Homem treinando peito

A importância da concentração na musculação

Costumo ver pessoas na academia, melancólicas, pedalando ou andando em uma pista, enterradas em um smartphone. Obviamente, eles agacham-se com um barbell sem telefone, mas imediatamente depois torcem a fita do facebook ou instagram novamente. Pensamentos não estão em treinamento, estão em outro lugar. E há opiniões de que isso afeta o resultado.

Trarei pensamentos sobre isso de dois mundos diferentes – 2 princípios de Arnold Schwarzenegger (com estudos que confirmam sua tese) e princípios descritos por Feng Zhiqiang, o grande mestre do Taijiquan.

Arnold Schwarzenegger

Em um artigo sobre cinco coisas que podemos aprender com Arnold Schwarzenegger, fiquei especialmente atraído por dois deles relacionados à atenção. Vou citar uma tradução dessas duas partes.

Modelo atleta
Modelo atleta

“Pense nos seus músculos”

Arnold disse que o treinamento com pesos não está apenas movendo pesos do ponto A para o ponto B. Ele argumentou que “os pesos servem ao objetivo final”.

A fim de maximizar o desenvolvimento muscular, ele aconselhou o desenvolvimento de uma estreita “conexão entre o cérebro e os músculos”, que permitirá observar o treinamento muscular e sentir como ele funciona em cada exercício ao longo da série e em cada repetição. À primeira vista, isso pode parecer engraçado. Mas estudos mostraram que essa abordagem pode melhorar significativamente a condição muscular .

Em um estudo, um grupo de participantes realizou duas abordagens de “puxar o bloco vertical para o peito” após uma breve instrução básica. Depois, depois de descansar, os sujeitos realizaram algumas abordagens adicionais. Só que desta vez eles foram instruídos a prestar mais atenção ao latissimus dorsi e enfraquecer a atenção ao bíceps.

Resultados: conforme demonstrado pelos dados da eletromiografia (EMG), a atividade do latissimus dorsi aumentou significativamente nas abordagens em que havia conexão cérebro-músculo . Em outras palavras, uma simples concentração mental no músculo que você desenvolve pelo exercício aumenta a atividade desse músculo.

Homem se aquecendo
Homem se aquecendo

Eis como aplicar esta técnica para obter o efeito ideal: pense não sobre onde você sente a tensão muscular, mas onde você deve sentir.

Inúmeros estudos foram realizados em outros grupos musculares, como os músculos abdominais e glúteos. Todas as experiências mostraram a mesma coisa: a concentração da atenção nos músculos selecionados aumenta seu envolvimento nos movimentos.

“Imagine mentalmente o trabalho dos músculos”

Arnold costumava usar uma técnica chamada visualização, na qual imaginava mentalmente como seus músculos deveriam parecer. Então ele imaginou como eles assumem essa forma durante o treinamento.

Foi assim que Schwarzenegger disse sobre o treinamento do ombro: ” Imaginei meu bíceps maciço, enorme e imaginei como levantar peso enorme com esses músculos enormes do Super-Homem “.

A técnica de visualização tem sido usada há muito tempo nos movimentos de aprendizagem. Está provado que essa tática melhora as habilidades motoras, mesmo sem treinamento .

Várias teorias foram desenvolvidas para explicar esse fenômeno. O mais popular deles oferece a seguinte explicação. Ao criar uma imagem mental, os mesmos caminhos motores são ativados como na execução real do movimento. Em apoio a essa teoria, é evidenciado pelo fato de que, de acordo com o EMG, a atividade muscular durante a imagem é comparável à atividade física, apenas em proporções bastante reduzidas.

Além disso, estudos mostram que a visualização e a prática levam a óbvias alterações neurológicas. Embora alguns pesquisadores sugiram que essas alterações ocorram em diferentes áreas do cérebro.

Pesquisas modernas confirmam que a visualização também pode ter um efeito positivo no treinamento com pesos. Em um dos experimentos mais recentes, foi provado que os atletas de força aumentaram significativamente sua capacidade de obter a máxima contração muscular no leg press, simplesmente imaginando como eles realizam esse exercício durante o período de descanso .

Homem treinando deitado
Homem treinando deitado

Além disso, eles aumentaram o número total de repetições em comparação com um grupo de controle que não usou a visualização. No futuro, uma breve sessão de visualização mental entre séries pode aumentar qualitativa e quantitativamente as capacidades do atleta .

Assim como no aprendizado de se mover, os efeitos positivos da visualização no treinamento com ferro são parcialmente devidos à melhoria da comunicação neuromuscular.

Mas há mais um fator específico para exercícios de força, que também exerce sua influência: a visualização aumenta a motivação e torna mais rápido o alcance de resultados máximos.

“Eu preciso de todo o seu cérebro”

Surpreendentemente, esse conhecimento da comunicação neuromuscular tem sido muito e fortemente integrado aos estilos internos do corpo chinês – tajiquan, qigong.

Feng Zhiqiang, um dos maiores mestres do estilo chinês interno, deixou para trás muitos estudantes e vários textos. Um de seus alunos, professor sênior de taijiquan em “Respire” e vários campeões europeus em tuishou, Vladimir Sidorov, disse em um treinamento de estudantes ” Eu preciso de todo o seu cérebro “.

Aqui está toda a sua frase: “ Taiji precisa de uma mente completa. Quando uma pessoa está em um estado desse movimento, ela percebe que toda a sua mente desapareceu em algum lugar. Se fizermos tudo certo, a mente estará totalmente, 100% absorvida pela sensação do corpo, ouvirá apenas o silêncio. Isso não é um desligamento do cérebro, mas um vazio total, o cérebro está ocupado observando esses processos “.

E aqui está o que o próprio grão-mestre Feng Zhiqiang escreveu sobre a conexão entre pensamento e movimento – sobre intenção e pensamento:

“ Nos estilos internos e no qigong, o mais importante é representar claramente a ação que você deseja executar e, em seguida, é executada.

Quando você pensa ativamente, se sente vibrante ou sente energia em sua forma, o Qi está presente. É muito importante em nossa prática usar o coração e o pensamento. Se você for capaz de direcionar o pensamento para eles durante a execução dos movimentos, então a verdadeira força chegará até você, a presença de energia será claramente sentida. 

Usando a intenção do pensamento, você fortalece o corpo, enquanto usa apenas a força, você prejudica o corpo. Intenção – significa pensar e também inclui o conceito de Shen, ou espírito. Se eu for para os EUA, minha intenção é a primeira a ir para lá. Então meu corpo. É importante usar a intenção para guiar todo o corpo

Do mesmo modo, a intenção-pensamento impulsiona o qi. Então todo o corpo pode se mover como se fosse uma família, ao mesmo tempo. Onde houver uma intenção de pensamento, haverá Qi e poder. ”

Suponho que tais pensamentos possam ser transferidos para todas as atividades que realizamos na vida e que são especialmente importantes para nós: o que focamos é o desenvolvimento. Portanto, se você deseja obter resultados de um treino, não pense nos balões de informação criados pelos feeds de notícias e por suas experiências. Em vez disso, direcione sua atenção para o movimento do seu corpo.

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