Homem fazendo agachamento alto

Como fazer os exercícios básicos da academia

Pedimos ao famoso especialista em fitness ucraniano Sergey Strukov para compartilhar links para o vídeo de exercícios básicos com a técnica correta (afinal, até milhões de visualizações e curtidas não garantem que você esteja assistindo a técnica certa).

Esses exercícios são descritos no livro de Strukov, Fundamentos do treinamento físico.

Grupo 1. Exercícios essenciais  

Pelo menos um desses exercícios está necessariamente incluído no programa de treinamento.

Deadlift

Agachamento com barra

Agachamento com uma perna / estocagem

Agachamento com uma barra no carro de Smith

Esses exercícios – agachamentos e levantamento terra foram atribuídos por Sergey Strukov a exercícios insubstituíveis: “A execução de exercícios insubstituíveis com carga média e alta tem um efeito global no corpo (o maior efeito de treinamento) e, consequentemente, causa as maiores mudanças de resposta adaptativa. “

Grupo 2. Exercícios de apoio

Supino

Supino inclinado

Elevação de halteres

Puxada Alta

Desenvolvimento com halter

Puxada Baixa

Puxada frontal

Exercícios para o desenvolvimento dos músculos da cintura escapular

Elevação frontal

Sentado halteres supino

Abdução com halteres

Exercícios para Tríceps

Exercícios para bíceps

Grupo 3. Exercícios especiais

Hiperextensão

Torção

Fonte: alterbb.com

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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