Pé de abacate

Abacate ajuda mesmo na perda de peso ?

e você está cansado da monotonia das dietas, sabe tudo sobre como perder peso nos produtos russos. Então este artigo é para você. Hoje adicionamos exótico à sua rotina diária com abacates e suas propriedades benéficas.

O berço desta fruta é o México inesquecível, são os frutos das plantas americanas Perseus – sempre verdes da família dos louros. Externamente, a fruta exótica se assemelha a uma pêra e, no centro da polpa, há uma grande pedra. 

Na maioria das vezes, as mulheres prestam atenção, pois sua inclusão na dieta permite que você se livre do excesso de peso. Isso se deve ao fato de a polpa da fruta ser rica em antioxidantes, vitaminas e outras substâncias valiosas.

No verão, perder peso é um prazer: o mar, o sol e, mais importante, as frutas, uma das quais é abacate, cuja utilidade são suas propriedades que contribuem para a perda de peso e a limpeza do corpo.

Não se surpreenda, a dieta do abacate está rapidamente ganhando força e surpreende a todos com seus resultados, e as críticas sobre a dieta do abacate estão cheias de agradecimentos.

Propriedades úteis de abacates

A polpa de uma fruta amadurecida parece óleo ao toque e sabor. No meio do abacate há uma semente que, como as folhas, é prejudicial aos seres humanos e até aos animais. Eles contêm substâncias que podem levar a uma violação do sistema digestivo e provocar uma reação alérgica.

O uso do abacate para perda de peso é que, na polpa, existem muitas vitaminas e minerais de microelementos, antioxidantes, fibras , sais minerais, muito ácido fólico, magnésio e potássio, que têm um efeito benéfico no metabolismo da gordura, no sistema cardiovascular e nos processos de formação de sangue.

Esta polpa é utilizada na preparação de pratos frios: sanduíches, saladas de abacate para perda de peso, após polvilhar frutas com suco de limão para manter a aparência e o sabor.

Abacate e outras frutas
Abacate e outras frutas

O abacate é popular na culinária vegetariana e é usado como recheio para sushi vegetariano. Às vezes usado como uma alternativa para carne e ovos. Vamos considerar com mais detalhes a composição dos frutos de uma planta exótica.

Composição e propriedades valiosas

A composição da fruta inclui muitas vitaminas e microelementos úteis.

Composição quimicaPropriedades valiosas
Vitaminas A, C, E, FA aceleração do metabolismo. Saturação do corpo;Repartição ativa de gorduras;Remoção de toxinas, toxinas, excesso de água do corpo;Abaixando a pressão sanguínea;Normalização do coração;Aumentando o nível de colesterol “bom”;Melhor circulação sanguínea;Aumento da hemoglobina no sangue;Fortalecendo o sistema nervoso: falta de fadiga, aumento da fadiga, sonolência;Melhoria de humor;Produção de insulina;Melhorando a saúde, melhorando a memória;Abrandar o processo de envelhecimento;Um efeito benéfico no sistema digestivo.
Vitaminas B
Zinco, Fibra
Selênio
Esqualeno
Potássio potássiocobre, fósforo, iodo
Gorduras
Fitohormônio
Esquilos,Ácidos ômega – 9
L-carnitina
Carnitina
Ácido fólico
Glutationa

É seguro dizer que a polpa dos frutos desta planta exótica é necessária para manter em excelentes condições não apenas a figura, mas também a saúde e a beleza.

Os benefícios do abacate para perda de peso

Os abacates têm um lugar importante entre os alimentos que queimam gordura, embora sejam ricos em gorduras saudáveis.

Como é possível esse paradoxo? O fato é que os abacates contêm o aminoácido natural L-carnitina . Em seguida, contribui para a queima de gordura e aumenta o metabolismo no corpo.

Além disso, aumenta a produção de energia nas células musculares e melhora a circulação sanguínea. A L-carnitina também ajuda a diminuir os triglicerídeos e aumenta o bom colesterol, o que ajuda a proteger o coração.

E a gordura contida nos abacates é monoinsaturada. Todos os cientistas dizem por unanimidade que as gorduras monoinsaturadas contribuem para a perda de peso, têm um efeito benéfico no corpo e até monitoram o açúcar no sangue e reduzem o colesterol ruim, aceleram o metabolismo.

Agora, você certamente está convencido das propriedades benéficas dos abacates para perda de peso.

Mulher magra e definida
Mulher magra e definida

O que é uma dieta de abacate?

Depois de ver os benefícios dos abacates, vale a pena tentar a teoria por si mesmo. Mas não se apresse. Não mude para uma dieta mono rígida para abacates.

Você pode incluir queijo cottage com baixo teor de gordura, frutos do mar, nozes, legumes da estação, vitela cozida na dieta. O papel dominante, é claro, é dado aos abacates. Durante a dieta, você pode beber água limpa e chá sem açúcar.

Dietas de abacate

Para perda de peso, você pode usar três tipos de dietas:

  • Com base em um produto (mono-dieta) – beber abacates e água ao longo do dia.
  • Fazendo um menu de nutrição adequada, conformidade com os padrões de calorias.
  • Limpeza do corpo com duração de um dia.

A perda de peso só ocorrerá com déficit calórico na dieta diária.

Aviso: A semente de abacate é venenosa e, portanto, não é consumida.

Dieta do Abacate

O prato principal da dieta é abacate. Para perda de peso, é recomendável usar as receitas abaixo. Esse menu permitirá não apenas perder alguns quilos a mais, mas também melhorar o bem-estar. Seguir uma dieta de abacate torna possível perder até 1,5 kg em 3 dias, dependendo do peso inicial.

Um menu poupador e variado permitirá alcançar resultados semelhantes em uma semana. Essa dieta é mais fácil de seguir, pois os nutricionistas podem introduzir produtos lácteos fermentados e carnes dietéticas no menu.

Considere qual pode ser a dieta na tabela:

ComendoRação alimentar
Pequeno almoço1) ½ abacate2) queijo cottage com baixo teor de gordura,3) chá, café.
Almoço1) sopa de abacate2) mingau de trigo sarraceno com vitela.
Lanche1) iogurte desnatado,2) um sanduíche com abacate, creme de leite,3) frutas: maçã, pêra ou laranja.
Jantar1) salada com atum ou peito de frango,2) kefir.

Dieta queima de gordura

A dieta apresentada na tabela. 3 é distinguido por regras estritas: o número de frutas de abacate não é superior a 4-5 por dia, o queijo cottage é de até 5% de gordura, não mais de 300 gramas de carne.

ComendoRação alimentar
Pequeno almoço1) ½ abacate2) queijo cottage com baixo teor de gordura ou mingau.
Almoçosalada leve: abacate, pepino, tomate, ervas, ovo.
Jantar1) carne cozida (carne de bovino,2) vegetais.

Essa dieta é geralmente chamada de dieta de queima de gordura, usada para limpar rapidamente o corpo.

Daqui a três dias

Essa opção é um pouco mais fácil devido à inclusão de lanches na dieta.

ComendoRação alimentar
Pequeno almoço1) ½ abacate2) queijo cottage com baixo teor de gordura,3) chá4) muesli.
Lanchesalada leve: abacate, camarão, rúcula, suco de limão, azeite.
Almoço1) sopa de abacate2) mingau de trigo sarraceno com vitela ou peru,3) suco.
Lanchecocktail de abacate de baga
Jantar1) salada com atum ou peito de frango com abacate,2) iogurte desnatado,3) frutas: maçã, pêra ou laranja.

Nós comemos separadamente

Adequado para seguidores de refeições separadas. O abacate não é usado com frutas doces, nozes. Em combinação com tomate, pepino, cenoura, aipo e pimenta, o abacate fará mais bem.

 ComendoRação alimentar
Pequeno almoço1) ½ abacate, batido de banana,2) queijo cottage com baixo teor de gordura,3) um sanduíche de pão de centeio levemente torrado, creme de leite, abacate.
Almoço1) salada: cenoura, milho, pimenta, azeite.2) peixe leve ou frango com metade de um abacate.
Jantarabóbora, salada, aipo, ½ abacate.

Como consumir bem

Tudo é bom com moderação. O abacate é um produto de alto teor calórico – 210 kcal por 100 gramas. Comer demais frutas tropicais causa consequências desagradáveis: peso no estômago, desconforto. Nutricionistas recomendam consumir não mais que 1-2 peças em um dia.

Guacamole
Guacamole

Pela quantidade de proteína na composição do abacate é líder entre as frutas. Satura o corpo com componentes úteis, dá uma sensação de saciedade.

Posso comer abacates à noite ou antes de dormir?

O conteúdo calórico dos abacates é alto, por isso pode surgir a pergunta “É verdade que você pode perder peso?” A composição química da fruta é valiosa e diversificada: substâncias úteis contribuem para a queima de gordura no corpo, a produção de produtos em decomposição.

Os nutricionistas também são aconselhados a observar a última refeição com uma fruta exótica. Esse truque permitirá que você inicie o processo de divisão de gorduras durante o sono.

Receitas De Abacate

Algumas pessoas não gostam do sabor da “pêra jacaré”. Mas isso é porque eles não sabem cozinhar corretamente.

Oferecemos-lhe receitas simples, saborosas e saudáveis ​​à base de abacates.

Salada de Abacate e Laranja

  • Nós liberamos a fruta da pedra, descascamos;
  • Moer;
  • Spray de suco ½ limão;
  • Descasque a laranja, corte;
  • Em um prato separado, misture o suco da metade restante do limão com sal, pimenta (a gosto). Adicione 2-3 gramas de mel e 20 ml. azeite de oliva;
  • Pique a cebola finamente, adicione-a à composição obtida no parágrafo anterior. Adicione hortelã picada;
  • Pegue um prato plano, coloque uma folha de alface e, em cima de um abacate e uma laranja;
  • Vista com molho.

Salada de Abacate e Frango

  • Moer um quilo de peito de frango;
  • Nós liberamos a fruta da pedra, descascamos;
  • Moer;
  • Spray de suco ½ limão;
  • Lave as folhas de alface, seque, deixe no frio por alguns minutos;
  • Pegue um prato chato, coloque-o na salada e por cima do abacate e frango;
  • Reabasteça 20 ml. óleo vegetal.

Salada de Abacate e Atum

  • Moer meio pepino, abacate, tomate (você pode tomar cereja ou comum);
  • Coloque o espinafre (2 colheres de sopa) e a mistura do primeiro parágrafo em um prato fundo. Polvilhe com suco de limão e óleo. Misture bem;
  • Corte o atum em pedaços. Adicione à salada.

Abacate assado

  • Liberte a fruta da pedra;
  • Cortamos a pele da metade inferior para estabilidade;
  • Em cada metade, quebramos dois ovos de codorna;
  • Em um forno pré-aquecido (200 graus), enviamos metades de um abacate com um ovo por 15 minutos;
  • Você pode polvilhar queijo por cima.

Guakamole

  • Liberte a fruta da pedra;
  • Pulverizamos o suco de um limão;
  • Moa no liquidificador, adicione óleo, sal, temperos a gosto;
  • Bata a segunda vez.

Sopa

  • Cozinhe o caldo de legumes: uma cenoura, aipo, uma cebola;
  • Frite a cebola (1 peça), alho (2-3 dentes).
  • Limpamos o abacate do osso e descascamos. Moer;
  • Adicione frutas à cebola e ao alho.
  • Despeje a composição com caldo de legumes. Bata. Sal, pimenta a gosto;
  • Couro cabeludo dois tomates com água fervente, retire a pele. Moer;
  • Salsa, endro, coentro picado;
  • Pegue um prato: despeje a sopa, espalhe o tomate, polvilhe com ervas, adicione o pão torrado. A sopa é servida fria.

Abacate e canja de galinha

  • Cozinhe o caldo de galinha;
  • Em seguida, adicione as batatas picadas. Cozinhe por 15-20 minutos;
  • Do abacate, tiramos o osso, depois a polpa. Polvilhe com suco de limão, adicione à sopa;
  • Em seguida, a sopa deve ser uniformizada com um liquidificador, adicione sal, temperos a gosto;
  • Polvilhe com ervas.

Sanduíche com creme de leite e queijo

  • Três em uma ralada de polpa de abacate e queijo;
  • Nós misturamos;
  • Adicione dois dentes de alho esmagados;
  • Polvilhe com suco de limão;
  • Moa a composição sobre pão de centeio levemente tostado.

Sanduíche quente

  • Unte o pão de centeio com manteiga;
  • Bata a polpa de abacate no liquidificador. Espalhe no pão;
  • Distribuímos tomates de cima;
  • Polvilhe com queijo ralado;
  • Asse no forno.

Cocktail de queima de gordura

  • Liberte a fruta da pedra, descasque-a. Moer;
  • Adicione 2 colheres de sopa de iogurte congelado com baixo teor de gordura e leite (220 ml);
  • À composição resultante, adicione 5 gramas de açúcar de cana, suco e meio limão;
  • Bata com uma batedeira ou liquidificador;
  • Você pode adicionar alguns cubos de gelo, uvas trituradas, hortelã.

Cocktail de Abacate Fitness

  • Liberte a fruta da pedra, descasque-a. Moer;
  • Adicione 3 colheres de sopa de leite, 10 gramas de cacau em pó, ½ colher de chá de canela, 2 colheres de chá de mel;
  • Bata com uma batedeira;

Salada de Abacate

Salada de abacate é ideal para perder peso.

Você vai precisar de: 2 tomates grandes, 1 abacate, 100 gramas de queijo feta ou queijo feta, 1/2 cebola roxa, 1-2 colheres de sopa. colheres de sopa de suco de limão, azeite ou óleo vegetal, pimenta do reino, sal, coentro a gosto.

Cozinhar:

  • Corte os tomates e os abacates em cubos aproximadamente iguais, não se esqueça de despejar imediatamente o abacate com suco de limão, para que não escureça.
  • Pique a cebola e o queijo feta arbitrariamente.
  • Misture tudo com cuidado e tempere com óleo, pimenta, sal, a gosto.
  • Recomenda-se comer imediatamente, pois essa salada não vale a pena por um longo tempo.

Opiniões de especialistas sobre perda de peso com abacates

Os especialistas observam que a perda de peso não funciona se o uso de abacates alternar com produtos de farinha e fast food. Obviamente, tudo depende da quantidade de calorias consumidas, mas esses alimentos não terão um efeito positivo na saúde. A perda de peso mais eficaz ocorre ao substituir uma refeição noturna por uma fruta tropical.

Comentários

Perder peso comentários são principalmente positivos:

  1. As pessoas observam o sabor e o cheiro específicos da “pera jacaré” com a qual você precisa se acostumar;
  2. Percebeu-se pelas mulheres que a rápida perda de peso não deve ser esperada, mas uma fruta exótica permite seguir uma dieta, além de não sentir uma constante sensação de fome;
  3. A perda de peso caracteriza o abacate como um produto com uma abundância de propriedades benéficas destinadas a melhorar a saúde e o bem-estar.

Possível dano

Contra-indicações para o uso de frutas exóticas:

  • Alergia
  • Problemas relacionados ao trato gastrointestinal;
  • Obesidade
  • Comer demais causa conseqüências desagradáveis: peso no estômago, desconforto, náusea, diarréia;
  • Gravidez, lactação;
  • Crianças menores de 6 anos.

Conclusão

Para resumir. A composição e propriedades benéficas das frutas tropicais:

  • Vitaminas do grupo B, PP, K, D, P, fito-hormônios, proteínas, ácidos ômega-3, vários oligoelementos, etc.
  • O abacate é um dos produtos mais valiosos para a saúde e a perda de peso: usar os frutos de uma planta mexicana ajudará a se livrar de quilos extras, limpar o corpo e melhorar a saúde.

Não se esqueça dos exercícios físicos e, em seguida, o efeito, como se costuma dizer, estará no rosto!

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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