Tai chi

A ciência dos benefícios do tai chi

Fizemos uma entrevista com o principal mestre do Tai Chi na Rússia, Vladimir Sidorov, escrevemos sobre a importância do relaxamento, não da tensão,  e publicamos várias histórias da série “Age of Happiness”. 

Agora é hora de revelar evidências científicas – os benefícios comprovados pela ciência do tai chi para a saúde e a longevidade.

O Taiji (em inglês – taichi) é uma ginástica muito popular para melhorar a saúde (com elementos de arte marcial) na China. 

Os chineses praticam o tai chi em grandes números apenas em parques, em casa, mas geralmente em todos os lugares. Para eles, é sobre como executar para os americanos, ou fazer caminhadas nas salas de fitness para os russos.

5 áreas de trabalho em tai chi

Primeiro você precisa entender o que é tai chi. Aqui está o que eles fazem durante o treinamento de tai chi – a partir de uma entrevista com 6 vezes campeão russo, 3 vezes campeão europeu, fundador do huyuan tai chi “Cloud Bridge” Vladimir Sidorov:

1. As práticas orientais envolvidos em  paz – esta é a primeira área do nosso trabalho. De fato, a primeira prática é muito meditativa – isso é imersão em paz, o chamado “ficar de pé junto a um pilar”. Com a longo prazo a paz no homem desenvolve um contato profundo consigo mesmo, com seu corpo.

Coluna reta
Coluna reta

2.  A segunda direção  é a do  alongamento da coluna vertebral . Com a idade, a capacidade de atrair uma pessoa diminui. A falta de tensão está associada a alterações relacionadas à idade em uma pessoa. 

Existem mestres chineses no tai chi que preservam a arte de esticar a coluna para a vida toda. Seu crescimento não diminui ao longo dos anos; por isso, eles mantêm até a nona dúzia um conjunto completo de um conjunto de qualidades físicas. 

O avô tem 85 anos, mas é fisicamente mais forte que os homens jovens: no tatami, você não pode empurrá-lo de um lugar, mas ele pode.

3.  A terceira área de trabalho: este é o contato, o desenvolvimento da hipersensibilidade ao ser humano , trabalha em pares. Você pode ver algum tipo de paralelo com a inteligência emocional, o quanto você pode simpatizar com o movimento de uma pessoa, integrar-se a ela, seguir, seguir, agarrar.

4. Quarta direção: este é o tui-show , “empurrando as mãos”. Esta é uma competição para desequilibrar um oponente: golpes, agarram roupas, ataques nas pernas, truques dolorosos – tudo é proibido, você só pode desequilibrar. Quem está empurrando você está nessa linha, eles estão tentando empurrá-lo.

5. A quinta direção é principalmente taolu , ou forma. Taolu são conjuntos de exercícios que são executados em uma sequência específica. De fato – a quinta seção do que também fazemos. Todos os movimentos que se formam são equipamentos militares.

Os efeitos positivos comprovados do tai chi em doenças cardíacas, artrite, inflamação e diabetes tipo 2

A poderosa influência de Tai Chi na longevidade e saúde, mas só nos últimos anos atraiu a atenção de cientistas que começou a verificar e medir os efeitos dessas práticas sobre a saúde.

Em 2011, uma análise realizada por cientistas de bancos de dados médicos (1) mostrou um efeito positivo do tai chi na hipertensão, artrite e doenças psicológicas , reduzindo significativamente o número de quedas na velhice e geralmente melhorando significativamente a saúde geral na velhice .

Em 2015, a revista britânica Sport Medicine publicou um artigo científico (2) sobre os efeitos positivos das aulas de tai chi em doenças cardíacas, artrite, doença pulmonar obstrutiva crônica e é recomendada por cientistas, incluindo câncer.

Outro estudo interessante (3) foi realizado na Universidade da Califórnia – em uma série de estudos, os cientistas testaram o  efeito do tai chi na redução de processos inflamatórios em sobreviventes de câncer de mama. Como resultado, o estudo mostrou uma diminuição no número de principais marcadores de inflamação após 3 meses de aula (3 vezes por semana, durante 2 horas):

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Marcadores inflamatórios reduzidos após 3 meses de tai chi (linha TCC) em sobreviventes de câncer de mama em comparação com terapia cognitivo-comportamental (TCC). Fonte: researchgate.net

Um estudo (4) publicado no  New England Journal of Medicine (NEJM)  mostrou que pacientes com doença de Parkinson melhoraram significativamente a marcha, a postura e caíram menos .

Outro estudo (5) sobre o uso do tai chi entre os “núcleos” crônicos mostrou uma melhora significativa na qualidade de vida e no sono.

Em pacientes com diabetes tipo 2, de acordo com um estudo (6), o tai chi ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue e a resposta do sistema imunológico .

Tai Chi contra a depressão

Dados de outro estudo (7) publicado no  American Journal of Geriatric Psychiatry mostram que as aulas semanais de tai chi, juntamente com o tratamento padrão para a depressão, ajudam a aliviar os sintomas da depressão . 

Corpo recusando doenças
Corpo recusando doenças

Em outro estudo, a influência positiva do Tai Chi em pacientes com depressão participaram 112 pacientes com mais de 60 anos. As pessoas foram divididas aleatoriamente em 2 grupos: uma vez por semana, participei de uma palestra de 2 horas sobre estilos de vida saudáveis, a segunda – práticas semanais de taiji de 2 horas. Além disso, ambos os grupos receberam assistência médica na luta contra a depressão. 

Como resultado de um experimento de 10 semanas, 94% dos participantes dos taiji receberam uma pontuação igual ou inferior a 10 na  Escala de Avaliação de Hamilton para Depressão (um teste de depressão em que um excesso de 10 significa o diagnóstico oficial de depressão). Entre os que não se envolveram no mesmo nível, apenas 77% dos participantes o alcançaram.

Taiji – ginástica para a saúde e longevidade

Há também evidências da influência do tai chi no estado geral de imunidade, longevidade, um efeito positivo no sono. A ciência oficial está apenas começando a estudar o tai chi e a aplicação dessas práticas para ajudar os pacientes e, o que é mais importante, todos que desejam não ficar doentes.

Infelizmente, é impossível aprender aulas de tai chi no Youtube sem uma transferência direta do mestre, e a qualidade das aulas e sua influência também depende do nível do mestre, e, portanto, a aplicação dessas práticas é muito difícil se você não estiver na China.

Fontes:

1. Br J Sports Med. Agosto de 2012; 46 (10): 713-8. doi: 10.1136 / bjsm.2010.080622. Epub 2011, 16 de maio de 2011
Revisões sistemáticas do t’ai chi: uma visão geral. Lee MS1, Ernst E.

2. Br J Sports Med. Abr 2016; 50 (7): 397-407. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094388. Epub 2015 Sep 17.
O efeito do Tai Chi em quatro condições crônicas: câncer, osteoartrite, insuficiência cardíaca e doença pulmonar obstrutiva crônica: uma revisão sistemática e meta-análises.
Chen YW1, Hunt MA1, Campbell KL1, Peill K2, Reid WD3.

3. Tai Chi, inflamação celular e dinâmica do transcriptoma em sobreviventes de câncer de mama com insônia: um estudo controlado randomizado e artigo (PDF disponível) em JNCI Monographs 2014 (50): 295-301 · novembro de 2014 com 73 leituras DOI: 10.1093 / jncimonographs / lgu028 · Fonte: PubMed

4. Tai Chi e estabilidade postural em pacientes com doença de Parkinson
Fuzhong Li, Ph.D., Peter Harmer, Ph.D., MPH, Kathleen Fitzgerald, MD, Elizabeth Eckstrom, MD, MPH, Ronald Stock, MD, Johnny Galver, PT, Gianni Maddalozzo, Ph.D. e Sara S. Batya, MD N Engl J Med 2012; 366: 511-519, 9 de fevereiro de 2012.

5. Med Sport Sci. 2008; 52: 195-208. doi: 10.1159 / 000134300.
Exercício de Tai Chi em pacientes com insuficiência cardíaca crônica. Yeh GY1, Wayne PM, Phillips RS.

6. Br J Sports Med 2009; 43: 845-850 doi: 10.1136 / bjsm.2007.043562
O exercício regular de Tai Chi Chuan melhora a função auxiliar de células T de pacientes com diabetes mellitus tipo 2 com um aumento no fator de transcrição T-bet e IL-12 produção
SH Yeh1, H Chuang2, LW Lin3, CY Hsiao4, PW Wang5, RT Liu5, KD Yang2.

7. Efeito do Tai Chi no desempenho cognitivo em adultos mais velhos: revisão sistemática e metanálise
Autores Peter M. Wayne PhD, Jacquelyn N. Walsh BS, Ruth E. Taylor-Piliae PhD, RN, Rebecca E. Wells MD, MPH, Kathryn V. Papp PhD, Nancy J. Donovan MD, Gloria Y. Yeh MD, MPH.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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