Porquinho tomando sorvete

Como inserir novos hábitos saudáveis no dia a dia

Aqui estão 7 dicas de Polina Rychalova. No passado, Polina era chefe da função de treinamento e desenvolvimento em organizações empresariais, atualmente é mãe, corredora de ultramaratona, blogueira, especialista em treinamento de corrida, uma empreendedora iniciante, autora da ideia e cofundadora da Tender Bean, Selfmama e do clube de corrida Selfmama Run.

1. Antes de iniciar um caminho de mudança, considere por que você precisa desse hábito e se ele realmente é necessário.

Novos hábitos são difíceis de criar (especialmente úteis), mas são ainda mais desenraizados. Portanto, aproxime-se com responsabilidade. A resposta para a pergunta “ Por quê? » Ajuda a manter a determinação diante das dificuldades e do desejo de desistir de tudo, de retornar à ação planejada até o momento em que o hábito se forma.

Bem, e concentre-se em seus recursos e preferências. Não corra apenas porque todo mundo corre. Se você gosta de caminhar, faça caminhadas nórdicas. Ou nadar ou boxe.

Mas você não deve esperar que a resposta para a pergunta “Por quê?” isso é o suficiente. O cérebro está distraído com tudo o que é atraente e acessível, mal capaz de prever, criar o futuro; portanto, o alcance de metas de longo prazo é um processo frequentemente fadado ao fracasso. O caminho para a meta nunca se parece com a imagem superior e sempre com a parte inferior.

Homem Simpson correndo
Homem Simpson correndo

2. Determine a etapa mínima e comece com ela.

É importante que, por um lado, essa etapa o motive, ainda que minimamente, mas no início é necessário, por outro lado, deve ser fácil de executar. Se você deseja começar a ginástica matinal pela manhã / jogging / meditação / yoga / língua estrangeira, encontre experimentalmente o nível de carga que você pode suportar regularmente por um longo tempo.

Por exemplo, eu corri nos primeiros meses de 5 a 6 vezes por semana, em um ritmo baixo de 5 quilômetros (este era o meu nível de carga, o seu pode ser de 500 metros, mas 4-5 vezes por semana). Quatro meses foram suficientes para eu formar um hábito.

3 . Se você sente que está cansado e quer mandar tudo para o inferno, e quando pensa em correr e no bar sente-se mal, há duas maneiras de sair.

O primeiro é reduzir a carga, de preferência 2 vezes. Fique na barra por 3 minutos – suporte 1.5. Corra em vez de 2 quilômetros sozinho. Envolva-se em inglês por 15 minutos em vez de 30. Em geral, divida por dois. Não espere até você esticar as pernas e odiar toda essa maldita personalidade e qualquer outro crescimento.

A segunda saída – organize um dia de folga. O dia de folga do colapso é diferente, pois o primeiro está planejado. Este é o atributo mais importante para o cérebro, significa “tudo está em ordem, a situação está sob controle”. É melhor não ter dois dias seguidos, mas todos os dias são perfeitos.

4. Não tente a si mesmo.

Se você quiser mudar seus hábitos alimentares, parar de fumar / beber, é melhor não deixar pratos com doces e biscoitos, maços de cigarros abertos e garrafas de vinho diante de seus olhos. 

Lembre-se de que o córtex pré-frontal falha por qualquer motivo, especialmente à noite – ficamos cansados, as habilidades de autocontrole enfraquecem e a consciência diminui, e muitas vezes voltamos a padrões familiares de comportamento.

 É por isso que é melhor mudar / introduzir novos hábitos pela manhã (quando estamos descansados ​​e cheios de força).

5. Compare-se apenas consigo mesmo.

E encontre o seu ritmo. A avaliação está no nosso sangue, somos comparados entre si desde a infância, e todo o mundo ocidental se baseia na competição. Este é o caminho para lugar nenhum. Use os hacks de outras pessoas, mas se adapte a si mesmo, leve em consideração suas capacidades, objetivos, contexto, velocidade do treinamento.

O mais difícil é quando você começou a aprender um idioma ou a correr juntos, e seu companheiro já está correndo uma maratona e você ainda não pode correr os dez. Pare, respire e corra ainda mais no seu próprio ritmo. A alternativa é perturbação, decepção, trauma, decadência, morte. Desculpe, isso é uma piada.

6. Recompense-se pelo sucesso.

Se você está bem, diga a si mesmo: “Estou bem!” e se dê uma estrelinha. O cérebro adora. Isso é especialmente importante no início de um hábito. O reforço positivo acelera bastante a formação do comportamento do alvo.

Não há regras universais aqui, mas, é claro, é melhor não reforçar a corrida com as compras. Porque na saída você pode ter não apenas o hábito de correr, mas também o hábito de gastar dinheiro todas as vezes após uma corrida. Encontre algo neutro, mas agradável para você pessoalmente.

7. Experiência.

Experimente. Mesmo se você falhar na primeira tentativa, você avançará. E da próxima vez será mais fácil, porque no cérebro já haverá caminhos trilhados, embora finos, mas serão.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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