Academia branca vazia

Como começar a treinar corretamente na academia

Em nossa site, é claro, existem textos exclusivos sobre fitness e estilo de vida saudável e instruções para iniciantes. Aprenda nesse, como começar a treinar corretamente na academia

De tempos em tempos, tropeço na Internet em vários fóruns de fisiculturismo em línguae, às vezes, parece que um possível Sr. Olympia está sentado do outro lado do monitor e transmitindo sua sabedoria a toda a comunidade da Internet. 

Ou, pelo menos, apenas se considera como tal. Todos os ectomorfos e iniciantes ingênuos se reúnem imediatamente ao seu redor, e agora o “iniciante Zatsiorsky” (um conhecido especialista em biomecânica. – nota editorial) de repente se torna um ídolo para todos.

Claro, você não pode cortar todos com menos de um pente. Ainda existem atletas experientes que respondem fielmente a várias perguntas, com base em seus muitos anos de experiência no treinamento e no treinamento de outros atletas.

Obviamente, aqueles que se registram no fórum on-line não querem se desenvolver isoladamente de toda a comunidade virtual. Fóruns e comunidades online foram criados para trocar experiências e essa é uma das maiores vantagens que os culturistas-amantes de nossos dias têm e que não existiam nas gerações anteriores de atletas.

Academia vazia
Academia vazia

No entanto, parece que muitas vezes os leitores não possuem os fundamentos fundamentais do treinamento de que precisam. Qual o motivo disso? Horizontes muito estreitos? Pouca paciência? Devo admitir que não tenho uma resposta clara a esta pergunta.

No entanto, existem mandamentos e dicas fundamentais que os atletas iniciantes e experientes devem sempre ter em mente: 

1. Paciência é uma virtude!

Não sei quantas vezes na minha vida disse essa frase. E sempre essa frase soou no contexto do esporte que todos amamos. Repetidas vezes, você lê sobre iniciantes que desejam ganhar o máximo de massa seca possível e o fazem o mais rápido possível. 

Ao mesmo tempo, eles propõem seus planos de treinamento complicados para o julgamento universal e dizem que o plano anterior, realizado por várias semanas, não lhes deu nada e filosofam sobre se devem ser feitos dois ou três exercícios para desenvolver o pico do bíceps.

E se eles obtiverem uma resposta insatisfatória a essas perguntas, no processo de musculação você precisa pensar não por semanas e meses, mas por anos, muitos deles tomam AAS (esteróides anabolizantes) e pedem 4 ou 5 comprimidos de metano (o nome de gíria do esteróide anabolizante é ” methandrostenolone ”) devem ser usados ​​antes do treinamento ou geralmente planejam um curso de injeção de esteróides com grandes doses imediatamente.

Todos devem entender: musculação é para toda a vida, e não é um romance fácil. Quem realmente gosta deste esporte e quem quer que o fisiculturismo se torne parte de sua vida deve estar ciente de que a impaciência no caso deles é um mau parceiro de treinamento. E esteróides anabolizantes são proibidos e drogas prejudiciais.

2. Mantenha um diário de treinamento

Muitas vezes vejo iniciantes que não documentam seu processo de treinamento. Quando pergunto quanto peso eles exercitaram em 4 repetições na 3ª sessão de supino há 4 semanas, geralmente recebo apenas silêncio em resposta.

Homem descansando na academia
Homem descansando na academia

O diário fornece um importante: entender suas realizações de treinamento ou, para dizer menos positivamente, sua ausência. Você não reconhecerá suas fraquezas, a menos que documente seu treinamento.

Exercício, o número de séries, repetições e pesos são a base. Peso corporal, seu bem-estar, alguns outros momentos pessoais seus – tudo isso também pode ter seu lugar no seu diário. Tudo isso, meses depois, ajudará você a entender por que seus exercícios tiveram essa ou aquela guinada, todos os motivos estarão no diário de treinamento.

3. Use um cronômetro

Pessoalmente, sempre sou da opinião de que a melhor lacuna entre as abordagens é chamada de “escute seu corpo”. No entanto, em alguns casos, é necessário usar um cronômetro:

  • Chatterboxes : se você é do tipo de estagiário que passa mais tempo na recepção, bebendo um shake de proteína ou conversando no bar com halteres, em vez de continuar agachado, é uma regra observar o tempo entre abordagens para se controlar melhor.
  • Seu sistema de treinamento exige um cálculo preciso da pausa : se o seu sistema envolver certas e estritas pausas entre os sets, o uso de um cronômetro nem será discutido.
  • As últimas abordagens são difíceis para você : se você é do tipo de pessoa que é muito difícil dar as últimas abordagens e, portanto, é muito difícil para elas se forçarem a declarar uma “batalha” para a glândula, usar um cronômetro ajuda a não perder tempo, é melhor se controlar e não se afastar última abordagem.

No final, o uso de um cronômetro ajudará você a lidar melhor com o item número 4.

Homem se esforçando na academia
Homem se esforçando na academia

4. Não passe o dia todo na academia

Os resultados do treinamento não crescem em proporção direta à duração do treinamento na academia. Há 24 horas em um dia, dos quais 1/3 passamos em um sonho para recuperar bem. Além disso – se você não se recuperar, apesar dos esforços titânicos – os resultados serão reduzidos.

Talvez pareça legal na frente de amigos e namoradas que você passa mais tempo na academia do que qualquer outra pessoa, mas custa muito tempo. Sem mencionar os processos que ocorrem sob carga em seu corpo durante o treinamento. Treine com eficiência, esforço e não perca tempo.

5. Treine suas pernas

Vejo constantemente os recém-chegados aos planos de treinamento mais loucos, nos quais são feitas 10 abordagens para o bíceps, o peito está totalmente carregado 2 vezes por semana e as pernas podem ficar extremamente agradecidas se conseguirem algum lugar no plano de treinamento.

Tudo isso é confirmado quando você vai às academias. Enquanto uma verdadeira batalha é travada por bancos e halteres, como nas espreguiçadeiras na praia nas férias, e as conchas nas quais você pode organizar um excelente treinamento de pernas costumam estar vazias, mesmo nas horas de ponta.

Mulher depois da academia
Mulher depois da academia

Apesar do fato de a idéia de liberação adicional de hormônios durante o treinamento das pernas ainda não ter encontrado forte confirmação científica, a casa ainda será boa apenas quando sua base for forte. Portanto, quem realmente ama esse esporte – não tenha medo de não caber no jeans da sua namorada nem treinar seus pés!

6. Treine com técnica limpa

Este ponto deve ser óbvio, mas ainda é muitas vezes esquecido. Frequentemente, registros duvidosos de poder são estabelecidos em favor da técnica correta para divertir a própria vaidade e invejar os amigos.

Como resultado, realizamos levantamento terra com agachamentos desajeitados, com um bloqueio do corpo para a frente e outros “registros” que qualquer um de nós já viu na academia. No bodybuilding, você não pode invadir. Afinal, estamos tentando construir nosso corpo e, no “culturismo”, a técnica ideal para fazer exercícios desempenha um papel muito maior do que o haltere mais pesado da academia. 

Obviamente, existem certas técnicas de trapaça justificadas que levaram muitos atletas ao sucesso. Mas, para usar essas técnicas de trapaça, você deve primeiro aprender o básico, aprender a executar corretamente os exercícios com a técnica ideal, da qual alguns escapam.

O equipamento perfeitamente limpo não fica em um pedestal inviolável. Admito que um fisiculturista experiente, que pratica há muitos anos, conhece seu corpo e está bem ciente de todos os riscos, ele pode fingir em algum lugar.

Minha antiga professora de piano sempre me lembrava quando eu era pequeno: o que pode ser feito lentamente pode ser feito rapidamente. Seu conselho era tocar o instrumento e meu desejo constante de mascarar meus erros com um jogo rápido – tudo é o mesmo na academia. Se você já aprendeu uma técnica limpa, ideal e correta (e acostumou seu corpo a certos movimentos), somente então poderá experimentar cuidadosamente variações diferentes.

Sala de academia cheia
Sala de academia cheia

7. Deixe seu ego em casa

… ou pelo menos no vestiário! Seu ego, como a impaciência, é o pior parceiro de treinamento. Você deve ter pouco interesse no que isso ou aquilo da academia pensa de você. 

O fato de outras pessoas estarem treinando na academia além de você não deve fazer com que você queira quebrar todas as regras e, gritando alto, pegue seu duplo peso de trabalho para bíceps e balance-o, incluindo todo o corpo no trabalho (ou seja, com a técnica errada). Ou, será mais apropriado dizer aqui, de alguma forma, levantando o peso. 

O treinamento não é uma competição de “quem tem mais” e você também não deve informar a ninguém na academia quantos quilos você levanta.

8. Nutrição é importante

… mas a nutrição não é tudo e, em particular, não substitui o treinamento intenso e o bom sono. Isso não deve lhe dar um motivo para ir imediatamente ao McDonald’s ou comprar pizza congelada no supermercado, mas também não superestima a nutrição e a coloca acima de todos os outros componentes do processo de treinamento.

Todos individualmente. Conheço atletas profissionais que constantemente devoram pizza e outros fast-food e, apesar disso, têm um corpo que a maioria dos leitores causa aumento da salivação. (No entanto, a ciência se baseia em uma base simples: no final, não é tão importante o que você come, a quantidade de calorias e proteínas é importante – nota editorial).

No entanto, todos devem estar cientes de que alguns atletas são dotados de genética. Muitos de nós não poderão ir 365 dias por ano com a prensa, como uma tábua de lavar, e ao mesmo tempo não ter um índice de massa corporal como o de uma moradora do Saara e a circunferência do bíceps como uma menina de 12 anos.

No entanto, esse fato não deve ser uma desculpa para comer fast-food regularmente e usar chiclete como fonte de alimento pós-treino. Além disso, não é necessário ir ao outro extremo e comer apenas arroz e peru.

9. Tire os esteróides!

Eu acho que você deve ficar longe de esteróides. Nos primeiros meses, você estará ocupado em conhecer seu próprio corpo, elaborando um certo plano de nutrição e treinando pessoalmente e entrando em um certo ritmo de treinamento. É no início de sua jornada que os estagiários alcançam grande sucesso, e o fato de que em 6 meses você ganhou 6 kg não significa que o progresso será tão rápido e adicional e isso nunca deve ser uma desculpa para começar a tomar esteróides.

10. Entenda

Este item é talvez o mais importante de todos os itens acima. É verdade que todo conselho, toda instrução, todo conhecimento e ovos ingeridos não valem a pena se uma pessoa não entende o que está fazendo. Isso, no entanto, não significa que, se você se formou em uma faculdade de esportes, isso fará de você um fisiculturista, mas, no final, cada organismo e cada corpo é individual. 

Não importa o quão batida essa frase possa parecer, ela realmente contém muita verdade, pois apenas quem entende o que está fazendo e entende como seu corpo reage a certas cargas pode fazer certas coisas melhor.

Portanto, não faça o que as outras pessoas o aconselham sem pensar, tente entender por que você precisa fazer isso pessoalmente! 

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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