Proteina de qualidade

Aminoácidos Essenciais – O que são e importância

As proteínas, na linguagem científica denominada aminoácidos, são unidades químicas estruturais, algumas das quais (e essas são 12 peças) podem ser sintetizadas pelo organismo sem intervenção sobrenatural – esses são os chamados aminoácidos substituíveis.

Mas o maior valor biológico no mundo moderno é representado por aminoácidos essenciais que não podem ser formados pelas células vivas. Mas onde, então, levá-los a encontrar as curvas ideais do corpo, restaurar a força e estimular o crescimento muscular? 

O fato é que os aminoácidos essenciais entram suavemente em nosso corpo a partir do exterior com aditivos e alimentos, e, portanto, é necessário organizar adequadamente sua dieta.

Assim, na natureza existem dois subgrupos – esses são aminoácidos intercambiáveis ​​e insubstituíveis.

Então, vamos colocar todos os “e” e fornecer uma descrição detalhada dos aminoácidos essenciais.

Valina

 Esta amina recebeu seu nome interessante graças à planta de valeriana. E, de fato, este é o aminoácido insubstituível que pode acalmar, aliviar a irritabilidade, reduzir as manifestações de insônia e estimular a renovação celular. Valine suprime a sensação de apetite e estimula a medição eficaz de nitrogênio no corpo. 

Se a deficiência de valina no corpo é sentida agudamente, o indivíduo começa a se sentir confuso, desconfiado, perde o controle sobre si mesmo e sobre suas ações. Uma alta concentração de valina é encontrada em alimentos como amendoim, gérmen de trigo, ervilha, ovo de galinha, soro de leite e arroz integral;

Isoleucina

 Um componente de atletas projetados para aumentar a resistência do corpo e formar uma bela estrutura muscular. Ele é cúmplice nos processos de síntese de hemoglobina, com a ajuda da isoleucina, o nível de glicose no sangue é estabilizado, o metabolismo energético começa a fluir em um ritmo aprimorado. A isoleucina contém carne de frango, além de castanha de caju, peixe gordo, lentilhas, fígado, soja, amêndoas, algas marinhas, ovos de galinha;

Leucina 

 É impossível ter um corpo lindamente coordenado, tonificado e flexível, veludo, radiante com saúde e pele de porcelana sem leucina, encontrada em abundância em caviar preto, sementes de abóbora, nozes, laticínios e arroz integral de lentilha. É interessante que crianças com falta de lecitina comecem visivelmente atrasadas no crescimento. 

As características funcionais da leucina são baseadas no fato de que esse aminoácido insubstituível estimula uma poderosa onda de energia para os músculos humanos, configura os rins e a glândula tireóide da maneira correta e normaliza os níveis de açúcar no sangue;

Treonina

 Uma deficiência aguda de treonina no corpo é um precursor seguro de problemas de saúde e um declínio na vitalidade, o aparecimento de resfriados. 

De numerosos estudos, pode-se concluir que a treonina fortalece o sistema imunológico, promove a formação de elastina e colágeno e também melhora significativamente o metabolismo lipídico e as características funcionais dos rins. 

Para atender à necessidade humana diária de treonina, pratos como frango, sementes de gergelim, cogumelos, champignon, algas marinhas, ovos, laticínios devem estar sobre a mesa;

Proteina sem qualidade
Proteina sem qualidade

Metionina

 Esse aminoácido insubstituível é o mais importante, pois é ele que participa de toda a bagagem de processos bioquímicos: síntese de adrenalina, regulação do metabolismo lipídico, eliminação de toxinas e toxinas, melhoria do metabolismo e proteção contra manifestações radioativas. 

Esses aminoácidos essenciais são inestimáveis ​​”participantes” de castanha do Brasil, gergelim, soja, peixe, frango e legumes;

Lisina 

 Esse componente, que é excelentemente respondido entre atletas e atletas profissionais, foi um dos primeiros na história da humanidade a começar a ser adicionado à composição de aditivos biologicamente ativos. 

A lisina ajuda a sintetizar hormônios do crescimento, enzimas, ajuda a restaurar o tecido muscular, torna a pessoa mais resistente, forte e atleticamente bem coordenada. A lisina em sua forma natural está presente na carne vermelha, trigo, bacalhau, queijo natural e, é claro, nozes;

Fenilalanina

 Ácido essencial na síntese de melanina, insulina, seu papel fundamental é melhorar o funcionamento do cérebro, fígado, rins e pâncreas. Graças à fenilalanina, a consciência se esclarece, uma pessoa começa a pensar de maneira mais sublime, começa a abrir novos horizontes em seus negócios, torna-se mais inteligente, contida, eficiente, nada é impossível para essa pessoa. E a fenilalanina é o precursor da noradrenalina e dolamina. 

Uma pessoa deve apreciar regularmente os alimentos que contêm fenilalina: peixe, legumes, ovos de galinha, laticínios, coalhada de galinha, a fim de reabastecer as reservas de seu corpo. Você pode consumir nozes – também é uma ótima opção;

Triptofano 

 Participa da produção de niacina, combate a insônia, melhora o humor, proporciona excelente desempenho, melhora a liberação do hormônio do crescimento no sangue e leva a pessoa a novas conquistas. 

O aminoácido essencial, o triptofano, criado pelo berço da natureza, tem um efeito benéfico abrangente em todos os órgãos e sistemas. É enriquecido com produtos como cereais, cereais, ovos de galinha, arenque, queijo e legumes;

Arginina 

 A arginina, sendo uma amina condicionalmente indispensável, funciona para os seres humanos, fornecendo imunidade, combatendo a inflamação, o crescimento vascular e, é claro, transformando a aparência. Para não saber o que é a deficiência de arginina, coma bastante arroz, ovos de galinha, ervilha, pinhão;

Histidina

 As bainhas de mielina das células nervosas são literalmente tecidas pouco a pouco a partir da histidina – participante de processos inflamatórios, que estimulam a condução de impulsos nervosos, digestão e formação de sangue. Ao incluir beterraba, maçã, rabanete, alho, banana, pepino – e outras frutas e legumes suculentos em seu cardápio, você pode ficar calmo quanto à sua saúde.

Fontes de proteina
Fontes de proteina

O poder dos aminoácidos

Todos os tipos de ganhadores de peso, proteínas, caseínas – em geral, tudo o que está direta ou indiretamente relacionado à nutrição esportiva ganhou grande fama no Ocidente, homens e mulheres buscam a nutrição necessária nesses suplementos para obter vitórias brilhantes nos esportes de força: levantamento de peso , musculação, etc.

De fato, nas academias, a salvação não é apenas procurada pelos profissionais, mas também pelas pessoas que recentemente rastrearam seus lados no sofá com o controle remoto nas mãos, folheando programas de TV interessantes.

Garotas gordinhas com uma marcha baixa, homens com uma barriga de cerveja e, é claro, pessoas comuns com camadas gordurosas insignificantes nos quadris e nas laterais – todos esses cidadãos, juntando-se à categoria de pessoas envolvidas na academia, estabelecem uma excelente base para obter uma figura imponente, bonita, corpo esbelto, bombeado e saudável.

Nenhuma ocupação profissional pode prescindir do amado shake de proteína de todos, que se tornou um “companheiro” familiar de qualquer atleta. 

Ao contrário das crenças populares sobre um estilo de vida saudável, o nicho de “produtos químicos” estabeleceu-se firmemente em nossa vida hoje, que é até certo ponto útil para o corpo, pois nos permite proporcionar crescimento total e aprimoramento físico aprimorado. 

O BCAA também está incluído neste subgrupo – o que é e como afeta o corpo humano, entenderemos no decorrer desta peça.

O que é BCAA?

Vamos começar com um programa educacional múltiplo para aprender mais sobre o papel dos aminoácidos no corpo humano e como consumir aminoácidos.

Cada célula viva do corpo humano é construída por aminoácidos. Um bom exemplo é o processo de construção de uma casa de tijolos, cada tijolo é pressionado firmemente a outro tijolo.

Para aprender mais sobre aminoácidos, basta mergulhar na natureza da biologia. Com o curso de treinamento, aprendemos que na natureza existem os chamados aminoácidos intercambiáveis ​​e insubstituíveis. Uma pessoa precisa de 20 aminoácidos para a vida normal, 8 dos quais são insubstituíveis e os 12 restantes são intercambiáveis.

Três “baleias” nas quais, como se em um forte suporte, é mantida a maturação muscular – são leucina, valina e isoleucina – aminas insubstituíveis, e são únicas por não serem sintetizadas no corpo humano.

A fusão bem-sucedida do “trio” – valina forte, leucina eficaz e isoleucina “divertida” no BCAA ajuda a manter os níveis normais de nitrogênio, os tecidos musculares são saturados de energia para o crescimento e, como resultado, os processos metabólicos são mantidos em um nível normal.

Todos os três aminoácidos acima são habilmente combinados no BCAA, cada um com sua própria auto-suficiência, e a leucina, que é encontrada em excesso em proteínas, faz com que esse “grupo de aminoácidos” funcione com pleno efeito.

Opções de proteina 2
Opções de proteina 2

O brutal apelido BCAA é rotulado com o acrônimo em inglês de afirmação em cadeia de aminoácidos de cadeia ramificada, que pode literalmente ser interpretado como “aminoácidos de cadeia ramificada”.

Comparada com outras substâncias aminas, a estrutura do BCAA não é uma linha de elementos amarrados entre si, como se a carne fosse amarrada no espeto. Os aminoácidos BCAA têm uma estrutura ramificada, de aparência semelhante à copa de uma árvore.

Quais são os benefícios do BCAA?

Inovação na moda – o BCAA, um complemento nutricional para estrelas do esporte, tem muitas vantagens inegáveis ​​que hoje temos que resolver:

  1. estimula a produção ativa de hormônio do crescimento, insulina, bem como enzimas especiais;
  2. participa ativamente da síntese de proteínas musculares. Ao mesmo tempo, o papel do aminoácido dominante é assumido pela leucina, devido ao uso de cada célula do fanático do condicionamento físico que é enriquecida com nutrientes e energia;
  3. ativa os processos de queima de dobras de gordura, aumenta a tolerância à glicose. Uma pessoa recebe um sentimento de plenitude por um longo tempo;
  4. o uso regular de BCAAs é a chave para normalizar o fundo hormonal, enquanto o nível de testosterona aumenta e o nível de cortisol, pelo contrário, diminui, os processos inflamatórios diminuem;
  5. este suplemento nutricional ajuda a ser forte e resiliente, melhora o desempenho e as capacidades mentais, remove os sinais de fadiga inibindo o triptofano na área do cérebro;
  6. evita a oxidação (o que é especialmente importante para os entusiastas do atleta que estão no “secador”);
  7. enriquece as fibras musculares com colágeno, previne o envelhecimento prematuro;
  8. permite que você revele o potencial esportivo inerente a você em toda a sua glória;
  9. fortalece o sistema imunológico.

De que formas o BCAA é produzido e como usar o suplemento?

Infelizmente, nem todas as pessoas neste planeta estão armadas com conhecimentos globais e detalhados sobre como usar aminoácidos. Este é um tópico muito versátil que requer consideração detalhada.

Hoje, o mercado de alimentos esportivos oferece a seus consumidores produtos de alta qualidade dos principais fabricantes. Um desses produtos é o popular BCAA, que vem na forma de pó seco, cápsulas e comprimidos.

O estereótipo persistente de que apenas os homens são escravizados pela questão da nutrição esportiva está fundamentalmente errado. De fato, hoje, as meninas carinhosas estão tentando fazer de tudo para serem saudáveis, bonitas e fáceis de escalar. É por isso que será útil que representantes de ambos os sexos descubram – e como tomar BCAA corretamente?

A maioria dos consumidores vota na forma de cápsula de BCAA, e há argumentos para isso. As cápsulas de BCAA contribuem para a saturação total do tecido muscular, concedem um influxo de força, esclarecem a mente e a consciência.

A forma de cápsula do medicamento lida com suas tarefas não menos que a forma de pó ou comprimido.

Mas como eles dizem: “apresse-se – você faz as pessoas rirem”, então é melhor coordenar primeiro o regime de cápsulas BCAA com seu treinador.

Como tomar cápsulas de BCAA?

Uma questão que amadurece nos círculos de atletas profissionais que precisa ser interpretada. Devido ao fato de o BCAA, juntamente com outros aditivos, apresentar um longo período de digestibilidade, as cápsulas e os comprimidos são lavados com uma quantidade abundante de líquido: suco, água ou compota.

A dose diária é muito fácil de calcular. Tudo o que é necessário é ser guiado pelos princípios estabelecidos na embalagem dos produtos e tudo ficará bem. Nesse caso, certifique-se de consultar a quantidade de valina, leucina e isoleucina.

A ingestão padrão de BCAA em forma de cápsula é baseada no uso da droga cerca de 2-3 vezes ao dia – não é mais necessário. Nesse caso, a dose diária total não deve ir além da estrutura convencional de 30 gramas.

Ao usar BCAA, lembre-se de uma regra de ouro: o número de cápsulas bebidas em uma sessão é determinado pela dosagem de uma cápsula.

É proibido beber a preparação com líquido quente, caso contrário a delicada membrana se dissolverá com antecedência!

O regime tradicional de ingestão de pó é baseado no uso de um shake de proteína diluído 2 a 5 vezes ao dia.

A dose diária total está se aproximando da marca de 20-35 gramas. A que horas é melhor beber um milagre de proteína para não prejudicar seu corpo – você pergunta?

Recomendação! A admissão de BCAA deve ocorrer estritamente em um intervalo de tempo específico – esta regra se aplica a dias e dias de treinamento sem ir à academia. Assim, você facilita sua vida – desta vez. O corpo não se cansa, cada vez que se ajusta a horários diferentes – esses são dois.

A primeira vez que o shake de proteína BCAA deve ser tomado imediatamente após o despertar.

A segunda janela metabólica se abre imediatamente após o treinamento, é importante pegar a sorte pela cauda, ​​porque é essa janela que afeta tanto o sucesso do treinamento. Perder uma “hora de ouro” é simplesmente inaceitável.

Na maioria das vezes, o BCAA em pó está disponível em uma embalagem, juntamente com uma colher medidora. Se não houver um acessório medido, não se desespere, pois ele pode ser facilmente substituído pela colher de sobremesa mais comum. Usando as regras descritas nas instruções, dilua a proteína na quantidade certa de líquido. Ficará delicioso, rápido, satisfatório e, o mais importante – nutricionalmente!

Pela última vez, o BCAA em pó é tomado imediatamente antes de dormir.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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