Veias sanguineas

Como baixar o colesterol sem remédios

O especialista em fitness e cientista John Berardi, juntamente com o conhecido médico americano Spencer Nadolsky, dão recomendações sobre como diminuir o colesterol sem drogas. Essas recomendações não podem, de forma alguma, ser consideradas uma alternativa ao tratamento médico. 

No entanto, em combinação com o uso de medicamentos (e em alguns casos mesmo sem eles), eles facilitarão o processo de combate ao colesterol alto no sangue.

O colesterol é uma substância semelhante à gordura que desempenha uma série de funções importantes em nosso corpo – em outras palavras, precisamos de colesterol . 

No entanto, quando há muito, uma proteína transportadora de colesterol chamada lipoproteína fica presa nas paredes das artérias juntamente com gordura, cálcio, resíduos celulares e fibrina (uma proteína envolvida no processo de coagulação sanguínea), formando placas ateroscleróticas.

É importante entender que “colesterol alto” é um conceito muito geral. Essa frase pode ocultar um nível aumentado de colesterol total, um nível aumentado de lipoproteínas de baixa densidade (colesterol “ruim”) e / ou um alto nível de triglicerídeos (outro indicador da quantidade de gordura no sangue).

Quais são as causas do colesterol alto? Às vezes é uma questão de hereditariedade, e às vezes está comendo muita gordura saturada com uma pequena quantidade de vegetais.

O que fazer com colesterol alto

Para diminuir rapidamente o colesterol, os médicos geralmente prescrevem estatinas e outros medicamentos para baixar o colesterol. No entanto, esses medicamentos acarretam muitos efeitos colaterais na forma de perda de memória, dificuldade de concentração, baixa tolerância ao esforço físico, dores musculares e depressão.

E, embora em muitos casos esses medicamentos sejam realmente necessários, a reconfiguração da dieta pode ser uma das ferramentas mais poderosas na luta contra o colesterol alto. Além disso, às vezes apenas o ajuste de sua dieta é suficiente para reduzir significativamente o colesterol .

Alimentação saudavel
Alimentação saudavel

Se o nível de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) não exceder 190 mg / dl e você não tiver doença cardíaca, diabetes ou qualquer outro fator de risco, Spencer Nadolski recomenda perguntar ao seu médico se as mudanças de estilo de vida no seu caso podem reduzir os níveis de LDL ao normal sem medicação . 

Abaixo está uma estratégia simples que o ajudará a evitar tomar medicamentos ou reduzir o tempo que você os toma.

Dieta para baixar o colesterol

Quando a porcentagem de gordura corporal diminui, o colesterol e principalmente os triglicerídeos diminuem . Portanto, se você estiver acima do peso, precisará se livrar dele. A maioria das pessoas observa mudanças positivas mesmo depois de perder alguns quilos de excesso de peso

Nadolski recomenda uma dieta baseada principalmente em um grande número de alimentos vegetais e uma redução no consumo de alimentos processados, além de produtos de origem animal com alto percentual de gordura (aves com pele, carne bovina e suína, manteiga):

  • Cada refeição deve incluir uma porção de vegetais e / ou frutas;
  • Se possível, tente consumir grãos integrais em vez de processados ​​- arroz selvagem ou marrom em vez de branco, pão de trigo germinado em vez de branco, aveia em vez de cereais instantâneos. Consumir grãos integrais em vez de alimentos processados ​​pode reduzir o risco de artérias entupidas em até 30% ;
  • Consuma uma porção de legumes diariamente. Eles não apenas têm um bom sabor, mas também possuem muita fibra, que “se liga” às partículas de colesterol no trato digestivo e as remove do corpo antes que elas tenham tempo de assimilar;
  • Coma nozes, sementes, peixe oleoso, abacate e azeite. Todos esses produtos contêm as gorduras mais benéficas, que diminuem as lipoproteínas de baixa densidade (colesterol “ruim”) e aumentam as lipoproteínas de alta densidade (colesterol “bom”).

Exercícios de alto colesterol

O treinamento regular – especialmente uma combinação de treinamento aeróbico e de força – ajuda a diminuir o colesterol:

  • Diminuição da porcentagem de gordura corporal (naturalmente, sujeita a um déficit calórico);
  • Efeitos no funcionamento de certas enzimas que podem diminuir os triglicerídeos;
  • Supressão do estresse, que afeta o perfil do colesterol e contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Treine até 5 horas por semana e tente combinar exercícios de baixa, moderada e alta intensidade. Faça exercícios com pesos, faça treinamentos com intervalos curtos e exercícios de baixa intensidade (como caminhar ou correr em ritmo lento). Qualquer tipo de atividade – na academia ou fora dela – é levada em consideração nas 5 horas recomendadas de atividade física.

Suplementos Altos ao Colesterol

Cada um dos suplementos listados abaixo pode desempenhar um papel na estratégia geral de redução do colesterol (apenas um deles é suficiente para obter o resultado). Antes de tomar qualquer um dos suplementos, você precisa obter aconselhamento e aprovação de um médico:

  • Óleo de peixe: os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir os triglicerídeos em 30%. Dosagem: aproximadamente 4 gramas por dia.
  • Spirulina: Um tipo de alga que pode diminuir o LDL e os triglicerídeos. Dosagem: 4,5 g por dia.
  • Extrato de levedura de arroz: Este suplemento contém a mesma substância encontrada nas estatinas e, portanto, deve ser tomado somente sob rigorosa supervisão médica. Dosagem: 600-1200 mg 2 vezes ao dia com as refeições.
  • Esteróis / estanóis vegetais:  este suplemento pode bloquear a absorção (absorção) do colesterol. Dosagem: 2 g por dia.
  • Fibra solúvel: a ingestão de fibras pode diminuir o colesterol devido à sua “captura” no trato digestivo e subsequente remoção do corpo. Dosagem: 5-10 g por dia.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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