Homem treinando peito no banco

O especialista em fitness Sergey Strukov traduziu o texto sobre os mitos mais comuns  sobre treinamento de força do ideafit.com, e cada um de nós floresceu com nossos comentários. Acontece que esses mitos são um fenômeno internacional. Apesar do fato de a maioria dos fãs de abutres e hiperextensões já saberem queRead More →

Moça começando a treinar no eliptico

Fizemos um resumo e adaptamos a tradução do FPA de um artigo científico de strengthandconditioningresearch.com para transmitir de forma simples e clara a especificidade da força e vantagens / desvantagens de plataformas instáveis. Primeiro você precisa fazer uma reserva sobre os ferimentos de plataformas instáveis. Ainda assim, alguns indivíduos, em buscaRead More →

Sala de academia cheia

O especialista em fitness Sergey Strukov conta como se certificar de que você treina corretamente em 3 etapas: do principal aos detalhes. Etapa 1. Verifique as metas de treinamento Para começar, uma diminuição ou aumento do peso corporal é uma questão de regime alimentar e ingestão de calorias (em mais detalhes:Read More →

He-man

Já publicamos o  treinamento mais eficaz para o crescimento muscular dos cientistas : recomendações sobre peso, número de repetições, repouso e outros aspectos – com base em pesquisas científicas. Agora, adaptamos os textos dos principais especialistas em fitness sobre como criar força de maneira mais eficaz. Sobre o PM (“Repetido Máximo”) O pesoRead More →

Mulher no leg press reto

Cardio, força, treinamento de flexibilidade e treinamento neuro-motor – em que ordem fazê-los com mais eficiência? Respondemos à pergunta com a ajuda de dados científicos de uma das organizações mais respeitadas do mundo do fitness. As diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM, 2014) fornecem essas diretrizes para o númeroRead More →

Homem fazendo flexão no TRX

Apresentamos os resultados de um estudo comparando a eficácia de flexões e flexões convencionais usando sistemas de suspensão TRX. Resumidamente, o principal: flexões no sistema de suspensão carregam os músculos do corpo, o dorso dorsal e a coluna significativamente mais. No entanto, pessoas com problemas na região lombar devem ter cuidado aoRead More →

Homem treinando deitado

Fala-se muito em periodização do treinamento, mas, surpreendentemente, existem muito poucos estudos confirmando as suposições nas quais ela se baseia. Na minha opinião, na chamada “periodização” existem pontos úteis, no entanto, era muito complicado e sobrecarregado de idéias irracionais. Neste artigo, analisarei o histórico da ocorrência e a teoria da periodizaçãoRead More →

Homem se esforçando na academia

As opiniões de muitos atletas profissionais, treinadores e entusiastas comuns do condicionamento físico variam de uma ampla variedade de “sofrimento apenas, apenas incondicional” a “entretenimento contínuo e sem desconforto”. A maioria razoável, é claro, está procurando um meio termo, no entanto – como em qualquer outro tópico – os mais categóricosRead More →

Mulher no eliptico

Segundo a Associação de Fabricantes de Artigos Esportivos dos Estados Unidos, em 2007, mais de 23 milhões de americanos usavam aparelhos elípticos, três vezes o valor de 2000. Os canadenses também estão em pleno uso deste dispositivo para pseudo jogging com uma carga baixa. Mas os cientistas ainda estão discutindo sobre comoRead More →

Modelo homem treinando

1. Sua força está aumentando Apesar da obviedade desse fato, poucas pessoas o entendem corretamente. É necessário não apenas aumentar gradualmente o peso na barra (espero que você aumente?), Mas também com a mesma ou melhor técnica. Sergey explica como determinar se sua força está aumentando: “ A capacidade de levantá-la maisRead More →

Homem treinando tríceps

O especialista em fitness Sergei Strukov, autor dos princípios básicos do treinamento físico, os princípios básicos do treinamento físico 2 e os princípios básicos do treinamento físico voltam (a última, é claro, piada) escreveu o texto que publicamos no processamento. A julgar por seus textos, Sergey Strukov é conhecido porRead More →

Mulher medindo sua frequencia cardiaca

Juntamente com cada regra, listamos exceções. Afinal, como fomos ensinados na escola, cada regra tem. 1. Regra de preparação: o treinamento mais eficaz simula a competição para a qual você está se preparando. Esta é a regra básica do treinamento para qualquer atividade. Se você quiser correr 10 quilômetros a um ritmoRead More →

Crianças brincando

Com que idade as crianças podem ir à academia? Zozhnik analisa se o treinamento de força é realmente contra-indicado na infância e também entende como as crianças podem e não podem ser treinadas. Todos ouvimos a frase: “se você faz o barbell, você não cresce”. No entanto, a verdade é que asRead More →

Bicicleta ergometrica

Sejamos honestos: nem todo mundo está emocionado com as cargas de cardio. Pisar longas e chatas em uma esteira não é apenas irritante, às vezes estraga tanto o clima que você não sente vontade de voltar para a academia. Portanto, a pergunta sobre a “melhor” forma de treinamento aeróbico, eu sempreRead More →

Academia branca vazia

Você pode preencher os simuladores com qualquer tamanho de espaço – pelo menos 100, pelo menos 1000, pelo menos 10 mil metros quadrados. Mas, para exercícios completos, você terá o suficiente 10. 10. Zozhnik traduziu o texto do treinador e empresário americano Tony Genticore sobre como equipar uma academia emRead More →

Homem treinando biceps

Em meados dos anos 90, eu era formado em universidade com um bacharelado em cinesiologia e, portanto, achava que sabia tudo o que podia saber. Em algum momento, eu queria obter a certificação dos levantadores de peso olímpicos de primeiro nível da Federação de Levantamento de Peso dos EUA. Wes BarnetRead More →

Mulher treinando peito

Este é um excelente artigo de um escavador nobre sobre a verdade de Greg Nucols. Tudo o que é importante saber sobre periodização. Passamos a palavra ao autor. Neste artigo, desejo revisar todos os estudos de periodização disponíveis. O volume será grande, mas tentarei escrever claramente para qualquer leitor, nem mesmo do ambienteRead More →

Homem treinando pesado

Os autores são doutores e treinadores certificados Cody Hon  e Brandon Roberts . No artigo, eles analisam (na tradução e adaptação de Zozhnik) como o treinamento de força e as cargas cardio afetam um ao outro e como combiná-los melhor. Os principais fatores sobre os quais o efeito negativo agudo e / ou crônico dependeRead More →

Homem Simpson correndo

Correr em uma esteira é como assar tortas no microondas: os idealistas dirão que isso é apenas uma imitação miserável, e os pragmáticos se referirão à conveniência e a bons resultados. Mesmo aqueles que são críticos, têm que admitir que os exercícios em esteira indoor têm muitas vantagens: isso incluiRead More →

Homem correndo na grama

Zozhnik traduziu o relatório de um estudo recente do Conselho Americano sobre Exercício sobre qual método de treinamento é adequado para aqueles que estão começando a treinar: HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), tabata ( treinamento ainda mais intenso com descanso mínimo) ou treinamento com intensidade moderada. Como foi o estudo O Conselho Americano de ExercícioRead More →

Homem treinando ombro

Características dos músculos deltóides Deltóide – um dos músculos mais importantes que usamos diariamente. Seja puxando, empurrando ou levantando objetos acima da cabeça, esses músculos estão sempre envolvidos nos movimentos. Os deltas também são músculos importantes que contribuem para o apelo estético do nosso corpo. Como diz o ditado, para começar –Read More →

Mulher correndo na grama

A ciência diz que o alongamento estático piora os resultados. O que os cientistas descobriram é um trecho do livro Cardio or Power com a permissão da Alpina Publisher. O alongamento ajuda ou atrapalha uma boa corrida? Mesmo que não possamos concordar sobre o que é uma corrida “ideal”, a maioriaRead More →

Homem treinando costas

Como revisão, já publicamos uma análise científica dos melhores exercícios para o deltóide , bíceps da coxa . Agora, não conseguimos superar o mais recente estudo do Conselho Americano de Exercício (ACE), sobre quais exercícios são os mais eficazes para as costas. Cada salão está cheio de equipamentos para trabalhar nas costas – da barraRead More →