa a incomodar-se com qualquer movimento específico e a limita, provavelmente é intra-articular – por exemplo, se é impossível fazer um agachamento completo.

De qualquer forma, se ocorrer desconforto, seria bom consultar um médico. Melhor dizer que é dor muscular. Isso é especialmente verdadeiro se uma pessoa tem grandes ambições no esporte: é melhor acompanhar tudo a tempo.

O que deve ser feito para minimizar o risco de ferimentos?

A prevenção básica para evitar lesões é um bom treino antes do treino. Você precisa se alongar bem, fazer cardio. Caso contrário, por exemplo, os corredores podem ter uma síndrome do trato iliotibial. Com essa síndrome, a dor aparece na superfície externa da articulação do joelho. Pode ocorrer, digamos, no quinto quilômetro de corrida. O principal erro – não estiquei antes de correr.

Quais são as lesões mais comuns em sua prática?

Para os corredores, por exemplo, a cartilagem costuma ser danificada. Nos estágios iniciais, desenvolve-se a chamada condropatia por sobrecarga, como resultado da amolecimento da cartilagem. Essa ainda é uma situação reversível: com o tratamento adequado, a cartilagem não vai mais incomodar. Mas você terá que limitar a corrida, fazer injeções especiais na articulação, realizar um curso de fisioterapia.

Se uma pessoa tem uma predisposição, por exemplo, dissecando osteocondrite, você não pode correr. É por isso que vale a pena fazer uma ressonância magnética primeiro.

Na prática, havia um paciente: um jovem que, sem exame preliminar, foi enviado ao futebol profissional. Literalmente, após três semanas de treinamento intenso, ele desenvolveu um defeito de cartilagem intra-articular, apenas com osteocondrite dissecante.

Além disso, muitas vezes existem lágrimas de menisco: isso se aplica à corrida e ao esporte de força. Seja um agachamento com uma barra ou um aquecimento ativo antes da corrida – isso é repleto de uma ruptura do menisco. Para os corredores, isso é raro, mas acontece: principalmente devido a quedas. Há uma ruptura do ligamento cruzado anterior, uma ruptura do ligamento lateral interno.

Quais exercícios, na sua opinião, são os mais traumáticos?

Agachamento profundo É melhor não fazê-lo, mesmo para uma pessoa saudável, e mesmo que seus joelhos doam, mais ainda.

Além disso, não recomendo os pulmões favoritos de todos, nem o leg press.

Existe uma predisposição genética para doenças articulares?

Não há predisposição pronunciada. Mesmo que seus pais tenham problemas com certas articulações, isso ainda não significa nada para as articulações.

A principal coisa: não engorde. E ainda mais – não corra até que você jogue fora. Se você der uma carga razoável ao corpo, tudo ficará bem.

O que precisa ser feito semanalmente para manter a saúde das articulações por mais tempo?

Ginástica normal, alongamento, ioga, Pilates. No entanto, tudo deve ser feito com a cabeça. Na prática, tive muitos instrutores profissionais de ioga com lágrimas no menisco. O motivo é o mesmo: não o suficiente.

Homem treinando deitado
Homem treinando deitado

Você pode recomendar suplementos para reabilitação após lesões?

Durante a reabilitação, o sulfato de condroitina e o colágeno ajudam. Em geral, existem muitos aditivos. No entanto, se você beber apenas uma lata de condroprotetores, não poderá se considerar saudável depois disso, será ineficaz. Normalmente, esses medicamentos devem ser ingeridos por cerca de um ano com interrupções, após esse curso o efeito será e, se tomado apenas ocasionalmente – não.

Prevenção adequada, na minha opinião, são injeções intra-articulares de ácido hialurônico – isso terá efeito. Efeito condroprotetor preventivo e terapêutico. O ácido hialurônico atua como um lubrificante que evita o atrito da cartilagem.

No entanto, nenhum dos muitos medicamentos tem um efeito restaurador na cartilagem: isso é uma fraude dos farmacologistas.

Quais drogas podem ser perigosas para as articulações?

Qualquer terapia hormonal afeta negativamente as articulações e ligamentos. Mesmo que você queira aumentar seus músculos mais rapidamente, não deve recorrer a hormônios: a cartilagem fica macia e, finalmente, começa a entrar em colapso.

O mesmo acontece com o aparelho ligamentar: o colágeno sai, os ligamentos começam a se romper, portanto, é impossível entrar em hormônios.

Que número de aulas por semana você considera ideal para esportes amadores?

2-3 vezes por semana, mas não seguidas. E é melhor alternar o treinamento de força e tipos mais leves de atividade: ginástica, ioga ou natação.

Tapete de ioga
Tapete de ioga

Até que limites é recomendado que o amador médio aumente o desempenho em exercícios de força? Por exemplo, alguns especialistas dizem que é normal atingir o dobro do seu peso em agachamentos.

Não há limites, se uma pessoa deseja atingir uma meta, muito é possível. Mas você precisa ir ao objetivo passo a passo e com sabedoria.

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