Mulher bebendo água

Como aprender a ouvir seu corpo

Tatyana Prokofieva é uma conhecida treinadora, nutricionista e psicóloga. Tatyana trabalha em estreita colaboração com pessoas com distúrbios alimentares, de modo que seus textos tratam da atenção plena em nutrição. Reunimos duas postagens no Facebook em um artigo. 

1. A consciência deve entender tudo

Essa frase geralmente não é sobre conscientização, mas sobre algum tipo de acordo formal. Quem argumenta que alguém deveria praticar esportes com mais frequência, ficar menos em uma rede social, monitorar mais saúde e outras verdades comuns?

Consciência, na minha opinião, é a capacidade de ver o que está acontecendo em uma situação específica e seu papel nisso. Por exemplo, “Eu me recuperei recentemente. Estou constantemente comendo e não posso fazer nada a respeito. “

Aqui está alguma ação -> Aqui está um certo resultado.

Detectar e não cair em condenação ou disseminação de si mesmo.

Constantemente comendo -> Melhorando.

O seguinte é o reconhecimento de si mesmo como participante.

Eu (!) Como constantemente.

Não é assim que acontece, eu não sou o meu próprio Pinóquio, não é uma má genética / ecologia / ossos largos. Mudar de responsabilidade, assim como culpar a si mesmo, apenas atrapalha.

Então você já pode ver:

  • Quando você costuma comer?
  • O que eu como?
  • A que eventos isso está relacionado?
  • O que impede de parar?
Pares de dumbbell
Pares de dumbbell

2. Quando não fazer nada

Qualquer mudança é estresse. Às vezes, é mais fácil fazer algo familiar do que o necessário ou importante. Só porque é familiar e compreensível, e aqui o resultado de novas ações ainda não é conhecido, e os esforços precisam ser gastos. Straaaashno … incompreensivelmente ….

Tenho um exercício que às vezes dou no meu trabalho: tente encontrar a parte de si que resiste e ouça.

Ela pode aparecer na imagem de um ser eternamente inseguro com dúvidas “não importa o que aconteça”. Então você precisa tranquilizá-la, responder a todas as dúvidas de forma clara e clara. Por exemplo, se esse é um tópico nutricional, que tipo de mudanças você planeja? E então responda a si mesmo a pergunta “E se …?”

Pode parecer uma caixa de diálogo:

“E se eu constantemente sentir fome?”
“Então eu … vou lhe oferecer um copo de água.”
– E se eu ainda estiver com fome?
“Então eu vou lhe oferecer algo para comer e vou ouvir atentamente quando você diz que está fisicamente cheio.”

Essa parte pode aparecer na forma de um crítico: assim que você estiver pronto para comer, e aparece, por exemplo, uma avó desagradável do bazar que gundos: “Você está sempre de dieta. Você sabe que isso nunca funciona. Na última vez, você também quis, mas dois dias depois você foi e comeu o suficiente. 

E para sempre com você. O que quer que você planeje, você larga tudo. Gundit e gundit. Então você tem que lidar com ela.

Em geral, seria bom se familiarizar com sua parte de resistência e, se possível, encontrar um idioma comum.

Panturrilha definida
Panturrilha definida

3. Eu me repreendo

Repreender a si mesmo é geralmente uma maneira universal de criar a impressão de que você está fazendo algo, mas não toma nenhuma ação.

Primeiro, as forças se fundem, em vez de começar a mudar a situação o máximo possível agora.

Em segundo lugar, nada pode ser corrigido no passado. Ir embora com arrependimentos ou auto-incriminação é inútil.

Em terceiro lugar, a auto-flagelação é frequentemente usada para sentir alívio. Agora, cometi um erro e me castiguei por isso. Frequentemente se estende desde a infância, onde foi proposto não corrigir as conseqüências, ou seja, “sofrer” por uma má conduta perfeita.

Ouça seu corpo

“Estou com o nariz escorrendo há seis meses e os médicos não encontraram nada”.
– Bem, isso é psicossomático. Você precisa ouvir o seu corpo, isso diz alguma coisa.

Normalmente, através desta frase, propõe-se jogar o jogo “encontre o que o sintoma significa”.

Honestamente, a filosofia não está nem um pouco perto de mim, onde cada sintoma recebe um certo significado de antecedência. Um exemplo de um dos sites sobre beleza e saúde: “O nariz simboliza status pessoal na sociedade; um nariz opaco é uma falta de elogios. E tristeza e tristeza começam a derramar pelo nariz.

Ferramentas para perda de peso
Ferramentas para perda de peso

Um corrimento nasal é realmente algum tipo de sinal do corpo, mas há realmente uma mensagem filosófica profunda sobre status ou tristeza criptografada lá? Ou talvez seja apenas “a vacina está diminuída. Precisa descansar mais, comer melhor ”?

Muitas vezes, esse jogo não traz uma solução para o problema, mas se afasta dele. Em vez de continuar procurando um especialista adequado, uma pessoa evita isso. Em vez de repensar holisticamente o que acontece na vida (saúde, família, trabalho, hobbies, etc.), ele se concentra em uma engrenagem ociosa do corpo.

***

– Eu não posso perder peso, de maneira alguma, quebro constantemente todas as dietas.
– Você tem que ouvir seu corpo! 

Aqui eu quero esclarecer exatamente como ouvi-lo, especialmente se não houver essa habilidade? Freqüentemente, a alimentação intuitiva na opção “coma o que você quer” não funciona. Eu acho que parece dois estilos parentais opostos. As dietas são como proibições estritas, sem a devida atenção à criança e à situação, e a segunda é a conivência completa, a posição “faça o que quiser”.

***
– Estou terrivelmente cansado, apenas me ajoelhando, às vezes faço massagem ou deito no sofá com um livro, mas como se não tivesse descansado.
– Você tem que ouvir seu corpo.

O corpo é solicitado e uma pessoa ouve que é necessário descansar, mas ser capaz de responder adequadamente ao sinal pode ser difícil. Especialmente se basicamente apenas duas opções forem diferentes: “suga” e “normalmente”.

Parece-me que “ouvir o seu corpo” não é uma ação, mas três etapas consecutivas:

1) Preste atenção ao seu desconforto, dor, ansiedade e condição “suga”. Não descarte ou ignore. Essencialmente, “ouça seu corpo” = “preste atenção”.

2) Considere não apenas um sintoma, mas também o estado físico e psicológico geral como um todo.

3) Para responder aos seus sinais e procurar a solução mais adequada. Às vezes, no entanto, você precisa tentar muitas opções diferentes para obter um resultado satisfatório

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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