Moça bebendo café

Benefícios de treinar durante o emprego

Todos sabemos que a atividade física é benéfica. Mas não são contados apenas 5 km de corrida ou corrida de força na sala de ginástica, mesmo caminhadas curtas durante o dia de trabalho levam a um ambiente de trabalho mais produtivo. Um especialista da FPA reuniu pesquisas para provar como é útil se levantar da cadeira do escritório o mais rápido possível. 

Fontes de energia

Os fabricantes de bebidas energéticas criaram um negócio de sucesso para os funcionários de escritório que precisam de estímulo energético até o final do dia.

Um desses produtores da popular bebida energética de 5 horas nos Estados Unidos se tornou bilionário e agora está investindo em projetos que melhoram a sociedade. 

No entanto, estudos mostraram que o exercício (mesmo uma curta caminhada pela casa) é uma maneira mais saudável de aumentar a energia até o final do dia.

Por exemplo, cientistas da Universidade da Geórgia estudaram um grupo de jovens que relataram energia e fadiga insuficientes. Eles sugeriram a realização de exercícios de baixa ou média intensidade 3 vezes por semana, durante 6 semanas. Após a conclusão do estudo, constatamos um aumento de energia em 20% e uma diminuição nos sentimentos de fadiga em 65% .

Produtividade do trabalho

Algumas pessoas temem que o treinamento durante o dia torne o trabalho mais difícil. Pesquisadores da Universidade de Bristol e da Universidade Metropolitana de Leeds, na Inglaterra, descobriram o contrário. Eles selecionaram 201 pessoas de três locais de trabalho, cujas tarefas exigiam pouca atividade física (os locais foram escolhidos devido à acessibilidade para treinamento). Os voluntários foram entrevistados em dias de treinamento e sem treinamento. Nos dias de treinamento, foi encontrada uma melhora no humor e no desempenho . É interessante notar que o aumento da produtividade não dependeu da intensidade e carga do treino.

Prazer do trabalho

Em um estudo com trabalhadores israelenses, os cientistas estudaram o nível de atividade física, sentimentos de depressão e exaustão ao longo de 9 anos. Eles descobriram que o burnout e a depressão eram maiores entre as pessoas que não realizavam os exercícios . Por outro lado, entre as pessoas mais ativas fisicamente, foi observado o menor número de casos de depressão e burnout.

Melhor atividade cerebral

Trabalhar em um computador por várias horas seguidas não é a melhor maneira de mostrar a máxima eficiência mental: quanto mais você olha para a tela, mais tempo leva para tomar decisões.

Cérebro em destaque
Cérebro em destaque

Em um experimento recente, os cientistas queriam aprender sobre os efeitos do exercício nas habilidades mentais (Hogan, Mata & Carstensen 2013). Eles recrutaram 114 pessoas de 19 a 93 anos para completar 15 minutos de exercícios de intensidade moderada ou para o grupo controle (que analisou imagens neutras por 15 minutos).

Os voluntários concluíram testes para avaliar a memória e as habilidades cognitivas antes e depois das respectivas tarefas. De maneira geral, de acordo com os autores do estudo, todas as pessoas que realizaram os exercícios apresentaram melhores habilidades mentais em comparação com o grupo controle.

Estimulação da criatividade

Caminhar tem muitos benefícios, desde melhorar a saúde do coração até diminuir o risco de morte (HarvardHealth, 2009). Pesquisadores da Universidade de Stanford também estudaram os efeitos positivos da caminhada. Nesse experimento, os participantes concluíram o teste de “Uso alternativo” do Guilford Creative Divergence Test (GAU) na posição sentada e depois novamente depois de caminhar em uma esteira ou ao ar livre.

“Caminhar teve um impacto significativo na criatividade”, disseram os autores. “A maioria dos sujeitos apresentou melhores resultados ao caminhar do que sentado, e o aumento médio da criatividade foi de cerca de 60% .” A melhoria da criatividade foi maior ao caminhar ao ar livre . Os indivíduos mostraram essa melhora depois de voltarem aos seus lugares.

“Caminhar libera o fluxo de idéias e é uma solução simples e confiável para melhorar as habilidades criativas e aumentar a atividade física”, explicam os autores do estudo.

Grande salário

Segundo o Dr. Vasilios Costes, chefe do Departamento de Economia da Cleveland State University, em Ohio, fazer flexões aumentará não apenas os músculos, mas também os salários.

Para descobrir, ele comparou os exercícios físicos habituais de pessoas semelhantes com uma profissão semelhante. “Descobri que o treinamento sistemático afeta aumentos salariais de 6 a 10% “, explicou o professor. A partir de notas de que o exercício moderado levou a maiores lucros, mas aqueles que se exercitam preferem se exercitar mais intensamente (Kosteas 2012).

Os perigos de um estilo de vida no “escritório”

Uma pesquisa da Gallup de 2013-2014 constatou que um trabalhador americano médio trabalha cerca de 47 horas por semana. Dos que trabalham por salário, 25% relataram trabalhar pelo menos 60 horas por semana (Saad, 2004).

Em 2015, Your Feet Britain, instando os funcionários de escritório a levantar-se com mais frequência de suas mesas, divulgou uma pesquisa que mostrou uma significativa falta de atividade entre 2.000 entrevistados:

· 45% das mulheres e 37% dos homens estão de pé por menos de 30 minutos durante o dia útil.
· A maioria dos entrevistados janta à mesa.
· Cerca de 80% têm certeza de que sentam demais.
· Quase 2/3 temem que a falta de atividade seja prejudicial à saúde (British Heart Foundation, 2015).

Nos últimos anos, houve muitos estudos sobre os perigos de ficar sentado por muito tempo, incluindo o aumento do risco de diabetes tipo II, hipertensão, certos tipos de câncer, ganho de peso e até morte prematura (Chau et al. 2012; Dunstan, Thorp & Healy 2011; van der Ploeg et 2012).

Papel escrito gordura sendo queimado
Papel escrito gordura sendo queimado

Segundo alguns relatos, as pessoas que se sentam muito, mas se exercitam, não são poupadas de tais problemas de saúde .

A propósito, ficar na área de trabalho também aparentemente não é suficiente para resolver o problema (Chaput et al. 2015).

No entanto, existem outros estudos que encontraram uma relação insignificante entre risco de sentar e saúde. Esses estudos sugerem que sentar em uma mesa era caluniado injustamente, em vez de culpar a falta de movimento . (Pulsford et al. 2015; van Uffelin et al. 2010).

Embora os dados de alguns estudos sejam contraditórios, todos os cientistas concordam com a necessidade de atividade sistemática para uma vida saudável .

Mas, apesar da ampla disseminação dessas informações na mídia, a atividade de muitas pessoas ao longo do dia permanece extremamente baixa (Knox, Musson & Adams 2015). Mesmo o medo do desenvolvimento da doença por inatividade nem sempre leva a mudanças de comportamento a longo prazo (Tannenbaum et al. 2015).

Fontes: ideafit.com, biblioteca FPA

Autor: Ryan Halvorson, Tradução: Sergey Strukov

Fontes científicas:

  • Biswas, A. et al. 2015. Tempo sedentário e sua associação com risco de incidência de doença, mortalidade e hospitalização em adultos: uma revisão sistemática e metanálise. Annals of Internal Medicine, 162 (2), 123-32.
  • Fundação Britânica do Coração. 2015. Os funcionários do escritório temem que ficar muito tempo sentado possa estar afetando sua saúde. Acesso em 24 de novembro de 2015. www.bhf.org.uk/news-from-the-bhf/news-archive/2015/march/on-your-feet-britain.
  • Chaput, J. et ai. 2015. Tempo de espera no local de trabalho e incidência de obesidade e diabetes tipo 2: um estudo longitudinal em adultos. BMC Public Health, 15, 111.
  • Chau, JY, et al. 2012. Associações transversais entre ocupação ocupacional e lazer, atividade física e obesidade em adultos que trabalham. Medicina Preventiva, 54 (3-4), 195-200.
  • Coulson, JC, McKenna, J., & Field, M. 2008. Exercício no trabalho e desempenho do trabalho autorreferido. International Journal of Workplace Health Management, 1 (3), 176-97.
  • Dunstan, DW, Thorp, AA e Healy, GN 2011. Sessão prolongada: É um fator de risco distinto para doença cardíaca coronária? Opinião Atual em Cardiologia, 26 (5), 412-19.
  • Publicações de saúde de Harvard. 2009. Caminhada: seus passos para a saúde. Harvard Men’s Health Watch. Acessado em 23 de novembro de 2015. www.health.harvard.edu/newsletter_article/Walking-your-steps-to-health.
  • Hogan, CL, Mata, J., e Carstensen, LL 2013. O exercício traz benefícios imediatos para afetividade e cognição em adultos jovens e idosos. Psychology and Aging, 28 (2), 587-94.
  • Kosteas, V. 2012. O efeito do exercício nos ganhos: Evidências da NLSY. Journal of Labor Research, 33 (2), 225-50.
  • Knox, E., Musson, H., & Adams, EJ 2015. Conhecimento das recomendações de atividade física em adultos empregados na Inglaterra: Associações com preditores individuais e relacionados ao local de trabalho. Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física, 12, 69.
  • Oppezzo, M., & Schwartz, DL 2014. Dê algumas idéias às suas idéias: O efeito positivo de caminhar no pensamento criativo. Jornal de Psicologia Experimental: Aprendizagem, Memória e Cognição, 40 (4), 1142-52.
  • Puetz, T., Flowers, SS, e O’Connor, PJ 2008. Ensaio controlado randomizado do efeito do treinamento com exercícios aeróbicos sobre sentimentos de energia e fadiga em adultos jovens sedentários com fadiga persistente. Psychotherapy and Psychosomatics, 77 (3), 167-74.
  • Pulsford, RM, et al. 2015. Associações de comportamentos sentados com mortalidade por todas as causas ao longo de 16 anos de acompanhamento: o estudo Whitehall II. Revista Internacional de Epidemiologia. doi: 10.1093 / ije / dyv191.
  • Saad, L. 2014. A semana de trabalho de “40 horas” é realmente mais longa – em sete horas. Acessado em 23 de novembro de 2015. www.galup.com/poll/175286/hour-workweek-actually-longer-seven-hours.aspx.
  • Tannenbaum, MB, et al. 2015. Apelando ao medo: Uma metanálise da eficácia e teorias do apelo ao medo. Boletim Psicológico, 141 (6), 1178-1204.
  • Toker, S., & Biron, M. 2012. Burnout e depressão no trabalho: desvendando sua relação temporal e considerando o papel da atividade física. Jornal de Fisiologia Aplicada, 97 (3), 699-710.
  • Van der Ploeg, H. et ai. 2012. Tempo sentado e risco de mortalidade por todas as causas em 222.497 adultos australianos. Arquivos de Medicina Interna, 172 (6), 494-500.
  • Van Uffelin, J. et ai. 2010. Sentado no trabalho e riscos à saúde: uma revisão sistemática. American Journal of Preventive Medicine, 39 (4), 379-88.

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