Atleta fazendo barras

Coenzima Q, coenzima A e carnitina para atletas

Em geral, 13 substâncias são oficialmente reconhecidas como vitaminas (em detalhes: no Guia de Vitaminas ) – essa é uma equipe de substâncias orgânicas vitais para uma pessoa. 

As quasivitaminas também são substâncias indispensáveis ​​que às vezes atuam como vitaminas, muitas delas pouco estudadas ou nem sequer descobertas. Neste texto, mostraremos o que a ciência sabe sobre as 3 quase-vitaminas mais famosas.

As quase-vitaminas são geralmente moléculas de proteína, que às vezes podem não ser incluídas nos processos metabólicos, mas, em algumas circunstâncias, de repente começam a se manifestar como vitaminas. 

A propósito, a fronteira entre vitaminas e quase vitaminas é apenas um reconhecimento oficial das substâncias pelas vitaminas. Por exemplo, alguns autores consideram que o ácido pantotênico (vitamina B5) e os bioflavonóides (vitamina P) não são vitaminas, mas quase vitaminas.

As quase-vitaminas mais estudadas incluem a coenzima Q, carnitina, coenzima A e várias outras substâncias.

Coenzima Q (também conhecida como Ubiquinon)

A coenzima Q-10 é um derivado da benzoquinona e é amplamente distribuída na natureza. Esta é uma coenzima, normalmente presente em quase todas as células do corpo. 

Ele pode ser sintetizado no próprio corpo, mas à medida que a idade aumenta, a capacidade do organismo de sintetizar a coenzima Q diminui e eventualmente desaparece (após 50 anos, é necessária uma ingestão adicional de coenzima) . No entanto, dados oficiais sobre a necessidade fisiológica da coenzima Q não estão disponíveis no momento.

Costas fortes
Costas fortes

A ubiquinona é de grande importância no suprimento de energia e no funcionamento normal do sistema imunológico humano. Além disso, a coenzima Q afeta positivamente os processos oxidativos no corpo humano, melhora a oxidação da gordura e é portadora de íons hidrogênio, componentes da cadeia respiratória .

O medicamento é utilizado no tratamento complexo de todas as formas de doença cardíaca coronária , outras doenças do miocárdio (processos inflamatórios, distróficos), insuficiência cardíaca.

A coenzima Q aumenta a capacidade de se exercitar , é usada após o excesso de trabalho, antes de realizar exercícios físicos pesados, bem como nos esportes (Pesquisa: Gorbachev, Gorbacheva, 2002).

No entanto, estudos de controle não confirmam a utilidade deste suplemento para atletas, uma vez que não contribui para a atividade de exercícios físicos e não reduz o estresse oxidativo associado à atividade física (Estudo: Sarubin, 2005).

Onde é encontrado

A coenzima Q é encontrada em produtos à base de carne, peixe, especialmente sardinha, espinafre e amendoim .

Aparentemente, também é encontrado em outros produtos alimentícios, mas essas informações ainda não são confiáveis. A coenzima Q diminui durante o cozimento (como na maioria das vitaminas).

Homem treinando costas
Homem treinando costas

Na maioria dos casos, a coenzima Q é tomada 10-30-60 mg 3 vezes ao dia. No entanto, quando prescrito em grandes doses – até 200-300 mg por dia, não foram observados efeitos colaterais visíveis. O curso do tratamento é de 1 a 3 meses ou mais.

Quando a coenzima Q é consumida, é necessário que uma quantidade suficiente de ácido ascórbico, vitaminas do complexo B e selênio entre no corpo humano. Este último ajuda a melhorar a síntese da coenzima Q no organismo.

Carnitina (L-carnitina)

A carnitina (também conhecida como vitamina do grupo B, que ainda não está incluída nas 13 vitaminas oficiais e está “em consideração”) está envolvida no metabolismo de proteínas e gorduras. 

A carnitina está presente na maioria das células do corpo, incluindo as fibras musculares, e melhora os processos de formação de energia aeróbica, pois realiza o transporte de ácidos graxos nas mitocôndrias, onde são oxidados com a liberação de energia. 

Ao estimular a oxidação dos ácidos graxos, a carnitina ajuda a preservar as reservas de glicogênio nas células, e a participação no metabolismo lipídico impede o desenvolvimento de aterosclerose.

Devido a algumas de suas propriedades, a L-carnitina é vendida como “queima de gordura”. Em resposta, muitos especialistas começaram a chamá-la de “urina cara”, devido à falta de evidências científicas de um efeito real para a queima de gordura.

Homem esticando as costas
Homem esticando as costas

Aqui está um comentário de um dos principais especialistas em Phineas, Sergey Strukov: “Em essência, a L-carnitina fornece transporte intracelular de gorduras para o local de sua disposição. Milagres aqui não devem ser esperados, especialmente se nossos músculos não forem treinados. 

A carnitina não fornecerá um aumento significativo na “gordura queimada” durante o treinamento e, mesmo que possível, a diferença é facilmente compensada pela ingestão de alimentos ao longo do dia. Em repouso, a carnitina não ajuda a queimar mais gordura.

Portanto, é melhor não confiar na carnitina, mas fazer o controle nutricional. Lembro que, da maneira tradicional, você pode se livrar de 0,5 a 1 kg de gordura por semana, dependendo do peso corporal.

Mas talvez a coisa mais importante – em estudos com controle duplo-cego, o efeito ergogênico da L-carnitina não foi confirmado. Portanto, este medicamento pode apenas tornar sua urina mais cara. ”

A carnitina é usada no tratamento da distrofia muscular e também como um agente ergogênico eficaz para aumentar o desempenho de resistência em atletas (Pesquisa: Gorbachev, Gorbacheva, 2002).

Um estudo de Sarubin 2005 diz: embora existam algumas premissas teóricas a favor dos potenciais efeitos energéticos dos suplementos de carnitina, atualmente não há base científica para os atletas tomarem carnitina para melhorar o desempenho físico.

Da mesma forma, em um estudo anterior: como há pouca informação sobre o efeito benéfico da carnitina no desempenho físico, não há motivos para recomendações sobre o uso por atletas (Study: Williams, 1997).

Mulher treinando costas
Mulher treinando costas

Propriedades positivas da carnitina

Como demonstrado pelos resultados de um  estudo duplo-cego, controlado por placebo, realizado na Itália em 2007 em 66 centenários, a administração de L-carnitina (em uma dose diária de 2 g por 6 meses) tem um efeito positivo na saúde das pessoas idosas (o estudo foi realizado em uma amostra de pessoas com 100 anos de idade) até 106 anos). 

No final do curso, os sujeitos apresentaram melhorias significativas na gordura total (perda de 1,8 kg de gordura) e na massa muscular (aumento de 3,8 kg). Os pacientes reduziram significativamente os sinais de fadiga física e mental e aumentaram as funções cognitivas, bem como os níveis mais baixos de  colesterol.

Algumas propriedades potencialmente benéficas da carnitina estão sendo estudadas. Por exemplo, o efeito neuroprotetor da L-carnitina, estabelecido em uma série de experiências com animais , pode estar associado à prevenção de distúrbios metabólicos causados ​​pela metanfetamina e levando à deficiência de energia

No futuro, é possível o uso de carnitina no tratamento de certas doenças do sistema nervoso. 

Onde é encontrada a carnitina

A carnitina é sintetizada a partir dos aminoácidos lisina e metionina no fígado e nos rins. Para o corpo produzir carnitina, é importante obter vitamina C. O metabolismo da carnitina está intimamente relacionado à vitamina C, que participa de sua síntese a partir da lisina. A deficiência de vitaminas do complexo B também contribui para o aumento da deficiência de carnitina.

Alimentação leve
Alimentação leve

Para fornecer carnitina ao corpo humano, é recomendável comer produtos naturais completos – leite, queijo, queijo cottage, legumes, salada, frutas, grãos não refinados de cereais, alho . Mesmo seguindo uma dieta rigorosa, é recomendável comer carne, peixe e aves pelo menos 2 vezes por semana.

É prescrito a adultos 2-4 g por dia, para 2-4 doses (tomadas oralmente 30 minutos antes das refeições). A dose terapêutica máxima de 100-200 mg / kg de peso corporal por dia, administração contínua durante as primeiras 48 horas, seguida de uma redução de 2 vezes (no infarto agudo do miocárdio).
Efeitos colaterais: dor na região epigástrica, sintomas dispépticos, fraqueza muscular (raramente observada).

Coenzima A

A coenzima A está diretamente envolvida nos processos energéticos. Qualquer tipo de atividade de órgãos internos, atividade muscular, etc. – tudo isso exige constantemente a participação da coenzima A. O principal princípio ativo e o núcleo da molécula da coenzima A é a pantetina, obtida a partir do ácido pantotênico (também é vitamina B5).

Quando ocorre hipóxia, o conteúdo da coenzima A no corpo diminui. Isso, em particular, ocorre com todas as formas de doença cardíaca coronária. No contexto da deficiência da coenzima A, podem se desenvolver hiperlipidemia (um nível anormalmente elevado de lipídios no sangue) e hipercolesterolemia (aumento do colesterol no sangue) .

A coenzima A reduz o colesterol no sangue, promove a utilização de lipídios (gorduras) .

Onde é encontrada a Coenzima A

Na síntese da coenzima A, o ácido ascórbico ( vitamina C ) e muitas vitaminas B são importantes , bem como o magnésio, que é encontrado principalmente em vegetais folhosos e saladas verde-escuras (Pesquisa: Gorbachev, Gorbacheva, 2002).

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue


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