Frutose

As melhores frutas para perder peso

Para ter um corpo bonito, não é necessário recusar comida deliciosa. E é mesmo! Leia um artigo sobre quais frutas ajudam a perder peso e você não terá sombra de dúvida.

Depois que a surpresa vier desse fato incomum – “Ah, as frutas podem realmente queimar gordura?”, Você provavelmente estará interessado em saber que tipo de frutas você pode comer enquanto perde peso e por que isso acontece. Neste artigo, responderemos todas as suas perguntas!

No entanto, antes de dizer quais frutas são úteis para a perda de peso, falaremos mais detalhadamente sobre a lista de outros produtos para queima de gordura, porque é importante ter uma idéia geral do processo de acúmulo de gordura corporal e maneiras de se livrar deles. 

Ter essas informações permitirá que você seja mais cuidadoso na escolha de alimentos e também ajude no desenvolvimento de seus hábitos alimentares.

Processo de deposição de gordura

O corpo precisa de comida para adquirir energia, a fim de nutrir / apoiar as células e desempenhar funções internas e externas. A energia encontrada nos produtos pode ser medida livremente em termos de “calorias”. 

Quanto mais calorias nos alimentos, mais combustível / energia que o corpo pode receber dele. O corpo também deve gastar energia para digerir os alimentos e obter energia dele – assim, uma pequena porcentagem do combustível antigo é queimada no processo de aquisição de um novo.

Como as frutas associadas a isso que são recomendáveis ​​para perda de peso estão relacionadas a isso? E assim, quanto mais difícil é digerir os alimentos, mais energia é consumida pelo organismo para digerir.

Macro Nutrientes e Calorias

Existem três macro nutrientes, ou elementos geradores de calor, que podem estar presentes nos alimentos – carboidratos, proteínas e gorduras. De fato, 1 g de proteína fornece 4 calorias, 1 grama de carboidratos fornece 4 calorias e 1 g de gordura fornece 9 calorias. 

Portanto, principalmente as gorduras podem fornecer um número (duplo) maior de calorias para o corpo em comparação com as outras duas unidades de nutrientes. 

Mas evite concluir que as gorduras são ruins para você, não é. Muitas gorduras saudáveis ​​são necessárias para o funcionamento harmonioso do corpo, e os alimentos que essas gorduras fornecem devem ser parte integrante de sua dieta.

Opções de proteina 2
Opções de proteina 2

Como é o processo de deposição de gordura

Quando você consome alimentos, o corpo recebe combustível na forma de carboidratos, proteínas ou gorduras. Começa a gerar energia a partir desses combustíveis no processo de digestão e assimilação. 

O corpo usa parte do combustível para reabastecer seus meios de subsistência e satisfazer os requisitos funcionais, e o excesso de combustível acaba se acumulando como gordura nas células adiposas do corpo, e alguma gordura também é armazenada nos rins e no fígado.

A causa das dobras gordurosas

Uma coisa importante a entender é que o corpo humano, em condições normais, possui um número limitado de células adiposas e existe um limite para a quantidade de gordura armazenada nessas células. Depois que essas células atingem seu limite, as gorduras começam a se acumular nas dobras musculares (armadilhas).

As células adiposas são geralmente encontradas no peito, cintura e quadris. Quanto mais gordura é depositada nessas células, mais elas aumentam de tamanho, e esse aumento é precisamente as dobras de gordura no peito, cintura e coxas de homens e mulheres. Quando as células adiposas atingem seu aumento máximo, as gorduras começam a persistir nas dobras musculares dos braços e quadris, criando membros caídos.

Barriga de uma pessoa gorda e outra magra
Barriga de uma pessoa gorda e outra magra

Como as frutas contribuem para a perda de peso

Como os alimentos podem ajudar na perda de peso se eles próprios são uma fonte de calorias e, portanto, uma possível fonte de depósitos? Sim, todos os alimentos podem ser fontes possíveis de acúmulo de gordura – isso é verdade, no entanto, alguns deles ajudam a reduzir as dobras de gordura de uma das seguintes maneiras:

  • Alguns alimentos contêm certas vitaminas e minerais que ajudam a melhorar o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar gordura e agir como um queimador de gordura (alimentos que reduzem a possibilidade de maior deposição de gordura).
  • Os alimentos contêm menos calorias, embora sejam mais difíceis de digerir e assimilar, o que causa custos de energia e, portanto, atuam como um queimador de calorias virtual.
  • Alguns alimentos dão uma sensação de saciedade, mesmo quando consumidos em pequenas quantidades, além de consumir uma pequena quantidade de calorias.
  • Alguns métodos de cozimento reduzem o número de calorias nos alimentos e, assim, ajudam a reduzir a quantidade de gordura.

Comer esses alimentos na quantidade certa por um período de tempo garante uma redução nos níveis de gordura. 

Quando falamos em queimar calorias armazenadas, isso também inclui produtos que ajudam a reduzir a chance de nova formação de gordura, pois indiretamente ajuda a queimar depósitos mais rapidamente durante as atividades (como treinamento). Agora é hora de descobrir quais frutas queimam gordura e quais alimentos ajudam a recuperar a forma.

A melhor abordagem e frutas ao perder peso

A melhor maneira de iniciar o processo de perda de peso é ingerir alimentos que reduzam a possibilidade de maior deposição de gordura e até ajudem a queimar e aumentar sua atividade física.

Por exemplo, é aconselhável começar a realizar  exercícios cardio de intervalo que queimam calorias máximas e adicionam atividades leves (aeróbica, ioga, treinamento de força em casa ou treinamento de resistência) para fazer um uso mais ativo da gordura acumulada anteriormente.

A seguir, é apresentada uma lista de frutas básicas disponíveis, que podem e devem ser consumidas enquanto se perde peso.

Frutas Cítricas

Tomar café da manhã com frutas cítricas ou outras frutas ricas em vitamina C é uma das melhores maneiras de acelerar seu  metabolismo e começar a perder peso em seu corpo. 

Em primeiro lugar, eles fornecem ao corpo energia rápida de baixa caloria. Em segundo lugar, essas frutas fornecem uma grande quantidade de vitamina C, o que ajuda a queimar gordura, uma vez que é esse produto químico vital que é usado pelo organismo no processo de metabolismo da gordura.

Casal mostrando abdômen
Casal mostrando abdômen

Você pode experimentar frutas cítricas, como laranja, toranja, tangerina e limão fresco. Enquanto frutas e bagas como morangos, maçãs, tomates, ameixas, uvas, cerejas e framboesas também são boas fontes de vitamina C.

  • Toranja é o rei entre as frutas que queimam gordura. Ele contém apenas 35 calorias, mas, ao mesmo tempo, um mago cítrico é capaz de vencer o apetite com apenas meia toranja. E até o suco de toranja tem um efeito incrível.
  • Mandarim. Esta fruta possui apenas 33 calorias e uma grande quantidade de vitamina C. Além disso, a tangerina contém flavonóides, que contribuem para a queima de gordura.

Dependendo do seu orçamento e da disponibilidade da fruta certa para perda de peso nos supermercados mais próximos, tente usar uma combinação delas no café da manhã, combinando benefícios à saúde com um sabor agradável.

Por exemplo, você só pode tomar café da manhã com frutas cítricas por várias semanas para ver com que eficácia elas ajudam a queimar gordura na cintura e nos quadris.

Outras frutas são excelentes alimentos para emagrecer porque são naturais, ricos em vitaminas e minerais, ricos em água e com baixas calorias em comparação com alimentos refinados. Sabe-se que as frutas melhoram o metabolismo do corpo e diminuem o nível de colesterol ruim no sangue. Mamão, banana, manga, romã e mirtilo são considerados ótimos lanches e uma maravilhosa opção de café da manhã.

Porcentagem de acucar numa banana
Porcentagem de acucar numa banana

Maçãs e peras

Ao considerar quais frutas queimam gordura, não se deve esquecer as maçãs e as peras. Adicioná-los à sua dieta pode ajudar na perda de peso de duas maneiras. Primeiro, as duas frutas são ricas em fibras, ajudando a ficarem cheias por longos períodos de tempo. Em segundo lugar, as pectinas contidas neles limitam a absorção de gordura pelas células e aumentam a absorção de água, o que pode levar a uma maior perda de peso.

Para evitar ganho de peso, coma 1-2 maçãs por dia. Maçãs contêm grandes quantidades de pectina, que se liga à água e limita a quantidade de gordura que suas células podem absorver. Eles também têm uma grande quantidade de fibra, o que faz você se sentir cheio.

Numerosos estudos mostraram que comer maçãs meia hora ou uma hora antes de uma refeição reduz o número de calorias recebidas por refeição. 

Além disso, os antioxidantes contidos nessas frutas impedem a síndrome metabólica que combina colesterol alto, pressão alta e um estado pré-diabético, que tende a ser acompanhado por um aumento na cintura em volume. E, a propósito, nas maçãs, existem apenas 47 calorias e nas peras – 42. Portanto, trate a saúde!

Bagas

Amoras e framboesas são frutas ricas em fibras que desempenham um papel importante na queima de gordura e na garantia de perda de peso a longo prazo. Esses alimentos ajudam a ficar cheios por um longo tempo, o que ajuda a evitar a fome durante o dia. As bagas são digeridas lentamente, o que evita picos nos níveis de insulina e ajuda a sair do armazenamento de gordura.

Bananas

As bananas não são apenas saborosas, mas também um alimento incrivelmente eficaz para queima de gordura que ajuda na perda de peso a longo prazo. 

Eles contêm fibras prebióticas que ajudam a reduzir o apetite e fibras indigestíveis, que são freqüentemente chamadas de amido resistente. Esse amido resistente bloqueia alguns carboidratos da absorção pelo intestino e faz com que o corpo use a gordura armazenada como energia.

Aqui está outra lista de frutas que podem efetivamente queimar gordura:

  • Abacaxi O abacaxi contém apenas 49 calorias e um elemento importante da bromelina, que contribui para a queima de proteínas e gorduras. Como a toranja, é capaz de desencorajar o apetite, por isso é melhor comê-lo entre as refeições.
  • Qiwi Além de 47 calorias, o kiwi tem outras vantagens: as enzimas únicas dessa fruta contribuem para a queima de gorduras que bloqueiam as artérias. Além de uma grande quantidade de vitamina C, necessária para a nossa imunidade.
  • Os figos (49 calorias) ajudam na digestão e têm um excelente efeito diurético, limpando o corpo de substâncias nocivas.
  • O abacate é um dos alimentos mais calóricos em princípio. Seu valor é 208 calorias. No entanto, abacates são queimadores de gordura. Devido ao seu conteúdo calórico, o abacate suprime o apetite e tem a propriedade de controlar o nível de hormônios no corpo.

Você pode usar frutas que apóiam a perda de peso e ter ideias saborosas para seu café da manhã, almoço, jantar e lanches diários, tornando-as agradáveis ​​e saudáveis. 

Obviamente, não seja muito cruel consigo mesmo, porque é perfeitamente normal, de tempos em tempos, consumir os alimentos que você gosta (mesmo que não sejam completamente úteis) às vezes com moderação.

E, claro, não se esqueça de adicionar  treinamento com pesos à sua vida. Não seja preguiçoso e veja você mesmo que, mesmo  em 15 minutos de treinamento,  você pode consumir calorias extras!

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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