Diferentes aminoacidos

BCAA – Benefícios e importância na musculação

Se você se dedicar seriamente ao bodybuilding, precisará incluir suplementos nutricionais em sua dieta para aproveitar ao máximo seus exercícios. Saiba mais sobre os benefícios do BCAA!

Se você decidir se dedicar seriamente ao fisiculturismo , o próximo passo a ser seguido é criar uma dieta para si mesmo , na qual você definitivamente precisará incluir suplementos nutricionais para obter o máximo de resultados em seus exercícios 

Você não deve ignorar a ingestão de suplementos, pois não apenas verá mudanças sérias no corpo, mas provavelmente também não terá energia suficiente para a atividade física.

No topo da lista dos suplementos mais importantes para os culturadores de aminoácidos, pois são os blocos de construção da proteína que compõe o tecido muscular.

Entre os aminoácidos, existem oito essenciais que não são produzidos pelo organismo; eles devem ser obtidos de suplementos alimentares ou nutricionais. Entre esses oito, aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, desempenham um papel importante para os fisiculturistas.

A composição de BCAA é leucina, isoleucina e valina. Sua importância se deve ao fato de serem metabolizados nos músculos. Após a digestão, a proteína se decompõe em aminoácidos individuais e é usada para criar novas proteínas ou queimadas como combustível para a produção de energia.

Cada aminoácido em várias quantidades está presente nos alimentos:

Leucina: proteína de soro de leite , caseína, ovos, soja, leite e queijo.

Isoleucina: carne, peixe, porco, proteína de soro de leite, caseína, ovos, aves, soja, queijo cottage, leite e castanha de caju.

Valina: proteína de soro de leite, caseína, clara de ovo, proteína de soja, queijo, leite, soro de leite e queijo cottage.

Menina com roupa esportiva
Menina com roupa esportiva

7 razões pelas quais você deve tomar aminoácidos BCAA

1. Reabastecimento de aminoácidos

Os suplementos de BCAA reabastecem os aminoácidos de cadeia ramificada que foram esgotados durante um esforço físico intenso. Após a clivagem, os aminoácidos são usados ​​no corpo para crescimento e recuperação muscular. Ao realizar exercícios musculares intensos, uso esses aminoácidos e esgoto o suprimento. 

Tomar suplementos ajuda a manter a quantidade de aminoácidos essenciais no nível adequado, graças ao qual o corpo pode funcionar normalmente, possuindo todos os componentes necessários para a síntese protéica, que é o principal requisito para o crescimento muscular.

2. Recuperação e crescimento muscular

Os BCAAs são essenciais para o crescimento, reparo, manutenção e recuperação muscular. Os aminoácidos não podem ser produzidos no corpo, devemos obtê-los dos alimentos. 

Isso pode significar que uma pessoa pode não ter essas substâncias, o que pode ser prejudicial à saúde , principalmente se você estiver envolvido em atividades físicas ou musculação. 

Tomar suplementos garante uma quantidade suficiente de aminoácidos, o que permite que os músculos se recuperem e cresçam o mais rápido possível.

3. Reduza a gordura corporal

Tomar BCAAs irá ajudá-lo a perder peso. Como esses aminoácidos são necessários para a síntese protéica, eles estão envolvidos na construção muscular e na remoção de gordura do corpo. 

Uma dieta rica em proteínas e nutrição esportiva com BCAA melhoram significativamente sua condição física e ajudam a eliminar o excesso de gordura. Os aminoácidos são compostos principalmente de componentes proteicos que ajudarão a construir músculos . 

Músculos bem desenvolvidos ajudam a eliminar e impedir o acúmulo de gordura subcutânea, pois os músculos consomem mais energia.

4. Melhorando o funcionamento do cérebro

Aminoácidos de cadeia ramificada são bons para o cérebro e o corpo. Os aminoácidos são os precursores dos neurotransmissores cerebrais, portanto, tomar suplementos garantirá que seu cérebro receba BCAAs suficientes para a função e o alto desempenho

Os BCAAs também são úteis porque atrasam a entrega de certos sinais ao cérebro, por exemplo, sobre fadiga durante o exercício.

5. Manutenção da saúde do coração

A ingestão de BCAA permite que você mantenha seu coração saudável e todo o corpo. Esses aminoácidos são essenciais para a função muscular e, se você receber uma quantidade insuficiente dessas substâncias de sua dieta, todos os músculos, incluindo o coração, sofrem dessa deficiência. Uma dieta equilibrada e suplementação com BCAA garante que seu coração fique em boa forma. Esses suplementos ajudam os músculos a recuperar, crescer e manter o funcionamento normal, e o coração também é um músculo.

Coração batendo
Coração batendo

6. Perda de peso com preservação muscular

Os aminoácidos BCAA ajudarão a perder peso , enquanto mantêm os músculos, você só perde o excesso de gordura. 

Essas substâncias são necessárias para o funcionamento normal dos músculos e são proteínas. Isso significa que seus músculos têm uma quantidade suficiente de proteínas e aminoácidos necessários para manter sua atividade, enquanto você perde peso e perde gordura devido à maior eficiência de todo o corpo. 

Em particular, os dois aminoácidos BCAA, leucina e isoleucina, contribuem para a perda de peso e a queima de gordura.

7. Manter um sistema imunológico saudável

Os aminoácidos de cadeia ramificada têm um efeito profilático na supressão do sistema imunológico resultante de intenso exercício ou atividade física. 

Eles também ajudam a lidar com a inflamação e apoiam o funcionamento normal do sistema imunológico, mesmo após um treino duro. Tomar aminoácidos ajudará você a se manter saudável e a combater infecções e doenças de maneira mais eficaz.

Se você quiser se tornar mais forte e maior (assim como todas as pessoas de 18 a 80 anos que desejam construir músculos, mantendo a força e a saúde óssea), certifique-se de incluir o BCAA em seu arsenal de suplementos.

 Esses aminoácidos ajudam a restaurar os músculos após a quebra das fibras musculares e a prevenir danos musculares. Além disso, novos estudos ainda insistem no papel principal da leucina na síntese de proteínas musculares. Se você deseja criar o corpo perfeito, volte sua atenção para os BCAAs.

A importância dos aminoácidos na musculação

Músculos volumosos e sexy podem ser criados por todos! Descubra como os aminoácidos, o principal componente do crescimento muscular, podem ajudá-lo com isso.

Ao olhar para o bíceps de alívio com brilho, seus músculos não ficarão tão inflados e frios, isso é um fato. Goste ou não, o corpo precisa de ajuda, e é melhor se essa ajuda consistir não apenas em treinamento regular, mas também no uso de suplementos esportivos . 

Gerações inteiras de atletas, fisiculturistas e atletas elogiam os cientistas que aprenderam a sintetizar as substâncias necessárias para o crescimento muscular e criaram suplementos esportivos especiais para ajudar a criar músculos perfeitos. Neste artigo, mostraremos qual o papel dos aminoácidos na musculação e quais tipos de compostos químicos você deve prestar atenção.

Aminoácidos para ganho muscular

Os aminoácidos na musculação são um elemento integral, porque é a partir desses compostos químicos que nossos músculos são, em geral, compostos. 

Os aminoácidos formam proteínas para os tecidos musculares, nem um único processo em um organismo vivo pode prescindir deles, e a falta é terrível, com consequências irreversíveis, especialmente se você estiver envolvido em musculação. 

Os aminoácidos são necessários para o organismo crescer, restaurar e produzir os hormônios, enzimas e anticorpos necessários. 

Eles afetam não apenas a força da sua força e massa muscular , mas também a atividade do centro do cérebro. E após o treinamento para perda de peso e durante todos os tipos de dietas, os aminoácidos são especialmente necessários.

Capsulas de suplementos
Capsulas de suplementos

Os benefícios dos aminoácidos são óbvios: eles fornecem energia ao tecido muscular, reduzem o apetite e, ao mesmo tempo, contêm poucas calorias. Graças a esses compostos químicos, os processos de síntese de proteínas são acelerados, o catabolismo é evitado e as gorduras são queimadas.

A única coisa que pode ser considerada menos aminoácidos é seu alto custo e doses relativamente pequenas. Os aminoácidos são diferentes e são divididos em insubstituíveis, condicionalmente insubstituíveis e intercambiáveis.

  • Essencial são os aminoácidos que não podem ser sintetizados no corpo por conta própria. Só podem ser obtidos com aditivos alimentares.
  • Condicionalmente insubstituíveis podem se formar no corpo, mas em quantidades muito limitadas.
  • O organismo substituível se sintetiza, mas se você o “ajudar” e, adicionalmente, tomar certos aminoácidos, ele só ficará melhor.

Dosagem

Os aminoácidos estão disponíveis na forma de pó, comprimidos, cápsulas e na forma de soluções.Há aminoácidos e na forma de injeções, injetados na veia. A forma de liberação não afeta o grau de efetividade do aditivo, todos são equivalentes em seus efeitos. 

A dosagem de aminoácidos na musculação deve ser atribuída individualmente, levando em consideração as características de um organismo em particular. Uma dose única deve ser de pelo menos 5 g, o resultado máximo é alcançado com uma dose única de 10 a 20 g.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular , é melhor tomar aminoácidos antes e depois do treinamento e também – uma vez – pela manhã. Se você quer perder peso, os intervalos entre as recepções podem ser reduzidos: tome de manhã, antes e depois dos exercícios para queima de gordura .

Modelo definido e magro
Modelo definido e magro

Características da recepção

Os aminoácidos combinam bem com diferentes tipos de nutrição esportiva, mas você nem sempre pode tomá-los e misturá-los ao mesmo tempo. 

Você não pode tomar complexos de aminoácidos com uma proteína , gainer, substituto alimentar ou alimento; caso contrário, a absorção será muito longa, o que significa que a recepção se tornará ineficaz. Leia sempre as instruções do fabricante.

Uma questão lógica surge – é realmente tão suave e não existem efeitos colaterais para suplementos tão úteis? Surpreendentemente, eles realmente não são, porque os aminoácidos são os componentes naturais dos alimentos e a duração de sua ingestão é ilimitada – você pode tomá-los sem sequer fazer pausas, ao contrário de L-carnitina, por exemplo.

O que cada aminoácido faz no corpo

Dos aminoácidos isolados – uma espécie separada, geralmente insubstituível -, nosso especialista recomenda o seguinte:

  • O BCAA ativa processos anabólicos, protege e nutre os músculos.
  • A arginina nutre o tecido muscular.
  • A glutamina também transporta nutrientes para os músculos e tem um efeito anti-catabólico.
  • Apesar de sua baixa eficácia, a L-carnitina é considerada quase o melhor queimador de gordura .
  • A beta-alanina restaura o tecido muscular.
  • A citrulina é ideal para recuperação após o treinamento : retorna a energia gasta e nutre os músculos.
  • Considere o melhor desses complexos de aminoácidos

O que levar para ganhar peso?

Os complexos da UltimateNutrition têm uma excelente relação preço e qualidade e contêm hidrolisado de proteína de soro de leite .

O SuperiorAmino 2222 da OptimumNutrition também provou seu valor. Eles estão disponíveis em duas formas – em cápsulas e comprimidos. As cápsulas contêm hidrolisado de proteína de soro de leite e os comprimidos também contêm concentrado de proteína de soro de leite.

Os complexos da Perfomance não são fáceis de encontrar em nosso mercado, mas ainda vale a pena pesquisar, porque esses aminoácidos têm uma concentração muito alta e são eficazes em uso.

Dymatize SuperAmino 4800 – aminoácidos da categoria “normal”, não os piores, mas também inferiores em qualidade e eficácia a todos os itens acima.

Ainda querendo saber se deve tomar complexos de aminoácidos ou não? Pare de procrastinar, é hora de agir! Longe vão os dias em que a nutrição esportiva era um luxo inacessível; hoje qualquer um pode pagar suplementos de qualidade. 

Além disso, os aminoácidos não têm efeitos colaterais, o que significa que você pode experimentar todos os benefícios desses suplementos criados especialmente sem medo de consequências. Você quer obter um alívio?

Você ainda está na fase de construção de massa com o treinamento de musculação ? Os aminoácidos se tornarão o material de construção a partir do qual você criará músculos impressionantes. Dê ao seu corpo a oportunidade de ser perfeito!

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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