Homem sem camisa

A importância da recuperação na musculação

Atletas e treinadores estão constantemente procurando métodos de treinamento que melhoram os resultados, previnem lesões e prolongam sua carreira. 

Muitas informações e experiências foram desenvolvidas e acumuladas para ajudar os atletas a lidar com as dificuldades do treinamento.

Embora as técnicas de recuperação e controle do estresse sejam muito antigas (79, 234), o uso moderno reavivou o interesse crescente (82). 

Atualmente, existem muitos livros e centenas de artigos que descrevem tudo, desde aromaterapia (210) até o consumo de suplementos de zinco (233, 251). 

Apesar do trabalho considerável, não há base teórica para entender, aplicar e avaliar os métodos de recuperação. A literatura disponível é lida como um conjunto heterogêneo de experimentos e métodos, geralmente com resultados conflitantes. 

É necessário um modelo ou estrutura para recuperação para estabelecer a importância relativa de vários métodos (131). Antes de propor um modelo, esclarecemos o conceito de “recuperação” no esporte.

Atleta descansando
Atleta descansando

Primeiro, fadiga e recuperação são processos recursivos, seqüenciais, interativos e multifatoriais. De acordo com conceitos modernos, a fadiga é dividida com base na região predominante do corpo em periférica e central (184). 

A fadiga é definida da seguinte forma: “a) uma diminuição nos indicadores em um ou mais sistemas biológicos; b) uma diminuição reversível; c) ocorre uma diminuição ou pode ocorrer antes da deterioração observada no desempenho ou na tarefa executada ”(258, C – 4). 

A fadiga periférica é muito específica para as seguintes condições:

  • cadeia cinemática aberta ou fechada
  • um ou dois membros
  • estresse voluntário ou estimulado
  • reduções isométricas ou dinâmicas
  • comprimento muscular
  • amplitude de movimento
  • taxa de desenvolvimento de força
  • força constante ou periódica
  • forças máximas ou submáximas (139).

Obviamente, não apenas os músculos estão cansados ​​(77). Geograficamente, a fadiga periférica abrange moto-neurônios e músculos, e a central se estende do córtex cerebral aos moto-neurônios (258). 

Estudos de fadiga periférica e central mostram que a fadiga periférica ocorre no início da ergometria da bicicleta com uma intensidade de carga constante, e um aumento adicional na atividade neural compensa temporariamente essa fadiga (45), enquanto o término da tarefa está associado à fadiga central (45). 

A fadiga periférica e central, bem como a recuperação, proporcionam feedback ordenado e recursivo simultaneamente com mecanismos proativos (62, 143). 

O overstrain é simplesmente uma forma mais severa de fadiga, definida por Kereszty como “o acúmulo de uma pequena sub-redução residual,

Em segundo lugar, exercício, treinamento e competição envolvem o esgotamento de certos recursos biológicos, e é necessária recuperação para reabastecer esses recursos. 

Na maioria das fontes literárias, a restauração refere-se ao retorno de um atleta de um estado de fadiga para um estado de menos fadiga ou sua eliminação.

 Uma das definições de fadiga: “A recuperação predominante é definida como compensação por condições deficientes do corpo (por exemplo, fadiga ou diminuição da capacidade de trabalho e, de acordo com o princípio da homeostase, retornando ao estado inicial )” (118, C – 6 ( enfatizado por mim)). 

Definição de recuperação por Hausswirth e Mujika: “Do ponto de vista prático, consideramos a restauração um conjunto completo de processos que retornam a capacidade do atleta de mostrar ou exceder o desempenho anterior. 

Além disso, o período de recuperação também é definido como o tempo necessário para vários parâmetros fisiológicos alterados pelos exercícios para retornar aos valores de repouso ”(95) ( grifo nosso)

No entanto, Stone et al expandiram o conceito de recuperação além do reembolso perdido e complementaram as idéias de crescimento e supercompensação (por exemplo, Lei de Weigert) (110, 191, 255). “Recuperação é o processo de retornar o que foi perdido ou simplesmente retomar o desempenho anterior de um atleta. 

No processo de regulamentação a longo prazo ou alterações associadas a um programa de treinamento específico, a adaptação ocorre. 

Assim, o treinador e o atleta não apenas desejam obter recuperação, mas buscam melhorias na “recuperação-adaptação” ”(227, С – 201). O conceito de recuperação precisa ser expandido para recuperação e adaptação (VA).

Barra desmontada
Barra desmontada

PROCESSOS E MECANISMOS

O estresse se manifesta de várias formas. Os atletas respondem e se adaptam em resposta ao estresse. Uma reação ao estresse ativa mecanismos biológicos conhecidos e sistemáticos. 

Respostas fisiológicas e psicológicas / comportamentais mantêm uma hierarquia semelhante às reações e adaptação ao estresse (223). 

O corpo se defende com o envolvimento de quase todos os sistemas do corpo (256). Por exemplo, a luta contra o vírus leva às seguintes reações (223):

  • identificação do vírus como algo estranho ao corpo,
  • aumento da produção de glóbulos brancos específicos (glóbulos brancos),
  • febre (febre) para suprimir a replicação do vírus,
  • metabolismo aumentado para manter a proteção contra o vírus,
  • redirecionamento e diminuição da atividade e hormônios relacionados que competem com a defesa viral.

A adaptação esportiva envolve sistemas semelhantes, com exceção da identificação de patógenos. Esses sistemas aumentam e diminuem com a alternância de cargas de treinamento com descanso. O corpo usa dois níveis de previsão e adaptação. 

O primeiro tenta antecipar as necessidades do corpo nos seguintes eventos, avaliando a magnitude do estresse e a taxa de mudança. O segundo prevê e se adapta às necessidades que vão além dos limites familiares (222). 

Um exemplo de regulação preditiva no corpo é a hipertrofia, pois a transcrição da proteína, o redirecionamento da energia metabólica, o aumento das reações nervosas e as alterações neuroendócrinas e comportamentais associadas que suportam a hipertrofia e o desempenho subsequente são desencadeadas no corpo.

O treinamento acaba sendo um estímulo estressante, que leva a uma reação e adaptação urgentes com base na previsão do que o corpo precisará no futuro. 

Ao mesmo tempo e continuamente, o corpo reage a uma atividade mais longa, que causa hipertrofia de sistemas e órgãos carregados, para que o corpo perceba melhor a repetição de um estressor semelhante (222). 

Um único estressor forte, por exemplo, uma sessão de treinamento intenso, é processado por reações de curto prazo ao estresse e tem pouco efeito na adaptação a longo prazo (223). 

O estresse prolongado causa uma resposta adaptativa mais longa. A totalidade das reações genéticas do estresse prolongado envolve a síntese de proteínas nos músculos, ossos e tecidos conjuntivos. 

Alterações correspondentes também ocorrem nas enzimas metabólicas e respiratórias (222). Logicamente, é ineficaz para o organismo aumentar todas as reações locais e locais ao estressor do treinamento, sem envolver mecanismos centrais, a fim de manter uma reação prolongada, se necessário. 

A hipertrofia da resposta ao estresse ajuda a preparar o corpo para futuros estressores. Mobilizar o metabolismo para combater o estresse do treinamento envolve muitos compromissos. 

Quando um atleta está empolgado com o estresse do treinamento, acontece o seguinte, entre outras coisas (222, 223): Mobilizar o metabolismo para combater o estresse do treinamento envolve muitos compromissos.

 Quando um atleta está empolgado com o estresse do treinamento, acontece o seguinte, entre outras coisas (222, 223):

  • pressão arterial aumenta
  • o fluxo sanguíneo é redirecionado do estômago, rins e pele para os músculos,
  • glicose, aminoácidos e ácidos graxos são mobilizados a partir de ações,
  • a síntese e o armazenamento de macronutrientes são suspensos,
  • glóbulos vermelhos e enzimas oxidativas são liberados do fígado,
  • a produção de glóbulos brancos diminui e o timo diminui,
  • a cicatrização de feridas, o crescimento ósseo e a substituição celular diminuem.

As células do sistema imunológico secretam vários produtos químicos que aumentam sua ação por meio de feedback e mecanismos preventivos. 

O retorno das linfocinas e citocinas para o cérebro leva a um aumento dos sinais secretores nas glândulas supra-renais e na hipófise (217, 223). Os glóbulos brancos podem secretar hormônio adrenocorticotrópico (ACTH), endorfinas e hormônio estimulador da tireóide. 

A secreção de ACTH das células imunológicas é grande o suficiente para estimular a secreção adrenal de cortisol, comparável à excitação média. Os glóbulos brancos também produzem timosinas, interleucinas e interferons. 

A interleucina IL1 estimula o hipotálamo, ajudando a acelerar o metabolismo e aumentar o sono (223). A reação do sistema imunológico, por exemplo, um aumento de temperatura e letargia, é familiar para quem esteve doente ou sofreu treinamento em fadiga.

Mulher depois da academia
Mulher depois da academia

Se a estimulação do estresse é mantida por um longo tempo, o corpo começa a decair e passa de anabolismo a catabolismo. Essas mudanças são refletidas no comportamento (7).

 Infelizmente, as abordagens para estudar o treinamento e a VA geralmente são limitadas a antolhos especiais. “O comportamento e a fisiologia do corpo são inseparáveis, apesar de sua separação acadêmica frequente” (176, p. 358). 

Os mesmos sistemas que protegem o corpo dos efeitos do estresse e depois o restauram, com exposição prolongada ao estresse, causam danos ao corpo (6). Hormônios anabólicos promovem crescimento e recuperação, como insulina, estrogênio e testosterona. 

Os hormônios catabólicos são responsáveis ​​pela produção e liberação de energia: epinefrina, cortisona, hormônio do crescimento, glucagon e tiroxina (38, 223). As mudanças nesses hormônios ao longo do tempo são complexas, com um aumento em segundos ou minutos em adrenalina, cortisol e hormônio do crescimento. 

Em outros hormônios, por exemplo, genital e tiroxina, os aumentos e diminuições são mais lentos em horas a semanas (223). 

Excitação extrema a longo prazo leva a níveis significativamente mais altos de ACTH, cortisol e outros hormônios catabólicos (5). Até a excitação parar, as cascatas imunológicas e inflamatórias não são suprimidas. 

Uma vez resolvidos, os sistemas reguladores e o cérebro aumentarão novamente as reservas internas e combaterão as infecções (223). cascatas imunes e inflamatórias não são suprimidas. 

Uma vez resolvidos, os sistemas reguladores e o cérebro aumentarão novamente as reservas internas e combaterão as infecções (223). cascatas imunes e inflamatórias não são suprimidas. Uma vez resolvidos, os sistemas reguladores e o cérebro aumentarão novamente as reservas internas e combaterão as infecções (223).

Uma análise psicológica de estresse extremo mostra uma correspondência entre processos fisiológicos e psicológicos (28). 

Pacientes com depressão apresentam um perfil de sintomas semelhante ao overtraining em atletas (52), juntamente com a imunidade prejudicada (75). A psicologia do estresse extremo é semelhante para atletas ou cirurgiões (30). 

O estresse, avaliado pelo nível de glicocorticóides, pode levar à extração prejudicada de informações da memória espacial de longo prazo (44). 

Sabe-se que atletas com excesso de treinamento são mais suscetíveis à doença (66). Assim, para entender e controlar o estresse, é necessário combinar esferas psicológicas e fisiológicas.

A chave para reduzir a excitação é reduzir a estimulação do estresse relaxando (51, 223) e ativando a resistência psicológica e o apoio social (8). Um aumento no estresse de uma carga de treinamento leva à excitação direta de reações neuroendócrinas e psicológicas (40). 

Isto é seguido por uma redução da tensão, relaxando e superando, usando simultaneamente as habilidades preditivas do corpo para hipertrofia de sistemas carregados, a fim de combater a possível ocorrência de estresse no futuro. VA é uma abreviação para esse processo.

Menina alongando
Menina alongando

O terceiro passo para transformar a idéia de restauração em uma visão mais realista e pragmática é desenvolver um modelo que combine muitos fatores subjacentes aos conceitos acima.

MODELO

O modelo proposto consiste em três partes:

  • pré-requisitos
  • as possibilidades
  • fixação.

Você também pode usar periodização / planejamento, recuperação e supercompensação como três termos descritivos. Um aspecto do modelo de pré – requisito reflete o tipo, quantidade e disponibilidade de recursos em uma pessoa para lidar com o estresse do treinamento, da competição e da vida. 

Os recursos surgem de fatores fisiológicos, psicológicos e sociais. A identificação e implementação de fatores predisponentes podem incluir um tempo considerável e premeditação. 

Oportunidades significam conhecimento, motivação e condições para melhorar a recuperação da fadiga causada pelo treinamento e diminuição do desempenho reparando estruturas e funções neuromusculares danificadas (260). 

Fadiga na oportunidadeprincipalmente periférico (215). É dentro dos limites dos recursos que a maioria dos mecanismos de recuperação de curto prazo são encontrados. 

A terceira parte do modelo consiste em consolidar a adaptação da ação prolongada dos mecanismos de restauração e a transição de uma reação local do tecido para uma resposta mais sistêmica do órgão. 

Encadernação –O mecanismo indireto da VA é necessário para melhorar a adaptação, melhorando as estruturas dos tecidos, o metabolismo, aumentando a disponibilidade de substratos e a estabilidade psicológica.

 Muitos mecanismos de curto prazo podem melhorar a adaptação por repetição e acumulação, mas requerem recursos significativos que aumentarão a duração de sua ação. 

Prova de uma melhor adaptação é aumentar a produtividade acima de um nível disponível anteriormente, eliminar a dor, aumentar o desejo de se exercitar e aumentar a prontidão geral.

ANTECEDENTES

Para um VA eficaz, é necessário criar condições. É necessário garantir e monitorar periodicamente a saúde do atleta.

 Um sistema e programa de monitoramento vigilante devem ser projetados de forma a detectar os sintomas de doenças e registrar todos os aspectos dos efeitos e reações do treinamento (89). Se uma doença for detectada, é necessária intervenção médica de emergência. 

É necessário criar um plano e canais de comunicação para combater doenças infecciosas e os antibióticos não devem ser abusados. Além disso, os profissionais de saúde devem participar da avaliação periódica da estabilidade articular, reabilitação após lesões e outras doenças. 

É necessário alcançar e manter a aptidão do atleta, para que as atividades de AV não ofereçam ou substituam a aptidão física geral (240).

Nenhum dos métodos de IA é forte o suficiente para superar a incompetência do treinador, o mau planejamento e a falta de talento. 

É improvável que a VA faça alguém melhor do que o talento e o treinamento anterior permite, mas ignorar a VA freqüentemente leva a uma deterioração perceptível no desempenho do atleta (151). 

O treinamento deve ser planejado na forma de ciclos de carga sucessivos, com esforços baixos, médios e altos, alternando com repouso (periodização) (76). 

Mesmo as inevitáveis ​​mudanças no treinamento que ocorrem devido a circunstâncias imprevistas da vida no mundo real exigem uma implementação significativa para conformidade geral com o atleta e desempenho. 

Os planos anuais e derivativos para períodos de treinamento individuais exigirão mudanças esperadas e inesperadas. Em essência, a flexibilidade e a sustentabilidade dos planos são baseadas em problemas, que surgem no mundo real. 

O slogan das Forças de Defesa de Israel diz: “Os planos são apenas a base para a mudança”. Os planos de treinamento devem incluir atividades e expectativas de AV, bem como continuar o conceito de flexibilidade (112). Os métodos de recuperação devem ser alterados para que o atleta não esteja acostumado a eles o suficiente para reduzir sua eficácia (120). 

A Figura 1 mostra um exemplo de um plano anual que inclui períodos de descanso e recuperação.

Tabela de recuperação
Tabela de recuperação

Figura 1. Plano de um ano, incluindo um cronograma de recuperação-adaptação. O cronograma de recuperação é mostrado nas duas linhas inferiores. As linhas do calendário na parte superior da tabela mostram o plano de treinamento e a competição dos atletas. 

Células negras – sem treinamento; cinza – possível treinamento com base no estado atual do atleta; dias verdes de mudança; dias vermelhos de competição; glóbulos amarelos, laranja e vermelhos indicam competições com a indicação de seus lugares. 

Feriados / fins de semana – preto, microciclos com períodos sem treinamento. Mesociclos são períodos numerados indicando a divisão de um plano de treinamento. 

Treinamento mental – as etapas do treinamento psicológico, correspondentes a períodos de aptidão física. Subfases são sinais indicando o tipo predominante de atividade de treinamento. Prioridade de soma – amarelo, laranja, vermelho, número, mostrando a importância de resumir e, indiretamente, as seguintes competições. 

Testes – roxo, microciclos, onde os testes são planejados. Etapas do treinamento – separadas por linhas e cores restritivas.

O processo de treinamento requer um sistema de controle vigilante e eficaz que leve em consideração os resultados de treinamento, carga, capacidade de trabalho, recuperação e adaptação (90, 104, 105, 194 – 196, 204). 

O sistema de controle deve incluir a fixação da intensidade e do volume do treinamento ao longo do tempo e a medição do impacto do treinamento no atleta (reações) (11, 105).

 Ao usar estressores (doses de treinamento) que levam a efeitos de treinamento (reações), é necessário avaliar todas as fontes possíveis de estresse.

 No entanto, é necessária cautela na avaliação para que o controle não se torne excessivamente intrusivo. Doses e reações variáveis ​​devem ser selecionadas com base na confiabilidade e confiabilidade, seu relacionamento com o atleta e a capacidade de fornecer informações que de outra forma não poderiam ser reveladas. 

Talvez no futuro estejam disponíveis sensores vestíveis, permitindo monitoramento contínuo com o mínimo esforço dos atletas (168). Embora a questão esteja além do escopo do artigo, os autores recomendam o uso dos conceitos e métodos de controle estatístico do processo para a análise dos dados obtidos (81, 204, 226). 

Os métodos e condições de VA não estão apenas prescrevendo um banho de gelo ou comendo uma barra de proteínas. 

Mulher escolhendo pesos
Mulher escolhendo pesos

Obviamente, existem muitas circunstâncias e responsabilidades que afetam o treinamento e o desempenho a longo prazo do atleta (200), mas quanto melhor o processo de treinamento estiver preparado para tais ameaças à estabilidade dos resultados, maior a probabilidade de o atleta progredir e obter sucesso (200). os autores recomendam o uso dos conceitos e métodos de controle estatístico do processo para a análise dos dados obtidos (81, 204, 226). 

Os métodos e condições de VA não estão apenas prescrevendo um banho de gelo ou comendo uma barra de proteínas. 

Obviamente, existem muitas circunstâncias e responsabilidades que afetam o treinamento e o desempenho a longo prazo do atleta (200), mas quanto melhor o processo de treinamento estiver preparado para tais ameaças à estabilidade dos resultados, maior a probabilidade de o atleta progredir e obter sucesso (200). os autores recomendam o uso dos conceitos e métodos de controle estatístico do processo para a análise dos dados obtidos (81, 204, 226). 

OPORTUNIDADES

A restauração inicial da função muscular esquelética já é observada 1-2 minutos após o exercício (72); no entanto, os recursos do VA concentram-se no retorno de funções após esse período. As possibilidades da VA incluem a restauração inicial de lesões resultantes de fadiga, lesões musculares e inflamações causadas pelo exercício (39, 64, 92, 130, 140).

Dependendo da percepção do atleta sobre seu treinamento e resultados, o processo de treinamento é acompanhado por consequências psicológicas, positivas e motivadoras, ou negativas e desmotivadoras (117, 186). Dada a natureza multifatorial do treinamento, é razoável que a VA também exija uma cobertura mais ampla e profunda das necessidades dos atletas. 

A classificação dos mecanismos de curto e longo prazo baseia-se principalmente na literatura científica vigente, bem como a duração do uso e testes subsequentes. 

Apesar das dificuldades em dividir os métodos em central e periférico, são esperados efeitos sistêmicos diretos e indiretos ao aplicá-los (152, 183). 

Por exemplo, métodos periféricos incluem compressão de membros, pacotes de aquecimento e estimulação elétrica de um membro ou área corporal específica (122). Os métodos centrais incluem treinamento mental, sauna, banho de vapor, regulação do sono (123). 

A classificação dos métodos é complicada devido à sua interação natural, continuação ou “fluxo” da periferia para o centro (2, 149) e de curto a longo prazo. Recentemente, a descoberta de neurônios aferentes não mielinizados c-táteis mostrou que, embora a massagem afete a superfície do corpo (por exemplo, pernas e costas), os neurônios fornecem feedback diretamente ao sistema nervoso central (SNC). 

Neurônios semelhantes são encontrados principalmente nas áreas peludas da pele e respondem ao toque leve, enviando sinais para o sistema nervoso central (1, 46, 136, 146, 147, 156, 157, 157, 166, 167), provocam uma reação de relaxamento, aumentam o conforto e reduzem a dor – tudo isso Reações no SNC (167). 

Pessoas com anormalidade genética, manifestada em uma densidade reduzida de tais neurônios, recebem menos prazer e relaxamento durante a estimulação (156). 

No entanto, a experiência mostra que os atletas que sofrem de dor requerem métodos de recuperação direcionados a áreas específicas do corpo. A Figura 2 mostra as áreas de dor relatadas pelos atletas de ciclismo em pista antes do tratamento no primeiro Centro de Recuperação no Centro de Treinamento Olímpico dos EUA em Colorado Springs, DC. 

A trilha do ciclo foi escolhida como exemplo, porque foi observada dor assimétrica. Note-se que os ciclistas carregam fortemente o lado esquerdo durante os treinos e corridas em uma pista inclinada. 

O VA usado durante a parte “ Oportunidade” deve ser direcionado para áreas dolorosas do corpo usando métodos diretos e indiretos.

Recuperação corporal
Recuperação corporal

Figura 2. Relatórios de dor de ciclistas rastreadores submetidos ao primeiro Centro de Recuperação do Comitê Olímpico dos EUA em Colorado Springs, DC. A figura é baseada em 75 relatos de 10 atletas (198).

Eliminação de fadiga. A eliminação da fadiga e o descanso planejado são objetivos importantes do fator oportunidade (259). Treinadores, atletas e cientistas precisam saber sobre o tamanho e a duração das cargas de treinamento.

 Treinadores experientes podem prever quando um atleta precisa prestar mais atenção aos métodos de AV após tarefas específicas de treinamento. 

Em caso de fadiga inesperada, técnicos e atletas podem precisar de um método de oportunidades, como um descanso “urgente”, sessões adicionais de aplicação direta dos métodos, ou ambos.

Dor e inflamação acompanhando o treinamento pesado, manifestou inflamação pós-treino. A inflamação pode ser significativa, levando a um aumento na circunferência dos membros, dor à palpação e confirmação visual na forma de edema localizado (24, 57, 70). 

Em um estudo em que exercícios excêntricos para as extremidades superiores foram utilizados para lesão muscular (107), inflamação e edema manifestados em duas fases, observou-se um aumento na circunferência do braço de aproximadamente 3% na primeira fase, aumento de edema na segunda fase e circunferência do braço em 9%. Uma imagem de ultrassom mostra que o inchaço dura até 9 dias (107). 

A força muscular no período de recuperação após exercícios excêntricos é reduzida em cerca de 40%, e a recuperação pela metade requer 5-6 semanas (107). 

Estudos envolvendo seis dias de recuperação após jogar futebol, encontrou inflamação após 72 horas, mostrando que, depois de jogar futebol, é necessário um período de recuperação de pelo menos três dias (109) e até cinco dias no rugby (148). 

Métodos e oportunidades devem ser usadas no processo de eliminação da inflamação causada pelo exercício, esperando que demore de vários dias a semanas para resolver completamente a inflamação. Além disso, a inflamação leva a um aumento da temperatura local, que é fácil de detectar com um termovisor (25, 78, 126, 203).

Mulher fazendo abdominal
Mulher fazendo abdominal

Circulação sanguínea. Um dos métodos mais famosos de AV, recuperação, eliminação da dor e inflamação é o aumento da circulação sanguínea (202). Nesse caso, o fluxo linfático é considerado parte da circulação sanguínea. 

O exercício é capaz de aumentar a saída de linfa do leito capilar três a seis vezes em comparação com o estado de repouso (47, 97). Em resumo, quase tudo o que aumenta a circulação local e / ou sistêmica provavelmente contribuirá para a VA. Esses métodos incluem:

  • exercícios leves (recuperação ativa) (113, 129, 150, 257)
  • natação (138)
  • recuperação passiva (144, 170)
  • soneca (128)
  • aplicação de calor (55, 117)
  • quente / frio, procedimentos contrastantes por imersão e chuveiro (21, 116, 158, 206)
  • hidromassagem (239)
  • hidromassagem com água quente (250)
  • compressão de membros (36, 59, 87, 99, 125, 248)
  • estimulação elétrica (65)
  • estimulação elétrica combinada com compressão (16)
  • compressão peristáltica (202)
  • massagem (37, 154, 164, 254, 257)
  • rolo de massagem (165)
  • pressão sincronizada com a freqüência cardíaca (a pressão é aplicada apenas à diástole), mostrou capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores (238).

Contra-indicações e paradoxos.Infelizmente, muitas contradições na literatura científica mostram uma falta de entendimento e concordância das partes. 

Por exemplo, provavelmente a afirmação mais mortal de Robson-Ansley et al (190), descrevendo a experiência de cientistas australianos com remédios: “Chegamos à conclusão de que métodos geralmente aceitos, como nutrição adequada, hidratação e repouso, são provavelmente as estratégias mais eficazes. otimizar a recuperação entre atletas olímpicos.

” Uma revisão dos métodos de recuperação revelou motivos insuficientes para o uso de terapia com imersão em temperaturas contrastantes, oxigenação hiperbárica, anti-inflamatórios não esteroidais, roupas de compressão, alongamento, eletroestimulação e combinações de outros métodos (15, 69, 141). 

A recuperação a curto prazo para ciclistas não dependia do consumo de oxigênio, limiar respiratório e outros indicadores de resistência (19). 

Máxima capacidade aeróbica de recuperação mal prevista do trabalho anaeróbico de alta intensidade (34). Um estudo de parâmetros fisiológicos e bioquímicos em triatletas mostrou que nenhum deles é capaz de determinar sobretensão (35). 

Exercícios intermitentes não excedem os contínuos no que diz respeito à eliminação do lactato após o exercício (53).

Um dos “conflitos” mais significativos na pesquisa e aplicação dos métodos de VA surge devido à variabilidade da resposta a esses métodos (114). Ao avaliar a reação de grupos musculares individuais ao treinamento com pesos, seu retorno ao nível inicial demonstrou uma estabilidade de reação de 20 a 70%. 

Segundo os autores, essa instabilidade se deve à variabilidade do repouso, nutrição, atividade anterior, protocolos de carga e outros fatores (114). Siff declarou profeticamente: “Muitas vezes, uma pessoa não é capaz de separar a terapia do terapeuta, uma vez que a terapia funciona com base no relacionamento entre o terapeuta e o cliente” (213, C – 13). 

A alta variabilidade entre indicadores em uma pessoa reduz a eficácia do estudo e aplicação da VA. Aparentemente, a percepção individual de recuperação afeta significativamente a atitude em relação aos métodos de AV e o desempenho subsequente (33). 

Nos seres humanos, as reações a cargas estressantes são significativamente diferentes, o que leva a diferenças nas reações à recuperação (94). 

De Moraska (155) e Weerapong et al. (254) Foram recebidas análises contrastantes da massagem: “O efeito placebo também confunde a lógica de muitos métodos de recuperação que não funcionam por méritos específicos, mas porque o profissional convence os usuários de seu valor. 

Assim, um aromaterapeuta jura que um cheiro específico o ajudará, enquanto outro dirá o contrário. 

O próximo se beneficiará da retífica transversal profunda contra aderências, enquanto o outro declara um benefício semelhante ao toque de cura. Para quase todas as aplicações de um massoterapeuta, há um oposto de outro “especialista” (214, С – 278).

Ao revisar o efeito da massagem na restauração, seu uso foi considerado questionável (236, 237). A massagem não é melhor que o relaxamento ativo ou passivo para eliminar o lactato (54, 86, 93).

 A massagem não forneceu benefícios fisiológicos ou psicológicos para a recuperação (98, 188); na verdade, a massagem pode redirecionar o fluxo sanguíneo dos músculos alvo para a pele que os cobre (100). 

A massagem esportiva após exercícios excêntricos não melhorou a recuperação da força ou o salto de uma perna (115). 

A massagem vibratória por percussão não pôde melhorar a recuperação (26). A vibração do corpo inteiro não acelerou a recuperação após o treinamento intervalado de alta intensidade (60, 88).

Homem escondendo os braços
Homem escondendo os braços

Meias elásticas não melhoraram a recuperação do nível de lactato na circulação sanguínea (20). A roupa de compressão, usada em esportes coletivos, não aumenta a capacidade de trabalho, mas reduz a sensação de dor nos músculos (58). Não foi encontrada correlação entre o grau de compressão e a eficiência da recuperação, apesar da tendência a uma melhora geral na recuperação (18). Não há razão para usar mangueiras de compressão (27, 41, 60). A compressão pneumática periódica dos membros inferiores não reduziu a perda de força muscular após exercícios excêntricos de alta intensidade (29).

Mudanças de curto prazo na nutrição podem melhorar a VA no estágio de oportunidade

No entanto, o fast food regular pode ser tão eficaz ou até melhor do que bebidas e alimentos especializados para restaurar níveis anteriores de resistência (Moody O. O fast food ajuda a acelerar a recuperação dos atletas, em: The Times (Londres). Escócia, Reino Unido: Times News Papers Limited, 2015, p. 21). 

Carboidratos e proteínas consumidos como suplementos antes, durante ou após o exercício têm pouco ou nenhum efeito sobre vários biomarcadores de fadiga e danos musculares no sangue (159). 

Apesar da necessidade de hidratação para a saúde, a hipoidratação não reduziu a ressíntese de glicogênio muscular (161). A revisão de suplementos legais para atletas não apoiou o uso de bebidas eletrolíticas ou aminoácidos de cadeia ramificada por atletas em esportes de resistência (162). 

Apesar da prática de comemorar o sucesso com o álcool, a ingestão de álcool contribui para os danos musculares e aumenta a perda de força durante a recuperação (14). 

A água mineral de poços com profundidade de 689 metros contribuiu para a recuperação após a corrida, habilidades aeróbicas e força muscular das pernas melhor do que a água comum (221).

A recuperação ativa e passiva afetou igualmente o número de glóbulos brancos após uma aplicação de 15 minutos (173). A recuperação ativa do judô melhorou a eliminação do lactato, mas não o desempenho (68). Com a recuperação ativa, a remoção de lactato do sangue melhorou, mas não os resultados de supino subsequentes (137). 

O alongamento passivo dos músculos cansados ​​reduziu adicionalmente as habilidades de força (63). O alongamento é frequentemente recomendado para recuperação, mas vários estudos contradizem essa recomendação (181, 201, 211, 244). 

Nem calor, nem frio, nem alongamento por 15 minutos após o exercício “subir escadas” foram eficazes para a recuperação nos grupos experimental e controle 72 horas após o exercício (189).

Apesar do acordo unânime sobre a importância do sono para a VA, a sonolência (20 minutos) não melhorou o desempenho e alterou os ritmos subsequentes, os ritmos do sono cerebral (172); no entanto, descansar de costas para recuperar é melhor do que sentar (13).

Casos especiais de refrigeração. A aplicação de gelo é um caso especial dos problemas recentemente discutidos com esse método e da reabilitação de danos nos tecidos moles (31). 

O autor da sigla RICE (paz, gelo, compressão e elevação), Dr. Gabe Mirkin, em 2014, retrocedeu de suas alegações de que a aplicação de gelo é essencial para a recuperação, especialmente após uma lesão (http://drmirkin.com/ finess /why-ice-delays-recovery.html. 16 de março de 2014). 

Para crédito de Mirkin, depois de receber novas informações, ele agora apóia a necessidade de inflamação como um processo necessário para a cura (http://drmirkin.com/fitness / why-ice-delays-recovery.html. 16 de março de 2014). 

A força da aderência isométrica não se recupera após 15 minutos de imersão em água fria (56). Mergulhar em água fria afeta negativamente a adaptação a longo prazo de atletas treinados para o treinamento de força (71). 

O uso do frio levou a um aumento no tempo de recuperação do estresse por vibração em trabalhadores (91). A imersão em água fria pode ser superior à terapia de contraste de calor / frio após 24 horas de recuperação, pois a recuperação da corrida foi demonstrada (108). 

O tratamento restaurador de imersão em água fria por 10 minutos não melhorou o salto vertical após o procedimento (111). A crioterapia pode causar um estado de vasoconstrição profunda na área local de tratamento, que persiste por um longo tempo após a interrupção do resfriamento. 

O comprometimento circulatório é indesejável para AV (121). O dano nervoso da crioterapia é um sério efeito colateral do uso do frio (142). A mecânica ou a velocidade da natação não melhoraram quando imersas em água quente ou fria (219). 

A crioterapia de corpo inteiro teve efeitos diferentes nos parâmetros da VA, mas aparentemente não foi prejudicial (10). A imersão em água fria após competições de rugby não melhorou a recuperação ao avaliar a contagem sanguínea e testar as funções musculares (231). 

O uso do frio pelo resfriamento local não melhorou, mas atrasou a recuperação dos danos musculares dos exercícios excêntricos (242, 243). A imersão em água quente é menos eficaz na redução dos sintomas de DOMS do que a imersão em água fria (245, 246). No entanto, limitar a resposta inflamatória pode ser útil no tratamento de certas lesões musculares (241). 

A imersão em água fria após competições de rugby não melhorou a recuperação ao avaliar a contagem sanguínea e testar as funções musculares (231). O uso do frio pelo resfriamento local não melhorou, mas atrasou a recuperação dos danos musculares dos exercícios excêntricos (242, 243). 

A imersão em água quente é menos eficaz na redução dos sintomas de DOMS do que a imersão em água fria (245, 246). No entanto, limitar a resposta inflamatória pode ser útil no tratamento de algumas lesões musculares (241). 

A imersão em água fria após competições de rugby não melhorou a recuperação ao avaliar a contagem sanguínea e testar as funções musculares (231). 

O uso do frio pelo resfriamento local não melhorou, mas atrasou a recuperação dos danos musculares dos exercícios excêntricos (242, 243). 

A imersão em água quente é menos eficaz na redução dos sintomas de DOMS do que a imersão em água fria (245, 246). No entanto, limitar a resposta inflamatória pode ser útil no tratamento de certas lesões musculares (241). 

A imersão em água quente é menos eficaz na redução dos sintomas de DOMS do que a imersão em água fria (245, 246). No entanto, limitar a resposta inflamatória pode ser útil no tratamento de certas lesões musculares (241).

 A imersão em água quente é menos eficaz na redução dos sintomas de DOMS do que a imersão em água fria (245, 246). No entanto, limitar a resposta inflamatória pode ser útil no tratamento de certas lesões musculares (241).

Modelo homem treinando
Modelo homem treinando

A imersão em água fria para restaurar jogadores de basquete acabou sendo melhor do que carboidratos com alongamento e compressão (153). Uma análise do efeito do resfriamento na recuperação de atletas treinados mostrou que o efeito do resfriamento é significativo o suficiente para uso na recuperação de atletas de alto nível (174, 247). 

A recuperação do exercício anaeróbico exaustivo melhorou após imersão em água fria e terapia com contraste (calor / frio), possivelmente devido a uma diminuição do vazamento passivo de músculos lesionados e marcadores inflamatórios associados (175).

Estratégias que permitem que os métodos de adaptação e recuperação funcionem para você. Métodos de questionamento e registro de auto-relatos provavelmente são úteis para regular a VA (197). As seguintes estratégias suportam a função imune:

  • periodização e regulação da intensidade e volume de treinamento / competição (197);
  • descanso adequado, por exemplo, dias sem treinamento;
  • semanas de jejum;
  • períodos com volume de treinamento reduzido;
  • diminuição da monotonia do treinamento;
  • limitação do impacto inicial do ambiente alterado (calor, frio, umidade, altura, poluição, etc.);
  • o uso de treinamento mental para fornecer habilidades de regulação psicológica, como otimismo, confiança, auto-suficiência e estabilidade;
  • nutrição bem equilibrada e nutritiva;
  • limitar a propagação de doenças infecciosas, reduzindo o impacto de infecções comuns, por exemplo, patógenos transmitidos por gotículas no ar e contato físico com pessoas infectadas;
  • triagem médica, imunização e controle vigilante de atletas propensos a doenças (178).

As estratégias de IA incluem descanso planejado e dosado (179). Suplementos alimentares, incluindo aqueles com polifenóis, podem ser úteis para melhorar a VA e reduzir a probabilidade de doença (180). A alcalose pré-exercício melhora a recuperação passiva após o treinamento de alta intensidade (212). 

As aulas no início da manhã são especialmente prejudiciais para o planejamento do sono e, se necessário, o sono oportuno durante o dia e outras estratégias de normalização do sono devem ser aplicadas (205). 

O exercício abaixo do primeiro limiar respiratório por menos de duas horas não altera o equilíbrio do sistema nervoso autônomo e pode ser observado como um limiar que separa baixa intensidade da alta intensidade em atletas de resistência bem treinados (208). 

O treinamento autogênico ajuda os atletas a aprender a relaxar e se acalmar após o exercício com pesos de alta intensidade (209). 

O uso de uma bebida restauradora específica por atletas durante o treinamento de resistência pode reduzir custos e satisfazer a necessidade de nutrientes essenciais (220). A estimulação elétrica tem um efeito positivo na recuperação e provavelmente é útil quando se viaja e durante o sono (232).

APÊNDICE

Apesar da importância geralmente reconhecida dos fatores centrais e da sinergia entre os mecanismos centrais e periféricos, a maior parte das pesquisas sobre fadiga se refere à fadiga periférica (258). As medidas da VA central são indiretas em relação a áreas específicas de cansaço do corpo (2). 

A fadiga não pode ser atribuída exclusivamente a mecanismos no nível muscular ou a uma diminuição da excitabilidade da coluna vertebral, provavelmente refletindo alterações no córtex cerebral (132). 

A ligação atrai o cérebro (SNC) e o sistema endócrino para estimular a transcrição de proteínas nas células que regulam o armazenamento e a disponibilidade de substratos, a imunidade e a resposta inflamatória, bem como o estado de pensamento. 

A eletroencefalografia (EEG) mostrou mudanças nas áreas ativadas do cérebro durante tarefas motoras cansativas. Tais mudanças provavelmente suportam circuitos cerebrais redundantes. Isso mostra a plasticidade da resposta do cérebro à fadiga (133). 

O EEG também mostrou uma mudança do hemisfério esquerdo para o direito durante tarefas tediosas (133). Infelizmente, o conhecimento da atividade cerebral durante a fadiga e recuperação central está em sua infância, biomarcadores e mecanismos estão gradualmente se tornando aparentes (183).

Mulher fazendo prancha
Mulher fazendo prancha

Estratégias modernas para ajudar a consolidar, reduzir a fadiga do sistema nervoso central e melhorar a recuperação central incluem periodização e todos os métodos de oportunidade, com ênfase na periodização (48, 49, 171), nutrição (22, 23), sono (17, 124), redução da dor (3), conforto (80), relaxamento (190) e estado de pensamento (101, 163).

SNC e fadiga central. Os moradores costumam chamar a fadiga central de “fadiga”. A fadiga central combina uma combinação de sintomas de sobrecarga à fadiga periférica que emana do sistema nervoso central. Os seguintes sintomas são distinguidos:

  • muito cansado
  • deficiência imunológica
  • distúrbios de humor
  • queixas gerais de condição física,
  • dor
  • peso nas pernas
  • infecções persistentes
  • distúrbios gastrointestinais
  • dores de cabeça
  • dificuldade em dormir,
  • diminuição do apetite.

Com o AV, os transtornos de humor geralmente retornam ao normal, mas a sensação de fadiga e uma deficiência do sistema imunológico podem durar muito mais tempo (75). 

A fadiga cruzada em homens e mulheres é diferente, o que enfatiza a importância potencial da fadiga central e as maneiras pelas quais o sistema nervoso central lida com fadiga central e periférica separada, mas essencialmente sobreposta (145). 

A dor percebida não se limita à fonte inicial de dor, mas uma diminuição da dor pode levar a uma diminuição da dor em outras partes do corpo (3). 

Vários neurotransmissores e amônia podem afetar a dor do exercício, incluindo serotonina (5-HT; 5-hidroxitriptamina), dopamina, acetilcolina e citocinas. 

Uma alteração na proporção de triptofano livre e BCAA no plasma está associada a uma alteração na síntese de 5-HT. Várias citocinas estão associadas à menor tolerância ao estresse, além de maior suscetibilidade a infecções virais e bacterianas. 

A amônia no sangue e no cérebro durante o esforço físico afeta negativamente o sistema nervoso central e causa fadiga (43). Em exercícios de alta intensidade, a amônia é capaz de penetrar no cérebro, onde não há ciclo de uréia para eliminar a amônia, o que pode levar a uma diminuição da excitação dos neurotransmissores, reduzindo a necessidade de energia e relaxamento (182). 

Um acúmulo significativo de amônia no sangue é observado após quatro corridas intensas de corrida e corresponde à conquista do limiar do metabolismo anaeróbico (207).

 O cérebro pode evitar ou controlar a fadiga, reduzindo e deslocando a regulação cognitiva e nervosa para outras áreas do cérebro (133). A amônia no sangue e no cérebro durante o esforço físico afeta negativamente o sistema nervoso central e causa fadiga (43). 

Em exercícios de alta intensidade, a amônia é capaz de penetrar no cérebro, onde não há ciclo de uréia para eliminar a amônia, o que pode levar a uma diminuição da excitação dos neurotransmissores, reduzindo a necessidade de energia e relaxamento (182). 

Um acúmulo significativo de amônia no sangue é observado após quatro corridas intensas de corrida e corresponde à conquista do limiar do metabolismo anaeróbico (207).

 O cérebro pode evitar ou controlar a fadiga, reduzindo e deslocando a regulação cognitiva e nervosa para outras áreas do cérebro (133). A amônia no sangue e no cérebro durante o esforço físico afeta negativamente o sistema nervoso central e causa fadiga (43). 

Em exercícios de alta intensidade, a amônia é capaz de penetrar no cérebro, onde não há ciclo de uréia para eliminar a amônia, o que pode levar a uma diminuição da excitação dos neurotransmissores, reduzindo a necessidade de energia e relaxamento (182). 

Um acúmulo significativo de amônia no sangue é observado após quatro corridas intensas de corrida e corresponde à conquista do limiar do metabolismo anaeróbico (207). 

O cérebro pode evitar ou controlar a fadiga, reduzindo e deslocando a regulação cognitiva e nervosa para outras áreas do cérebro (133). o que pode levar a uma diminuição na excitação de neurotransmissores estimulantes, reduzindo assim a necessidade de energia e relaxamento (182). Um acúmulo significativo de amônia no sangue é observado após quatro corridas intensas de corrida e corresponde à conquista do limiar do metabolismo anaeróbico (207). 

O cérebro pode evitar ou controlar a fadiga, reduzindo e deslocando a regulação cognitiva e nervosa para outras áreas do cérebro (133). o que pode levar a uma diminuição na excitação de neurotransmissores estimulantes, reduzindo assim a necessidade de energia e relaxamento (182).

 Um acúmulo significativo de amônia no sangue é observado após quatro corridas intensas de corrida e corresponde à conquista do limiar do metabolismo anaeróbico (207). 

O cérebro pode evitar ou controlar a fadiga, reduzindo e deslocando a regulação cognitiva e nervosa para outras áreas do cérebro (133).

Atleta fazendo barras
Atleta fazendo barras

Periodização e controle. O planejamento das cargas de treinamento e a atividade de VA são aspectos-chave do gerenciamento de atletas e do processo de treinamento. 

Fadiga extrema pode durar incrivelmente longa (134, 187). Em um estudo com 68 atletas jovens, com manifestações de fadiga constante ou excessiva, que procuraram ajuda médica, foi estimado o tempo necessário para a recuperação. 

Os atletas levaram de 1 a 60 meses para se recuperar (mediana de 5 meses) (134). Obviamente, a prevenção de fadiga excessiva é preferível ao tratamento. O VA periférico, é claro, não pode explicar tanto tempo.

Dias difíceis e leves refletem a suscetibilidade à fadiga durante o microciclo, e uma diminuição significativa da carga de treinamento mais próxima ao final do mesociclo é um reconhecimento da importância da fixação de VA (super compensação) para o desenvolvimento a longo prazo do atleta (49, 225). 

Além disso, a estação tradicionalmente termina com um período de transição do plano anual, que geralmente é incluído, mas quase nunca é descrito em detalhes, o que também indica a importância da consolidação (171).

A fixação serve como um meio de impedir o excesso de treinamento e a contramedida. Muitos estudos tentaram explicar o overtraining por cargas extremas de treinamento, nas quais o atleta não usou os métodos de oportunidades (61, 67, 73, 74, 102, 127, 224). 

Apesar da atratividade de tais estudos, eles geralmente indicam simplesmente os recursos limitados da VA, e o treinamento excessivo excede a “força tênsil” na qual é possível o equilíbrio dos sistemas simpático e parassimpático, e o eixo da glândula hipotálamo-hipófise-adrenal é seriamente perturbado pelo estresse. 

Uma situação mais importante, que ocorre tragicamente com frequência quando atletas que não estão sujeitos a cargas excessivas, ainda sofrem de overtraining, apesar dos recursos significativos da VA. 

Quando a fadiga periférica aumenta a tal ponto que os mecanismos centrais não são mais capazes de lidar, ocorre um mau funcionamento central, no qual as reações biológicas ao estresse acumulado se intensificam.

A necessidade de controle se torna aparente quando os atletas atingem o pico das cargas de treinamento enquanto trabalham com força máxima (192). De importância crucial para o tratamento é a detecção precoce de fadiga extrema e sobrecarga em um atleta (193, 196, 199). 

A natureza multifatorial da fadiga e do excesso de treinamento exige que os sistemas de controle rastreiem o número máximo possível de estressores em potencial (4, 12, 216). A fadiga crônica aumenta a probabilidade de doença e lesão (169).

Psicologia A meditação pode afetar marcadores de imunidade cerebral (42). A estabilidade mental está associada à capacidade de obter mais benefícios dos métodos de VA, e o treinamento psicológico da estabilidade mental pode ajudar um atleta a gerenciar o estresse durante o treinamento e a competição (235). 

A estabilidade mental é complexa, associada à genética e a comportamentos incomuns, como o humor (32, 84, 106, 249). Treinamento imprudente para estabilidade mental é um erro. 

O desenvolvimento a curto e a longo prazo de um atleta em tudo requer periodização associada à VA e uso econômico e razoável (85, 135). Foram encontrados métodos para superar dificuldades após cansar cargas para evitar superar dificuldades entre atletas, mas não atletas (9). A recuperação psicológica pode melhorar a discussão dos resultados (101), junto com exercícios leves (230). 

De acordo com o Questionário sobre o tipo de humor da pessoa, os transtornos do humor são observados após exercícios exaustivos (103). Portanto, aprender a superar e o otimismo, juntamente com a estabilidade mental, devem ser incluídos nas atividades de preparação psicológica (163).

 Os benefícios da massagem provavelmente se manifestam mais na esfera psicológica do que na fisiológica (253). O cortisol é um marcador de recuperação após o esforço físico; o estresse crônico prolonga o processo de recuperação, o que potencialmente aumenta a probabilidade de doença e lesão (169).

 Os benefícios da massagem provavelmente se manifestam mais na esfera psicológica do que na fisiológica (253). O cortisol é um marcador de recuperação após o esforço físico; o estresse crônico prolonga o processo de recuperação, o que potencialmente aumenta a probabilidade de doença e lesão (169). 

Os benefícios da massagem provavelmente se manifestam mais na esfera psicológica do que na fisiológica (253).

 O cortisol é um marcador de recuperação após o esforço físico; o estresse crônico prolonga o processo de recuperação, o que potencialmente aumenta a probabilidade de doença e lesão (169).

Homem com barra
Homem com barra

ESTRATÉGIAS QUE FORTALECEM A AÇÃO DE MÉTODOS DE RECUPERAÇÃO-ADAPTAÇÃO

Os métodos de consolidação seguem naturalmente os métodos de possibilidades. Por exemplo, a dor nas extremidades inferiores pode ser afetada inicialmente pela compressão e hidroterapia, depois pelo treinamento de relaxamento psicológico e suplementos nutricionais específicos, incluindo BCAAs.

Os atletas não devem treinar em doenças com febre, pois isso reduz a força, a resistência, leva ao catabolismo muscular e à maior fadiga percebida (50). A probabilidade de infecções é reduzida de várias maneiras, incluindo a regulação da carga de treinamento, evitando crianças e adultos doentes, boa nutrição e sono adequado (252).

CONCLUSÕES

Dado o estado atual da literatura científica, é difícil decidir se o método funciona melhor que os outros e se funciona. 

Obviamente, você pode encontrar confirmação para qualquer método ou técnica, destacando os resultados mais atraentes de uma ampla gama de estudos. Simplificando, uma sequência VA é semelhante à jardinagem. Os esforços nas instalações “colhem as plantas” e “fornecem um bom solo”, e o treinamento “planta as sementes”. 

As oportunidades fornecem diariamente “cuidado e crescimento de sementes”, enquanto a consolidação adiciona “fertilizantes” e outros fatores de crescimento que aumentam a qualidade das “plantas” e, finalmente, “plantas coletam e consomem” ou os resultados do trabalho são exibidos durante as competições. 

Para resumir, o VA do atleta é baseado em três componentes, e o potencial do atleta desenvolve a combinação desses componentes da melhor maneira.

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Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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