Teste de VO2 Máximo

A genética interfere no treino na academia?

O DNA humano é semelhante a 99,9%. Mas se você se lembra que, no nível do DNA, diferimos dos chimpanzés em apenas 1% dos genes e dos ratos em 8%, então 0,1% da diferença entre as pessoas é realmente bastante.

O especialista Igor Lashkevich, conhecido como Necroz , traduziu as passagens mais importantes do artigo de Greg Nukolds, Genética e treinamento de força . 

Além dessa diferença, existem genes que não dão resultados inequívocos para todos. Por exemplo, o gene ACTN3 em uma modalidade afeta positivamente a energia explosiva e, na segunda modalidade, negativamente. E existem 22 genes diferentes que afetam as qualidades atléticas dos genes.

Uma pequena diferença nos genes humanos leva a uma grande diferença.

Além disso, o corpo pode ter um número diferente de cópias de um gene. Por exemplo, o gene responsável pela amilase ( uma das várias enzimas produzidas no pâncreas quebra os carboidratos ). Quanto mais cópias desse gene em uma pessoa, menor o risco de ele ter obesidade.

 Menos de 4 cópias – o risco de desenvolver obesidade é 8 vezes maior do que aqueles que têm mais de 9 cópias.

Antes do treinamento, a genética determina 80% da diferença no peso seco . Mesmo após o alinhamento peso / altura, mais da metade das diferenças depende de fatores genéticos.

Treinamento de força e predisposição genética. 3 estudos

Após o início do treinamento, as coisas ficam ainda mais complicadas. No presente estudo, 585 pessoas foram treinadas não dominante ( ou seja, por exemplo, da esquerda para destros ) braço durante 12 semanas. 6 abordagens para levantar o bíceps e extensão ao tríceps. Progressão linear de 12 a 6 repetições. 

Em média, o crescimento do bíceps foi de 19%, e o peso máximo (13h) do bíceps de elevação aumentou 54%.

No entanto, a dispersão dos resultados foi enorme . Para alguns, o volume de bíceps no final do estudo era menor do que antes e, para um participante, aumentou 59,3%. A expansão no poder foi ainda maior. Alguns não ficaram mais fortes, mas um participante aumentou seus 1 milhão em 250%.

Aumento na área transversal do bíceps
Aumento na área transversal do bíceps

O aumento na área transversal do bíceps nos participantes do estudo em porcentagem. As colunas pretas são homens, as colunas brancas são mulheres. Como você pode ver, a maioria dos participantes teve um aumento no bíceps de 10 a 30%, mas a propagação foi muito grande.

Em outro estudo, o quadríceps foi estudado: 3 séries de 8 a 12 repetições para agachamento, leg press e extensão 3 vezes por semana durante 16 semanas.

Após os resultados de 66 participantes foram divididos em 3 grupos. “Não responde” à carga, além de “extremamente responsivo” para 17 pessoas e 32 – “média”.

Entre os “não responsivos”, o crescimento muscular não foi observado. O aumento “médio” foi de cerca de 28%. Mas o “extremamente responsivo” obteve, em média, 58% do volume. Quase duas vezes mais que a média de reagir!

Uma pessoa, odiamos ele à revelia (indicado por uma seta vermelha no gráfico), mostrou resultados ainda maiores: seu tamanho muscular aumentou em algum lugar entre 76 e 80% em 16 semanas de treinamento.

Resultado - Aumento do músculo quadríceps
Resultado – Aumento do músculo quadríceps

Programação do aumento do músculo quadríceps entre os três grupos estudados.

Curiosamente, não havia uma diferença tão grande nos indicadores de energia: crescimento de 35 a 36% na “média” e 45% na “elite”. Mais, mas não tão dramaticamente.

A tendência de progresso também é interessante: “não responsivo” ganhou cerca de 80% do progresso nas primeiras 8 semanas e, no futuro, o crescimento diminuiu significativamente, enquanto que para “extremamente sensível” continuou a continuar, embora em um ritmo mais lento.

Evolução de força do grupo estudado
Evolução de força do grupo estudado

Crescimento da força entre os mesmos 3 grupos de estudados, da esquerda para a direita, “sem resposta”, “médio” e “muito responsivo” à carga. Barras azuis indicam crescimento de força nas primeiras 8 semanas, barras vermelhas nas últimas 8 semanas de treinamento.

Outro estudo , do qual participaram 56 pessoas, também examinou a diferença na capacidade de resposta ao programa de treinamento. Os pesquisadores compararam grupos de 20% dos participantes com os piores e melhores resultados.

Em média, “responsivo” ganhou 4 vezes mais peso seco: 4,5 kg versus 1 kg em não responsivo. A diferença de força foi novamente abaixo da significância estatística (no entanto, para extensões de pernas, 72% versus 59% de aumento).

A diferença no crescimento do VO2máx também é determinada pela genética.

A diferença existe não apenas para o treinamento de força. Os pesquisadores mediram o  VO2máx entre 481 participantes durante 20 semanas de treinamento aeróbico.

Os resultados são semelhantes aos de poder: um enorme spread sob as mesmas condições. A melhoria média foi de + 300-450 ml de oxigênio por minuto. No entanto, alguns VO2max caíram e houve quem melhorou mais de 1000 ml.

O ganho de peso com os mesmos excessos também é diferente

O que não é surpreendente, a questão da diferença na resposta diz respeito não apenas ao treinamento, mas também à dieta. Por exemplo, uma série de experimentos mostrou que a resposta a excessos a curto e longo prazo em termos de ganho ou perda de massa gorda pode diferir de 3 a 10 vezes .

Outro exemplo: após 84 dias de excessos a 1000 kcal por dia, pessoas infelizes ganhavam cerca de 13 kg principalmente em gordura na região abdominal, e “sortudos” ganhavam cerca de 4,5 kg e praticamente não aumentavam suas reservas no abdômen. É claro que isso não aconteceu devido a algum tipo de mágica, mas por causa da mudança no NEAT.

Conclusões

A genética, juntamente com outros fatores que você não conseguia controlar antes de crescer (incluindo circunstâncias na primeira infância), afetam muito a forma como você responde ao treinamento . 

Além disso, fatores genéticos afetam o tipo de treinamento ao qual você está predisposto.

No momento, não existem testes simples disponíveis que possam mostrar sua predisposição ao esporte. Portanto, você precisa dedicar muito tempo e esforço a treinar antes de poder culpar razoavelmente sua genética pelo mau progresso . Além disso, você deve tentar diferentes estilos de treinamento para encontrar o que você está respondendo melhor.

Como existe uma enorme diferença no grau de resposta ao treinamento, você não deve presumir que aqueles que parecem melhores do que você entende do que estão falando ou que são preguiçosos e não sabem nada sobre treinamento, porque parecem piores que você – você viu na gráficos quanto os resultados podem diferir na mesma carga.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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