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Benefícios de manter um diário alimentar

Você começou a praticar esportes recentemente e deseja obter resultados no menor tempo possível? Então, você só precisa de um diário alimentar!

O mundo moderno exige cada vez mais que prestemos atenção ao nosso corpo e figura. As pessoas que estão insatisfeitas com seus dados experimentam complexos, não podem se comunicar facilmente com amigos e colegas e, em regra, têm sérios problemas em suas vidas pessoais. 

Não é surpresa que homens e mulheres começaram a ir à academia em massa para melhorar sua aparência. No entanto, uma academia, como mostra a prática, não é suficiente para ter um corpo bonito .

Se você pratica esportes e continua a comer 5 hambúrgueres por dia, nenhum músculo aparecerá, nem você pode perder peso. 

Portanto, depois de começar a trabalhar em si mesmo no corredor, você deve passar para o próximo estágio – controle rigoroso de sua dieta.

Fazer isso não é tão fácil quanto pode parecer. Algumas pessoas pensam que não comem nada o dia todo e, se começam a entender, acontece que uma pessoa come apenas um prato uma vez, mas bolos e sanduíches de café – 5-6 vezes.

 E esses lanches causam o maior dano ao corpo e à figura. Se você entende que seu peso não está em ordem ou deseja obter bons resultados nos esportes, precisará de um diário de nutrição.

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O que é um diário alimentar?

Um diário alimentar é um registro do que você comeu durante o dia. Com sua ajuda, você pode entender se o intervalo correto entre as refeições é observado, quantas calorias por dia você consome e o que precisa ser alterado em prol de uma figura bonita. Resta apenas entender como criar um diário alimentar.

Diário alimentar: como manter?

Se você quiser saber como manter um diário alimentar, uma amostra pode ser facilmente encontrada na Internet. As opções, é claro, diferem, mas ainda têm o mesmo objetivo – controlar a nutrição ao longo do dia e tirar conclusões sobre sua correção e consistência. 

Como regra, em diários há colunas com registros sobre a frequência das refeições, seu conteúdo calórico, a natureza dos alimentos consumidos – se você ingere carboidratos, proteínas ou outros alimentos.

Um diário de comida por uma semana ajudará você a começar a trabalhar em seu corpo e dieta. Após 7 dias de monitoramento regular, será possível conversar sobre alguns hábitos e tirar conclusões sobre as mudanças necessárias. 

Então, quando as primeiras entradas terminarem e você fizer a análise, começará o próximo diário. Assim, você pode fazer alterações regularmente no seu sistema nutricional , aprimorando-o cada vez mais e aproximando-se de um corpo luxuoso.

Como manter atualizado um diário de nutrição e treinamento?

Você pode manter um diário de nutrição, mesmo que não esteja se exercitando na academia, mas está tentando melhorar seu corpo em casa. Mas se você também é levado pelo esporte, seria bom manter um diário de nutrição e treinamento. 

Você pode controlar o que e quando comer – afinal, antes e depois de um treino, você precisa comer de maneira diferente. 

Por exemplo, se você trabalha de manhã, precisa do café da manhã saudável . Então você terá forças para trabalhar no salão e pelo resto do dia. Após o treinamento, a comida também é importante.

Se você deseja controlar sua dieta , um diário alimentar – eletrônico ou regular – será útil para você. O segundo é muito conveniente para carregar sempre com você, porque na verdade pode ser um notebook comum que cabe de maneira compacta em uma bolsa. 

Mas, se desejar, também é possível imprimir um diário alimentar baixando primeiro a opção mais curtida com uma tabela já compilada, na qual você só precisa inserir seus dados. Não pense que o controle sobre sua dieta é uma rejeição de tudo que é saboroso. 

Você sempre pode cozinhar algo para a sobremesa ou jantar – há muitas deliciosas receitas com baixas calorias. O principal é o seu objetivo.

Se você quer ficar magro ou excitado, se deseja atrair atenção e se destacar da multidão, graças à sua figura magnífica, – trabalhe! Faça exercícios na academia com a máxima potência, mantenha um diário alimentar e acompanhe o que você come. Seu corpo ficará lindo! Você atrairá a atenção e deixará de ter vergonha de se despir na praia. Tudo está em suas mãos!

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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