Coluna reta

A Importância de manter a Coluna na Posição Neutra

O conceito de posição neutra: métodos de controle, correção e autocorreção

Zona neutra – posição dentro da amplitude de movimentos do segmento vertebral, na qual a carga nas estruturas passivas ligamento-ósseas é mínima.

 Para a coluna como um todo, a zona neutra é normalmente relativamente pequena. Na zona neutra, a carga nos discos e ligamentos intervertebrais é distribuída uniformemente, o que aumenta sua resistência ao estresse mecânico.

A posição neutra da coluna vertebral é determinada pelo estado da postura humana. Por sua vez, morfologicamente, a postura é definida como a postura familiar de uma pessoa descontraída (além de caminhar e sentar), que ele aceita sem tensão muscular indevida.

Do ponto de vista da fisiologia, a postura é uma habilidade ou sistema de certos reflexos motores que garantem a posição correta do corpo no espaço em estática e dinâmica.

Na biomecânica, a postura é considerada uma postura descontraída do corpo de uma pessoa em uma posição ortógrada ( grego ortótico reto, correto + lat. Gradior passo, caminhada ), estimada levando em consideração a geometria da massa corporal de uma pessoa.

Nos esportes, existe também o conceito de “postura técnica” – um arranjo racional das partes do corpo, distribuição do tônus ​​muscular, organização do controle visual em posições de trabalho típicas de um determinado esporte, sugerindo a maior eficiência na realização de ações motoras.

Esticamento correto da coluna
Esticamento correto da coluna

Fig 3. Posição neutra. A figura à esquerda altera a forma do disco intervertebral da lombar, dependendo da posição do corpo. O lado direito mostra os pontos de controle da posição neutra da coluna vertebral e o método de segurar o taco de ginástica.

A postura pode ser verificada com um bastão de ginástica (veja a Figura 3). O comprimento recomendado do bastão de ginástica é de 120 cm, diâmetro – 20-25 mm, peso ~ 1 kg.

Normalmente, o taco toca o corpo em três pontos ao longo da linha média do corpo:

  1. A borda do osso parietal e occipital do crânio;
  2. Ápice da cifose torácica, acima dos processos espinhosos;
  3. O sacro. Infelizmente, esse diagnóstico não é capaz de determinar a norma em relação à magnitude das curvas da coluna vertebral; podemos apenas supor que elas se compensam suficientemente. Tocar em três pontos em uma posição em pé deve ocorrer sem tensão muscular adicional.

O bastão de ginástica é oferecido como uma ferramenta para avaliar e corrigir a postura estática e dinâmica (técnica). Mesmo um especialista altamente qualificado, um bastão de ginástica facilita muito o trabalho. 

Com isso, os distúrbios posturais são mais óbvios, o uso de um bastão simplifica a explicação dos erros e medidas de correção, a técnica de aprendizado e o monitoramento da implementação dos exercícios.

Para executar com segurança exercícios com uma carga axial e de cisalhamento significativa na coluna vertebral, deve-se manter uma posição neutra, evitando desvios significativos e visualmente perceptíveis nos pontos de controle.

Ao trabalhar com um bastão de ginástica, o treinador controla:

  • Um bastão tocando três pontos (ver Fig. 3), em caso de distúrbio da postura – tocando o sacro e o ápice da coluna torácica em dois pontos, bem como a distância até o terceiro ponto.
  • Mudança no valor das curvas da coluna vertebral – lordose cervical e lombar.
  • Mudança correta na posição relativa da coluna e da cabeça. A cabeça se inclina para trás / para frente juntamente com a extensão / flexão do pescoço, respectivamente, e começa a partir de uma posição neutra. Além disso, a extensão / flexão da lombar ocorre em conjunto com a inclinação da pelve para frente / trás e a flexão / extensão do sacro, respectivamente.

Com a autocorreção, o bastão de ginástica é segurado com as duas mãos: uma, no topo, no nível da curva da coluna cervical; outro, abaixo, no nível da curva da coluna lombar. 

A posição relativa das mãos deve ser alterada de abordagem para abordagem, executando um exercício com uma posição diferente em cada abordagem. Agachamento e levantamento terra em uma perna são melhor realizados inicialmente com o punho na parte superior do braço oposto.

Agachamentos e inclinações (levantamento terra) com um bastão de ginástica tocando em três pontos mostram a amplitude permitida do movimento mais seguro (ceteris paribus) da coluna vertebral. O bastão também pode ser usado em outros exercícios, por exemplo, em hastes verticais.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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