Homem treinando deitado

A importância de um treinamento pessoal

Ao desenvolver programas de treinamento seguros e eficazes para os clientes, o tópico do treinamento correcional causa a maior controvérsia e discussão entre os especialistas em fitness. 

Este artigo discutirá as abordagens gerais para o desenvolvimento de programas de treinamento para clientes: 1) destacar e determinar as diferenças entre treinamento corretivo e treinamento pessoal de alta qualidade; 2) avaliação de crenças / equívocos comuns sobre o treinamento corretivo; 3) fornecer recomendações práticas sobre a nomeação de exercícios que qualquer personal trainer pode aplicar imediatamente no trabalho.

Para uma revisão consistente e abrangente dos tópicos propostos, as seguintes seções são destacadas no artigo:

  • Seção 1. O que é um treinamento pessoal de qualidade?
  • Seção 2. O treinamento corretivo funciona?
  • Seção 3. Recomendações práticas para o objetivo individual dos exercícios.
  • Seção 4. Recomendações práticas para o desenvolvimento de um programa de treinamento seguro e eficaz.
  • Seção 5. Construindo o programa.

O artigo fornecerá um ponto de vista científico e bem fundamentado e recomendações práticas e baseadas em princípios para o planejamento de exercícios que os especialistas em condicionamento físico podem usar imediata e universalmente quando procuram um programa de exercícios seguro e personalizado.

 Também serão oferecidas recomendações para impedir que o especialista em condicionamento físico caia na armadilha de pesquisas conflitantes sobre o tema do treinamento corretivo.

SEÇÃO 1. O QUE É TREINAMENTO PESSOAL QUALITATIVO?

Do ponto de vista do desenvolvimento do programa, uma das muitas responsabilidades de um especialista em condicionamento físico é ajudar clientes e atletas a encontrar um programa de treinamento individual seguro para atingir seus objetivos: saúde, treinamento esportivo, físico e desempenho. 

Os especialistas em fitness alcançam isso 1) através de um exame completo, orientação constante e feedback (treinamento) ao realizar exercícios; 2) uma nomeação individual de exercícios com base nas habilidades do cliente / atleta e estado de saúde (possíveis doenças e lesões, preferências, etc.). 

Tais ações são consideradas um indicador de treinamento pessoal de alta qualidade, porque um personal trainer adere aos princípios da fisiologia e biomecânica no treinamento para atender às necessidades específicas do cliente, sendo também chamado de abordagem individual.

Mulher fazendo prancha
Mulher fazendo prancha

Uma abordagem individual é um tipo de feedback, de natureza “corretiva”. Um exemplo é treinar um cliente para evitar a posição em valgo das articulações do joelho ao fazer agachamentos usando o expansor de anel logo abaixo das articulações do joelho, que atua como um “corretor” da técnica do exercício. 

O treinamento específico também pode incluir trabalho para melhorar o equilíbrio, aumentar a força e a capacidade de trabalho em condições pós-reabilitação, no final da fase de assistência médica, para aumentar a tolerância ao estresse e reduzir o risco de lesões nas situações em que o cliente o recebeu. 

O treinamento pessoal de alta qualidade permite a correção das ações do cliente com base em padrões geralmente aceitos de biomecânica e fisiologia, de acordo com os resultados e necessidades necessários do cliente.

O treinamento pessoal de alta qualidade é universal, o que significa que os princípios subjacentes ao programa de treinamento correto devem ser reconhecidos por outros especialistas em fitness com educação semelhante. Os princípios reconhecidos são baseados em pesquisas científicas, e não nas opiniões de escolas individuais. 

Um cliente pode receber um programa de treinamento pessoal de alta qualidade em qualquer lugar do mundo, e qualquer especialista em fitness reconhecerá imediatamente os princípios fundamentais da ciência do esporte no programa.

TREINAMENTO CORRECIONAL VS TREINAMENTO PESSOAL

O que significa o termo “treinamento corretivo”? Dado o fato de que o treinamento pessoal é sempre de natureza “corretiva”, qual é o valor de tentar vender ou ensinar o conceito de “treinamento corretivo”? 

Em outras palavras, se a liderança contínua com feedback (manter o cliente) durante a execução dos exercícios for essencialmente “corretiva” (por exemplo, recomendar ao cliente que abra os joelhos agachados ou use um expansor de anel sob os joelhos), alguns podem dizer que um especialista em fitness eficaz precisa ser ” corretiva “. 

Assim, treinamento corretivo e treinamento pessoal de alta qualidade são a mesma coisa. No entanto, esse argumento não é adequado, porque se um treinamento pessoal de qualidade por natureza é sempre “corretivo”, então inicialmente não há necessidade de usar o termo “treinamento correcional”. 

Em outras palavras, o uso do termo especializado “treinamento correcional” para descrever a prática nega o uso dos métodos corretos no treinamento pessoal comum, uma condição fundamental para um especialista em condicionamento físico.

Mulheres fazendo prancha
Mulheres fazendo prancha

Embora a afirmação de que o treinamento corretivo seja apenas uma prática normal de treinamento pessoal pareça boa, também elimina logicamente a necessidade de outra designação da profissão de “especialista em treinamento corretivo”. 

Além disso, se alguém quiser objetar à impossibilidade de distinguir entre um bom treinamento pessoal e uma prática corretiva de treinamento devido à incerteza, é necessário observar a falácia lógica do argumento devido a uma contradição interna. 

Nessa situação, uma pessoa usa um “treinamento correcional” claramente definido para descrever e promover certas práticas nas quais se especializa, e não pode simplesmente dizer de outra forma que essas mesmas práticas existem na área “cinza”, para que não possam ser determinadas com precisão. Você não pode seguir duas instruções e ser logicamente consistente,

Considerando o exposto, a prática do treinamento corretivo não pode ser análoga ou coexistir com o treinamento pessoal de alta qualidade e, portanto, é realmente fundamentalmente diferente da prática geral do treinamento, pois cada um deles utiliza um processo de tomada de decisão diferente ao escolher exercícios. 

Em outras palavras, como o treinamento pessoal de alta qualidade e a prática de treinamento corretivo usam exercícios para aumentar a amplitude dos movimentos, aumentar a força, a coordenação etc., o treinamento corretivo não se refere tanto a outras realizações, mas às razões pelas quais uma pessoa seleciona exercícios, juntamente com as razões , que seleciona uma orientação específica dos programas. 

Simplificando, o treinamento correcional é um sistema de planejamento de treinamento que tenta ajustar o desempenho de determinadas ações, com base em uma avaliação estruturada específica da previsão de lesão ou movimento prejudicado, quando os modelos de movimento-alvo não são alcançados e os movimentos do cliente não atendem à definição do modelo de “normal” ou “ideal”. 

Em outras palavras, os métodos de treinamento pessoal de alta qualidade corrigem movimentos baseados na biomecânica e na fisiologia geralmente aceitas dos exercícios adequados para o cliente. 

E o treinamento corretivo corrige os movimentos com base no modelo de avaliação. E embora ambas as direções possam se esforçar para alcançar objetivos semelhantes, elas diferem claramente nos padrões de movimento. métodos de treinamento pessoal de alta qualidade corrigem movimentos com base na biomecânica e fisiologia geralmente aceitas dos exercícios adequados para o cliente. 

E o treinamento corretivo corrige os movimentos com base no modelo de avaliação. 

E embora ambas as direções possam se esforçar para alcançar objetivos semelhantes, elas diferem claramente nos padrões de movimento. métodos de treinamento pessoal de alta qualidade corrigem movimentos com base na biomecânica e fisiologia geralmente aceitas dos exercícios adequados para o cliente. 

E o treinamento corretivo corrige os movimentos com base no modelo de avaliação. E embora ambas as direções possam se esforçar para alcançar objetivos semelhantes, elas diferem claramente nos padrões de movimento.

Dumbell preto
Dumbell preto

O método de treinamento correcional é baseado no pressuposto de que, mesmo que o especialista em condicionamento físico aplique de maneira ideal os princípios gerais de treinamento específicos para cada cliente, ele: 1) não corrige as chamadas “disfunções”, que costumam levar à dor e aumentar o risco de lesões ou lesões. 2) consertar as chamadas disfunções ou até piorá-las. 

Por exemplo, essas disfunções podem ocorrer com uma correção estática da postura, com uma limitação da mobilidade de um segmento do corpo ou com um julgamento qualitativo sobre o movimento do cliente. 

Essa ênfase é demonstrada pela atenção que alguns profissionais de condicionamento físico dão a um procedimento de avaliação (ou triagem) formatado com base em alguns padrões existentes que são considerados a “norma”. 

O procedimento permite que eles primeiro identifiquem áreas que não atendem aos padrões, para que eles possam escrever um programa para “consertar” as áreas fracas que foram descobertas. 

Em outras palavras, a prática do treinamento corretivo é baseada na crença de que a aplicação correta de métodos de treinamento pessoal de alta qualidade não é suficiente para encontrar uma direção segura e individual para o treinamento. 

Por outro lado, o treinamento correcional universal é único, ou seja, os princípios subjacentes ao treinamento correcional trabalharão imediatamente com outros especialistas em fitness se eles aceitarem esse conjunto específico de princípios. 

A validade desses princípios é baseada na experiência de uma escola individual. que a aplicação correta de métodos de treinamento pessoal de alta qualidade não é suficiente para encontrar uma direção de treinamento individual e segura. 

Por outro lado, o treinamento correcional universal é único, ou seja, os princípios subjacentes ao treinamento correcional trabalharão imediatamente com outros especialistas em fitness se eles aceitarem esse conjunto específico de princípios. 

A validade desses princípios é baseada na experiência de uma escola individual. que a aplicação correta de métodos de treinamento pessoal de alta qualidade não é suficiente para encontrar uma direção de treinamento individual e segura. 

Por outro lado, o treinamento correcional universal é único, ou seja, os princípios subjacentes ao treinamento correcional trabalharão imediatamente com outros especialistas em fitness se eles aceitarem esse conjunto específico de princípios. A validade desses princípios é baseada na experiência de uma escola individual.

Como o treinamento pessoal de alta qualidade e a prática de treinamento corretivo usam exercícios físicos para melhorar o desempenho, o treinamento corretivo não é tanto sobre quais exercícios são executados, mas sobre as razões pelas quais um personal trainer escolhe exercícios e orientações específicas para o programa de treinamento. 

Em resumo, a idéia de treinamento corretivo está associada a um procedimento de avaliação específico – o padrão de desempenho usado para decidir sobre a finalidade dos exercícios. 

O perigo aqui reside na possibilidade de muitos especialistas em fitness escolherem desenvolver o processo de treinamento mais em torno de um procedimento formal de avaliação e menos na direção de um treinamento pessoal de alta qualidade.

Este artigo implica o uso de treinamento corretivo para o procedimento de avaliação, prevendo o risco de lesões, identificando problemas do cliente, resolvendo esses problemas usando ferramentas e métodos específicos, além de um programa estruturado que melhora o desempenho. 

Se o procedimento de avaliação envolver a construção de um programa de treinamento que leve em consideração o exposto acima, o treinamento corretivo poderá ser útil. No entanto, os procedimentos de avaliação funcionam como anunciados?

Homem no agachamento
Homem no agachamento

SEÇÃO 2. O TREINAMENTO CORRETIVO FUNCIONA?

Existem várias abordagens diferentes para o treinamento corretivo, muitas das quais são mutuamente exclusivas. Essas abordagens atingem seus objetivos declarados? 

A seguir, discutimos o ponto de vista da ciência fundamental e da pesquisa sobre exercícios corretivos em relação à prevenção de lesões, melhorando o desempenho atlético e determinando as disfunções correspondentes na postura, qualidade do movimento ou funções corporais.

PREVENÇÃO DE LESÕES

É geralmente aceito que o uso de padrões de avaliação formalizados ajuda a identificar pessoas em risco de lesão futura e fornece um programa individual que reduz o risco de lesão, melhorando o desempenho em uma avaliação padrão. Segundo Bahr, os testes que preveem lesões devem passar por três etapas (2):

  1. Definição de fatores de risco em estudos prospectivos e estabelecimento de valores-limite.
  2. Confirmação de fatores preditivos e valores de contorno em vários grupos, em estudos separados.
  3. Demonstrar o valor dos programas de triagem e intervenção em ensaios clínicos randomizados.

Segundo Bahr, a primeira etapa requer vários estudos, a segunda mais alguns (com resultados mistos), mas até o momento não houve exemplos de intervenções que passaram pelas três etapas em uma escala aplicável ao treinamento (2).

Ao mesmo tempo, a maioria das discussões sobre a abordagem do treinamento correcional começa e termina no primeiro estágio, embora muitas vezes envolva não apenas a verificação dos mesmos fatores em diferentes grupos, mas também a verificação dos valores-limite e métodos de intervenção. 

Por exemplo, imagine um pequeno estudo do método correcional de treinamento, que mostra uma maior suscetibilidade a lesões na próxima temporada para clientes que jogam vôlei amador, ao marcar quatro em cinco pontos (de acordo com seu próprio sistema) em flexões. 

Eles estão na primeira etapa do processo. É errado supor que os mesmos valores preditores (pull-ups) e limites (4 – 5 pontos) são aplicáveis ​​a outros grupos (clientes que não jogam vôlei amador), porque isso requer a segunda etapa. 

Além disso, acredita-se frequentemente que um processo de correção separado,

RESULTADOS ESPORTIVOS

Além de prevenir lesões, acredita-se que a abordagem corretiva ao treinamento melhore o desempenho atlético. 

Apesar da correlação significativa mostrada em alguns estudos entre agachamentos profundos com um bastão sobre a cabeça, estocadas lineares, levantamento ativo da perna reta, o teste de estabilização da rotação com todos os testes de desempenho, a maioria dos poucos dados relacionados a essas comparações não confirma sua relação (28 ) 

O treinamento no sistema de correção pode melhorar os resultados em um conjunto dedicado de testes, usado para avaliação, mas geralmente não melhora os resultados esportivos (17, 29, 35, 37). 

Além disso, os atletas que estão cientes dos critérios do teste receberão melhores notas do que outros, independentemente do risco de lesão ou nível de condicionamento físico (12). Em resumo, de acordo com pesquisas nesta área,

IDENTIFICAÇÃO E CORREÇÃO DE “DISFUNÇÕES”

Uma abordagem corretiva do treinamento, como regra, é usada para detectar violações da postura, qualidade do movimento ou funções do corpo. A seguir, consideraremos alguns estudos relevantes para cada um desses três elementos, bem como o “efeito placebo”.

Antes de se aprofundar nas próximas três seções, observe que, para identificar um defeito físico que precisa de correção, é necessário começar com uma avaliação confiável se é realmente um problema. Nesse sentido, você precisa saber que esse “defeito físico” realmente requer correção, e não apenas um recurso da estrutura, postura ou função de uma pessoa.

 É aqui que as informações da pesquisa disponível são extremamente valiosas – ajuda um especialista em condicionamento físico a descobrir quais problemas são realmente reais e quais não são. 

Não é apenas a busca de um estudo único para testar esse modelo de avaliação, mas o estudo de uma grande quantidade de evidências e a consideração das tendências existentes (24). 

Obviamente, é muito fácil encontrar estudos que refutam ou confirmam o ponto de vista, mas a pesquisa de experiências semelhantes nas quais os resultados são reproduzidos, geralmente dá muita confiança. 

Com uma abundância de trabalho dedicado a exercícios corretivos, o requisito mínimo para um especialista em condicionamento físico exigente é descobrir se possíveis anormalidades ou deficiências físicas são suportadas por evidências claras de seu significado.

Mulher no leg press reto
Mulher no leg press reto

POSTURA PREJUDICADA

A postura “ruim” é frequentemente considerada a causa da dor ou lesão, pois o corpo é colocado em uma posição que cria uma carga anormal no tecido ou um efeito no movimento. 

Existem muitas teorias sobre postura e dor associadas a áreas do corpo que sofrem lesões comuns. Felizmente, essas suposições são facilmente verificadas, porque no estudo você pode simplesmente comparar e comparar o grupo com a dor e o grupo de pessoas que não estão sentindo dor. 

Este estudo é chamado caso-controle, para procurar diferenças ou fatores de risco nos grupos. Nesse caso, uma violação comum da postura em um grupo que sofre de uma certa dor deve ser fácil de identificar e verificar a necessidade de algum tipo de correção.

Uma postura prejudicada amplamente conhecida é a síndrome da cruz superior. É frequentemente indicado como um fator de risco potencial para dor e disfunção motora entre os visitantes da academia (33). 

Pessoas com síndrome da cruz superior geralmente desenvolvem um desequilíbrio com os músculos posteriores longos e fracos da cintura escapular, como as partes romboides e inferiores do trapézio, e encurtamento dos músculos da frente – o peitoral maior e menor (20, 33, 36). 

Essa disfunção pode levar a um aumento da cifose mamária, uma posição avançada avançada da cabeça e aumento da dor no ombro e pescoço (20, 33, 36).

Em 2005, foi estudada a relação entre a postura com os ombros e a cabeça estendida para a frente e a colisão na articulação do ombro (27). 

Os pesquisadores não encontraram diferenças entre pessoas com ou sem dor e a posição da cintura e da cintura escapular e não confirmaram que distúrbios posturais ou desequilíbrios musculares estão relacionados ou causam colisão no ombro (27).

Em estudo semelhante realizado em 1995, foi estudada a relação entre lesões posturais e de sobrecarga da articulação do ombro, e novamente os pesquisadores não encontraram diferenças significativas entre os grupos de pessoas saudáveis ​​e feridas (15). 

Foram estudadas 60 pessoas com idade e sexo adequados (30 pacientes e 30 controles) (15). Ao avaliar a protração, rotação e flexão da lâmina no meio da região torácica, não foram reveladas diferenças significativas entre os grupos (15). Pesquisadores não confirmaram o efeito da postura nas lesões no ombro (15). 

Também na revisão sistemática de 2016, que procurou uma relação entre postura e dor no ombro, amplitude de movimento e função, eles descobriram que a posição do tórax em repouso não difere em pessoas com e sem dor no ombro e, embora seja possível uma grande amplitude de movimento com uma posição ereta torácico

Outro estudo examinou a relação entre a curvatura da coluna cervical e a dor no pescoço (16). Durante o experimento, os sujeitos foram divididos em dois grupos: com dor no pescoço (n = 54) e sem dor (n = 53) (16).

 Os pesquisadores estudaram a magnitude das curvas da coluna vertebral, bem como os ângulos dos segmentos, e depois a relação com a dor no pescoço (16). O ângulo médio do segmento em pessoas com dor no pescoço foi de 6,5  e 6,3   em pessoas sem dor (16). 

Não foi encontrada correlação entre as características clínicas da dor, o valor total das curvas e os ângulos do segmento (16).

Isso põe em dúvida a hipótese de que a posição da parte superior do corpo está intimamente relacionada à dor no ombro e pescoço, o que significa que não há necessidade de “corrigir” os supostos “distúrbios” na postura. Desequilíbrios e postura musculares são aparentemente um componente normal da diversidade humana e são mais dependentes do tipo de atividade realizada.

Mulher no leg press
Mulher no leg press

Os métodos propostos para corrigir distúrbios posturais são o aumento da força dos músculos “longos e fracos” e o alongamento dos músculos “curtos e tensos”. Apesar da influência dos exercícios de força e alongamento nos parâmetros individuais, avaliados por Wang et al, a posição da escápula com músculos relaxados e tensos não mudou (48). 

Em uma revisão do efeito do treinamento com pesos sobre a postura, Hrysomallis e Goodman não encontraram dados objetivos para apoiar o conceito de alterações posturais do treinamento, e é possível que a duração e a frequência do exercício sejam insuficientes para compensar as atividades diárias (22).

Outro problema postural conhecido é a síndrome da cruz inferior. Isso significa uma violação da posição da pelve e da região lombar devido a um desequilíbrio dos músculos dianteiro e traseiro da região. 

Os flexores encurtados do quadril são oferecidos como um fator de risco para aumentar a curvatura da lordose lombar devido à inclinação frontal da pelve.

 Esse aumento na flexão da região lombar é considerado um fator causal no desenvolvimento da dor na região lombar e na deterioração da função dos músculos abdominais devido a um aumento no seu comprimento.

Um especialista em fitness pode fazer duas perguntas. Primeiro: a diminuição da extensão do quadril e da inclinação pélvica tem um efeito esperado na quantidade de flexão da região lombar? E segundo: as dores nas costas estão associadas a um aumento da flexão das costas?

A primeira questão foi abordada por Heino et al., Que estudaram a amplitude da extensão do quadril e os três parâmetros clínicos da postura normal (18). Em particular, a inclinação da pelve, a lordose lombar em pé e o desempenho dos músculos abdominais.

 Concluíram que era necessário reavaliar a correlação hipotética entre esses três parâmetros e a postura normal, uma vez que não havia conexão entre os fatores de acoplamento propostos (18).

Murrie et al avaliaram a correlação entre lordose lombar e dor nas costas (32). Os pesquisadores não encontraram diferença entre a magnitude da lordose em mulheres com e sem dor nas costas (32). 

Uma avaliação da curvatura da coluna lombar em mineiros turcos mostrou que seu trabalho afeta a incidência de dor nas costas, mas isso não está relacionado à quantidade de flexão da região lombar (42).

 Nourbakhash et al encontraram uma relação entre fraqueza muscular e resistência lombar, mas não encontraram uma conexão entre dor lombar e lordose lombar, inclinação pélvica ou comprimento do músculo abdominal (34). Em uma revisão sistemática da flexão sagital e da saúde da coluna vertebral, Christensen e cols.

Encontraram 54 estudos que correspondiam aos critérios de seleção (6). Eles não encontraram evidências confiáveis ​​de uma ligação entre as curvas da coluna vertebral e a saúde,

Foi encontrada relação entre pequena lordose lombar e casos de dor crônica na região lombar, mas isso não foi acompanhado por alterações no ângulo da pelve e não corresponde ao modelo em que flexores do quadril encurtados causam alterações no ângulo da pelve para a frente (5). 

Laird et al realizaram uma revisão sistemática e metanálise comparando a cinemática da coluna lombar em pessoas com e sem dor nas costas (25). 

Nas pessoas que sofrem de dores nas costas, a amplitude dos movimentos na região lombar realmente diminuiu e os movimentos diminuíram, mas sem diferenças significativas na curva da região lombar ou no ângulo de inclinação da pelve (25). 

De acordo com os dados científicos disponíveis, não há conexão entre a amplitude da extensão da coxa e a lordose lombar, e não há relação entre o aumento da curva da região lombar e a dor na região lombar. De fato, o suposto “problema” parece ser a regra

Herrington estudou a inclinação frontal da pelve em uma população normal assintomática e constatou que 85% dos homens e 75% das mulheres apresentaram uma inclinação frontal da pelve (19). 

Neste estudo, apenas 9% dos homens e 18% das mulheres tiveram a pelve em uma posição neutra; o que significa que a inclinação frontal da pelve é provavelmente a postura de uma pessoa, o que pode ser observado com qualquer análise postural e não parece estar associado à dor lombar. 

Além disso, há sérios problemas metodológicos associados à determinação de se uma pessoa tem uma inclinação para a frente da pelve. 

Os métodos populares usados ​​para avaliar marcos ósseos para determinar a orientação da pelve estão sujeitos a variabilidade morfológica normal, o que pode afetar significativamente os resultados de qualquer avaliação inicial (38).

Mulher na pose de yoga
Mulher na pose de yoga

Desequilíbrios musculares também podem ser a norma e dependem da atividade. Por exemplo, jogadores da Liga Australiana de Futebol mostram um diâmetro significativamente maior do músculo lombar no lado da perna que bate, e o músculo quadrado da região lombar é maior no lado oposto (21). Essa assimetria não está associada a lesões. 

Além disso, entre os jogadores de críquete, as pessoas com função muscular mais simétrica sofriam de dor nas costas (14). Esses dados não mostram uma relação confiável ou previsível entre postura e dor. 

Nesse sentido, os profissionais de condicionamento físico precisam exigir um nível muito alto de evidência e verificação das teorias propostas que orientam as atividades práticas.

DISFUNÇÃO MOTORA

Essa é outra oportunidade para mostrar que nem todos os dados científicos são igualmente valiosos e enfatizam as diferenças entre um estudo individual e o ponto de vista predominante sobre o assunto. 

Por exemplo, de acordo com os resultados de um estudo de 2013, um algoritmo para prever lesões envolvendo testes eficazes, baratos e de campo ajuda a identificar pessoas com um risco aumentado de lesões nos membros inferiores sem contato (26). 

No entanto, uma revisão sistemática da literatura atual de 2015 sobre o algoritmo de previsão de lesões não confirma a confiabilidade da previsão e descreve que as limitações metodológicas e estatísticas encontradas põem em dúvida o significado prognóstico da avaliação (11).

Além disso, os agachamentos de teste, que são amplamente usados ​​para identificar possíveis disfunções motoras, baseiam-se na capacidade da pessoa de executar o movimento de acordo com o padrão proposto de posição “ideal” dos pés, largura do rack, profundidade de agachamento e ângulo do tronco. 

No entanto, no estudo das populações ocidental e oriental, não apenas a variabilidade normal do ângulo de inclinação do colo do fêmur foi revelada, mas também as diferenças assimétricas normais entre os lados esquerdo e direito do corpo nos indivíduos (23, 50). Juntamente com variações normais na estrutura do acetábulo, isso afeta a maneira individual de fazer agachamentos (8, 49).

A variedade da estrutura da articulação do quadril é normal, assim como o comprimento do tronco, fêmur e tíbia, o que indica a individualidade dos agachamentos ideais. Portanto, a posição dos pés, a largura do rack, a profundidade e o ângulo do tronco podem variar. 

Apesar do desejo de algumas pessoas de usar posições de agachamento padronizadas para todos como ponto de partida, ele não pode ser usado para prescrever exercícios devido às diferenças anatômicas na estrutura do esqueleto humano.

FUNÇÕES DO CORPO: ESTABILIDADE DO NÚCLEO

O treinamento de controle motor é projetado para ensinar às pessoas a redução primária dos músculos estabilizadores locais da coluna vertebral (abdômen dividido, transversal, oblíquo interno), independentemente dos músculos superficiais do tronco (endireitamento muscular da coluna, reto). 

Eles são prescritos universalmente por profissionais de fitness para melhorar a estabilidade ou estabilização do núcleo, especialmente para pessoas com dor lombar (SNC).

Contrariamente à crença popular, de acordo com dados científicos modernos (incluindo duas revisões sistemáticas), não há características específicas do treinamento em controle motor como forma de prevenir ou reduzir a dor nas costas (30, 41).

 Um dos trabalhos acima mencionados, um ensaio clínico randomizado, que incluiu subgrupos de pacientes com SNC subagudo e crônico, mostrou que o treinamento de controle motor e exercícios de rotina (visando aumentar a força dos músculos da região lombar, cintura pélvica e pernas) foram igualmente eficazes na redução do SNC nos subgrupos pacientes (40). 

Os pesquisadores concluíram: “As diferenças entre os tipos de intervenções não trouxeram benefícios adicionais no efeito geral” (40).

 Além disso, é importante que um especialista em fitness observe a seguinte declaração dos autores deste estudo: “Talvez o tipo de exercício para tratamento é menos importante do que se pensava anteriormente; O mais importante é o estilo de vida estável e fisicamente ativo a longo prazo do paciente. 

Os resultados do nosso estudo confirmam os dados obtidos anteriormente sobre os benefícios para os pacientes (com EEN não específico) de exercícios físicos, em princípio, independentemente do tipo ”(40).

Treino de luta
Treino de luta

Os resultados indicados acima são extremamente positivos para o especialista em fitness e ampliam suas oportunidades. 

Em particular, eles mostram que muitos especialistas em condicionamento físico provavelmente tomaram medidas adicionais e complicaram desnecessariamente o processo de desenvolvimento de programas de treinamento, menos baseados nos princípios gerais de treinamento adequado e mais em exercícios corretivos devido à subestimação dos benefícios gerais dos exercícios físicos do ponto de vista terapêutico .

Os resultados da pesquisa também explicam o motivo pelo qual muitos profissionais de fitness de diferentes escolas veem seu “trabalho” na prática – porque todos acreditam em treinamento sistemático sob a orientação. É por isso que especialistas em fitness de diferentes escolas explicam os resultados observados na prática, vendendo sua abordagem controversa. 

É por isso que os profissionais de fitness precisam comparar sua experiência prática com o ponto de vista científico moderno sobre o problema. E os profissionais de condicionamento físico devem entender que a ciência não torna os resultados que eles vêem “na prática” menos realistas. 

Significa simplesmente uma explicação incorreta dos motivos que eles propuseram como explicação de sua experiência. Em outras palavras, o efeito observado não se deve aos motivos que eles assumiram.

A principal conclusão das seções anteriores é que, apesar de frequentes suposições sobre a confiabilidade de prever a possibilidade de lesões e resultados esportivos com base na identificação das chamadas “disfunções” da postura, na qualidade do movimento ou na função do corpo, a maioria dos trabalhos científicos expressa dúvidas sobre a força e a confiabilidade dessas relações. 

Devido à variabilidade natural da postura humana, movimentos e mobilidade / flexibilidade, definir critérios estritos de “correção” é muitas vezes difícil e aparentemente irracional. 

As pessoas naturalmente se movem de maneira diferente ao realizar várias tarefas motoras, e provavelmente não é necessário ou inútil identificar pequenas variações nesses movimentos como “disfunções”.

A conseqüência prática dessa suposição é que um especialista em condicionamento físico não precisa qualificar imediatamente um modelo de movimento como uma disfunção, apenas porque não se encaixa em certos padrões dessa avaliação de exercícios corretivos. 

Também é importante para um especialista em condicionamento físico entender que o exercício físico geralmente é mais benéfico do ponto de vista terapêutico do que se costuma acreditar em círculos de apoiadores do treinamento corretivo.

Se você tiver uma pergunta, o que um especialista em condicionamento físico precisa encontrar uma direção segura e individualizada ao planejar programas, precisa entender que já existem padrões de biomecânica e cinesiologia para estabelecer faixas seguras de movimento de qualidade com cargas diferentes; portanto, não há necessidade de um especialista em condicionamento físico substituir os recomendados. auto-padrões por meio de julgamentos duvidosos sobre “disfunção”. 

As recomendações fornecidas nas seções 3 e 4 são baseadas nesses padrões.

Homem esticando as costas
Homem esticando as costas

PROBLEMA NA AVALIAÇÃO DE EXERCÍCIOS CORRETIVOS

Antes de avançar para diretrizes práticas para programar e prescrever exercícios, é necessário discutir o risco frequentemente subestimado de algumas avaliações de exercícios corretivos, a possibilidade de um “efeito nocebo” ou a importância do perigo / medo dessa avaliação entre os clientes. 

Como as áreas de saúde relacionadas têm mais probabilidade de sofrer dor e lesão, as profissões relacionadas compreendem o impacto da fé do cliente / paciente no risco de lesão e dor, bem como a probabilidade de recuperação. 

Em particular, pacientes / clientes que consideram seu corpo frágil / facilmente vulnerável, convencidos da necessidade de postura ou movimentos adequados de uma certa maneira para evitar lesões, são mais propensos à dor e menos propensos a se recuperar de problemas no futuro (9). Esse é exatamente o oposto da estabilidade física e psicológica, que forma um treinamento pessoal. 

Sabendo disso, especialistas em áreas afins da saúde também entendem que contar aos clientes coisas semelhantes sobre eles por pessoas autorizadas (como isso pode acontecer ao avaliar exercícios corretivos) potencialmente reduz a resistência do cliente e os torna mais propensos a lesões e dores (10). 

Segundo os autores, os especialistas em fitness que escolheram a avaliação dos exercícios corretivos como um guia para decidir sobre um programa de treinamento devem levar em consideração essa tendência e transmitir os resultados da avaliação aos clientes, selecionando cuidadosamente palavras com menor probabilidade de levar os clientes a pensar que seus corpos são frágeis e são suscetíveis a lesões se levantarem, dobrarem, se moverem, se sentarem ou não permanecerem como é considerado melhor, em termos de uma abordagem ou programa corretivo. 

Especialistas em áreas relacionadas à saúde também entendem que contar aos clientes sobre essas coisas por pessoas autorizadas (como isso pode acontecer ao avaliar exercícios corretivos) reduz potencialmente a resistência do cliente e os torna mais propensos a lesões e dores (10). 

Segundo os autores, os especialistas em fitness que escolheram a avaliação dos exercícios corretivos como um guia para decidir sobre um programa de treinamento devem levar em consideração essa tendência e transmitir os resultados da avaliação aos clientes, selecionando cuidadosamente palavras com menor probabilidade de levar os clientes a pensar que seus corpos são frágeis e são suscetíveis a lesões se levantarem, dobrarem, se moverem, se sentarem ou não se levantarem, pois é considerado melhor do ponto de vista da abordagem ou programa corretivo. especialistas em áreas relacionadas à saúde também entendem que contar aos clientes sobre essas coisas por pessoas autorizadas (como isso pode acontecer ao avaliar exercícios corretivos) reduz potencialmente a resistência do cliente e os torna mais propensos a lesões e dores (10). 

Homem sem camisa
Homem sem camisa

SEÇÃO 3. RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS PARA A SELEÇÃO INDIVIDUAL DE EXERCÍCIOS

As recomendações abaixo não contêm um procedimento formal de avaliação com critérios “normativos” padrão, que podem ser usados ​​para julgar todas as pessoas e escolher exercícios com base nisso.

 Os autores deste artigo promovem o uso prático de treinamento pessoal de qualidade e uma abordagem abrangente, usando diretrizes comuns que podem ser personalizadas para segurança e exercício. A seguir, são apresentadas recomendações práticas para encontrar uma direção segura ao criar um programa para uma tarefa de exercício individual.

1. Evite, mas não supere, lesões e limitações.

Se, por algum motivo, o exercício causar dor no cliente ou atleta, uma modificação ou alternativa indolor deve ser usada. Isso não se aplica à fadiga muscular esperada. A recomendação refere-se à dor que ocorre fora do treinamento ou quando o atleta / cliente realiza certos movimentos. 

Tais áreas problemáticas podem precisar de tempo para descansar e se recuperar. Também pode ser um trauma – uma área danificada do seu corpo que não pode mais suportar o nível anterior de estresse e não passa de um simples descanso.

Em qualquer caso, é improvável que um especialista em condicionamento físico melhore a situação incentivando o cliente / atleta a treinar com a dor. Apesar da aparente obviedade, muitos profissionais de fitness são excessivamente diligentes no treinamento, e muitos clientes continuam a superar a dor até mudarem de exercício. 

Continuar o exercício através da dor pode piorar a condição e aumentar os danos. A situação mudará com um treinamento fácil de uma área dolorosa, contornando uma lesão debilitante.

Clientes ou atletas que experimentam dor constante durante a execução de exercícios ou com uma possível lesão que piora seu desempenho devem ser examinados por um profissional médico qualificado. 

Os profissionais de condicionamento físico precisam trabalhar para criar uma rede de especialistas confiáveis ​​fora de seu campo, para os quais podem encaminhar com confiança clientes, como fisioterapeutas ou médicos.

2. Ao escolher exercícios, aplique a regra de dois “K”.

Ao escolher exercícios para um programa de treinamento, independentemente das limitações causadas por dor ou lesão, para uma escolha eficaz, siga dois critérios simples (dois “K”):

  • conforto. O movimento é indolor, natural, levando em consideração a fisiologia do cliente ou atleta.
  • controle. O cliente ou atleta pode executar movimentos com a técnica e a posição do corpo indicadas pelo especialista em condicionamento físico. Por exemplo, ao fazer agachamentos com uma barra, um cliente ou atleta pode não permitir informações sobre os joelhos ou manter a posição correta da coluna, realizando um movimento suave e controlado.

Para garantir conforto e controle, o cliente ou o atleta precisa escolher o local dos braços ou pernas em um exercício específico, alterar a amplitude do movimento ou ajustar a posição da carga ou postura para atingir os critérios relevantes para o exercício. Às vezes, uma pessoa deve evitar alguns exercícios e se concentrar em outras opções.

3. Ajuste o exercício para se ajustar à pessoa, não a pessoa ao exercício.

Um dos maiores erros cometidos pelos profissionais de fitness é tentar adaptar uma pessoa a um exercício, não um exercício a uma pessoa. 

Por exemplo, muitos especialistas em fitness estão tentando adaptar todos à forma de executar um rascunho do país com uma barra no estilo tradicional. 

Apesar das boas intenções, essa abordagem é errônea. Levando em conta as diferenças naturais e normais que existem entre as pessoas, o fato de que algumas pessoas podem fazer levantamento terra com um barbell em um estilo tradicional não significa que todos possam executar um movimento semelhante da mesma maneira.

Competição de body building
Competição de body building

Alguns exercícios são mal combinados com um determinado físico. Todas as pessoas se movem de maneira diferente, dependendo da forma e tamanho, que são ditados pela estrutura única do esqueleto e pelas proporções do corpo de cada pessoa. 

Lesões, dor e processos degenerativos naturais nas articulações (por exemplo, artrite) podem afetar os movimentos de uma pessoa.

Por esses motivos, uma tentativa de ajustar cada pessoa a movimentos semelhantes no exercício é potencialmente perigosa. Se as ações são contrárias às habilidades motoras individuais, elas podem causar novos problemas ou exacerbar os existentes. 

É difícil para os clientes ou atletas perceberem os muitos benefícios do exercício se forem feridos durante o treinamento.

Não há uma “melhor” maneira de realizar qualquer exercício se você levar em consideração características como ângulos articulares, a posição dos pés e outras mudanças na tecnologia, determinadas por diferenças antropométricas entre as pessoas. No entanto, existem estratégias “ideais” para ensinar as pessoas a satisfazer suas necessidades, porque os princípios gerais dos exercícios de ensino se aplicam a todas as populações.

 Uma análise de cada exercício, como uma avaliação, força o especialista em fitness a prestar muita atenção aos detalhes, fornece alguns dos dados mais significativos com base nos quais você pode tomar uma decisão sobre a escolha dos exercícios físicos, levando em consideração as diferenças individuais. 

Quando os profissionais de condicionamento físico avaliam e ensinam exercícios como agachamentos ou levantamento terra, precisam aprender um modelo de movimento aprimorado, com base no estilo de agachamento ou levantamento terra que melhor se adequa à pessoa. 

Conforme mostrado nas recomendações acima, para uma tarefa de exercício individual, um especialista em condicionamento físico deve ter padrões de treinamento, mas evite movimentos padronizados para todos os seus clientes.

SEÇÃO 4. RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS PARA O DESENVOLVIMENTO DE UM PROGRAMA SEGURO E EFICAZ

O papel de um especialista em condicionamento físico é orientar um cliente ou atleta com um programa desenvolvido que lhes permita fazer com segurança e eficácia o que eles precisam para alcançar seus objetivos.

 Independentemente da meta de treinamento individual, os dois princípios gerais a seguir para o desenvolvimento de programas para encontrar uma direção de treinamento segura e eficaz são aplicáveis ​​a todos.

1. Trabalhe em um aumento geral das habilidades funcionais, como flexibilidade, força e tolerância à carga.

A funcionalidade é uma gama de possibilidades. Em outras palavras, uma capacidade funcional mais alta significa a capacidade de uma pessoa executar uma ampla gama de tarefas físicas.

 Levando isso em conta, um programa abrangente visa ajudar um cliente ou atleta a melhorar as qualidades físicas que não estão necessariamente relacionadas à realização de atividades diárias ou apenas a jogar e praticar seu esporte.

 Por exemplo, um especialista em fitness pode ajudar a melhorar as habilidades funcionais gerais de um cliente ou atleta com exercícios unidirecionais (realizados com um braço ou perna), com uma grande quantidade de treinamento, um lado coordenado mais fraco ou pior.

As habilidades funcionais gerais podem ser melhoradas aumentando a variedade de movimentos no treinamento. Isso se deve à relutância da maioria dos clientes e atletas em usar um número limitado de exercícios físicos tradicionais. Em vez disso, a maioria dos clientes e atletas deseja um corpo mais adaptável que possa lidar com sucesso com diferentes requisitos físicos.

Além disso, é possível obter um aumento na capacidade funcional geral, garantindo que os pesos sejam executados com toda a amplitude de movimento, mas com uma carga segura. 

De acordo com os princípios gerais do treinamento de força, recomenda-se evitar posições extremas da amplitude de movimentos articulares para segurança máxima ao trabalhar com cargas pesadas, exercícios de flexibilidade – com foco na amplitude de movimento na articulação sob carga – também devem ser incluídos no programa. 

Os exercícios de flexibilidade podem ser usados ​​como um complemento ao treinamento com pesos, pois requerem movimentos articulares de amplitude total.

Dumbell preto
Dumbell preto

2. Faça progressos.

Além de avaliar o risco e os benefícios do exercício para garantir a máxima segurança do seu treino, o progresso gradual e constante é o principal critério para a eficácia do seu programa. 

Ao usar os exercícios selecionados, um especialista em condicionamento físico tenta melhorar a quantidade de pesos ou o volume total da carga, a qualidade e a eficácia dos movimentos, a resistência e a tolerância da carga, bem como a recuperação entre as séries.

É importante observar o objetivo no desenvolvimento do programa – a criação de uma adaptação positiva ao treinamento (estímulo do treinamento), sem atingir o ponto de adaptação, quando o cliente ou atleta parar de responder positivamente. 

Levando isso em consideração, devido à adaptação do corpo humano, o princípio da sobrecarga progressiva nem sempre funcionará para o cliente ou atleta. Isso ocorre porque, em um determinado momento, todos atingem um platô no programa de treinamento quando não conseguem mais adicionar carga nos mesmos exercícios físicos. 

Aqui, o princípio da variabilidade é aplicado, no qual a variedade planejada de escolha de exercícios e características de carga é usada. Além disso, ao desenvolver um programa de treinamento de longo prazo, você precisa garantir constância suficiente para que o cliente ou atleta possa ver progresso contínuo,

CONCLUSÃO –  EVITE UM PENSAMENTO LIMITADO

Pensar com base em exercícios corretivos introduz uma complexidade desnecessária de combinações, o que cria confusão. Também pode alienar os profissionais de fitness de princípios e métodos mais simples. 

A maioria das armadilhas dos exercícios corretivos identificados neste artigo induz os especialistas em condicionamento físico a criar um processo de treinamento usando um procedimento de avaliação altamente controverso e formalizado e menos aplicação de recomendações bem fundamentadas de treinamento pessoal de alta qualidade.

 Como resultado, um treinamento verdadeiramente forte e condicionador não será suficiente para criar o impacto do treinamento necessário para atingir os objetivos do treinamento esportivo, da aptidão física e da saúde do cliente ou atleta. 

Seguir as recomendações simples apresentadas nas seções 3 e 4 é um curso de ação possivelmente mais eficaz,

O artigo argumenta que a ênfase nos exercícios corretivos cria uma sensação de prioridades invertidas no condicionamento físico e no treinamento. 

Os especialistas em condicionamento físico não precisam interpretar este artigo como exercícios corretivos opostos; de fato, precisam: 1) confiança na base de evidências e nas visões da ciência do esporte; 2) uma abordagem individual de cada cliente para criar um programa de treinamento pessoal e eficaz. 

O artigo não afirma que o treinamento corretivo é ruim ou errado. Os profissionais de condicionamento físico que aplicam com sucesso alguns dos métodos de correção não precisam desistir desse sucesso. No entanto, eles precisam analisar cuidadosamente a quantidade de tempo que gastam em programas clientes e como explicam seus métodos. 

Alguns profissionais de fitness podem subestimar o poder de pessoas bem toleradas, consistentemente realizado por exercícios de clientes e atletas e dedicar muita atenção e tempo a programas que não fornecem um benefício tão óbvio ao cliente ou atleta. 

Os profissionais de condicionamento físico também precisam abordar cuidadosamente os padrões com base nos quais compõem programas e avaliar os resultados dos exercícios.

 Eles precisam aplicar com confiança os princípios universais da ciência do esporte e aderir a uma abordagem pedagógica individual.

A transição de um especialista em condicionamento físico do campo do pensamento limitado, onde predominam os exercícios correcionais, para o pensamento em larga escala, onde os exercícios físicos gerais de desenvolvimento são a base, é útil tanto para o especialista quanto para o cliente / atleta. 

O pensamento em larga escala não apenas ajuda a obter uma imagem mais clara dos muitos benefícios que os exercícios gerais de desenvolvimento oferecem, mas também simplifica e guia o processo de desenvolvimento e comunicação do programa. 

É por isso que as recomendações práticas apresentadas neste artigo para o desenvolvimento de programas seguros e eficazes devem ser consideradas fundamentais e não se contradizem. Por fim, os autores do artigo acreditam que é útil que os profissionais de fitness tenham uma nova aparência e sigam os princípios gerais de treinamento,

FONTES:

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Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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