Tapete de ioga

9 razões para adicionar yoga na sua rotina

Yogin e personal trainer Jenna Josephfoski escreveram que o yoga pode ser um excelente treinamento cruzado – agora eles chamam qualquer atividade física que não seja semelhante à principal área de treinamento.

Sou fã de fitness (até gosto de burpie, honestamente!), E tudo relacionado ao yoga. E fico constantemente impressionado com a raridade das pessoas que tentam combiná-las. Na minha opinião, essas áreas se complementam perfeitamente.

Quando convido colegas simuladores para ir à minha aula de ioga, poucos concordam. Todo mundo tem boas explicações porque não:

“Sim, entendo que o yoga é útil, mas estupidamente não tenho tempo. E o ferro produz os melhores resultados no menor tempo possível. ”

“Eu simplesmente não gosto … acho muito chato.”

“Não consigo adotar a postura correta, porque não tenho flexibilidade suficiente. Quando estou me escondendo com dificuldade, todo mundo já está passando para o próximo asana. “

E o meu favorito (desde o mais honesto): “Não quero fazer essas poses” o máximo possível “e” ouvir a respiração “… Em exercícios com barra ou sprints, você pode realmente dar o seu melhor e sentir que não é em vão que você vem à academia. Mas com o yoga não há essa sensação. ”

Eu entendo tudo As pessoas são diferentes, elas preferem esportes diferentes. Por outro lado, eu sei como o yoga pode ajudar no treinamento com ferro, se você o adicionar como treinamento cruzado. Foi o yoga que me ajudou a dominar a primeira pistola (agachamento em uma perna) e a começar a andar com as mãos. E também para estudar em uma aula de balé com alunos 15 anos mais novos que eu.

No yoga, existe uma variedade de tendências que qualquer pessoa pode escolher a certa para si mesma. Sinta-se à vontade para ir às aulas porque não pode se enrolar em um pretzel? Está tudo bem, encontre um bom professor e ele lhe dirá o que vai acontecer.

Acima de tudo, é claro, gostaria que você gostasse do yoga e se deixasse levar por ele, como eu, mas agora peço que tente apenas encontrar um pouco de tempo para isso no seu programa de treinamento. Mesmo que você não possa aproveitar cada momento de cada asana, o yoga ainda ajudará a progredir na academia. Como Aqui estão 9 benefícios do yoga.

1. Desenvolve flexibilidade e mobilidade.

Embora alguém use esses termos como sinônimos, eles variam: a flexibilidade está associada ao alongamento muscular e a mobilidade, à mobilidade articular. E o yoga desenvolve essas duas qualidades, permitindo que você se mova livremente em toda a amplitude de movimento.

Mulher fazendo flexão
Mulher fazendo flexão

Vou traduzi-lo para o idioma de Kachkov: você pode agachar, puxar e colher mais tecnicamente, ao mesmo tempo em que reduz o risco de ferimentos.

2. Adiciona força

A maioria de nós, quando se trata do desenvolvimento da força, pensa imediatamente em conchas e simuladores. No entanto, em muitos asanas iogues (especialmente com retenção prolongada), você desenvolve força estática que ajuda a estabilizar as articulações.

Se o treinamento anterior consistia apenas em pesos rítmicos, o yoga forneceria uma carga nova e incomum, que fortaleceria significativamente os músculos estabilizadores (o que ajuda a progredir nos exercícios de força).

3. Ótimo para um dia de relaxamento

Não estou entediado sozinho em um dia financeiro? Eu simplesmente não suporto ociosidade. Mas você não poderá entrar no simulador todos os dias, uma das melhores opções para preencher a vida cotidiana “vazia” é o yoga. É ideal para treinamento fácil quando você deseja fazer algo, mas não sobrecarregue. Outro bônus: alguns asanas são especialmente agradáveis ​​com força pós-treino.

Homem descansando depois do treino
Homem descansando depois do treino

4. Reduz o risco de lesões e burnout por overtraining

Já aconteceu com você que o intenso treinamento físico, aproximando-se da figura desejada, parou de repente devido a um colapso? Resfriados repentinos, aparecimento de lesões novas ou manifestação de ferimentos antigos, falta de sono, fadiga incomum?

A ioga regular pode ser exatamente o que ajuda você a se recuperar melhor, absorvendo os efeitos do estresse do treinamento. Mesmo se você gosta de correr, é útil correr sete dias por semana?

5. Ensina técnicas de respiração

As técnicas de respiração yoga (pranayama) podem ser usadas para se aquecer em um dia frio ou para esfriar no calor. Mais importante, eles ajudam a lidar com o estresse e se acalmar em circunstâncias difíceis. E nos esportes – para se concentrar, sintonize física e mentalmente antes de se apresentar na competição.

Respirar é de grande importância para qualquer exercício de força; aprenda como usá-lo para levantar mais.

Atleta descansando
Atleta descansando

6. Ajuda a gerenciar seu corpo

Sim, em yoglass eles podem oferecer para manter o asana “o maior tempo possível” e “ouvir a respiração” … Mas vale a pena! Assim, você desenvolve a capacidade de controlar seu próprio corpo, que é transferido positivamente para outros tipos de atividade física. Por exemplo, quando um treinador faz um comentário sobre sua técnica de treinamento de força, você corrige rápida e facilmente uma falha. 

E isso, é claro, não prejudicará o progresso no simulador. E você terá menos chances de tropeçar em um haltere deixado por uma pessoa decente no meio do corredor.

7. Muda a atitude

Eu chamo de “ioga extra-curricular”. Sua filosofia ensina coisas como concentração, atenção plena, contentamento e não-violência. No nível físico, isso leva a um treinamento mais eficaz na sala de fitness, enquanto fora da sala aumenta a resistência ao estresse e a resistência, adiciona um humor positivo e vivacidade.

8. Ensina você a escolher o melhor para si mesmo.

Treinadores de esportes diferentes são extremamente categóricos e forçam todos a fazer a mesma coisa, mas e se isso não lhe agrada pessoalmente? Como mostra minha experiência, um bom professor de ioga aconselha você a ouvir mais a si mesmo e escolher os asanas que são melhores para você pessoalmente.

Moça descansando na yoga
Moça descansando na yoga

Ao aprender a escolher o melhor para si na aula de ioga, você pode transferir essa habilidade para outras áreas da vida.

9. E pode até ser divertido!

Certamente, em algumas classes reina um silêncio sério, todas concentram-se em poses complexas. Mas há muitos instrutores (inclusive eu) que preferem uma abordagem mais leve e divertida! Eu poco a atmosfera com piadas, componho listas de reprodução interessantes e até organizo “intervalos” para me distrair do yoga no meio da lição.

Quando você está fazendo um negócio sério com uma atitude divertida, vai muito mais longe e desfruta mais do processo.

Espero que pelo menos uma dessas nove razões o motive a experimentar ioga. Você não precisa se registrar imediatamente nos cursos, começar a aprender asanas em casa, assistir a vídeos de treinamento na Internet. Acredite, o yoga realmente ajudará a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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