Frutose

As melhores frutas para o corpo, saúde e esportes

Os benefícios das frutas são conhecidos desde os tempos antigos. Sua popularidade está associada a um alto conteúdo de substâncias necessárias para os seres humanos. Usando alguns gramas, você recebe uma excelente saúde durante todo o dia. Durante o inverno, isso é especialmente importante.

O objetivo deste artigo é apresentar frutas e homens para mulheres e permitir que você organize o corpo. O artigo dirá exatamente quais frutas devem ser incluídas na dieta para uma doença específica, para prevenção ou apenas para o bom humor.

Se você pratica esportes ou fitness, analisaremos quais qualidades os atletas valorizam tanto as frutas? Visão geral das frutas e bagas mais saudáveis.

O efeito das frutas no corpo humano

Considere quais frutas você precisa incluir na dieta, seus efeitos no corpo e no bem-estar.

Alimentos rico em magnésio
Alimentos rico em magnésio

Fruta útil para o fígado

As frutas mais úteis para o fígado:

  • Bananas – não sobrecarregam o fígado, não são tóxicas, são ricas em vitaminas e minerais. Um homem amarelo bonito é capaz de estabelecer digestão, melhorar o pâncreas, remover o excesso de líquido do corpo;
  • Maçãs – limpam o fígado, removem colesterol, toxinas, venenos, contribuem para o bom funcionamento do trato digestivo;
  • Limões – protegem o fígado, destroem microorganismos nocivos, fornecem a saída da bile do corpo;
  • Ameixas – remova toxinas, normalize o intestino, alivie o peso no estômago.

Para a pele

Frutas úteis para manutenção da pele:

  • damascos
  • abacate
  • pêssegos;
  • maçãs

Para os rins

Frutos valiosos para os rins:

  • Maçãs – limpe o trato urinário, evite a formação de urolitíase;
  • Bananas – remova a areia;
  • Uvas
  • Laranjas.

Quais frutas são boas para o coração e os vasos sanguíneos?

Para destacar as frutas úteis para o coração, você precisa entender o que falta para a operação normal. Fortalecer o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos requer vitaminas, minerais e fibras. Os frutos necessários ao coração devem incluir cálcio, potássio, vitaminas B, A e C.

As 4 principais frutas úteis para o sistema cardiovascular:

  • romã;
  • bananas
  • datas;
  • limão.

Essas frutas são populares em nosso país, você pode encontrá-las em qualquer loja.

Porcentagem de acucar numa banana
Porcentagem de acucar numa banana

Frutas saudáveis ​​para homens

Uma metade forte da humanidade precisa de produtos que contenham tocofenol e zinco. Oligoelementos protegem o corpo de problemas com o sistema genito-urinário, impotência.

Lista das melhores frutas para homens:

  • Bananas – um afrodisíaco, um efeito positivo na potência, normalização do humor.
  • Abacates – aumento da libido.
  • Romã – um efeito benéfico no coração e vasos sanguíneos, prevenção de oncologia.
  • Laranjas – imunidade forte, potência aumentada.

Frutas saudáveis ​​para mulheres

As frutas são um deleite favorito para crianças e adultos. Eles são especialmente úteis para as mulheres, pois apóiam a juventude e a beleza. A maioria das frutas é baixa em calorias, por isso elas se tornam hóspedes frequentes na dieta para perder peso.

Que frutas são boas para a saúde da mulher? Maçãs e peras – isso se deve ao alto teor de cobre, ferro e ácido fólico neles. As frutas são valiosas durante a gravidez e durante a menstruação, ajudam a limpar o corpo e a normalizar o trato digestivo.

Comer peras ajuda a:

  • baixar colesterol;
  • fortalecimento da imunidade;
  • normalizar os níveis de glicose.

Damascos:

  • proteção contra o estresse, aumento de humor;
  • ajude a manter a beleza – cabelos sedosos, unhas e dentes fortes, pele bonita.

Bananas:

  • durante a menstruação, reduza o sangramento, reduza a dor;
  • animar;
  • melhorar o sabor do leite durante o período de alimentação.

Onde parar a atenção?

Frutas contêm elementos necessários para o corpo. Para preencher o déficit, uma pessoa deve consumir 600 gramas de frutas por dia.

Médicos e nutricionistas recomendam dar preferência a alimentos verdes devido ao alto teor de vitaminas, carotenóides e ácido fólico. Sua ação visa normalizar o processo de formação de sangue, melhorar a condição da pele e combater o diabetes.

Recomenda-se deixar a escolha em produtos frescos, em conexão com as enzimas valiosas contidas neles, que cuidam do corpo humano com cuidados invejáveis. É recomendável que você compre produtos cultivados em sua área. Isso aumenta a probabilidade de comprar um produto ecológico.

Várias frutas
Várias frutas

As frutas mais populares. Classificação

Sem dúvida, as frutas trazem enormes benefícios ao organismo. Os efeitos positivos de certas espécies no bem-estar serão discutidos abaixo.

1 – Romã

Grant é uma das frutas mais antigas conhecidas pela humanidade. A menção disso se refletiu nos mitos da Grécia antiga: os gregos acreditavam que o uso de sementes de romã leva à imortalidade. Agora isso não é muito relevante, mas ninguém cancelou o valor natural da fruta.

A granada madura explode, lembrando a ação de uma granada. Portanto, a fruta leva esse nome.

Composição:As propriedades
Ácidos:Ascórbico;Fólico;Nicotina;LemonMaçãPantotênico, etc.Imunidade aumentada;Redução de pressão;Antiinflamatório, efeito antibacteriano;Efeito benéfico sobre os sistemas digestivo e circulatório;Prevenção de Oncologia.Abrandando o processo de envelhecimento, acelerando a regeneração;Reforço dos ossos, articulações;Obstrução à ocorrência de anemia, diabetes;Efeito diurético – redução do inchaço;Aumento do apetite.
Vitaminas A, Grupo B, E
Complexo mineral:Potássio;FerroCálcioFósforo;SódioMagnésio
Beta-caroteno
Flavonóides
Taninos

Fruta número 1 para a saúde dos homens, incluindo sexual! Desde os tempos antigos, as romãs são valorizadas por sua capacidade de estimular a potência. Embora, de fato, haja quase tantas vitaminas nesta fruta quanto grãos: A, B, C, E e mais alfabeticamente.

Além disso, os grãos e o suco de romã contêm potássio e cálcio, necessários para o culturista, o que automaticamente permite que você inclua essa fruta na dieta ao ganhar peso . E em termos de conteúdo antioxidante, essa fruta supera até o chá verde e o vinho tinto!

As principais contra-indicações para o uso de romã incluem:

  • Doenças gastrointestinais crônicas – gastrite, úlcera;
  • Uso cauteloso em crianças menores de 2 anos;
  • Prisão de ventre, hemorróidas.

2 – Abacate

O abacate é uma fruta tropical cuja terra natal é o México inesquecível e imprevisível. Externamente, essa fruta exótica se assemelha a uma pêra e, no centro da polpa, há um grande osso.

A composição química dos abacates:

  • Vitamina E, A, C, F;
  • Vitaminas do complexo B;
  • Selênio;
  • Zinco
  • Esqualeno;
  • Cálcio, Potássio, Cobre, Iodo, Fósforo;
  • Proteínas, fito-hormônios, ácidos ômega-9;
  • Gorduras;
  • Fibra

Os abacates podem afetar positivamente o corpo humano, especialmente os sistemas cardiovascular e digestivo, e os abacates também são úteis para perder peso . Essas substâncias diminuem o colesterol, aumentam o peristaltismo e impedem o desenvolvimento de doenças cardíacas e gastrointestinais.

É seguro dizer que a polpa dos frutos de uma planta exótica é necessária para manter a saúde, a beleza e o bem-estar. 

Contra-indicações para o consumo de abacates:

  • alergias
  • alto teor calórico, por isso é necessário controlar a porção.

3 – Data

O caqui (“o fruto dos deuses”) é uma alegria alaranjada para crianças e adultos que vieram da China. Ao contrário das bananas, ele não é rico em calorias; portanto, as frutas são incluídas nas dietas modernas. A composição química dos caquis também é impressionante: um amplo complexo vitamínico, aminoácidos, antioxidantes, açúcares, beta-caroteno, magnésio, ferro, etc.

Devido à composição, a inclusão de caquis na dieta reduz o risco de trombose, afeta positivamente a condição do coração e do sistema nervoso. A fruta irá melhorar os sistemas digestivo e urinário, limpar o corpo de substâncias nocivas e até afetar positivamente a visão.

Contra-indicações para o uso de caquis incluem:

  • Intolerância individual;
  • Gastrite, úlcera

4 – Bananas

Algumas das frutas mais saudáveis ​​são bananas .

Composição:As propriedades
AmidoAceleração do processo de absorção de hidrocarbonetos.Contribuir para a melhoria da digestão.Remoção de excesso de líquido, toxinas e toxinas.Prevenção de doenças do trato gastrointestinal, sistema cardiovascular.Tratamento de diarréia, enetrite, estomatite.Efeito calmante. Lutando contra o mau humor, depressão.Reforçar a imunidade.Fortalecimento da visão.Aumento do tônus ​​muscular.Maior disponibilidade.Aceleração metabólica.Melhora a condição da pele.
Sacarose, frutose, glicose
Ácidos málico e ascórbico
Fibra
Pectinas
Potássio, magnésio, zinco, selênio, ferro, fósforo, manganês.
Vitaminas do grupo B, C, P, A, E.
Caroteno
Tocoferol, riboflavina, triptofano
Tiamina

As bananas são ricas em vitaminas do complexo B. Elas ajudam o corpo a produzir insulina, hemoglobina e aminoácidos, necessários para a criação de células saudáveis.

As bananas também contêm fibras, potássio, ferro, triptofano e magnésio. Todos esses elementos elevam seu humor, diminuem a pressão alta, estimulam a produção de glóbulos vermelhos, ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis ​​e podem melhorar significativamente sua saúde.

Contra-indicações para o uso de bananas incluem:

  • Diabetes mellitus;
  • Excesso de peso;
  • Tromboflebite, doença cardíaca coronária, aumento da coagulação sanguínea.

5 – Limão

Na palavra “limão”, muitas pessoas involuntariamente enrugam, lembrando o sabor azedo dessa fruta. As crianças sabem disso em primeira mão, porque o limão é o remédio número um na luta contra resfriados.

O limão é rico em nutrientes, vale a pena prestar atenção ao ácido ascórbico e um alto teor de vitamina C. Devido à sua composição, a fruta é capaz de:

  • remover substâncias nocivas do corpo, radicais livres,
  • ajuda a prevenir o envelhecimento precoce,
  • reforçar a imunidade
  • efeito benéfico no sistema cardiovascular – fortalece o músculo cardíaco,
  • reduza a pressão.

Como outras frutas cítricas, o limão é uma das frutas mais saudáveis ​​por sua capacidade inigualável de quebrar gorduras e estimular a produção de suco gástrico. Acredita-se que, se todas as manhãs você bebe um copo de água com o suco de meio limão, o fígado e a vesícula biliar estarão sempre em ótima forma.

Nota para os fisiculturistas concorrentes: beber suco de limão espremido na hora também é útil antes das performances. Seu aroma revigorante reduz a fadiga, ansiedade e nervosismo e também aumenta a concentração no treinamento.

Por favor, note que as pessoas que sofrem de úlceras e acidez do suco gástrico são proibidas.

Diversas opções de farinhas
Diversas opções de farinhas

6 – Pêssego

O pêssego tem um sabor rico, por isso é tão amado por muitos. Mais popular entre as mulheres, porque a fruta tem um efeito benéfico sobre a pele, tornando-a suave e macia.

O pêssego é de baixa caloria (30 kcal por 100 gramas), tornando-se um produto indispensável na dieta. Quanto ao efeito no corpo, é útil incluir a “fruta calma” na dieta para a prevenção de doenças do sistema digestivo e do coração. 

Na cosmetologia, esse benefício da fruta é usado para a beleza e a saúde da pele e do cabelo. Uma propriedade interessante dos pêssegos é o seu efeito positivo no humor.

As contra-indicações da banana incluem alergias e diabetes.

7 – Damascos

A China deu à mundo muitas frutas saudáveis, sem exceção de aço e damascos. Seu valor é explicado pela composição química:

  • Macronutrientes : cálcio, magnésio, sódio, fósforo, potássio.
  • Vitaminas PP, A, Grupo B, C, E, H.
  • Oligoelementos: ferro, zinco, iodo, cromo, flúor.
  • Fibra
  • Flavoids.
  • Beta-caroteno.
  • Pectina.
  • Ácidos : cítrico, cereja, málico.
  • Inulina.

A rica composição dos damascos tem um efeito benéfico no corpo:

  • Memória forte, mente afiada;
  • Abaixando a pressão sanguínea;
  • Sistema digestivo – restauração de uma microflora intestinal saudável;
  • Pele bonita – uma aparência saudável, preservação da juventude;
  • Bom para os olhos – visão melhorada;
  • Cabelos bonitos e unhas fortes;
  • Remoção de substâncias nocivas do corpo.

As frutas são benéficas para mulheres grávidas (devido ao seu alto teor de ferro) e crianças.

Ao chegar à loja, você precisa parar de prestar atenção nas frutas maduras – elas têm substâncias mais úteis do que nas frutas verdes.

Contra-indicações para o uso de damascos incluem:

  • Alergia
  • Diabetes mellitus;
  • Doenças do fígado e vesícula biliar.

8 – Uvas

As uvas são bagas doces que são amadas em todo o mundo. É interessante que na Espanha, a cada toque dos sinos, você precise comer uma baga e fazer um pedido: 12 uvas – 12 desejos. 

Uvas – uma fonte natural de vitamina A, C, B6, ácido fólico e vários minerais necessários ao organismo.

Os especialistas em nutrição reconhecem que as bagas de uva são ótimas para um lanche depois de um treino: os carboidratos nas uvas têm um alto índice glicêmico, o que significa que, quando consumidos, mais glicogênio é produzido. Depois de comer um pequeno cacho de uvas, você acelerará a recuperação de substâncias gastas durante um treinamento intensivo.

Em termos de composição, as uvas são ricas em antioxidantes, o que permite que ela se destaque entre os combatentes da oncologia. A baga do vinho é rica em vitamina PP, fibras, ácidos de frutas e outras substâncias valiosas para o ser humano, que ajudam a:

  • manter a juventude;
  • estabilizar a condição do coração e vasos sanguíneos;
  • aumentar a imunidade;
  • lidar com insônia;
  • mantenha o corpo em boa forma.

Recomenda-se pagar em variedades escuras – elas contêm mais oligoelementos.

Contra-indicações para o uso de uvas incluem:

  • diabetes
  • obesidade
  • doenças do trato gastrointestinal.

9 – Maçãs

Uma maçã média já é um ótimo lanche. Você ficará surpreso, mas esta fruta contém 4g ou 17% da fibra alimentar diária para perda de peso – uma substância extremamente importante para o funcionamento normal do intestino e para controlar o açúcar no sangue.

Depois de comer uma maçã, você recebe uma porção de vitamina C e fortalece a imunidade. A quercetina contida nas maçãs possui propriedades anti-histamínicas e antialérgicas.

Composição:Acção
Macronutrientes:CálcioPotássio;Fósforo;MagnésioSódioEnxofre.Reforço da imunidade; Um efeito positivo no sistema digestivo – normalização do intestino;Rejuvenescimento corporal;Reduzindo o risco de ataque cardíaco, diabetes e Alzheimer.Purificação do sangue – redução do colesterol, remoção de substâncias nocivas;Maior elasticidade articularEfeito bactericida, colerético e laxante;Normalização de processos metabólicos;Melhoria de humor;Normalização do nível de hemoglobina;
Ácidos graxos insaturados, fibra
Vitaminas:Vitaminas PP,A,grupo BC,E,H.
Oligoelementos:FerroZincoIodo;Chrome;CobreManganês

Comer três maçãs pequenas por dia não apenas melhora os processos metabólicos no corpo, mas também leva a um aumento da hemoglobina em pessoas que sofrem de anemia.

E o ferro contido nas maçãs perde apenas para a quantidade de carne. Se você está procurando uma fruta que seja saudável, certamente é uma maçã.

Danos e contra-indicações para o consumo de maçã:

  • Aumento da formação de gases no intestino;
  • Efeitos negativos no esmalte dos dentes;
  • Com diabetes, as maçãs devem ser usadas com cautela;
  • Alergia
  • Gastrite, úlceras.

10 – Toranja

Esta fruta é uma dieta clássica para perda de peso ! As propriedades benéficas desta fruta são conhecidas há muito tempo: ficou provado que consumir meia toranja a cada refeição ajuda a perder peso. Esta fruta não é apenas rica em fibras, mas também reduz perfeitamente o apetite.

11 – Papaya

Isso não é característico para a banda do meio, mas tornou-se familiar fruto tem uma substância útil com o nome engraçado “papaína”. Esta enzima ajuda na indigestão. E a enzima quimopapaína contida no mamão é usada para aliviar a inflamação.

Uma xícara de mamão recém-cortado contém apenas 60 calorias e, imagine, 144% da ingestão diária de vitamina C é de 88 mg.

12 – Cereja

Entre todas as frutas mais úteis, as cerejas têm as propriedades mais curativas. Ele contém a maior concentração de antocianinas – substâncias que bloqueiam enzimas que estimulam a inflamação. Depois de um treino, algumas cerejas ajudarão a aliviar a inflamação e melhorar os processos de recuperação.

Parece ficção científica, mas as bagas de cereja podem até aliviar os sintomas de uma ressaca! Tome nota e estoque de cerejas frescas ou congeladas na véspera de celebrações especialmente grandes.

13 – Bagas

Bagas saudáveis ​​incluem:

  • Groselha – para o coração;
  • Morangos – normalização da pressão arterial;
  • Framboesas – ricas em vitaminas e minerais saudáveis.

14 – Superfrutas para amantes exóticos

Ao planejar férias em um país exótico, não se esqueça de cuidar de frutas exóticas locais. Além do prazer gastronômico, alguns deles são incrivelmente saudáveis.

  1. Se você visitar a China, não deixe de experimentar as frutas Goji que contêm aminoácidos e polissacarídeos.
  2. Bagas do Peru – Camu Camu também são úteis . As bagas violetas das florestas tropicais têm um enorme conteúdo de vitamina C.
  3. Quase tudo é tratado com a groselha indiana Amla – é um poderoso agente antiviral, antifúngico e antimicrobiano.

Descobrimos os benefícios gerais de saúde, mas qual é a importância das frutas nos esportes?

Fruta para Atletas

A carne rica em proteínas é certamente necessária para os músculos, mas a fibra contida nas frutas e bagas desempenha um papel igualmente importante no processo de criação de uma figura ideal. Vamos descobrir como escolher as frutas mais saudáveis ​​e quais propriedades importantes elas possuem para um atleta.

Menina com roupa esportiva
Menina com roupa esportiva

As frutas não são populares entre os atletas e até gozam de má reputação, supostamente frutas e números são coisas incompatíveis. Acredita-se que o açúcar contido neles certamente será depositado no corpo na forma de gordura. Isso é realmente assim?

É improvável que alguém melhore muito comendo 1 banana ou uma maçã. Pelo contrário, nutricionistas recomendam escolher frutas para lanches entre as refeições principais.

Frutas e bagas suculentas são extremamente benéficas para a saúde devido à alta concentração de vitaminas e minerais, antioxidantes e fitoquímicos necessários para o funcionamento normal do corpo.

E mais importante, as frutas são ricas em fibras, o que tem um efeito benéfico no sistema digestivo. Existem até frutas que ajudam a perder peso .

Conclusão

No final do artigo, vale ressaltar que, se não houver frutas em sua dieta, você perde não apenas o prazer de petiscos e comidas suculentas, mas também remédios naturais. A composição útil dos produtos evita muitas doenças.

A melhor hora para frutas e bagas é logo após acordar. De manhã, a frutose recebida não é convertida em gordura. Não há nada errado em comer algumas frutas favoritas meia hora ou uma hora antes do treinamento com pesos e depois – para reabastecer o nível de glicogênio nos músculos e no fígado.

E não se esqueça, as frutas mais saudáveis ​​são frescas. Nenhum smoothie ou gelo de frutas contém fibras e vitaminas valiosas, como bagas e frutos naturais.

Coma frutas e seja saudável!

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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