Coluna tensionada

Como deixar sua postura correta sempre

Devido ao crescente hábito de olhar fixamente para um smartphone o tempo todo, segundo os cientistas, a humanidade é ameaçada pelo crescimento de novas doenças. 

“Pescoço de smartphone” e a importância da postura

Por exemplo, Kenneth Hansraj,  chefe do departamento de cirurgia da coluna vertebral do New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine em um estudo publicado, cita esta figura ilustrando a carga na coluna dorsal devido à postura em que a pessoa segura a cabeça:

Problemas na coluna
Problemas na coluna

O quadro peculiar da evolução humana mostra uma pose típica à qual a humanidade chegou relativamente recentemente e um aumento na carga na coluna cervical devido à má postura e ao hábito de olhar para um smartphone o tempo todo. Cada centímetro de inclinação da cabeça para a frente dobra a tensão no pescoço.

O pesquisador chamou esse efeito de “pescoço de texto” (em nossa tradução gratuita, “pescoço de smartphone”) e alerta contra o estresse excessivo na região cervical, que pode causar muitas doenças, incluindo aquelas que requerem intervenção cirúrgica.

De acordo com os dados citados pelo especialista, o usuário médio de um smartphone passa 2-4 horas ativamente usando um smartphone (jogos, redes sociais, verificando e escrevendo mensagens, e-mail etc.), isso representa cerca de 700-1400 horas de estresse na coluna cervical e para crianças em idade escolar essa carga pode ser ainda maior.

De acordo com  Tom DiAngelis, presidente da Associação Americana de Fisioterapia, quase 60% dos americanos modernos correm o risco de desenvolver certas doenças devido à pressão excessiva no pescoço. 

Especialistas atribuem má postura à causa de dores de cabeça, além de distúrbios neurológicos, como depressão e até doenças cardíacas.

Finalmente, uma boa postura muda fundamentalmente a impressão de uma pessoa. 

Como manter sua postura

O fisioterapeuta  Murat Dalkilinç elaborou recomendações de postura e criou um vídeo animado de treinamento para Ted Ed, cujos pontos principais Zozhnik traduziu para você.

A má postura pode ser a causa de qualquer dor (incluindo dores de cabeça e transtornos mentais) devido ao fato de colocar uma carga excessiva em algumas partes do corpo. De acordo com um estudo recente publicado na revista  Health Psychology , a má postura pode ser uma causa de colapso nervoso, depressão, fraqueza e um desejo constante de dormir.

Como_recover_reference_11

É assim que o autor do vídeo de treinamento pensa que uma boa postura se parece com:

Como_reportar_22

Quando você estiver em pé, o centro de gravidade deve estar em uma linha, como na figura. Mantenha a cabeça reta, o queixo na horizontal.

Como_recover_reference_33

Ao sentar-se: é importante manter a cabeça reta, evite inclinar a cabeça para frente. Os ombros devem estar relaxados. Coloque os pés no chão.

Aqui estão algumas dicas para melhorar sua postura:

1. Ajuste a tela do monitor para que seu centro fique logo abaixo do nível dos olhos.

Como_recover_hip_44

2. Verifique se todas as partes do seu corpo têm suporte: por exemplo, cotovelos e pulsos.

Como_recover_reference_55

3. Durante o sono, durma de lado, coloque um travesseiro para que seu pescoço fique reto, e outro entre as pernas.

Como corrigir_referência_66

4. Sempre que possível, use sapatos com salto baixo e apoio do arco.

Como_reportar_77_

5. Use fones de ouvido ao falar ao telefone, em vez de segurá-lo no ouvido.

Como_reportar_88_88

6. Exercite seus músculos e ligamentos ao longo do dia. Tente se mover mais.

Como_recover_reference_9

7. Tente manter o que estiver usando o mais próximo possível do seu corpo.

Como relatar_999

8. Se você ficar sentado em um lugar por muito tempo, levante-se e caminhe. Até alguns minutos de movimento são melhores que nada.

Como relatar_99999

9. Exercício!

Como recuperar_ou_9999999

E aqui está o vídeo completamente original “Benefits of Good Posture”:

A propósito, além de seguir essas dicas úteis e eficazes, você pode recorrer à ajuda da tecnologia. 

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *