Homem recebendo estimulação elétrica

A verdade sobre a estimulação elétrica do músculo (EMS)

Estimulação elétrica muscular (EMS) é o uso de impulsos elétricos para estimular a contração muscular. Os pulsos são produzidos por um dispositivo elétrico especial e transmitidos por eletrodos localizados na pele – no topo do músculo alvo.

O EMS projetou protocolos especialmente para a recuperação de lesões e treinamento, aumentando a resistência muscular, a hipertrofia e o aumento da força.

Surge a pergunta: o método de estimulação elétrica realmente tem os efeitos que os fabricantes desses dispositivos alegam? Vamos explorar os aplicativos mais interessantes para o EMS.

EMS, gasto calórico e composição corporal

Os cientistas de Taiwan decidiram testar como a estimulação elétrica neuromuscular afetará o consumo de energia (ou seja, quantas calorias você queima sob a “carga” de estímulos elétricos).

O experimento envolveu 40 pessoas levando um estilo de vida sedentário. Os eletrodos foram colocados sobre os músculos do abdome, glúteo máximo, quadríceps femoral e músculos da parte posterior da coxa. Em seguida, seguiu-se uma estimulação de 30 minutos em 3 níveis de intensidade diferentes (E1, E2, E3) – 10 minutos cada.

Como resultado, um aumento estatisticamente significativo no gasto de energia foi revelado em comparação com os valores iniciais do consumo de calorias nos níveis 2 e 3 de intensidade.

Resultados da eletro estimulação
Resultados da eletro estimulação

Na tabela de resultados da pesquisa, preste atenção à linha Calorias (consumo kcal por hora). Dependendo da intensidade (E1, E2, E3), era apenas de 68 a 76 kcal por hora.

Preste atenção ao indicador “Calorias”. Se em repouso, a taxa de fluxo era em média de 65 kcal por hora, então no nível máximo de intensidade aumentava para 76 kcal por hora (um total de 11 kcal de diferença). Em conclusão, os cientistas apontaram modestamente: o EMS só pode ser usado como uma ferramenta adicional no processo de perda de peso.

Mas decifraremos e compararemos a caminhada usual com o EMS na intensidade máxima: caminhar a uma velocidade de 5 km / h queima uma pessoa média em torno de 200-300 kcal / hora (dependendo do peso) e EMS em alta intensidade – apenas cerca de 70-80 kcal / hora Ou seja, em comparação com o habitual deitado no sofá (60-70 kcal / hora), o EMS proporciona um aumento escasso no consumo de kcal (apenas + 13 kcal / hora).

Acontece que, em termos de consumo de calorias, o  EMS é pelo menos 10 vezes menos eficaz do que a caminhada regular . Grosso modo, se você literalmente “pular” uma sessão de treinamento com EMS, isso só será benéfico para a perda de peso.

EMS durante o treinamento de força

O teste a seguir foi apresentado no respeitável The Journal of Strength & Conditioning Research.

Participantes no total de 19 pessoas foram divididos aleatoriamente em 2 grupos:

1. Grupo 1 treinado em um estilo de potência com baixa intensidade,
2. Grupo 2 treinado da mesma maneira, mas todos os principais grupos musculares estavam sob a influência de estimulação elétrica.

Como resultado, o primeiro grupo gastou em média 352 kcal / hora, e o segundo – 412 kcal / hora. A diferença foi de 60 kcal.

Os próprios cientistas observaram: do ponto de vista da significância estatística, o método EMS afeta claramente o consumo de energia . No entanto, um efeito relativamente pequeno não justifica a recomendação de estimulação elétrica para uso generalizado no campo da aptidão . No entanto, os cientistas não excluem o uso do SGA como um método que pode ser usado nos casos em que uma pessoa não deseja ou não pode treinar no estilo tradicional.

He-man
He-man

Estudo da Universidade de Wisconsin: EMS é inútil

O estudo a seguir foi conduzido por cientistas da Universidade de Wisconsin. Os especialistas decidiram verificar se as promessas dos fabricantes de dispositivos EMS correspondem à realidade, a saber, aumento dos indicadores de força, diminuição do peso corporal e do percentual de gordura. Por 2 meses, os indivíduos foram submetidos a sessões de estimulação elétrica muscular 3 vezes por semana.

No final do experimento, os cientistas emitiram um veredicto: o EMS não afetou nem a composição e a aparência do corpo nem os indicadores de força dos participantes.

Centro de eletro estimulação
Centro de eletro estimulação

A propósito, não é à toa que o notório FDA (a agência federal que regula a nutrição nos EUA) indica rotulagem incorreta se os fabricantes de dispositivos EMS prometerem um dos seguintes: redução de volume, redução de peso, eliminação de celulite, aumento de mama, modelagem corporal e tratamento de indicação gordura.

Um estudo da Alemanha: EMS é eficaz para aumentar a força

No entanto, existem outros resultados. Em 2016, foi lançado um estudo controlado randomizado de especialistas alemães. Nele, eles compararam o treinamento de força de alta intensidade padrão e o SGA de acordo com critérios como uma mudança na composição corporal e um aumento nos indicadores de força em homens sem experiência em treinamento.

Um grupo de 49 participantes foi dividido em 2 subgrupos:

1. O grupo número 1 treinava duas vezes por semana no estilo tradicional de energia com alta intensidade.

2. O grupo nº 2 realizou 3 sessões de EMS em 2 semanas.

Tudo isso durou 4 meses. Os principais indicadores para os pesquisadores foram o aumento da massa muscular seca e a força muscular dinâmica máxima dos extensores da perna.

Como resultado , ambos os grupos apresentaram um aumento na massa muscular sem diferença significativa entre os participantes: 1,25% no grupo tradicional de treinamento de força e 0,93% no grupo EMS.

A força muscular dos extensores da tíbia também aumentou nos dois grupos: 12,7% nas forças de segurança tradicionais e 7,3% no grupo EMS .

A conclusão afirma: em geral, o SGA pode ser considerado uma opção eficaz, embora cara, como substituto do treinamento tradicional de força para pessoas que visam melhorar a composição corporal e os indicadores de força.

De qualquer forma, se você olhar novamente para as porcentagens – se o EMS tiver um efeito, nunca ultrapassará o treinamento de força tradicional .

Pesquisa de pesquisa do EMS: benefícios para atletas de elite

Um grupo de cientistas liderados por Andre Filipovich conduziu uma revisão sistemática da pesquisa, cujo objetivo era descobrir como o uso do SGA afetaria os parâmetros de potência selecionados individualmente. Dados de 89 estudos foram analisados.

Diferentemente das revisões anteriores, neste trabalho, os cientistas dividiram as categorias de sujeitos, dependendo do nível de treinamento (não treinados, treinados, atletas de elite) e do tipo de SGA (efeito local em todo o corpo, combinado). Um foco especial foi direcionado a atletas treinados e de elite, e os indicadores de não treinados foram considerados apenas para comparação.

Especialistas estudaram como a estimulação elétrica afetava potência máxima, velocidade, potência, salto e corrida.

Após 3-6 semanas de aplicação do método EMS, houve um aumento significativo na força máxima, velocidade e potência . Por sua vez, o crescimento desses indicadores melhorou o resultado em um salto vertical para 25% e também permitiu uma redução de 4,8% no tempo da corrida de sprint para atletas treinados e de elite .

A conclusão afirma: “essa análise mostra que, apesar do alto nível de condicionamento físico, usando o método EMS, atletas treinados e de elite podem aumentar os indicadores de força na mesma medida que os atletas não treinados . O EMS é uma alternativa promissora ao treinamento de força tradicional em termos de aumento das habilidades motoras e de força descritas acima.

Dada a vantagem em termos de economia de tempo, especialmente quando o EMS é aplicado a todo o corpo, no futuro, podemos esperar o uso generalizado do método EMS em esportes que exigem um alto nível de desempenho atlético. ”

Ao mesmo tempo, de acordo com o cientista francês J. Gondin, o efeito do SGA sobre a melhoria das habilidades motoras e indicadores de movimentos explosivos (salto, corrida) é ambíguo e só pode ser observado se a estimulação elétrica for combinada com exercícios como pliometria ou treinamento com pesos .

A propósito, o estudo dos espanhóis, apresentado em 2013 no The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, confirma a opinião de Gondin. Nele, a combinação de EMS e treinamento pliométrico melhorou significativamente os resultados do salto triplo. Ao mesmo tempo, as melhorias foram observadas apenas quando o EMS foi usado durante exercícios pliométricos ou antes deles . Quando a estimulação elétrica foi realizada após a pliometria, nenhuma melhora significativa foi observada.

Hoje, comprar EMS em casa – um estimulador – não é um problema.

Aplicação EMS para pessoas gravemente doentes

Em 2013, especialistas suíços apresentaram uma revisão sistemática de estudos nos quais o EMS foi considerado como um método que pode prevenir a perda muscular e a atrofia muscular em pacientes críticos. Os cientistas compararam a eficácia do ligamento EMS + atendimento básico ao paciente e atendimento médico convencional.

A revisão cobriu 8 ensaios clínicos randomizados com uma amostra total de 172 pacientes. Ao mesmo tempo, a qualidade da pesquisa foi de nível médio a alto.

De todos os estudos incluídos na revisão:

• 5 estudos mostraram um aumento ou preservação de indicadores de força (em um dos estudos foi observado um grande efeito);
• 2 testes mostraram a melhor preservação do tecido muscular (efeito – de pequeno a médio);
• 2 estudos não mostraram melhorias significativas.

Conclusão: No que diz respeito à prevenção de perda muscular em pacientes críticos, o SGA, em combinação com o atendimento médico padrão, provou ser superior ao atendimento individual . Em relação à prevenção de perda muscular, não foram encontradas evidências de eficácia do SGA.

Conclusões

Quanto ao SGA, como costuma acontecer, após uma análise dos dados científicos, mais perguntas são recebidas do que respostas.

A metodologia para muitos estudos deixa muito a desejar (os próprios cientistas dizem isso), o número de participantes nos ensaios é muito pequeno e a duração dos estudos é muito curta.

Além disso, os resultados de vários estudos muitas vezes se contradizem. Mas ainda tentamos traçar uma linha:

• Se seu objetivo é melhorar a composição corporal (redução no percentual de gordura, diminuição no volume, perda de peso), o treinamento com EMS é apenas um desperdício de dinheiro . Mesmo a caminhada comum em termos de custos calóricos (isto é, para reduzir a porcentagem de gordura no corpo) é cerca de 10 vezes mais eficaz que o EMS se você comparar as duas com repouso completo.

• Se você é um atleta profissional e tenta usar todos os métodos conhecidos para melhorar indicadores como força, velocidade, capacidade de saltar – a aplicação do método EMS pode ser eficaz . No entanto, existem armadilhas aqui: você ou seu treinador devem entender completamente os protocolos EMS e poder combinar corretamente esse método com o treinamento tradicional.

• Outra categoria de pessoas que podem se beneficiar do método EMS são as pessoas idosas e as que sofrem de doenças graves para as quais é difícil ou impossível se envolver em outros tipos de treinamento . No caso deles, o método EMS pode ser eficaz em termos de manutenção ou aumento de indicadores de força.

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