Homem se esforçando na academia

Como ir na academia e se divertir

As opiniões de muitos atletas profissionais, treinadores e entusiastas comuns do condicionamento físico variam de uma ampla variedade de “sofrimento apenas, apenas incondicional” a “entretenimento contínuo e sem desconforto”. 

A maioria razoável, é claro, está procurando um meio termo, no entanto – como em qualquer outro tópico – os mais categóricos são expressos mais alto.

Em um extremo, trabalhadores agressivos: levantadores de força motivados, levantadores de peso e culturistas. Eles acreditam que o salão não é um lugar para se divertir, e também gostam de repetir a sabedoria “a dor é uma fraqueza que sai do corpo”.

No lado oposto, quem vem à academia se diverte exclusivamente, não se esforça. Eles ficam felizes em pedalar em uma bicicleta ergométrica por uma ou duas horas, até hits populares ou com um instrutor tenso.

 Na mesma categoria, eles estão envolvidos em casas para aulas de vídeo – nem sequer pensam em ir a uma cadeira de balanço com algum tipo de ferro.

Então quem está certo?

Para começar, ainda vamos reconhecer que cada pessoa tem seu próprio entendimento de diversão. Alguém gosta de preencher um diário de treinamento e aguardar a liberação do quadro de força. Alguém gosta da sensação infernal de queima de bombeamento sem fim. 

E alguém quer pular às 6 da manhã para percorrer 5, 10 ou até 20 km. Não se esqueça dos fãs de yoga, Pilates, basquete, futebol e assim por diante. Existem muitas opções!

Homem magro na academia
Homem magro na academia

Uma pessoa racional deve se interessar em apenas uma coisa: todo esse prazer ajuda a alcançar o desejado (ganhar força ou massa muscular, livrar-se do excesso de gordura, melhorar a saúde) ou interferir?

Analisaremos os prós e os contras da abordagem de entretenimento, começando pelos casos em que é melhor não abusar da diversão:

1. É necessário aumentar a carga

Para progredir na academia, é necessário, de uma forma ou de outra, aumentar o estímulo do treinamento. Isso é senso comum, e a pesquisa mostra.

Seja qual for o seu objetivo, você deve aumentar mais (para obter força) ou dar o melhor de si no sprint (para velocidade) ou aproximar a quase falha (para a massa) – nem todo mundo gosta dessas cargas. Claro, existem exceções – fãs hardcore que gostam de trabalhar até o limite; mas são exceções.

A conclusão é: o prazer do treinamento é ótimo, especialmente se você atrai amigos preguiçosos para o esporte. No entanto, se você já está atraído e deseja alcançar algo, às vezes precisa se esforçar para fazer mais, esquecendo-se do entretenimento. Então você se mudará para melhor ao longo da vida e não apenas passará para o “condicionamento físico”, sem conseguir mudanças visíveis por anos.

2. Foco na qualidade

O treinamento com pesos é um pouco como meditação. Você precisa se concentrar totalmente na execução correta do movimento. E gaste algum tempo trabalhando no equipamento. Tudo isso requer disciplina – e os melhores atletas diferem nela. 

Eles estão totalmente comprometidos com a melhoria física: comem direito, observam o regime e se preparam para cada sessão de treinamento. Talvez não sejamos todos assim, mas olhamos exatamente para eles – mostrando o máximo de resultados.

E eles não vêm ao salão para se divertir. Eles não precisam de uma trilha sonora de conclusão dos alto-falantes ou de um instrutor de aplausos; motivação interna suficiente para se tornar ótimo. Portanto, não apenas no esporte, o trabalho duro nos dá grandes artistas, compositores, dançarinos e cientistas. 

É importante para eles como eles trabalharam neste dia, nesta semana, este mês. Mesmo que nem sempre esteja gostando do processo.

Sala de academia cheia
Sala de academia cheia

Para se destacar em qualquer empresa, você precisa se concentrar na qualidade da execução. E se você escolher a forma física, precisará dedicar-se a um certo grau ao treinamento e, em vez de alegrias temporárias, correr para um objetivo distante e inspirador.

Obviamente, nem todos percebem isso quando visitam a academia pela primeira vez. Dê pequenos passos: tente tornar cada abordagem mais técnica, escolha produtos mais úteis, siga o regime. Quanto melhor você executar, mais você alcançará.

E agora – uma discoteca! A única e mais importante razão para tornar seu treino mais agradável:

1. Você não quer voltar para o salão

Um bom treinador sabe que, para uma pessoa voltar repetidas vezes, o treinamento deve ser não apenas eficaz, mas também moderadamente divertido. Se as pessoas (derramando litros de suor e melhorando sua forma) estão felizes, elas não precisam dar desculpas – elas mesmas correm para o corredor!

Tomemos, por exemplo, o zumba – eu pessoalmente não sou fã, não o prescrevo a nenhum de meus clientes até perceber que somente ela pode atraí-los para o treinamento regular. Por que falar de sobrecarga progressiva, hipertrofia máxima, queima de gordura e conquista do mundo, se as pessoas precisam antes de tudo de uma atmosfera amigável e de um ritmo energético?

É claro que o zumba não bombeará músculos enormes, não os tornará um homem forte, mas primeiro eles precisam se acostumar com exercícios regulares e só então decidirão como continuar. Somente o PRAZER pode atrair muitas pessoas para o condicionamento físico.

Para melhorar sua figura e saúde, não é necessário sofrer, renunciando a tudo que é agradável e alegre. Claro, às vezes você precisa arar, mas não há necessidade de se forçar o tempo todo. O treinamento deve ser agradável o suficiente para não ser desperdiçado e intenso o suficiente para obter resultados.

E mais alguns dos meus pensamentos pessoais

Tendo analisado as posições opostas, quero compartilhar minha própria opinião. Acredito que em qualquer programa de treinamento (qualquer que seja o objetivo que você persiga) deve haver algo agradável.

Sim, isso se aplica a todos – levantamento de peso, crossfit e qualquer outra coisa. Obviamente, você não precisa transformar todo o treino em um circo, mas adicione o que cada indivíduo gosta – jogue uma bola de basquete , uma pista de obstáculos ou uma rosquinha após uma abordagem de choque.

Pessoalmente, faço isso com cada cliente: primeiro, deixe-o fazer o necessário (agachamento pesado, ginástica articular, uma corrida pela resistência) e depois acrescente algo ao seu gosto.

Meu trabalho é dar a eles um resultado. Mas, para isso, você não precisa forçá-los a fazer coisas odiosas; pode pegar o que quiser. 

Não importa qual seja o principal objetivo do cliente, prescrevo pelo menos uma sessão de treinamento para que todos possam desfrutar. Seja o que for que eles escolherem, eles se entregarão de bom grado e descansarão mentalmente, e isso só ajudará a progredir em nosso trabalho com eles.

E o último

Muitos treinadores falam apenas sobre os métodos mais eficazes que trazem o máximo de resultados. E os fãs incondicionais de ferro, seguindo-os, olham com desprezo para os entusiastas comuns do fitness que não têm motivação para trabalhar até o limite.

Mas para a maioria das pessoas, a própria chegada ao salão e uma tentativa de começar o treinamento já é uma conquista significativa. Por que transformar um treino em um tormento, privando qualquer alegria?

Muitos nem precisam dos registros ou prêmios pelos quais os atletas teimosos se esforçam. Os visitantes comuns do salão só querem adicionar um pouco de músculo, queimar um pouco de gordura e se sentir bem. O ferro não se torna o sentido da vida para eles.

Treinar é difícil por si só. Você precisa ir ao ginásio, precisa aprender a fazer exercícios, só precisa trabalhar duro. E aqueles de nós que vincularam a vida ao condicionamento físico devem ajudar aqueles que não têm paixão. Se uma boa piada ajuda meu cliente a continuar trabalhando, bombeeio não apenas meus músculos, mas também um senso de humor.

Por outro lado, as pessoas que vão à academia para se divertir devem estar acostumadas a trabalhar. Se eles querem mudar a forma, primeiro você precisa mudar a maneira de pensar. Mas, é claro, você não deve ter vergonha de sua frivolidade – a aptidão ainda deve ser pelo menos um pouco agradável.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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