Homem Simpson correndo

A importância da corrida na evolução humana

A revista científica autorizada Nature publicou um artigo  intitulado Corrida de resistência e a evolução do Homo , no qual os autores examinaram a relação entre corrida e como isso afetava a evolução humana. Os pontos principais refletidos no artigo estão listados brevemente abaixo.

Devagar

Comparado aos tetrápodes, uma pessoa é uma péssima velocista. Assim, os corredores de elite podem atingir velocidades de cerca de 10,2 m / s, que podem suportar por menos de 15 segundos. 

Por sua vez, os representantes “em execução” do mundo animal (por exemplo, cavalos, antílopes) podem galopar a uma velocidade máxima de 15-20 m / s por vários minutos. 

Além disso, se compararmos um mamífero que pesa com a pessoa média (70 kg), para o último, a corrida consumirá aproximadamente duas vezes mais energia. Além disso, em comparação com a execução de tetrápodes, uma pessoa é muito menos manobrável.

Corredor de maratona exclusivo

Apesar das fracas habilidades de corrida, uma pessoa é capaz de percorrer longas distâncias por muitos quilômetros usando o metabolismo aeróbico. Essa habilidade é única e ninguém na vida selvagem é capaz de tais coisas. 

Acredita-se (embora dificilmente seja possível provar certas disposições dessa teoria) que a evolução contribuiu para o surgimento de vários mecanismos “adaptativos” para garantir essa função única – a execução.

Corpo humano
Corpo humano

Quão bem uma pessoa lida com corridas de longa distância?

Ao caminhar, os custos de energia dependem da velocidade da caminhada, que é determinada pelo comprimento das pernas. 

Ao mudar para a corrida (que ocorre a uma velocidade de cerca de 2,3-2,5 m / s), os custos de energia ficam um pouco menores, a principal razão para esse fenômeno é a inclusão de mecanismos de “mola” (articulações, ligamentos, músculos, ossos) no trabalho, isso envolve o uso de energia cinética e potencial. 

Por exemplo, tendões e ligamentos ricos em colágeno armazenam energia elástica durante a fase inicial do movimento e depois liberam essa energia durante a fase propulsora.

 Vale a pena notar que nenhum dos primatas é capaz de se mover na mesma velocidade e nas mesmas distâncias que os humanos.

Ao comparar o preço da energia da corrida, uma pessoa perde significativamente em relação às quadrúpedes. No entanto, a economia da corrida, bem como a capacidade de variar efetivamente o ritmo e “ajustá-lo”, permite superar distâncias significativas.

Base estrutural e evidência de corrida de longa distância

Geralmente, são considerados quatro grupos de características estruturais associadas a longo prazo: energia, resistência, estabilização e termorregulação.

Homem correndo na grama
Homem correndo na grama

Energia

Como resultado da postura ereta, uma pessoa desenvolveu alterações no sistema músculo-esquelético e nos músculos esqueléticos, que serviram como uma adaptação ao caminhar ou correr (ou ambos). Primeiro de tudo, é um mecanismo de mola em massa que funciona durante a execução, liberando a energia acumulada durante a fase inicial. 

Ao contrário dos macacos antropóides, as pernas humanas têm muitos tendões longos que agem como “molas” conectadas a feixes musculares curtos que podem gerar energia economicamente. 

Ao caminhar, esse mecanismo de mola praticamente não desempenha um papel, mas pode economizar até 50% do preço metabólico durante a corrida.

O mais importante entre os tendões “em execução” é Aquiles, e o trato ileo-tibial e os músculos peroneais desempenham um certo papel.

Outro dispositivo importante que ajuda a pessoa a escapar é o arco longitudinal do pé. Retorna aproximadamente 17% da energia gerada durante a fase inicial da execução.

Um fator adicional que permite ajustar o preço da energia da corrida é o comprimento da passada. Ao contrário da maioria das pessoas quadrúpedes, as pessoas aumentam sua velocidade durante corridas longas, principalmente devido ao aumento do comprimento da passada em vez da frequência .

O longo comprimento absoluto (em vez de relativo) da passada em humanos tornou-se possível devido à combinação de um mecanismo eficaz de “mola” e pernas relativamente longas.

Pernas longas são úteis ao caminhar, aumentando sua velocidade ideal, mas também aumentam o tempo de contato com a superfície, tanto ao caminhar quanto ao correr.

Um tempo de contato relativamente longo pode ser uma vantagem para corridas longas, uma vez que o recíproco do tempo de contato para diferentes espécies está associado ao custo energético da corrida.

Mulher fazendo corrida
Mulher fazendo corrida

Os movimentos oscilatórios das pernas longas, no entanto, aumentam o gasto de energia durante a corrida. A massa das extremidades inferiores de uma pessoa diminui evolutivamente, o que tem um pequeno efeito na energia da caminhada, mas permite obter economias metabólicas significativas durante a corrida de longa distância.

Por exemplo, a redistribuição de 3,6 kg dos tornozelos para o quadril reduz o custo metabólico de correr em baixas velocidades (2,6 m / s) em cerca de 15% (por exemplo, o pé de uma pessoa representa apenas 9% do peso total das pernas, em comparação com 14 % em chimpanzés). 

Uma frequência de passos não tão alta permite reduzir o custo de energia ao mover pernas relativamente pesadas (30% do peso corporal em humanos, em comparação com 18% nos chimpanzés) e permite que você confie mais nas fibras musculares oxidativas de contração mais lenta e resistentes à fadiga,

Força do esqueleto

Um fator que, sem dúvida, deve ser levado em consideração ao avaliar a evolução e o impacto de correr nela é a força do esqueleto. 

A corrida expõe o sistema músculo-esquelético a um estresse muito maior do que a caminhada, especialmente quando a perna colide com o chão, criando uma onda de choque que viaja para cima do calcanhar, através da coluna vertebral até a cabeça (às vezes, quando corre em alta velocidade, essa carga no sistema músculo-esquelético é 5 vezes maior do que quando caminha). 

Uma das estratégias para reduzir a carga nas articulações é expandir a superfície da articulação, o que permite distribuir a força por uma grande área. 

Além disso, os ossos pélvicos humanos mudaram, o que lhes permite suportar o estresse que ocorre durante a corrida. As pessoas também podem ter uma grande área transversal dos tubérculos do calcâneo em relação ao peso corporal.

Mulher correndo
Mulher correndo

Estabilização

Uma marcha de duas pernas é inerentemente instável, mas algumas diferenças entre corrida e caminhada levaram ao surgimento de mecanismos especiais que proporcionam estabilização e equilíbrio durante a corrida. 

É óbvio que o corpo e o pescoço do corredor são mais inclinados para a frente durante a corrida, em comparação com a caminhada, o que ajuda a avançar.

Uma pessoa possui várias características que aumentam a estabilidade do tronco durante a corrida, por exemplo, a expansão do sacro e do ílio posterior, onde o músculo grande que endireita a coluna está conectado e o músculo glúteo máximo maximizado (que desempenha um papel na corrida, quando caminha sobre uma superfície plana praticamente não está envolvido). 

As forças potencialmente desestabilizadoras (torcionais) que se manifestam ativamente durante a corrida são opostas (e, portanto, mantêm a estabilidade do tronco) pela rotação que se aproxima do tórax e dos braços (mas não da cabeça).

As pessoas são capazes em uma extensão muito maior, em comparação com os macacos, isoladamente, rodam o corpo (em relação aos quadris). Isso é facilitado por uma cintura estreita e alongada que separa a borda inferior do peito da pelve. 

Além disso, uma pessoa é caracterizada por uma maior independência estrutural da cintura escapular e da cabeça, o que é facilitado pela redução da massa muscular na cabeça e no pescoço. 

Finalmente, os ombros largos ajudam a equilibrar a instabilidade que ocorre com os braços durante a corrida.

O antebraço humano é menos do que aproximadamente 50% menos massivo em relação ao peso corporal total do que os chimpanzés. Esse recurso permite reduzir significativamente o esforço muscular necessário para manter um cotovelo estereotipicamente dobrado durante a execução.

Mulher correndo e pulando
Mulher correndo e pulando

Termorregulação e respiração

Uma característica adaptativa importante de uma pessoa que lhe permite percorrer distâncias significativas ao correr é a capacidade de termorregular e manter uma temperatura corporal constante. 

Entre as mudanças evolutivas, vale destacar um corpo estreito e alongado, principalmente a circulação venosa do cérebro e do crânio, que permite o uso de sangue venoso para resfriamento.

Outra característica de uma pessoa é a tendência à respiração oral durante a corrida. A respiração nasal, típica dos macacos antropóides, cria muita resistência na nasofaringe relativamente pequena de uma pessoa, o que aumenta os requisitos para o trabalho dos músculos respiratórios, aumentando o custo da respiração. 

Assim, a respiração oral permite criar taxas de fluxo de ar mais altas, com menos resistência e esforço muscular; respirar pela boca também é um meio mais eficaz de remover o excesso de calor durante a expiração.

Conclusões ou que mudanças levaram as pessoas a se tornarem o melhor corredor:

  • Pernas relativamente longas
  • Grandes superfícies articulares
  • Quadris estreitos
  • Dedões do pé curtos
  • Mecanismo “Primavera”
  • Sistema de estabilização do tronco durante a execução
  • Músculos glúteos aumentados
  • A presença de um músculo poderoso que endireita a coluna
  • Cinta de ombro independente
  • Capacidade de termorregulação eficaz

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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