Mulher treinando o abdome

5 razões pelas quais seu treino é ineficaz

Nenhum progresso? Exercícios não têm efeito? Tristeza, tristeza, saudade. Mas vamos deixar de lado as emoções e considerar por que seu treinamento é ineficaz. Existem cinco razões para isso.

A falta de resultados pode ser desencorajadora e, juntamente com a falta de tempo livre, muitas pessoas simplesmente abandonam o treinamento. 

Normalmente, os recém-chegados mostram bons resultados nos primeiros meses, mas depois, do nada, o progresso diminui ou até para.

Algumas pessoas observam um padrão tão desagradável após apenas algumas semanas de um novo regime de treinamento; para outros, a eficácia do treinamento pode se arrastar por vários meses, mas mais cedo ou mais tarde chegamos a um platô, ficamos chateados e desenvolvemos apatia por nossos exercícios favoritos. 

Por que isso está acontecendo e o que fazer? Aqui estão cinco razões para a falta de progresso no treinamento, além de maneiras de corrigir a situação.

1. Você está acostumado a trabalhar de segunda a sexta-feira

A maioria de nós planeja exercícios e a dieta certa durante a semana, de segunda a sexta-feira. 

E com o início do fim de semana, relaxamos e recuperamos a perda, não comemos e não estamos bêbados. Se você só precisa manter a forma, essa abordagem não é ruim. 

Mas progrida, especialmente se sua forma física já não for nada, essa abordagem não trará. Simplesmente, a maioria de nós não percebe quantas calorias extras são obtidas pela absorção inconsciente de alimentos. 

Adicione a esta festa até tarde com bastante álcool e você não verá nenhum resultado.

Mulher treinando mobilidade
Mulher treinando mobilidade

Isto é especialmente verdade para aqueles que são extremamente rigorosos consigo mesmos durante a semana e, com o início da sexta-feira, foge dos freios e começa a abusar do que queriam a semana toda. Também damos desculpas: “merecia!” 

Para a maioria, seria muito melhor distribuir uniformemente restrições e suposições ao longo dos dias da semana, em vez de passar de um extremo a outro.

É simples: você pode cuidar de si mesmo, digamos, na quarta-feira, para não ficar tão atraído pela “sabotagem” até o final de semana ou planejar uma sessão de treinamento no sábado pela manhã, para poder escolher os produtos com mais precisão durante o dia. 

Somente essas duas medidas já fornecerão um resultado tangível. Faça o que fizer, moderação e constância é o nosso tudo.

2. Você treina com muita frequência

Por um lado, o autor insiste em treinar regularmente; por outro lado, oferece visitas menos frequentes à academia. Mas você ouviu direito: às vezes você precisa afrouxar sua programação de treinamento para obter o melhor resultado. 

É importante entender que exercício é estresse, e aqui o axioma é perfeitamente aplicável: tudo é bom com moderação.

Às vezes, precisamos nos estressar, o que neste contexto é treinamento. Mas eles devem ser seguidos por um período de recuperação, incluindo nutrição adequada, sono, bebida e descanso adequados. 

Se continuarmos a treinar e não nos dermos a oportunidade de nos recuperar adequadamente, mais cedo ou mais tarde chegaremos a um beco sem saída. Para a maioria de nós, o problema não está no excesso de treinamento, mas na recuperação insuficiente.

Homem treinando tríceps
Homem treinando tríceps

Nosso corpo é capaz de muito, mas um aumento precoce, sentado em um computador à noite, falta de sono de qualidade, dieta desequilibrada e estresse geral limitam muito o nosso sucesso. 

Ignorando esse fato, nos exaurimos tanto física quanto mentalmente, mas, ao mesmo tempo, comprometemos a qualidade do treinamento e o tempo gasto na academia será desperdiçado.

Para a maioria de nós, será útil limitar o treinamento intensivo a 2-3 por semana, e em outros dias fazer caminhadas e apenas organizar férias ativas.
Em particular, isso se aplica às pessoas mais velhas, porque ao longo dos anos o corpo está se recuperando pior e àqueles que não vão dedicar metade de suas vidas ao esporte, o que é necessário para a expansão séria dos limites de suas habilidades físicas.

3. Você não se define tarefas realmente difíceis

O exercício mais eficaz, especialmente para visitantes experientes da academia, é geralmente o mais difícil. Para conseguir mudanças visíveis, você precisa forçar o corpo a se adaptar constantemente, o que significa – a cada vez para definir tarefas novas e mais difíceis.

Obviamente, não estou dizendo que qualquer exercício que não faça com que você vomite é uma perda de tempo. Mas se esse tempo não for muito, e você deseja obter o resultado máximo, precisa se aquecer. 

O mantra “treinar de maneira adulta”, de uma formulação ou de outra, criou raízes na comunidade do condicionamento físico e, portanto, o treinamento intervalado e o treinamento com pesos altamente intensivos ganharam tanta popularidade. Mas a verdade é que a maioria dos estagiários ainda não dá tudo de melhor.

Costas fortes
Costas fortes

E a principal razão é a mesma: treinamento muito frequente. É por causa deles que estamos sempre um pouco cansados ​​e, portanto, nem fisicamente nem moralmente capazes de testar nossas forças e expandir os limites de nossas próprias capacidades. 

A eficácia do treinamento é uma questão de qualidade, não de quantidade. Portanto, é melhor treinar menos, mas melhor.
Chutando-nos dolorosamente na academia, repetindo as ações obrigatórias habituais, privadas de inspiração e motivação, não alcançaremos resultados a longo prazo e, no final, nos levaremos ao desânimo.

Esqueça de cinco a seis treinamentos por semana com tempo de recuperação insuficiente. 

Repito: menos é melhor, mas melhor.
Faça você mesmo trabalhar duas a três vezes por semana, seja ativo na vida e ouça atentamente o seu corpo. Com uma alta probabilidade, isso fornecerá resultados muito melhores.

4. Você faz a mesma coisa.

Se você quiser ver resultados reais, precisará criar condições às quais o corpo se adaptará constantemente e, consequentemente, se desenvolverá. 

De fato, isso significa que seu programa de treinamento precisa ser alterado. De fato, qualquer programa de treinamento funcionará por cerca de seis semanas, especialmente se você não tiver treinado antes ou assumido algo completamente novo.

Mas, seguindo os métodos antigos, é improvável que você obtenha novos resultados. À medida que o corpo se adapta à carga, precisamos chocá-lo com algo novo e mais complexo, para que não pare de se adaptar e mudar. Este é o principal princípio de adaptação ao estresse.

Homem treinando peito no banco
Homem treinando peito no banco

A principal coisa aqui é sem fanatismo. Como em tudo, no treinamento, é importante encontrar o meio termo. É necessário aderir a um programa por tempo suficiente para dominá-lo adequadamente e obter certos sucessos, mas não por muito tempo para não estagnar.

Uma recomendação geral para a maioria é mudar o programa a cada seis semanas. Mas aqui tudo é individual: alguém responde melhor às mudanças e aceita inovações com prazer, e é difícil mudar da maneira usual. 

Um programa bem planejado é essencialmente uma série de programas separados que fluem um do outro com um aumento gradual na carga. Não há necessidade de fazer alterações, apenas leve esse fator importante em consideração.

Quaisquer que sejam as datas que você definir, o principal é que seus exercícios não sejam monótonos. Precisamos fazer alterações estruturadas no programa, complicando-o gradualmente, especialmente se estamos falando de treinamento com pesos.

5. Você não atribui importância à nutrição adequada

Se você não é um atleta profissional, ou pelo menos não treina com eles, não pode compensar uma dieta ruim. Grosso modo, treinar duas vezes por semana não oferece prazer em comer o quanto você quiser. 

Obviamente, você gastou mais algumas calorias, precisa de energia para o treinamento, mas não se deixe enganar – nem tanto quanto você pode pagar.

Todos nós já sabemos disso, mas periodicamente nos esquecemos prontamente. E isso se refere às principais razões para a falta de progresso visível em muitos. 

Vale a pena notar que reagimos de maneira diferente ao treinamento, e alguém pode se dar ao luxo de comer mais, e alguém precisa seguir uma dieta bastante rigorosa. O treinamento é importante, mas a nutrição adequada é igualmente importante.

O principal é encontrar a combinação certa que combina com você. Note-se que não vale a pena fazer alterações sérias na nutrição e no treinamento ao mesmo tempo. Um erro comum é uma tentativa de aumentar a atividade física e reduzir a ingestão calórica ao mesmo tempo. 

No começo, isso pode e irá contribuir para a perda de peso, mas você será superado em breve pela fadiga crônica, será puxado por produtos nocivos, começará a ir para a academia por baixo do bastão …

Alterações graduais e ponderadas permitem que você execute consistentemente seu programa de condicionamento físico, e consistência e regularidade são a chave para confiar resultados por um longo tempo.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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