Casal fazendo flexões

Como começar a se exercitar – E não desistir

“Você precisa se forçar a treinar”, “você precisa se recompor” – muitas vezes essas formulações são usadas por pessoas que desejam mudar seu estilo de vida. “Exercitar-se regularmente” e “comer direito” são promessas frequentes que raramente são cumpridas.

❌ Não se esforce para fazer o máximo no início

O desejo de fazer todo o possível para alcançar a meta é normal, mas ineficaz. O foco no resultado, seja uma barriga lisa ou uma medalha nas competições, nos faz dar o melhor de imediato. Mas depois de uma semana, inevitavelmente entendemos que fazer tanto a longa distância não funcionará. 

Existem outras áreas da vida, circunstâncias imprevistas, resfriados, prazos de trabalho, fadiga, declínio da motivação. Esperando 100% de retorno sobre nós mesmos, começamos a descontar os pequenos passos.

Force – Não se force

Motivadores internos ou externos não devem soar “Devo …” – essa formulação, mais cedo ou mais tarde, causará resistência. Ser obrigado até a si mesmo é doloroso e desagradável. É como se estivéssemos lutando com aquela parte de nós mesmos que quer liberdade.

Mulher na academia
Mulher na academia

❌Não acredite que sejam necessários 21 dias para adquirir um novo hábito – isso é um mito

Estudos modernos mostram que pessoas diferentes precisam de 18 a 254 dias para formar hábitos, em média 66 dias. Além disso, mesmo uma pessoa pode levar uma quantidade desigual de tempo para dominar habilidades diferentes.

Outro mito prejudicial sobre hábitos: perder um dia põe fim a todo o caminho – você precisa começar de novo. Isso é familiar? Isso é ótimo para motivação e desvaloriza todos os esforços. Menos perfeccionismo, mais senso comum!

✅ Avance em direção à meta sequencialmente

Pequenos passos regulares são mais eficazes que picos de atividades periódicas. Todos os dias, cumprindo pequenas obrigações com nós mesmos, alimentamos a motivação. Nossa auto-identificação está mudando: “Eu-que-segue-minhas-intenções”.

Esse é um tipo de neurohacking – alterando suas configurações através de etapas simples. Você pode se forçar a amar esportes (spoiler: não funciona), ou pode agir como uma pessoa que pratica regularmente. Você não pode argumentar com ações.

✅ Evite proibições e restrições estritas

É necessário aceitar o fato de que não há comportamento “certo” e “errado” – há apenas uma escolha em um determinado momento. Restrições e proibições apertadas levam a um colapso que causa sentimentos de culpa. Ele é seguido por autocontroles ainda mais graves e interrupções mais grandiosas.

Mulher depois da academia
Mulher depois da academia

Uma escolha consciente em favor de certos produtos nos afasta de uma série de falhas e limitações. “Eu escolho comer esta sobremesa” é uma oportunidade para saborear o prato sem sofrimento e culpa e continuar a aderir a uma dieta saudável sem avarias.

✅ Utilize rastreadores de hábitos

Os rastreadores ajudarão a não sair do caminho quando algo der errado. É difícil descontar o caminho fixado no papel. Dez exercícios realizados são mais do que um perdido, mas sem evidências claras, é fácil descontar seus resultados.

✅Encontre um ambiente favorável

Um ambiente favorável ajuda a sobreviver a momentos de declínio da motivação e oferece uma oportunidade para compartilhar resultados. E a comunicação com pessoas afins facilita a sobrevivência do estresse das mudanças no estilo de vida.

Com base no conhecimento de psicólogos cognitivos, na experiência de 65.000 de seus graduados e em pesquisas científicas relevantes sobre a fisiologia da perda de peso, os especialistas da escola #Sekta criaram o curso #SektaCare – um programa on-line de 9 semanas para aqueles que precisam de um bom começo.

Um instrutor (curador) ajudará a adaptar o curso para cada pessoa, mesmo se você tiver um IMC alto, resistência à insulina, articulações sensíveis, pressão alta ou pressão alta demais durante o treinamento.

O que fazer para tornar o estilo de vida saudável realmente um hábito?

Nos cursos #Sekta, você pode treinar em qualquer lugar onde haja acesso à Internet. Para começar, você só precisa vestir um uniforme, estender um tapete e ligar o vídeo – e o treinador informará o que e como fazer.

Você não precisa criar atividade – o curso foi pensado pelo departamento de treinamento da #Sekta School nos mínimos detalhes. O programa consiste em complexos matinais de 10 a 15 minutos (2-4 vezes por semana) e treinamento básico por 35 a 50 minutos (4 vezes por semana).

Eletro estimulação
Eletro estimulação

Você também não precisa se entediar: além do treinamento aeróbico e de força, o programa tem muitas cargas alternativas: ioga, Pilates, complexos para a prevenção de osteocondrose e varizes, para melhorar a postura, aumentar a mobilidade da coluna vertebral e do quadril.

Experimente nutrição com uma equipe de curadores

Sem mudanças drásticas – sem necessidade de passar fome e privar-se de todas as alegrias. O curso #SektaCare oferece para experimentar novos produtos e gostos. As tarefas nutricionais são atualizadas a cada semana. Eles lhe dirão como cozinhar alimentos saudáveis!

Todos os dias, você pode enviar um relatório ao curador sobre o que e quando comeu e receber feedback do especialista. 

Suas respostas o ajudarão a entender por que você escolhe certos alimentos, como isso se relaciona com o seu humor e o que você comeu no contexto de um dia e semana inteiros, como incluir uma dieta saudável em sua rotina diária e torná-la eficaz especificamente para o seu propósito.

Você não ficará sem suporte

Em primeiro lugar, sempre há um curador na sua conta – uma pessoa real que está pronta para ouvir e ajudar. Em segundo lugar, converse em grupo com pessoas que pensam da mesma forma (na plataforma vk.com) – os mesmos alunos que você. 

Como você sabe, sem apoio, é difícil levar as coisas ao fim e formar novos hábitos. Feedback competente, motivação, piadas e isso é tudo – uma parte importante da jornada.

Você não precisará comprar o curso inteiro de uma só vez: o pagamento é dividido por semanas. A qualquer momento, você pode parar ou mudar para outro curso. No final, pagar pela primeira semana (1.500 rublos) e tentar é muito mais fácil do que se inscrever por um ano na academia.

E lembre-se: as pessoas tendem a superestimar o poder da experiência instantânea. De fato, na prática de longo prazo, haverá muitos altos e baixos – isso é normal.

Pequenos passos, escolha em vez de proibições, rejeição de expectativas irreais, apoio da comunidade e uma abordagem integrada – é isso que você precisa para iniciar e continuar seu plano.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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