Prato vazio

Como incentivar a autofagia

Para limpar o corpo, as pessoas tomam propositalmente todos os tipos de medidas: organize jejum de um dia, dias de desintoxicação, pratique dietas de smoothies, beba diuréticos … Que tal comer por conta própria, cuja descoberta recebeu o Prêmio Nobel de biologia molecular? Vamos descobrir!

A conformidade com  a nutrição adequada , manutenção do equilíbrio de água, estilo de vida ativo e saúde suporte exercício e corpo em boa forma. 

No entanto, isso não é suficiente para se livrar de toxinas e toxinas. A autofagia, que parece jejum de um dia ou jejum intermitente, ajudará a limpar o corpo e manter o processo sob controle.

Os benefícios do jejum de um dia foram observados em pessoas antigas: na prática, os médicos observavam as propriedades curativas do ascetismo. Sócrates acreditava que a comida deveria ser “temperada com fome”. A recusa de alimentos mesmo 1 dia por semana estimula o sistema imunológico, limpa o corpo e mantém um bom tom.

Se você sabe como iniciar o processo de autofagia e seguir as regras, todas as vantagens da abordagem podem ser sentidas por você. Para fazer isso, consideraremos em detalhes:

  • terminologia: o que é autofagia e as regras para iniciar o mecanismo;
  • contra-indicações, benefícios e malefícios;
  • como praticar o jejum de um dia: tipos, preparação, recomendações;
  • autofagia e esporte.

Informação geral

Então, autofagia – para entender o que é, você precisa se voltar para o idioma grego antigo. Auto significa “ele mesmo” na tradução, phagos significa “é”. Literalmente, o termo é definido como vontade própria.

É um mecanismo de ação em células antigas que desempenharam funções. Os componentes celulares, incluindo organelas, proteínas, membranas celulares, são decompostos e processados.

Um processo de autofagia idêntico é chamado aptose – a morte de uma célula que é ativada após um certo número de ciclos de divisão. Apesar do som encorajador, o processo mantém a saúde do corpo humano.

A principal diferença entre os mecanismos é que, durante a autofagia, a célula não morre completamente, os componentes desatualizados são substituídos pelos atualizados. Formações antigas são removidas, caem no lisossomo e são divididas sob a influência de enzimas.

Células fazendo autofagia
Células fazendo autofagia

Prêmio Nobel Yoshinori Osumi

Pela primeira vez, o bioquímico da Bélgica Christian de Duve falou em 1963 sobre o fenômeno da autofagia e a clivagem do material citoplasmático nos lisossomos. E em 2016, o biólogo molecular Esinori Osumi estudou o mecanismo em células de levedura usando o método genético.

Conclusão: identificação de mais de dez genes que perderam atividade parcial ou completamente, o que levou os autofagossomos a defeitos. Genes descobertos chamados ATG (genes relacionados à autofagia) foram estudados e clonados. Atualmente encontrado mais de 30.

Cientista japonês descobriu que a autofagia é codificada no genoma. A desativação ou mutação do gene necessário para ativar o mecanismo exclui o curso bem-sucedido do processo.

A experiência celular foi repetida em um camundongo transgênico para detectar novas formas de proteína. Graças à visualização da autofagia por microscopia de fluorescência, foi possível estudar a cinética, a intensidade do mecanismo em vários órgãos do animal no momento da recusa de alimentos.

A desativação do genoma ATG levou o cientista japonês e sua equipe a descobrir o significado fisiológico do componente no desenvolvimento de mamíferos, incluindo humanos. A descoberta dos mecanismos da autofagia fez do cientista celeste o ganhador do Nobel em 2016.

Autofagia e fome

O ritmo intenso da vida, o excesso de comida, a ausência  de um plano de nutrição  e o uso de fast food excluem a ativação da autofagia. Isso reduz o nível de imunidade, provoca o envelhecimento e o desenvolvimento de mutações nas células.

Praticando o jejum de um dia, as células estão envolvidas na busca de recursos para apoiar funções vitais e livrar-se de substâncias tóxicas, o que contribui para a recuperação. 

Não exagere, pois um déficit calórico sistemático leva a processos destrutivos, distúrbios metabólicos. Portanto, organize o jejum terapêutico 1 dia por semana ou siga os  princípios do jejum intervalado que  é bom para a saúde.

Conclusão: o processo de autofagia é impossível com a ingestão limitada de calorias, não existe dieta especial. Tudo o que é necessário é um jejum de um dia uma vez por semana ou outro regime conveniente.

Barriga de uma pessoa gorda e outra magra
Barriga de uma pessoa gorda e outra magra

O que ativa a autofagia

A falta temporária de nutrientes é um fator importante no desencadeamento da autofagia com glucagon. O hormônio está intimamente interconectado com outro hormônio – insulina:

  • aumento da insulina (alimentação) leva a uma queda nos níveis de glucagon;
  • uma queda na insulina (jejum de um dia) leva a um aumento no glucagon.

A autolimpeza celular detecta componentes obsoletos, rotulando para eliminação subsequente. O acúmulo de elementos fora do padrão se torna o gatilho para o envelhecimento.

Além da autofagia, os benefícios da recusa de um dia em comer é estimular a produção do hormônio do crescimento, que ativa a produção de novos componentes celulares. Isso leva a uma renovação do corpo.

O mecanismo da autofagia deve ser mantido sob controle para evitar danos ao corpo.

Indicações e contra-indicações para o jejum

O jejum será benéfico para:

  • imunidade reduzida, suscetibilidade a resfriados;
  • manifestações alérgicas, erupções cutâneas;
  • toxicidade;
  • para perda de peso, aliviando o inchaço;
  • hipertensão;
  • aterosclerose, isquemia;
  • constipação, inchaço;
  • doenças oncológicas nos estágios iniciais;
  • estresse, ataques de pânico.

Antes de praticar o jejum de um dia para estimular a autofagia, você deve se certificar de que não há contra-indicações:

  • doenças crônicas;
  • perturbação do trato digestivo;
  • gastrite, úlcera;
  • falta de peso corporal;
  • diabetes;
  • doença cardíaca coronária;
  • hipotensão;
  • transtornos mentais.

É estritamente proibido iniciar o mecanismo de auto-alimentação celular de mulheres grávidas e lactantes, com fertilidade, enquanto toma medicamentos incompatíveis com a falta de alimentos.

Negligenciar as contra-indicações acima leva a uma deterioração do corpo, leva à exacerbação de doenças físicas, instabilidade mental. No entanto, o restante do processo de autofagia é um método seguro e eficaz de rejuvenescimento e purificação, que é controlado sem a intervenção dos médicos.

Homem descansando na academia
Homem descansando na academia

Benefício

A autofagia, ativada em 1 dia de fome, traz mais benefícios do que danos. Caso contrário, o fenômeno não receberia tanta atenção. O jejum de 20 horas aliviará o corpo de toxinas, toxinas, edema e melhorará a atividade dos órgãos, sistemas vitais:

  1. Melhorar a imunidade , curar – jejuar em água limpa 1 dia por semana reduz o risco de doenças, ajuda a aliviar sintomas alérgicos agudos, elimina constipação, azia, estabiliza a pressão sanguínea.
  2. Rejuvenescimento – o jejum terapêutico coleta críticas positivas, cujos resultados contêm informações sobre a eliminação da acne, erupção cutânea. Os tecidos se regeneram mais rapidamente, a pele se torna elástica.
  3. Ajuda na luta contra o câncer – nos estágios iniciais, o mecanismo da autofagia está incluído na lista de medidas de apoio, não é uma maneira direta de tratar o câncer.
  4. Prevenção da doença de Alzheimer – a doença é acompanhada pelo acúmulo de proteínas anormais (beta-amilóides), que afetam destrutivamente as células cerebrais. A limpeza de estruturas celulares antigas com autofagia impede a demência.
  5. Perda de excesso de peso – a falta de ingestão de alimentos forma automaticamente  um déficit calórico diário , o que é importante na perda de peso. No entanto, não se iluda com ilusões: a flecha na balança descerá unicamente devido à remoção do excesso de água do corpo. Para perda de gordura, é necessário aumentar a atividade física por meio de caminhadas ou treinamentos na academia , manter sistematicamente um déficit de 10 a 15% da ingestão calórica diária.

Prejudicar

O dano da técnica está nos efeitos colaterais:

  • tontura, fraqueza, sonolência;
  • náusea
  • diminuição do tempo de atenção, o que impede o desempenho produtivo;
  • dor de cabeça
  • fome aguda, que leva pensamentos continuamente;
  • risco de avaria, ingestão descontrolada de alimentos.

Se ocorrerem efeitos colaterais por mais de 3 horas, é recomendável sair do jejum de um dia sem esperar pelo fim. Isso eliminará riscos e interrupções.

Espécies

Existem dois tipos principais de jejum de um dia – em água e seco. Em duração – intermitente e prolongado.

Nas águas

Recomenda-se praticar jejum de um dia na água para iniciantes e na ausência de contra-indicações. Se sentir fome, você pode enganar o estômago bebendo água morna.

As pessoas que praticam o jejum de água oferecem duas opções em relação à quantidade de fluido consumida:

  • falta de restrições;
  • 3 litros em pequenas doses ao longo do dia.

O esquema é selecionado individualmente. Em um ataque agudo de fome, é permitido adicionar suco de limão ou limão à água.

Seco

A exclusão de água, comida e até mesmo enxaguar a boca com água, procedimentos de banho. Recomenda-se usar um dia de jejum seco após verificar as forças na água. É importante ter confiança em suas próprias capacidades psicológicas e saúde física, pois isso requer resistência considerável.

Mulher bebendo água
Mulher bebendo água

Evitar avarias ajudará:

  • passeios ao ar livre, lazer fora de casa;
  • otimizar a programação diária para não ficar preso a restrições alimentares;
  • Não vá a locais de restauração;
  • minimizar situações estressantes.

Os dias secos também são usados ​​na musculação para ativar a queima de gordura e substituir os adipócitos. Funciona sujeito às regras:

  • jejum sistemático;
  • processo de treinamento contínuo, incluindo treinamento cardio , carga de energia;
  • quantidade suficiente de massa muscular e gordurosa.

A duração máxima do jejum seco é de 1 dia para evitar uma crise acidótica.

Intermitente

Esquema de jejum intermitente:

  • 1 dia sem comida;
  • 1-2 dias de nutrição habitual.

Um padrão intermitente de saída da refeição contribui para:

  • ativação de conexões neurais;
  • melhoria das funções cognitivas (cognitivas);
  • abaixando a pressão sanguínea;
  • aumento da sensibilidade à insulina;
  • prevenção de reações inflamatórias.

Prolongado

Esquema de jejum prolongado:

  • 2 dias de jejum;
  • 7 dias de nutrição habitual.

A retomada da nutrição após um jejum prolongado leva a uma poderosa regeneração. Recomenda-se manter um regime de bebida, acompanhar as sensações e interromper o ciclo no caso de uma grave deterioração do bem-estar.

Dicas

Breves recomendações sobre a organização dos dias de fome para ajudar a otimizar o processo:

  • realizar greves de fome semanais no mesmo dia da semana ajudará o corpo a se adaptar ao regime;
  • O apoio do meio ambiente neste dia não será supérfluo. É melhor avisar os entes queridos para excluir o planejamento de viagens ao restaurante e outras tentações culinárias;
  • evitar exceções e concessões para obter o resultado máximo;
  • fazer negócios ou passatempo, para não ficar com fome;
  • organize o processo: prepare, digite corretamente, saia do processo.

Preparação

A preparação é a base de qualquer processo, garantindo o sucesso na consecução de objetivos. Isso ajudará:

  • 2-3 dias para excluir o uso de álcool;
  • verifique se não há contra-indicações;
  • reduzir o número de porções de alimentos por dia;
  • você não deve comer à noite e antes de dormir, para não transformar o jejum terapêutico em um dia típico de  jejum  após a festa do abdômen;
  • sintonize a fome.

Horário

O horário ideal é de manhã ou imediatamente após o café da manhã. Pode ser um prato preparado de acordo com os princípios de um  café da manhã saudável  ou da sua fruta favorita. O café da manhã é a melhor hora para começar, porque na manhã seguinte você pode saborear seus ingredientes favoritos, bebidas.

Corpo de água
Corpo de água

As horas noturnas da entrada são repletas de desejo de comer, mas um jantar leve deve ser preferido   e alimentos magros.

Sair

É importante saber sair do jejum para não prejudicar o corpo:

  • Não sobrecarregar o trabalho do trato digestivo ajudará a um aumento gradual nas porções;
  • para a primeira refeição, escolha comidas e pratos leves: smoothies, saladas de frutas ou vegetais;
  • não comer demais! Um dia recusar comida não é motivo para se elogiar com um bolo ou uma pizza grande. Recomenda-se que um dia após o jejum acompanhe a saída do jejum de um dia em água ou alimentos secos, respeitando os  princípios da nutrição fracionada .

Opiniões dos médicos

O jejum médico, que se encaixa exatamente em um dia, é suportado e reconhecido pelos médicos. No entanto, alguns entusiastas e amantes de pílulas mágicas para perda de peso aumentam o período de recusa de comida para vários dias, o que causa indignação entre os nutricionistas. Tal negligência na saúde está repleta de processos destrutivos irreversíveis.

Os médicos prestam atenção ao fato de uma entrada e saída competentes do jejum de um dia, que limpará o corpo de toxinas e toxinas, ativando o processo de autofagia.

Autofagia e esportes

Os resultados do processo de treinamento podem ser vistos apenas quando a formação de um nível suficiente de estresse para os músculos na realização de exercícios físicos. O princípio da ocorrência de autofagia é absolutamente idêntico, e o esporte é um fator adicional no desencadeamento, fortalecendo o mecanismo.

A realização de exercícios contribui para o recebimento de microtrauma pelos tecidos musculares, que se tornam mais fortes e mais volumosos após a recuperação, melhorando as qualidades físicas de uma pessoa. O exercício também limpa e remove as toxinas do corpo através da transpiração. Isso pode ser chamado de um tipo de programa de desintoxicação. Alguns treinadores afirmam que o exercício é um fator importante para uma desintoxicação bem-sucedida.

George Yoo, médico do Centro Médico da Universidade de Washington, conduziu estudos que comprovaram os benefícios de combinar exercícios e ir à sauna. Com a ajuda de uma grande área da pele, uma grande quantidade de toxinas é removida, o que serve como prevenção do câncer, a doença de Alzheimer.

No momento, não há relação entre o tipo de treinamento ou o número de repetições na abordagem para ativar o processo de autofagia. No entanto, os mais eficazes são os exercícios intensivos característicos do  sistema de treinamento crossfit .

Está cientificamente comprovado que o exercício moderado reduz o risco de morte prematura em mais de 30%. Se você preferir exercícios de alta intensidade em pelo menos 30% do tempo total de treinamento, ativando o processo de autofagia, existe a possibilidade de aumentar a expectativa de vida em outros 13%.

Conclusão

O processo de autofagia não é uma panacéia, não é um remédio mágico que funcionará imediatamente. Limpar o corpo requer consistência e exposição. Uma abordagem razoável ao método de jejum de um dia em conjunto com treinamento intensivo limpará o corpo, melhorará a saúde e prolongará a vida.

Não negligencie o  básico de um estilo de vida saudável , ouça a si mesmo, tome a decisão certa. Exercícios de sucesso!

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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