Homem treinando peito no banco

O especialista em fitness Sergey Strukov traduziu o texto sobre os mitos mais comuns  sobre treinamento de força do ideafit.com, e cada um de nós floresceu com nossos comentários. Acontece que esses mitos são um fenômeno internacional. Apesar do fato de a maioria dos fãs de abutres e hiperextensões já saberem queRead More →

Corpo de água

Mais recentemente, escrevemos sobre os efeitos positivos de uma sauna após o treinamento e roupas termais para treinamento . Hoje, o oposto é o uso de mergulho em água fria para uma melhor recuperação. Na nossa série de textos pré-treino, um dos famosos culturistas recomendou que você se limpasse com gelo após umRead More →

Moça começando a treinar no eliptico

Fizemos um resumo e adaptamos a tradução do FPA de um artigo científico de strengthandconditioningresearch.com para transmitir de forma simples e clara a especificidade da força e vantagens / desvantagens de plataformas instáveis. Primeiro você precisa fazer uma reserva sobre os ferimentos de plataformas instáveis. Ainda assim, alguns indivíduos, em buscaRead More →

Mulher na sauna

A palavra “sauna” é quase sempre associada à Finlândia, “banho russo” – à antiga Rússia. A primeira aparição documentada de banhos, cerca de 4000 anos atrás – as pessoas derramaram água em pedras quentes. Uma das melhores maneiras de limpar o corpo de toxinas, metais pesados ​​e melhorar o metabolismo é visitarRead More →

Atleta fazendo barras

Em geral, 13 substâncias são oficialmente reconhecidas como vitaminas (em detalhes: no Guia de Vitaminas ) – essa é uma equipe de substâncias orgânicas vitais para uma pessoa. As quasivitaminas também são substâncias indispensáveis ​​que às vezes atuam como vitaminas, muitas delas pouco estudadas ou nem sequer descobertas. Neste texto, mostraremos o que aRead More →

Sala de academia cheia

O especialista em fitness Sergey Strukov conta como se certificar de que você treina corretamente em 3 etapas: do principal aos detalhes. Etapa 1. Verifique as metas de treinamento Para começar, uma diminuição ou aumento do peso corporal é uma questão de regime alimentar e ingestão de calorias (em mais detalhes:Read More →

Legumes e vegetais

“Você come desequilibrado”, “Suponho que você coma carne à noite”, “Como a alma se mantém em você”, os vegetarianos e veganos costumam ouvir esses comentários a cada momento. Porém, associações de nutricionistas de diferentes países afirmam que, se você monitorar cuidadosamente sua dieta, as dietas vegetarianas e até veganas poderão serRead More →

Leite despejado

Você pode ter lido medos ou ouvido falar em pânico pseudocientífico em relação aos hormônios no leite e ao potencial câncer que eles causam. Zozhnik traduziu o texto: 5 fatos cientificamente comprovados sobre hormônios no leite para dissipar esses medos. Fato 1: A somatropina bovina (hormônio recombinante do crescimento bovino) nãoRead More →

He-man

Já publicamos o  treinamento mais eficaz para o crescimento muscular dos cientistas : recomendações sobre peso, número de repetições, repouso e outros aspectos – com base em pesquisas científicas. Agora, adaptamos os textos dos principais especialistas em fitness sobre como criar força de maneira mais eficaz. Sobre o PM (“Repetido Máximo”) O pesoRead More →

Teste de VO2 Máximo

O DNA humano é semelhante a 99,9%. Mas se você se lembra que, no nível do DNA, diferimos dos chimpanzés em apenas 1% dos genes e dos ratos em 8%, então 0,1% da diferença entre as pessoas é realmente bastante. O especialista Igor Lashkevich, conhecido como Necroz , traduziu as passagens mais importantesRead More →

Mulher no leg press reto

Cardio, força, treinamento de flexibilidade e treinamento neuro-motor – em que ordem fazê-los com mais eficiência? Respondemos à pergunta com a ajuda de dados científicos de uma das organizações mais respeitadas do mundo do fitness. As diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM, 2014) fornecem essas diretrizes para o númeroRead More →

Tai chi

Fizemos uma entrevista com o principal mestre do Tai Chi na Rússia, Vladimir Sidorov, escrevemos sobre a importância do relaxamento, não da tensão,  e publicamos várias histórias da série “Age of Happiness”. Agora é hora de revelar evidências científicas – os benefícios comprovados pela ciência do tai chi para a saúde e a longevidade. ORead More →

Blocos de Açúcar

Nos últimos meio século , o consumo mundial de açúcar triplicou . Os médio consome russos 40 kg de açúcar por ano, ou 13 colheres de chá por dia. Alguns pesquisadores consideram o abuso de doces um problema tão sério que exigem uma proibição legislativa da venda de colas e chocolates a menores,Read More →

Homem fazendo flexão no TRX

Apresentamos os resultados de um estudo comparando a eficácia de flexões e flexões convencionais usando sistemas de suspensão TRX. Resumidamente, o principal: flexões no sistema de suspensão carregam os músculos do corpo, o dorso dorsal e a coluna significativamente mais. No entanto, pessoas com problemas na região lombar devem ter cuidado aoRead More →

Proteina de qualidade

Existe uma opinião generalizada entre os construtores de seus próprios músculos – “quanto mais proteína, melhor” e muitas vezes essas pessoas, sem fazer cálculos, consomem a quantidade máxima possível de produtos e aditivos de proteína. O que os cientistas dizem sobre quantidades excessivas de proteína no corpo – isso pode doer?Read More →

Modelo mulher musculosa

Por que surgem distúrbios psicossomáticos, eles podem se transformar em doenças reais e como lidar com experiências psicossomáticas. A psicossomática inclui um extenso grupo de distúrbios que surgem com base na interação de fatores mentais e somáticos ( de outros fatores gregos “soma”, σῶμα – corpo ). Na vida cotidiana, costumávamos chamar queixas psicossomáticas deRead More →

Mulher bebendo água

Fígado – fábrica e armazém O fígado é um quilograma e meio de multitarefa única, a vida sem ela é impossível, porque executa várias centenas de funções diferentes. A bile é sintetizada no fígado, que é armazenado na vesícula biliar ou entra no duodeno. O que acontece a seguir, já sabemos, entãoRead More →

Musculatura do corpo humano

Existem muitos mitos sobre o “ácido lático causando dor muscular”. Portanto, começaremos: para começar, dizemos que é correto chamar ácido lático – lactato, já que não existe e não pode ser ácido lático no corpo humano. O lactato é formado no corpo, que será discutido. E embora materiais confiáveis ​​sobre lactato sejamRead More →

Diversos tipos de pães

Com a ajuda do blogueiro Znatok-ne , Lyle MacDonald e vários estudos científicos, informamos se os carboidratos, tão amados por muitos após a era das dietas protéicas, se transformam em gordura. Quando comemos em excesso, as reservas de gordura do corpo podem realmente ser reabastecidas, tanto diretamente com gorduras quanto com “predecessoresRead More →

Alimentação correta

Na Internet, existem muitos treinadores infelizes e projetos “malucos” que colocam os clientes em um conteúdo calórico insuficiente de até 50% e menor do que o necessário e, ao mesmo tempo, aumentam significativamente a carga – de zero a HIIT ativo . Estamos discutindo a dieta reversa com o cientista Lyle MacDonald, que aconselhaRead More →

Homem esticando as costas

Embora os cientistas ainda não tenham muita certeza de como isso funciona, estudos recentes oferecem muitas evidências de que o exercício regular realmente fortalece o sistema imunológico (o que não é o caso da maioria das pílulas e medicamentos, cujas vendas disparam todos os anos assim que possível). começa aRead More →

Homem com dor no ombro

Justin Ochoa, personal trainer e co-proprietário da PACE Fitness Academy, escreveu 10 dicas ruins sobre como é fácil se machucar e o que você precisa fazer. Passamos a palavra para Justin com tradução simultânea de Zozhnik. Sim, o título não mente para você – confira o guia passo a passo paraRead More →