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Como montar uma dieta eficaz

Se você optar por seguir uma dieta, faça sua escolha conscientemente. Em nosso artigo, você encontrará uma lista das melhores dietas com comentários.

Certamente, você leu repetidamente um artigo intitulado “a melhor dieta para perda de peso” e provavelmente já tentou uma dieta dessa lista. Mas ainda insistimos em ler este artigo, pois aqui, você encontrará respostas para muitas de suas perguntas, comentários, contra-indicações, argumentos a favor e contra cada dieta.

Nos últimos anos, um grande número de dietas apareceu, o que pode ser confuso, e a eficácia de muitas delas é duvidosa. Nós compilamos uma lista das melhores e mais populares dietas para perda de peso.

As melhores dietas de acordo com os editores

Vamos dar uma olhada nas etapas com todas as dietas decentes e populares.

A dieta de Atkins

Em popularidade, esta dieta está à frente de qualquer debate. É baseado em quatro princípios: perda e manutenção de peso, melhor saúde e prevenção de doenças.

A dieta de Atkins envolve a limitação de todas as formas de carboidratos (principalmente simples e refinadas) em favor de proteínas e gorduras.

Muitas pessoas acham impossível manter peso com esta dieta e condenam o autor por paixão excessiva por carne.

Atkinson acreditava que uma dieta baixa em carboidratos é melhor para perder e manter peso.

Contras da dieta Atkins:

  • Não é adequado para vegetarianos e veganos, pois envolve uma grande quantidade de carne.
  • Foi encontrada associação com osteoporose, doença cardíaca, câncer de cólon e rim.
  • Rico em gordura saturada e colesterol.
  • Deficiência de fibra.
  • É recomendável, além da dieta, receber vitaminas e minerais, especialmente cálcio, potássio e magnésio.

Benefícios da dieta Atkins:

  • Permite o consumo de proteínas e gorduras.
  • Perda de peso permanente (e às vezes rápida).
  • Ingestão reduzida de açúcar e cereais processados.
  • Reduz o apetite.
  • É um sistema de energia que você pode acompanhar toda a sua vida.
  • Nesta dieta, você não terá que passar fome.

Dieta mediterrânea

Esta dieta é uma das melhores e mais agradáveis ​​para perda de peso, pois envolve gorduras monoinsaturadas e vinho tinto. A dieta mediterrânea baseia-se no chamado paradoxo francês, o que implica que o aumento do consumo de vinho e de certas gorduras (principalmente azeite) melhora a saúde e não causa várias doenças.

Balança smart
Balança smart

O vinho tinto é conhecido pelos bioflavonóides, bem como por suas propriedades antioxidantes. O principal representante das gorduras monoinsaturadas oferecidas por esta dieta, o azeite, em contraste com as gorduras saturadas perigosas, tem um efeito benéfico no corpo.

Não é difícil aderir a essa dieta, já que não existe uma estrutura rígida, mas, pelo contrário, fornece uma seleção bastante ampla de produtos. Em quantidades ilimitadas, você pode consumir frutas, legumes, pão e cereais; no moderado, peixe e pássaro; em pequenas quantidades – ovos e carne vermelha.

Benefícios da dieta mediterrânea:

  • Ênfase no vinho e gorduras saudáveis.
  • Acredita-se que essa dieta reduz o risco de doenças cardiovasculares e controla a obesidade.
  • Oferece muitos carboidratos complexos e, ao contrário de outras dietas.

Contras da dieta mediterrânea:

  • Uma pequena ingestão de carne vermelha e ovos pode levar a uma deficiência de certos oligoelementos (como o ferro).
  • As propriedades favoráveis ​​do vinho ainda não estão comprovadas.

Dieta do Kremlin

O princípio chave é simples – se você quiser perder peso, limite a ingestão de carboidratos. Nesse caso, o cardápio da dieta do Kremlin pode conter salsichas, salsichas, costeletas, almôndegas, churrasco e até queijo gordo. 

Parece que muitas dietas são contra a abundância desses produtos, mas o resultado da dieta do Kremlin pode surpreender.

A dieta do Kremlin, cujo cardápio inclui uma quantidade ilimitada de carne, é perfeita para homens que desejam perder peso. Este método permite consumir absolutamente todos os tipos de carne (carne bovina, suína, peixe, aves), bem como salsichas.

Dieta Ducan

Pelos seus princípios, a dieta do Dr. Pierre Ducan é semelhante a outras  dietas com pouco carboidrato , por exemplo, as dietas Kremlin ou Atkins, mas a dieta Ducan tem características próprias. Quais são os benefícios da dieta Ducan e como observá-la adequadamente.

Segundo Ducan, cada um de nós desde o nascimento tem um certo número de células de gordura chamadas adipócitos. Quanto maior o seu número, maior a probabilidade de uma pessoa desenvolver obesidade. 

Deve-se levar em conta que, com nutrição aprimorada, os adipócitos são capazes de se dividir, de modo a armazenar ainda mais gordura.

Quando uma pessoa “faz dieta”, ela reduz apenas a quantidade de gordura no corpo, mas o número de células adiposas permanece o mesmo. Isso explica o fato de que uma pessoa não pode salvar os resultados da perda de peso após retornar à sua dieta normal.

Durante a dieta Dukan, você  pode consumir quantidades ilimitadas de alimentos protéicos, como carne, aves, peixes, laticínios com pouca gordura, além de incluir legumes e farelo em sua dieta.

Dieta da “Zona”

Desenvolvido pelo Dr. Barry Sears, a dieta da Zona também é conhecida como dieta 40-30-30. Graças à proporção proposta de carboidratos, gorduras e proteínas, você controla o nível de insulina, o que impede a deposição de inflamações de gordura e tecido.

Devido ao controle da insulina, o nível de açúcar no sangue é regulado, o que contribui para uma queima de gordura mais eficaz. Não há alimentos proibidos na dieta da Zona, mas a ênfase está mudando de proteínas para carboidratos. Segundo as avaliações, esta é uma das melhores dietas para perda de peso .

Opções de marmitas
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Benefícios da dieta “Zona”:

  • Esta dieta contém uma quantidade suficiente de frutas, vegetais não ricos em amido e baixa em gorduras saturadas.
  • Limita a ingestão de carboidratos refinados.
  • Se você seguir rigorosamente esta dieta, ela proporcionará uma perda de peso estável.

Contras a dieta “Zona”:

  • Esta dieta é bastante complicada.
  • Devido ao número limitado de calorias, é difícil para ela ficar por um longo tempo.
  • Devido à falta de certos alimentos, a dieta carece das vitaminas e minerais necessários.
  • A dieta “Zone” é bastante cara.
  • É desconfortável e demorado.

Dieta da Clinica Mayo

Outra dieta restrita a carboidratos da Mayo Clinic é, de certa forma, semelhante à dieta da Zone. A carne vem em primeiro lugar na dieta .

Seguindo a dieta da Mayo Clinic, você pode comer a carne que quiser. Alimentos fritos também são permitidos. Graças à carne e frituras, você não sentirá fome, o que torna essa dieta bastante aceitável.

A dieta Mayo incentiva o consumo de toranjas a cada refeição, pois essas frutas têm propriedades de queima de gordura. Acredita-se que a carne e a toranja compensem a falta de carboidratos e a dieta é mais fácil de tolerar.

Os críticos dizem que a dieta da Clínica Mayo causa perda temporária de peso, mas também piora a saúde. Apesar de essa dieta ser extremamente popular entre as pessoas e muitas vezes ser chamada de “melhor” na Internet, ela não foi reconhecida como oficial, portanto, tenha cuidado.

A favor da dieta da Clínica Mayo:

  • Você pode comer até se sentir satisfeito.
  • Alimentos gordurosos e fritos são permitidos.
  • Esta dieta está disponível para muitos.
  • Promove a rápida perda de peso.

Contra a dieta da Clínica Mayo:

  • É impossível manter o peso por um longo tempo.
  • Poucos carboidratos complexos .
  • Os efeitos colaterais da dieta são fadiga e distração.
  • Qualquer dieta rica em gordura é perigosa.

Dieta “Sopa de repolho”

Uma das melhores dietas, à base de uma sopa de repolho especial, projetada para queimar gordura. Durante o dia, muitas vezes você precisa comer apenas esta sopa e beber pelo menos 8 copos de água.

De fato, a sopa não possui propriedades especiais de queima de gordura, apenas possui uma pequena quantidade de calorias. Esta dieta é projetada para rápida perda de peso, por 7-8 dias.

Outros alimentos (como frutas, legumes e carne) também estão incluídos na dieta, mas sua quantidade é estritamente limitada. Acredita-se que esta dieta não seja difícil de aderir.

Benefícios da dieta “Sopa de couve”:

  • Esta sopa é fácil de fazer.
  • Dietas não são difíceis de seguir.
  • Está disponível para todos.
  • É uma interrupção relativamente saudável no consumo de alimentos pesados.

Contras da dieta “sopa de repolho”:

  • Não foi projetado para resultados a longo prazo.
  • Não é equilibrado como algumas outras dietas.
  • Dieta monótona.
  • Faltam algumas vitaminas e minerais.

Dieta de South Beach

A dieta de South Beach é um dos mais recentes e melhores esquemas nutricionais. A base da dieta é a escolha dos alimentos certos e a ausência de um déficit calórico.

Além de perder peso, esta dieta visa reduzir o colesterol, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes e eliminar o desejo por alimentos nocivos sem fome.

Fontes de proteina
Fontes de proteina

A dieta de South Beach consiste em 3 fases:

1. Fase estrita de 14 dias. Apenas produtos de qualidade sem gordura estão presentes aqui.
2. A fase liberal . Nesse estágio, você pode comer alguns alimentos proibidos no primeiro estágio (por exemplo, pão, cereais e aveia).
3. A fase de manutenção do peso . Essa fase de uma alimentação saudável pode durar para sempre ou até que você queira começar tudo de novo.

Contras da dieta de South Beach:

  • O peso pode ser mantido por um longo tempo.
  • Inclui uma ampla gama de produtos de qualidade.
  • Cientificamente correto.
  • Velhos hábitos alimentares podem ser superados.

Contra a dieta de South Beach:

  • No estágio inicial, a perda de peso ocorre devido à retirada de água do corpo.
  • A maior parte da perda de peso inicial é restaurada quando os carboidratos são introduzidos na dieta.
  • Não é adequado para quem não consome laticínios.
  • Limitar carboidratos complexos na primeira fase pode levar à letargia e apatia.

O que faz uma dieta melhor

Em resumo, podemos dizer que a melhor dieta requer uma abordagem integrada e deve incluir:

  • Quantidade adequada de carboidratos necessários para energia e controle da fome
  • Uma quantidade suficiente de proteína para “reparar” as células, manter o sistema imunológico e fazer você se sentir bem
  • Todos os nutrientes essenciais dos principais grupos alimentares
  • Deve fornecer vitaminas e minerais
  • Muita água (pelo menos 8 copos por dia). A água remove toxinas e está envolvida no metabolismo dos alimentos
  • Um bom programa de exercícios: treinamento aeróbico e  treinamento funcional 3-4 vezes por semana
  • Gorduras saturadas nocivas limitadas
  • Gorduras saudáveis, ácidos graxos ômega-3 e 6, que podem ser obtidos a partir de azeite;
  • Foco no manuseio: uma dieta eficaz é importante por muito tempo. O objetivo deve ser um resultado sustentável e sua manutenção.

Uma dieta saudável para perda de peso , destinada a manter o peso em combinação com exercícios regulares para perda de peso , evita o retorno do peso perdido. De fato, a atividade física é o passo mais importante para um corpo esbelto.

Como contar calorias e seu volume diário

Recomendamos que, ao escolher qualquer dieta,  aprenda a contar calorias corretamente e comece a adotar uma abordagem mais científica, levando em consideração os produtos KBZHU. Um dos primeiros passos deve ser um cálculo individual da quantidade diária de calorias para criar algum déficit.

A melhor dieta para perda de peso – individual

Apesar de as dietas propostas apresentarem várias vantagens, elas também podem causar algumas dificuldades. Uma dieta é considerada correta se for adequada para uma pessoa em particular.

Alguns princípios gerais são aplicados independentemente um do outro (por exemplo, a ênfase em uma pequena quantidade de gordura saturada, o equilíbrio de nutrientes, bem como níveis moderados a altos de carboidratos complexos). Por fim, a dieta deve ser construída levando em consideração as características individuais e depois se tornar a melhor para o seu corpo.

No final, é importante que todos escolham um plano de nutrição que corresponda ao seu estilo de vida. A dieta deve ensinar como escolher alimentos saudáveis ​​e cozinhá-los, bem como manter o resultado (geralmente, após uma dieta, o peso perdido retorna).

Opções de proteina 3
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Dieta contábil para exercícios

O tamanho do corpo e o nível de atividade são duas variáveis ​​principais que devem ser consideradas no planejamento de uma dieta. Por exemplo, uma ingestão noturna de carboidratos pode ser a estratégia errada para uma pessoa comum que deseja perder peso. 

No entanto, se ao mesmo tempo ele pratica esportes, os carboidratos na composição dos  alimentos após o exercício  são importantes para a recuperação.

Se o treinamento foi intenso o suficiente, os carboidratos não afetarão a deposição de gordura. Este é apenas um exemplo que enfatiza a importância das diferenças individuais ao planejar uma dieta.

No que consiste uma dieta eficaz?

O que é uma dieta eficaz para perda de peso? O que está incluído nele? Que tipos de dietas existem? As respostas para essas perguntas em nosso artigo!

A regra principal: uma dieta eficaz para perda de peso e melhor saúde deve ser equilibrada. Para alcançar o máximo de resultados, não basta seguir uma dieta, você deve seguir as regras.

Neste artigo, você se familiarizará com várias dietas eficazes, bem como com alguns princípios gerais que é aconselhável seguir, independentemente da dieta escolhida. Não deixe o excesso de peso controlar sua vida.

Com o desenvolvimento do progresso tecnológico e a ampla distribuição de alimentos processados ​​e ricos em gordura, mais e mais pessoas são obesas. 

O excesso de gordura corporal se tornou quase a norma, o número de doenças e a mortalidade estão aumentando e muitas pessoas continuam a negligenciar sua própria saúde e, portanto, o bem-estar.

A deterioração da saúde (geralmente devido à nutrição não saudável) da população tem suas conseqüências na forma de: aumento de dias de doença, falta geral de produtividade, redução da qualidade e expectativa de vida, aparência pouco atraente.

O último, talvez, preocupa aqueles que são obesos ou com sobrepeso. De fato, aqueles que visitam regularmente a academia e seguem uma dieta motivam isso por razões estéticas, uma vez que a aparência pouco atraente está diretamente relacionada ao excesso de peso.

Mas, apesar do número crescente de pessoas que lutam ativamente com excesso de peso, os casos de obesidade continuam a crescer. Claro, muitos conseguem perder peso. Essas pessoas merecem elogios. No entanto, o mesmo número, se não mais, de pessoas falha.

Uma das causas mais comuns de perda de peso ruim é a má nutrição. Mas não é uma dieta eficaz que contribui para a perda de peso? Tudo depende da situação.

Por uma questão de fato, a dieta inclui tudo o que uma pessoa come e bebe durante o dia. Independentemente do objetivo, tudo o que uma pessoa consome pode ser classificado como dieta.

A dieta pode servir diferentes tarefas físicas, perder peso é um dos mais comuns. Além disso, uma dieta especial pode ajudá-lo a ganhar peso (como os fisiculturistas fazem durante a entressafra) ou a manter um certo peso (enquanto continua a dieta).

Como escolher a dieta perfeita, e existe algo assim?

Antes de se familiarizar com as regras e princípios gerais da nutrição , bem como com as dietas mais eficazes para perda de peso, é importante entender que elas não são perfeitas e não podem ser usadas para todos. Portanto, seja realista e, se alguma dieta não lhe agradar, procure uma alternativa.

O que deve estar presente em uma dieta eficaz para perda de peso

Para saúde e bem-estar, bem como para perda de peso bem-sucedida, uma dieta eficaz deve incluir o seguinte.

O problema de muitas dietas e uma das principais razões para tentativas frustradas de perder peso estão associadas à restrição calórica. A nutrição de baixa caloria pode levar a excessos (devido ao baixo valor nutricional dos alimentos) e a uma diminuição da taxa metabólica.

Esses dois fatores afetarão negativamente o processo de perda de peso. Uma dieta de baixa caloria pode provocar a escolha de alimentos mais nutritivos (geralmente excessivamente gordurosos) para restaurar a homeostase (equilíbrio fisiológico no corpo).

De fato, interesse-se por qualquer fisiculturista que, de dieta, faça batota e ele dirá que o corpo precisa de calorias adicionais. Se você ingere poucas calorias, o metabolismo diminui, impedindo a perda de gordura subcutânea (a taxa metabólica controla a taxa na qual o corpo utiliza combustível para obter energia, como alimentos).

Se o corpo não tiver combustível, ele armazenará gordura. Portanto, a principal regra de qualquer dieta eficaz é fornecer ao corpo alimentos suficientes, de onde serão necessárias calorias para a atividade mental, emocional e física, bem como para queimar gordura. Assim, não há necessidade de consumir alimentos nocivos, as reservas de gordura serão queimadas mais rapidamente.

Por outro lado, uma dieta com um nível calórico excessivamente baixo, juntamente com a atividade física, pode levar a uma queda acentuada no peso. É improvável que a dieta seja rápida e eficaz ao mesmo tempo.

Tente perder peso lentamente, não mais que 0,5 kg por semana, caso contrário você perderá músculos (os músculos são extremamente importantes, pois queimam gordura). Durante as duas primeiras semanas, você pode perder mais de 0,5 kg, pois o corpo removerá a água.

Para a atividade normal, é importante que um dietista determine com precisão o número de calorias necessárias para a perda sustentada de peso.

É claro que, se você tiver excesso de peso significativo, a dieta assumirá um nível mais baixo de calorias, além de atividade física. No entanto, novamente, para que o metabolismo não diminua, as calorias consumidas não devem ser muito reduzidas.

O foco principal está em saber quais alimentos contribuem para a maior perda de gordura (mais sobre isso mais tarde). Ao mesmo tempo, não há ninguém igual para todo o número de calorias, importante para a perda de peso. Portanto, para suas necessidades, você precisa calcular a taxa de calorias.

Opções de proteina 2
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Concentre-se em uma alimentação saudável

Para garantir que sua dieta seja eficaz – ela contém todos os nutrientes necessários para a saúde – use a pirâmide alimentar

Não faz sentido perder peso devido a uma dieta que provoca problemas de saúde e também afeta negativamente o bem-estar psicológico, músculos, desempenho físico e órgãos internos.

A perda de peso deve fazer parte de uma abordagem holística para melhorar a saúde e o bem-estar. Assim, todo o espectro de nutrientes deve ser incluído na dieta . Estes incluem:

  • Vitaminas e Minerais

Uma boa fonte são as frutas e legumes , mas, ao mesmo tempo, recomenda-se tomar um multivitamínico.

  • Carboidratos

Um componente essencial de uma dieta eficaz. Os carboidratos são necessários para a energia e, além disso, compensam a fadiga. Recomenda-se obter carboidratos do pão, cereais, arroz e macarrão. Para manter a saúde e evitar a fadiga, o corpo precisa de pelo menos 100 gramas de carboidratos por dia.

  • Proteínas

De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes, Doenças Digestivas e Renais, uma mulher média com 25 anos ou mais deve receber 50 gramas de proteína por dia, e um homem médio da mesma faixa etária deve receber 65 gramas.

Novamente, dado o nível de atividade e o tamanho da pessoa, esse valor pode ser considerado pequeno. A proteína é extremamente importante, pois “repara” os músculos e outras células do corpo.

Para quem faz dieta, a proteína acelera o metabolismo mais do que gorduras ou carboidratos. Duas a três porções de proteína podem ser obtidas de carne, aves, peixes, ovos e nozes. É necessária mais proteína para os fisiculturistas que desejam engordar, pois eles têm mais massa muscular que precisa ser mantida.

  • Fibra

A fibra melhora o intestino e desempenha um papel importante na perda de peso (acredita-se que absorve gorduras no intestino e as remove do corpo). Recomenda-se obter 20-30 gramas de fibra por dia.

  • Gorduras

Para a eficácia de uma dieta, você não deve desistir de gorduras. Em pequenas quantidades, as gorduras são extremamente importantes para a saúde em geral. No entanto, apenas gorduras insaturadas são benéficas.

Evite gorduras saturadas, aquelas que permanecem sólidas à temperatura ambiente. Eles obstruem as artérias e promovem o armazenamento de gordura.

Acredita-se que 30% das calorias devem estar em gorduras (não mais que 10%, se provenientes de gorduras saturadas).

  • Água

A água é um elemento vital de qualquer dieta. Ela está envolvida no metabolismo alimentar e melhora a saúde geral. É recomendável beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia (mais se você se exercitar).

Essa quantidade de água é necessária para a pessoa média. No entanto, como este artigo não trata de pessoas “comuns”, use essas informações como um guia.

Atividade física

Para qualquer dieta eficaz, se seu objetivo é perder peso e melhorar sua saúde, é importante praticar esportes. Ao escolher um programa, verifique se ele leva em consideração todos os aspectos da aptidão.

Por exemplo, exercícios aeróbicos e treinamento de força trabalham em conjunto para melhorar os processos metabólicos e o ganho muscular, enquanto queimam gordura .

O alongamento também é um componente importante da dieta mais eficaz para perda de peso, pois promove a recuperação muscular e permite que você treine em um nível mais alto, independentemente da tarefa (desempenho aprimorado também ajuda na perda de peso).

Uma dieta sem atividade física regular é um grande erro, porque sem atividade física, para uma perda de peso eficaz, é necessário reduzir significativamente a ingestão calórica.

Ao praticar esportes, você pode consumir mais calorias (a maioria será queimada durante e após o treinamento), para que a adesão à dieta se torne mais fácil. Se você estiver de dieta, não abuse da bebida; isso impede o progresso.

O melhor tipo de exercício para queimar gordura é o exercício aeróbico (atividade prolongada de baixa intensidade). Aeróbica deve ser feita pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.

Os exercícios aeróbicos visam diretamente a queima de gordura, uma vez que a gordura é usada principalmente como combustível. Por outro lado, o treinamento de força cria massa muscular que, devido às suas propriedades metabolicamente ativas, indiretamente queima gordura.

Frutose
Frutose

Tipos de dietas eficazes

Existem pelo menos cinco tipos de dietas eficazes. Se você planeja usar um deles, escolha aquele que atenda aos (seus) requisitos específicos.

Dada uma possível alergia, fator de conforto ou contexto social, qualquer uma das opções de dieta propostas funcionará, escolha a que é aceitável para você.

Dieta básica

Esta dieta é baseada nas escolhas alimentares e no tamanho da porção. Nessa dieta, é importante obter um certo número de porções (iguais em calorias) de cada grupo de alimentos.

Os benefícios dessa dieta eficaz são variedade e escolha. Por exemplo, no café da manhã , no grupo “amido”, você pode escolher duas fatias de pão ou uma xícara de aveia (ambas as opções são equivalentes em calorias).

Conhecendo o conteúdo calórico dos produtos e tendo a oportunidade de escolher, essa dieta pode se tornar uma maneira permanente de comer.

Dieta flexível

Nesta dieta, você precisa controlar apenas um ou dois componentes, para que seja fácil o suficiente aderir. Por exemplo, alguém só precisa controlar o teor de gordura na dieta. No entanto, fatores como tamanho da porção ou tipo de alimento não são levados em consideração.

Por exemplo, um grande número de calorias de carboidratos simples (alimentos que não são controlados), de fato, pode levar ao ganho excessivo de peso. Em outras palavras, graças a uma dieta flexível, uma pessoa aprende a controlar o desejo por certos tipos de alimentos (por exemplo, gorduras).

Dieta substituta

Uma dieta com substitutos alimentares geralmente é uma solução rápida e conveniente para um problema de longo prazo.

Aqui, um ou vários pratos são substituídos por fórmulas especiais que contêm uma certa proporção de proteínas, gorduras e carboidratos. A principal desvantagem dessa dieta é que, depois dela, o peso retorna rapidamente, o que reduz sua eficácia.

Além disso, essa dieta não ensina a escolha certa de produtos equivalentes a substitutos.

É fácil aderir a essa dieta, pois todos os produtos já foram selecionados para você. A dieta do menu fixo oferece uma lista específica de alimentos que você irá cozinhar.

Por outro lado, a falta de variedade na dieta torna essa dieta entediante e poucos decidem segui-la. Além disso, é necessário que todos os produtos oferecidos estejam disponíveis, o que quase não é realista para a maioria das pessoas, por exemplo, em conexão com viagens ou uma mudança no contexto social.

Como já mencionado, é necessário um plano de nutrição a longo prazo para manter o peso. Menus de dieta fixa não são ensinados a escolher alimentos adequados.

Dieta pré-embalada

Essa dieta envolve a compra de jantares pré-embalados com um tamanho fixo de porção. As principais desvantagens deste tipo de dieta – você não aprende a escolher produtos e não conhece sua composição nutricional, o que não é eficaz não apenas em termos de dieta, mas também em toda a dieta. 

Eles também são bastante caros. A dieta popular Jenny Craig (JennyCraig) refere-se a este tipo de dieta.

Concluindo, gostaria de acrescentar que, em primeiro lugar, a eficácia da dieta depende de você: você a escolhe, a segue e escolhe um treino para esta dieta. Portanto, a escolha da dieta é uma questão complexa que exige rigor, cuidado e paciência. No próximo artigo, você pode encontrar uma lista das melhores dietas em nossa opinião. Boa sorte

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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