Moça descansando na yoga

Benefícios da meditação – O que a ciência diz

Amy Roberts, escritora, blogueira e música de Liverpool, escreveu um artigo para Greatist sobre os poderosos efeitos da meditação na saúde mental e forneceu comentários e links para pesquisas. 

Passamos a palavra ao autor (em nossa tradução cuidadosa):

Aos 6 anos, experimentei os primeiros ataques de pânico. Não me lembro exatamente o que serviu como gatilho, mas lembro exatamente como me sentei com meus pais em um carro no estacionamento e meu coração batia no peito como uma abelha em uma jarra de vidro. 

Eu tinha certeza absoluta de que morreria. Foi um pesadelo! Desde então, a ansiedade se tornou minha companheira de vida constante e, durante muito tempo, não encontrei uma solução para o meu problema.

Tudo isso me causou 2 episódios de depressão clínica e pensamentos suicidas, eu estava em queda livre.

Durante muitos anos dessa luta, tentei muitos medicamentos, incluindo antidepressivos, suplementos alimentares, mudei de dieta e até pratiquei “catoterapia” – observei os gatinhos no ar. No entanto, nenhuma das opções acima me pareceu eficaz.

Médico – Meditação da Consciência

Há 6 meses, meu médico seguiu o conselho de meus amigos – ele sugeriu praticar a meditação como um método eficaz de terapia para minha condição. No entanto, eu era cético. Por outro lado, se sinto minha vida como o inferno, vale a pena tentar qualquer método de mitigação. De qualquer forma, entendi completamente o que é meditação e como ela pode me ajudar.

Cabeça deitada
Cabeça deitada

Christian Wolf, médico e professor de meditação (bem como co-autor do Guia Clínico para Ensino de Meditação) descreveu os efeitos da meditação sobre a saúde do corpo e do cérebro:  “As práticas regulares de atenção plena (que podem ser traduzidas como“ meditação da atenção plena ”) funcionam em vários níveis. 

Como qualquer prática meditativa, eles acalmam os pensamentos, relaxam (mesmo que esse não seja o objetivo principal da atenção plena à meditação, mas o principal é simplesmente aceitar o mundo no momento atual).

Além disso, a meditação da atenção plena nos permite tomar consciência de nossos padrões usuais de comportamento, que nem sempre são confortáveis ​​e abrem espaço para uma compreensão mais profunda de nós mesmos e nossa conexão com o mundo ao nosso redor. ”

Meditação: na encruzilhada do leste e oeste

Quando essa lição é discutida pelos profissionais de saúde como um auxílio à saúde psicológica, coloca a meditação na encruzilhada das práticas contemplativas do Oriente e da abordagem científica do Ocidente.

A prática da meditação é semelhante à terapia cognitivo-comportamental. Por exemplo, pode ajudar a reconhecer e mudar atitudes e comportamentos negativos.

Na prática da meditação da atenção plena, em primeiro lugar prestamos atenção ao momento do presente, ao momento atual, incluindo nossos pensamentos, sentimentos, sensações, mas aceitamos tudo isso sem apreciação . 

Podemos rastrear nossos sentimentos negativos sem focar na análise e análise de suas causas. É essa prática que se mostrou eficaz para o tratamento diário de minha própria irritabilidade e depressão.

Dr. Wolf: “A prática de não se identificar com os pensamentos e emoções de alguém parece bastante complicada à primeira vista, mas é exatamente isso que muda as coisas fundamentalmente. 

A essência do conceito é perceber que você não é seus pensamentos e emoções . Eles são como o tempo mudando e passando. Eles fazem parte do momento presente que você está enfrentando. Mas eles não são você.

Depois de sair e do consultório médico, baixei alguns aplicativos de meditação e comecei a usá-los por pelo menos 5 minutos durante o dia. E, para minha surpresa, isso começou a funcionar.

 Às vezes, a meditação era emocional para mim, às vezes era calmante ou alegre, e muitas vezes elas davam origem a algum tipo de confronto em mim.

No entanto, todos os dias eu me sentia um pouco mais limpo, mais focado, mais sintonizado comigo e com o mundo exterior. Mas o mais importante – percebi que minha depressão e ansiedade não sou eu. E eles se tornaram meu controle.

Ciência da meditação

Existe um número bastante grande de estudos que comprovam o efeito positivo da meditação da atenção plena na saúde mental (aqui está um artigo científico detalhado sobre meditação na revista Psychiatry).

Por exemplo, um estudo de 2007 concluiu que a prática da meditação da atenção plena tem um efeito positivo nos sintomas de ansiedade e no gerenciamento do estresse.

Em 2014, foi realizado um estudo sobre o impacto da terapia cognitiva com base na prática da atenção plena no transtorno depressivo maior em comparação à terapia apenas com antidepressivos.

 Os cientistas chegaram à conclusão de que um curso de oito semanas de terapia baseado na prática da atenção plena era tão eficaz contra a depressão que se levantou a questão sobre a possibilidade de usar essa técnica como uma alternativa aos medicamentos tradicionais .

Como estar ciente

Donna Rockwell, psicóloga clínica especializada em meditação, diz que os princípios e práticas fundamentais da atenção plena são muito acessíveis a todos:

“Há uma coisa simples que é acessível a todos – a capacidade de permanecer consciente e não sucumbir ao caos criado por uma série de pensamentos.

 Um dos exercícios simples é simplesmente estar ciente a cada momento que você está recebendo de cinco dos seus principais sentimentos: O que estou vendo agora? O que estou ouvindo agora? O que eu gosto agora? Que cheiro sinto agora? O que estou sentindo agora? 

Uma vez que estamos cientes de nossos sentimentos no presente, nosso cérebro está naturalmente presente no presente. Nossas reações fisiológicas, pensamentos e ações estão ficando mais calmos “.

A meditação da consciência é uma ferramenta eficaz e poderosa que eu uso para tratar distúrbios mentais. A meditação se tornou para mim uma ferramenta de autopercepção e também me proporcionou um conjunto de ferramentas para entender meus próprios pensamentos e hábitos negativos. Vou encontrá-los, não dando estimativas e, graças a isso, desarmo facilmente.

É difícil superestimar o efeito geral da meditação. Talvez até tenha salvado minha vida. Portanto, acredite nos sábios orientais, amigos hippies e cientistas que provam isso por experiência: a meditação é um assistente universal, mesmo que tudo esteja em ordem com sua saúde mental.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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