Musculatura do corpo humano

Ácido láctico muscular – Explicado

Existem muitos mitos sobre o “ácido lático causando dor muscular”. Portanto, começaremos: para começar, dizemos que é correto chamar ácido lático – lactato, já que não existe e não pode ser ácido lático no corpo humano. O lactato é formado no corpo, que será discutido.

E embora materiais confiáveis ​​sobre lactato sejam suficientes em russo, numerosos atletas amadores (e alguns profissionais) continuam teimosamente a acreditar e repetir os mitos do século passado.

Vamos apresentar os fatos básicos sobre o lactato, para que você possa participar com confiança de um treinador que garante que seus músculos doem no segundo dia “devido ao ácido lático”.

Fórmula do ácido lático
Fórmula do ácido lático

E, embora na Wikipedia os conceitos de “ácido lático” e “lactato” sejam equivalentes entre si, a substância formada no corpo deve ser chamada de lactato.

1. O lactato é sempre formado na produção de energia

A principal maneira de fornecer energia às células é através da degradação da glicose. É do suprimento operacional de carboidratos (também conhecido como glicogênio) que o corpo recebe energia. A molécula de glicose sofre uma série de 10 reações consecutivas. 

O lactato é um dos resultados dessa reação bioquímica. No entanto, não pode ser chamado de “subprodutos”, o lactato tem várias funções importantes.

2. Parte do lactato é usada para síntese de energia

De 15 a 20% da quantidade total de lactato é convertida em glicogênio durante a gliconeogênese.

3. Lactato – um transportador universal de energia

Em condições de alta produção de energia no modo anaeróbico, o lactato transfere energia daqueles locais onde é impossível transformar energia, devido ao aumento da acidez, para aqueles locais onde pode ser transformado em energia (coração, músculos respiratórios, fibras musculares que se contraem lentamente, outros grupos musculares).

Agachamento curvo
Agachamento curvo

4. Os níveis de lactato não aumentam devido à falta de oxigênio

Estudos em animais mostram que a deficiência intracelular de oxigênio em um músculo isolado não mostra nenhuma limitação da atividade da cadeia respiratória mitocondrial, mesmo durante a carga máxima. Sempre teremos oxigênio suficiente em nossos músculos.

5. Lactato – indicador de carga

Como já escrevemos no primeiro fato, quando o corpo recebe a energia necessária, o lactato sempre se forma. No entanto, o lactato pode se acumular – simplesmente porque a taxa de transformação de energia em cargas anaeróbias e aeróbicas é diferente.

Quanto mais rápido um atleta corre, mais rápido ele produz lactato. Os níveis de lactato no sangue estão intimamente relacionados à intensidade do exercício. 

A dependência é visível neste gráfico: a uma velocidade próxima do máximo, o nível de lactato (juntamente com a energia necessária para atingir essa velocidade) aumenta significativamente:

Velocidade de criação do ácido lactico
Velocidade de criação do ácido lactico

6. 90% de lactato é utilizado pelo corpo na primeira hora após o treino

60% do lactato no corpo é completamente oxidado em CO2 e água. Cerca de 20% é convertido em glicogênio no processo de gliconeogênese, parte é usada para a formação de aminoácidos (componentes compostos das proteínas). Apenas uma pequena parte (menos de 5%) do lactato é excretada no suor e na urina.

7. O lactato não causa dores musculares ou cãibras

A dor nos músculos no dia seguinte a um treino intenso é causada por danos musculares e inflamação dos tecidos que ocorrem após o exercício, e não pela presença de lactato.

A maioria das cãibras musculares é causada por receptores nervosos musculares, que são superexcitados com o aparecimento de fadiga muscular.

Musculo com caibra
Musculo com caibra

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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