Casal mostrando abdômen

A taxa de queima de gordura depende do sexo?

Muitos acreditam que o corpo feminino está menos disposto a se separar da gordura e tem maior probabilidade de aumentar o consumo de energia para perda de peso do que o masculino.

 Descobriremos se a queima de gordura depende do sexo com a ajuda de pesquisas traduzidas por Igor Lashkevich ( Necroz ) e outros dados científicos.

O que as pesquisas dizem

Um grupo de cientistas liderado por F. Codwell conduziu um estudo em larga escala [1] para entender esse problema. Antes de tudo, eles decidiram verificar as pesquisas existentes sobre esse tópico. Destas, 1.184 foram selecionadas, mas apenas 21 das mais corretas foram incluídas na amostra.

Entre os estudos selecionados foram de curto prazo (até 2 semanas) e de longo prazo (mais de 16 semanas). O número de participantes variou de 12 a 557 pessoas de sexos diferentes. O índice de massa corporal  (IMC) também é completamente diferente: de 19 a 35. Em 17 estudos, a atividade física foi realizada sob observação e em outros 4 foi deixada para os próprios sujeitos do teste.

Aqui está uma tabela com esses estudos (a mais interessante é a penúltima coluna, que fala sobre a diferença na queima de gordura entre homens e mulheres):

Resultados da queima de gordura entre os sexos 1
Resultados da queima de gordura entre os sexos 1
Resultados da queima de gordura entre os sexos 2
Resultados da queima de gordura entre os sexos 2
Resultados da queima de gordura entre os sexos 3
Resultados da queima de gordura entre os sexos 3

Como você pode ver, os resultados são bastante contraditórios: em 11 estudos, nenhuma diferença foi encontrada; em 8 estudos, os homens perderam mais gordura que as mulheres; em 2 estudos, as mulheres perderam mais que os homens.

Os cientistas do grupo Caldwell decidiram e conduziram adicionalmente 2 estudos: a diferença na reação do corpo masculino e feminino em resposta à atividade física [2] e o efeito dos exercícios durante a queima de gordura no apetite. [3]

Como resultado, eles concluíram que na maioria dos estudos, onde o consumo de energia era comparável, homens e mulheres não tinham diferenças específicas de gênero na queima de gordura .

Também não há evidências de que as mulheres supostamente experimentam uma sensação mais aguda de fome do que os homens: em todos os indivíduos com excesso de peso, sob condições de controle da atividade física, o peso diminuiu comparável, independentemente do sexo.

E em relação a força inicial?

No entanto, a força inicial do sujeito pode influenciar a perda de peso. A intensidade da atividade física oferecida ao sujeito masculino não pode ser realizada pela mulher, simplesmente porque é mais fraca e menor. Mas certamente não como resultado da resistência do corpo feminino à perda de peso.

De fato, não havia mecanismos compensatórios que aumentassem mais o apetite nas mulheres. Os estudos nos quais essas conclusões foram tiradas eram simplesmente incorretos e incluíam controle insuficiente sobre os sujeitos.

Se houver alguma diferença entre as pessoas nas reações do corpo às cargas, essas são apenas características individuais . Isso pode não depender de gênero. Perder peso não é mais difícil para as mulheres e não é mais fácil para os homens, mas apenas se eles gastam uma quantidade comparável de energia .

Nos homens, a perda de peso devido ao exercício físico pode ser mais rápida apenas porque geralmente são capazes de lidar com grandes quantidades de estresse do que as mulheres. Consequentemente, crie um déficit calórico maior.

Além disso, as meninas se recuperam mais lentamente após o esforço, mais frequentemente têm mais gordura e menos músculo.

A confusão nos dados sobre o efeito do treinamento no peso feminino também pode ser causada por uma alteração no balanço hídrico durante a menstruação. 

Em conexão com tudo isso, o treinamento das mulheres é um pouco (mas de maneira nenhuma radicalmente) diferente do treinamento dos homens, sobre o qual escrevemos aqui .

Isso significa que há apenas uma maneira: tornar-se mais forte, para que o corpo deixe de “resistir” à perda de peso e ao aumento do apetite não é terrível.

A propósito, aqui estão mais 12 argumentos a favor do poder para as mulheres.

Fonte:  necroz.livejournal.com

Fontes científicas:

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24949844
2. Caudwell P, Gibbons C, Hopkins M, King N, Finlayson G, Blundell J. Não há diferença entre os sexos na gordura corporal em resposta às medidas supervisionadas e supervisionadas. exercício medido. Sci. Exercício Esportivo. 2013; 45 (2): 351Y8;
3. Martins C, Kulseng B, King N, Holst J, Blundell J. Os efeitos do exercício induziram a perda de peso em peptídeos relacionados ao apetite e a motivação para comer. J. Clin. Endocrinol. Metab. 2010; 95 (4): 1609Y16.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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