Arnold dormindo

10 mitos sobre treinamento de força

O especialista em fitness Sergey Strukov traduziu o texto sobre os mitos mais comuns  sobre treinamento de força do ideafit.com, e cada um de nós floresceu com nossos comentários. Acontece que esses mitos são um fenômeno internacional.

Apesar do fato de a maioria dos fãs de abutres e hiperextensões já saberem que é impossível queimar gordura no estômago com exercícios abdominais, a produção de novos mitos no mundo do fitness funciona bem.

Aqui está uma lista de 10 novos mitos e seu desmembramento com a ajuda do conhecimento científico moderno.

Mito # 1. Você queimará mais gordura se exercitar por um longo tempo com uma intensidade de carga baixa

Lembre-se da lei mais básica de gerenciamento de seu equilíbrio peso- energia ? Se você queima mais calorias do que gasta, perde peso. E vice-versa.

Então – primeiro de tudo, no treinamento, preste atenção ao número total de calorias queimadas. Grosso modo, quanto mais rápido você pisar, mais você queima calorias por hora. Ou quanto menos descanso entre as séries – mais calorias são gastas por hora.

Mas manter uma alta intensidade de exercício é difícil se você está apenas começando a se exercitar ou retornar ao treinamento após um intervalo, para que não possa treinar nesse nível por um longo período de tempo. É mais seguro e prático começar com baixa intensidade na sala de aula e aumentá-la gradualmente.

Casal se cuidando
Casal se cuidando

De qualquer forma, lembre-se de que um treino de intensidade moderada em uma sala de fitness queima cerca de 450-500 kcal / h para uma pessoa comum de 70 kg. Ele gastará as mesmas calorias em algumas horas apenas andando a uma velocidade de 5 km / h (isso queima cerca de 250 kcal / hora) .

Em geral, amigos – para perda de gordura, trata-se do equilíbrio de calorias gastas / consumidas (consulte balanço de energia), e não de outra coisa.

Mito 2. Se não me exercito com muita frequência, estou perdendo meu tempo

Tantas pessoas pensam. No entanto, estudos demonstraram que nenhum tipo de atividade física apresenta vantagens em relação a outros . E mesmo caminhadas ou jardinagem sistemáticas a cada hora por semana reduzem os riscos de doenças cardíacas.

Outra observação sobre o treinamento duro: estudos mostraram que mesmo uma carga de 30% do seu 1PM (máximo de uma tentativa) afeta o crescimento muscular .

E para leitura extracurricular: há um texto de um especialista em condicionamento físico: “O quanto você precisa treinar “.

Mito 3. Os exercícios de ioga são suaves e completamente seguros

O yoga é ótimo para as aulas, mas alguns estilos são muito severos e têm altos requisitos físicos e mentais. Como qualquer outro exercício, o yoga requer instruções cuidadosas e qualificadas para exercícios seguros e eficazes.

Mito 4. Se você treinar bastante e por tempo suficiente, sempre alcançará os resultados desejados.

Na realidade, a genética desempenha um papel importante nas reações das pessoas ao treinamento.

Estudos mostraram diferenças significativas nos resultados do treinamento de pessoas no mesmo programa. Seu aumento de força, velocidade e resistência pode diferir significativamente das mudanças em outras pessoas que você conhece.

Veja esta tabela – como o bíceps nas pessoas cresceu de maneiras diferentes com o mesmo programa de treinamento:

Aumento na área transversal do bíceps
Aumento na área transversal do bíceps

O aumento na área transversal do bíceps nos participantes do estudo em porcentagem. As colunas pretas são homens, as colunas brancas são mulheres. Como você pode ver, os participantes tiveram um aumento maior de 10 a 30% no bíceps, mas a propagação foi muito grande.

Mito # 5. O treinamento é a única maneira confiável de atingir o peso corporal desejado.

Como a reação ao treinamento, as pessoas não perdem a mesma quantidade de peso corporal de um programa de treinamento semelhante. É possível estar ativo, mas com excesso de peso. Além disso, você pode correr todas as manhãs e continuar a engordar se houver mais calorias do que gasta.

Apesar do treinamento sozinho não garantir o peso ideal, a atividade física regular é um dos fatores importantes em uma estratégia bem-sucedida de gerenciamento de peso a longo prazo.

Mito 6. Se você deseja perder peso, fique longe do treinamento com pesos, pois eles contribuem para o ganho de peso.

A maioria dos especialistas em atividade física está convencida de que exercícios cardiovasculares e de força são importantes para manter o peso corporal normal.

O treinamento de força ajuda a preservar os músculos e reduzir a gordura corporal. Segundo estudos, os músculos que são carregados durante o treinamento praticamente não são queimados com um déficit calórico. O treinamento exato com um pequeno déficit calórico ajuda a evitar o efeito ioiô.

pegada supinada
pegada supinada

Mito 7. Os programas de exercícios aquáticos são projetados principalmente para pessoas idosas e em caso de lesão.

Estudos recentes mostraram que o treinamento em água pode ser muito difícil e eficaz para melhorar a forma física e a perda de peso. Até mesmo atletas de alto nível incluem treinamento físico na água durante o treinamento.

Mito 8. Os benefícios para a saúde e a forma física resultantes dos programas Smart Body, como tai chi e yoga, são altamente controversos

De fato, o número de estudos mostrando os benefícios desse treinamento está aumentando. Por exemplo, o taijiquan foi encontrado para ajudar a tratar dores lombares e fibromialgia. 

Mito 9. Para pessoas com sobrepeso, os exercícios são ineficazes.

Estudos mostraram que pessoas obesas que se exercitam sistematicamente têm um risco menor de mortalidade geral em comparação com pessoas sedentárias, independentemente do peso corporal. Homens e mulheres de qualquer tamanho e nível de prontidão para o esforço podem melhorar sua saúde com um aumento moderado de atividade .

Mito 10. Se exercitar em casa é bom, mas uma academia é a melhor maneira de entrar em forma.

Segundo a pesquisa, algumas pessoas acham mais fácil fazer fitness em casa . Independentemente de todas as tendências da moda em fitness e local de treinamento, o melhor programa para você é aquele que pode ser realizado continuamente .

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *