Homem com dor no ombro

Como evitar lesões na musculação

Justin Ochoa, personal trainer e co-proprietário da PACE Fitness Academy, escreveu 10 dicas sobre como é fácil se machucar e o que você precisa fazer. Passamos a palavra para Justin com tradução simultânea de Zozhnik.

Sim, o título não mente para você – confira o guia passo a passo para se machucar! Embora eu tente escrever sobre coisas úteis que você pode adicionar aos seus treinos ou estilo de vida, às vezes você precisa descrever os erros que nos colocam em uma cama de hospital. 

Infelizmente, eu sei disso por minha própria experiência: no momento estou me recuperando de uma cirurgia na coluna vertebral.

Aqui você pode se perguntar: por que devemos ouvir o treinador, que conseguiu se machucar? É para você aprender sabiamente com meus erros e não repeti-los.

Aqui está uma instrução detalhada sobre como tornar seus exercícios o mais perigoso possível. O que acontecerá se você evitar esses dez pontos? Existe o risco de você se tornar mais forte, mais rápido, mais magro e mais saudável por muitos anos.

# 1 Aumente continuamente os pesos de trabalho

Tente estabelecer um recorde para cada sessão de treinamento – isso certamente o ajudará a se machucar. Deixe o peso de trabalho ser de 5 a 10 kg mais do que o que você pode levantar tecnicamente. 

Se, por exemplo, o programa contiver 3 repetições com 90% das 13:00, faça um máximo maior de uma repetição e siga as instruções a qualquer custo!

Não importa a aparência ou o que você sente, o principal é fazê-lo.
Acredite, essa é uma maneira muito confiável, em todos os cômodos que alguém usa. Eu fiz isso sozinho. 

Vi outros fazendo isso. Uma coisa é estabelecer recordes em uma competição, preparando-se para eles, outra para transformar todos os exercícios em uma competição.

Esforce-se para obter registros de potência sempre que visitar a academia, e a lesão desejada ocorrerá dentro de alguns meses.

Vários halteres
Vários halteres

# 2 Certifique-se de fazer os exercícios “básicos”

Outra maneira de aleijar é dirigir-se à estrutura da “base”. Não importa quais são seus objetivos pessoais, físico, lesões passadas e outros insignificantes. No seu programa, você definitivamente deve ter um supino, de pé no chão e um agachamento com uma barra nas costas.

Não procure variações adequadas ou movimentos preparatórios; segure imediatamente a opção “básica”, para a qual você ainda não possui força, flexibilidade, mobilidade e estabilidade suficientes.

# 3 Sempre pratique o programa sem alterações

Quanto ao programa, ainda há uma ótima maneira de adicionar danos: a cada visita à academia, realize o treino planejado completamente. Nem pense em qualquer redução se algo der errado no corredor. Não importa como você se sente, como está exausto no trabalho, quão pouco dorme ou quantas refeições faltou – NÃO FIQUE DEPOIS E NÃO DESISTA! Você não é um covarde, treine até o último suspiro.

Se você repentinamente duvidar das propriedades traumáticas do seu conjunto de exercícios, tente o programa do seu Instar favorito ou apenas aprenda o CrossFit.

# 4 Ouça os outros

Não ouça seu próprio corpo, ouça todos ao redor (quem não faz o exercício em seu lugar e não sabe como você se sente). Inscreva-se em 7 a 10 blogs de fitness e verifique as atualizações diariamente, aplicando imediatamente todas as dicas em si mesmo. Essa é uma ótima maneira de se machucar, pois em seu programa você combinará vários métodos de treinamento sem entender o significado deles.

Agachamento curvo
Agachamento curvo

E então, quando você já se machucar, continue ouvindo todos para piorar. Pesquise na Internet técnicas de recuperação automática e tente todas elas uma a uma no processo de recuperação. A chave do sucesso é a “Síndrome dos Objetos Brilhantes”: tente um remédio, mas assim que notar outro, mude imediatamente para ele, para que o primeiro não tenha tempo para ajudar. Repita o ciclo novamente e recuperará o máximo de tempo possível.

# 5 Escolha (não) o ambiente certo

Muitos subestimam esse método, mas em vão. Você deve se cercar de pessoas com objetivos opostos de treinamento. Por exemplo, se você quiser se tornar o mais poderoso e animado, vá para o Planet Fitness ( sim, Justin acabou de escrever no artigo original, sem perceber que a Rússia também possui seu próprio “Fitness Planet” ).

Acima de tudo, um ambiente em que ninguém entende para o que você está treinando e a melhor forma de alcançá-lo ajuda a se machucar.

Esse método funciona muito bem, porque ninguém lhe falará sobre uma violação da técnica, não fará hedge ao executar abordagens difíceis e não dará conselhos úteis sobre recuperação. Se houver pessoas competentes por perto, se machucar pode se arrastar …

# 6 Esqueça o resto

Não perca tempo! Treine 7 dias por semana, exibindo orgulhosamente selfies com as tags #NoDaysOff #RiseAndGrind #TrainInsaneOrRemainTheSame. O treinamento é incrível. E o resto é para os fracos. A prensa de pizza em frente à TV não vai receber tantos gostos em Insta, mano. Então jogue fora do programa!

Quem se importa com dieta e sono? Não se preocupe, basta pegar mais ferro e arar como se todo dia fosse o último. Você ficará impressionado com a rapidez com que você queima e começa a desmoronar.

Para melhores resultados, combine vários métodos para obter um efeito sinérgico. Você completa o programa diariamente completamente cercado por idiotas? Bem, a lesão não vai a lugar nenhum!

Mulher treinando o abdome
Mulher treinando o abdome

# 7 Copiar ídolo

Se você tem uma estrela do fitness favorita ou um atleta ídolo, isso também aumentará as chances. Encontre alguém muito mais forte e mais experiente que você e copie totalmente o treinamento dele. Execute tudo o que está incluído em seu programa, como se ele tivesse sido projetado especificamente para você, e não para ele.

Novamente – não se esqueça de combinar esta técnica com outras pessoas para se machucar o máximo possível e mais rápido.

# 8 Não siga o plano de treinamento, mas apenas arar

Talvez você tenha um programa individual que leve em consideração seu físico, condicionamento físico e objetivos? Talvez eles até tenham planejado todos os exercícios com pesos, abordagens, repetições, intervalos de descanso necessários? Pare! Bem, este é um treino normal. Para se machucar, você só precisa entrar na sala e arar. O treinamento de acordo com o plano é para pessoas que desejam progredir ano após ano, melhorando sua saúde. Nosso objetivo é o oposto – coletar o maior número possível de lesões.

Portanto, não devemos treinar, mas arar em “fitness”. Entre no salão sem nenhum planejamento preliminar, pegue as conchas e dê o seu melhor até estar na mesa de operações.

# 9 Fale mais!

Outro truque subestimado. É um equívoco comum que a academia seja um lugar onde as pessoas treinem em concentração. Estúpido, este é um clube para namoro e socialização!

Envolva-se em negócios – integre-se a esta sociedade. Conheça todos e inicie conversas, especialmente incomodar aqueles que parecem bons (e treinam duro). Não seja tímido, agora é a era das redes sociais, transfira-as offline.

Você pode perguntar como isso ajudará a se machucar. Eis como: quanto mais você se concentra na comunicação, menos na sua própria técnica de treinamento e exercício.

# 10 Seja teimoso

E por último mas não menos importante, você deve ser teimoso. Alimente seu ego com força. Dor é apenas fraqueza deixando o corpo. Tente sentir o máximo de dor possível. Supere-a, exercite-se através da dor. Em geral, faça tudo o que você precisa fazer isso até precisar de um médico.

Conclusão

Se você ainda não adivinhou, foi sarcasmo. Descrevi aqui os erros mais comuns que até atletas experientes cometem. Mas não tome isso como uma piada, os métodos acima realmente aumentam o risco de lesões. Deixe-me lembrá-lo de que ninguém é perfeito. E eu, calçado de orgulho e entusiasmo, fiz parte dessa lista de coisas estúpidas que levaram à operação. Espero que meu artigo ensine alguma coisa e ajude a evitar esses erros, a fim de treinar por um longo tempo e proveitosamente.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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