Homem com fita kinésio

4 métodos de recuperação mais eficazes

Rolo de espuma, alongamento, kinesiotape e fabricação de gelo são quatro métodos de recuperação, alguns dos quais nos são familiares há muito tempo, enquanto outros entraram recentemente no mundo do condicionamento físico e da reabilitação de lesões esportivas. 

As pessoas que tentam se curar com métodos de auto-reabilitação e técnicas restauradoras geralmente fazem um desserviço.

Com a ampla distribuição de scooters de espuma, vários tipos de alongamentos e fitas que podem melhorar a posição das articulações e do corpo, é hora de colocar todos os suportes acima do “th”.

Rolo de espuma

Scooter de espuma é sem dúvida a coisa mais inútil na indústria de fitness. Terapia manual de tecidos moles, incluindo scooter de espuma, gerenciamento de pontos de gatilho e relaxamento auto-facial – todas essas técnicas devem ter um objetivo específico.

Se você massagear o mesmo músculo todos os dias, é seguro dizer que todos os seus esforços não serão bem-sucedidos e não trarão resultados. Pior ainda, quando você monta uma scooter de espuma com um sorriso no rosto enquanto discute apaixonadamente a série Game of Thrones. Até o nome “scooter de espuma” (espuma) já o está condenando ao fracasso. Parece muito macio, agradável e fofo.

A especialista em terapia manual, Kelly Starrett, não chama sua atividade de “rolagem de espuma”. Ele chama de esmagamento (batida) e atua com certas ferramentas em diferentes partes do corpo.

Para alcançar um resultado, você não precisa ter medo de se expor a efeitos dolorosos, o que pode reduzir o tônus ​​muscular.

O autor deste texto recomenda estes métodos eficazes de auto-massagem:

Existem vários pontos-chave através dos quais você pode melhorar sua saúde e desempenho atlético. Use a scooter de espuma em apenas algumas áreas específicas do corpo

Músculos grandes e superficiais, como o quadríceps e o latissimus, são muito bons em massagear o rolo de espuma; portanto, não o jogue fora ainda.

O autor ainda recomenda o uso de uma scooter de espuma para auto-massagem de grandes músculos após o treinamento.

Mas se você acha que a “scooter de espuma” aumentará suas habilidades atléticas, os dados de estudos científicos sobre isso o desapontarão.

No entanto, numerosos estudos mostram que o relaxamento auto-facial pode aliviar significativamente a dor muscular e aumentar sua flexibilidade por um curto período de tempo e, a longo prazo, por um longo período de tempo, se você aplicar essa técnica a uma área específica do corpo por duas semanas.

Quando lidamos com a disfunção pontual dos tecidos moles, não há nada melhor do que usar as próprias mãos. Seus dedos têm uma pequena área de superfície comparável ao tamanho, por exemplo, do tendão de um manguito rotador. Com os dedos, podemos estudar nosso corpo perfeitamente e exercitar todos os músculos, todos os tendões.

Mas se você acha que esse é um trabalho que exige muito esforço e extrema concentração, continue com a “scooter de espuma”.

Crítica – Fita kinésio

Embora o kinesiotape tenha sido usado em terapia há muito tempo, ele ganhou popularidade particularmente após os Jogos Olímpicos de Verão de 2008 em Pequim. Você deve se lembrar dos jogadores de vôlei americanos, homens e mulheres, que estavam envolvidos nesta fita misteriosa.

A princípio, havia a hipótese de que essa fita visava ocultar uma tatuagem na parte inferior das costas do jogador de vôlei americano Misty May-Train, para não estragar as relações com a China comunista. No entanto, essa hipótese foi rapidamente refutada, e a equipe americana afirmou que a fita serve como um agente terapêutico para a dor.

Desde então, vários estudos foram realizados para descobrir se os cinesiotopos são eficazes para melhorar o desempenho e aliviar a dor.
Infelizmente, a maioria dos estudos mostra que a fita não afeta o desempenho do atleta.

O significado da operação do cinesiotape é que uma fita é presa à pele em certas áreas, o que ajuda a aumentar o tônus ​​muscular e, assim, melhora a estabilidade das articulações e aumenta a produção de força muscular.

Alguns especialistas em reabilitação acreditam sinceramente que o kinesiotape é a ferramenta mais revolucionária que eles já usaram para aumentar o desempenho atlético, mas as chances de que o kinesiotape possa ser eficaz nas mãos de amadores que não têm experiência com essa fita são insignificantes. são pequenos.

Recomendações do autor, como colocar fita atlética em seus joelhos:

Especialistas em reabilitação de segundas intenções recebem um certificado para trabalhar com cinesiotape. Para usar o kinesiotape, você precisa de um certo conjunto de habilidades e conhecimentos científicos. 

As pessoas pagam milhares de dólares para se tornarem profissionais certificados e realmente sabem o que estão fazendo.

Você mesmo pode simplesmente usar a fita esportiva usual (o autor, aparentemente, tem em mente algo como essa fita atlética ). Obviamente, isso não é uma panacéia, mas, em algumas circunstâncias, pode realmente ajudá-lo.

Van Damme
Van Damme

O alongamento estático reduz os resultados de força se você esticar os músculos carregados antes do treino.

Alongamento

Muitas vezes ouço dos meus clientes declarações absurdas de que, para evitar lesões, é necessário alongar, antes e depois da carga. E isso apesar do fato de que alguns deles são atletas de classe mundial, treinando no limite de suas capacidades físicas.

Se atletas de classe mundial e clientes bem informados que têm uma paixão especial por fitness estão enganados sobre alongamento, o que podemos dizer sobre os habitantes comuns do clube de fitness?

O alongamento estático por 45 segundos aumenta a flexibilidade muscular, que pode ser mantida por até 24 horas em grupos musculares específicos.
No entanto, esse alongamento pode se transformar em uma faca de dois gumes, especialmente quando é realizada logo antes de um evento ou treinamento esportivo.

Se você está esticado para evitar possíveis lesões em qualquer evento esportivo, ainda não há um veredicto científico com base nisso. O que realmente sabemos é que o alongamento pode reduzir a força e a força muscular em certos grupos musculares, o que, por sua vez, afetará o desempenho atlético .

O autor recomenda aquecimento dinâmico em vez de alongamento estático:

Somente as pessoas que por natureza têm músculos muito curtos e tensos e alongamento estático podem ser a única maneira de evitar contraturas sérias (uma condição na qual um membro não pode ser totalmente dobrado ou dobrado. – Ed.) Tem o direito de praticar alongamentos estáticos prolongados.

Quanto ao resto, alongamentos e oscilações dinâmicos são os melhores. Isso será ideal e não causará problemas de alongamento estático.
Não há nada novo em um aquecimento dinâmico e deve ser concluído antes de qualquer treinamento, exercício ou competição. 

Ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo local nos tecidos existentes, ativa a lubrificação articular, a temperatura corporal e melhora a resposta do sistema nervoso .

Quanto ao aumento do comprimento funcional dos tecidos problemáticos, o balanço é excelente nisso. Em certos tecidos, eles ajudam a melhorar seu tom sem sobrecarga dos ligamentos, o que pode causar alongamento estático.
Portanto, basta girar um pouco para frente e para trás, como no vídeo acima, lentamente, sem muito estresse.

Realize esses movimentos no estilo de bombear, cada vez tentando apenas aumentar ligeiramente a amplitude de movimento. Comece de 60 a 120 segundos e vá até 5 minutos se você conseguir lidar com o estresse.

Gelo

Em 1978, o Sport Medicine Book, de autoria de Gabe Mirkin, introduziu o conceito RICE – descanso, gelo, compressão, elevação, cujo objetivo era tratar lesões esportivas. Todos sabemos que o gelo deve ser aplicado no local da lesão o mais rápido possível para reduzir a inflamação e manter o funcionamento normal da área danificada, certo? Na verdade não.

Em 2014, o Dr. Mirkin refutou seu próprio trabalho, a saber, o uso de gelo no tratamento de processos inflamatórios agudos do sistema músculo-esquelético. Obviamente, uma pessoa deve ter coragem especial para admitir seu erro.

Joelho com gelo
Joelho com gelo

O especialista, que recomendou o uso de gelo para recuperação de lesões, abandonou esse conceito posteriormente.

O uso da crioterapia no processo de tratamento não é apenas inútil, mas também pode estender o processo de reabilitação. Se o especialista que escreveu o livro sobre o tratamento de lesões lhe disser que não há necessidade de restringir o movimento e aplicar gelo na área afetada, é melhor ainda ouvi-lo.

A compressão e o levantamento de áreas danificadas do corpo são formas eficazes de tratar lesões leves a moderadas.

Junto com eles, o autor do texto sugere que, em caso de leve lesão no joelho, tente também experimentar o VooDoo Floss:

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Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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