Homem esticando as costas

Como os exercícios melhoram a imunidade

Embora os cientistas ainda não tenham muita certeza de como isso funciona, estudos recentes oferecem muitas evidências de que o exercício regular realmente fortalece o sistema imunológico (o que não é o caso da maioria das pílulas e medicamentos, cujas vendas disparam todos os anos assim que possível). começa a temporada de gripes e resfriados).

Mas, como qualquer outro medicamento potente, neste caso, também existe o risco de overdose .

Ratos intensamente treinados sobreviveram pior que outros

“Isso reflete a teoria da curva-J. Tudo é bom com moderação, diz Brian Timmons, pesquisador do Centro de Educação Física e Nutrição Infantil da Universidade McMaster. “A intensidade das lições não deve ser muito alta, o excesso de exercícios não beneficiará a saúde.” Isso é confirmado por um estudo realizado por cientistas da Universidade de Illinois.

Homem treinando braço
Homem treinando braço

Em 2005, eles infectaram o vírus influenza com 3 grupos de camundongos experimentais:

  1. Os ratos do primeiro grupo levaram um estilo de vida sedentário,
  2. Ratos do segundo – estavam ativos 25 a 30 minutos por dia,
  3. Ratos do terceiro exercício experimental – diário por 2,5 horas.

No grupo com atividade moderada, foram encontrados 82% dos indivíduos sobreviventes , o que foi quase o dobro do número (43%) no grupo de camundongos que não se mexeu, o que mais uma vez prova claramente o efeito positivo dos exercícios no sistema imunológico. 

Ao mesmo tempo, o grupo que trabalhou intensamente mostrou o menor nível de sobrevivência – apenas 30% .

Os cientistas acreditam que a atividade física afeta o equilíbrio entre dois tipos de células imunes, que causam ou suprimem processos inflamatórios. Atividade física moderada evita inflamação excessiva. Mas, quando a atividade é adiada, exercícios intensivos começam a suprimir demais os processos inflamatórios, o que impede as células imunológicas de realizar seu trabalho.

Homem mostrando os braço
Homem mostrando os braço

Corredores intensamente treinados ficam doentes com mais frequência

O mais difícil é transferir o conceito de carga moderada dos indicadores do mouse para os humanos. Obviamente, existem instruções padrão para a realização de exercícios (por exemplo, 30 minutos de carga moderada ou intensa 5 vezes por semana), que aumentam o grau de proteção do corpo contra infecções.

Ao mesmo tempo, observações de 2.300 corredores durante a preparação de uma maratona em Los Angeles mostraram que aqueles que corriam mais de 95 km por semana em treinamento tinham um risco maior de pegar um resfriado do que outros. “Se você nadar de manhã e percorrer curtas ou longas distâncias à noite, pode prejudicar o sistema imunológico”, diz Timmons.

Melhorando a imunidade ao estresse

É interessante que melhorias na imunidade causadas por esforço físico apareçam quase imediatamente. Em 2009, cientistas da Universidade Estadual de Iowa publicaram os resultados de outro experimento com ratos de laboratório. 

Um grupo de indivíduos permaneceu imóvel, o segundo foi submetido a atividade física moderada por 14 semanas, e os ratos do terceiro grupo fizeram uma corrida de 45 minutos na esteira 15 minutos antes de serem infectados pelo vírus influenza.

Como esperado, os indivíduos acostumados ao esforço físico nos próximos 10 dias apresentaram maior resistência ao vírus, e os sintomas da doença foram menos pronunciados.

No entanto, surpreendentemente, os ratos que correram apenas uma vez na esteira ainda apresentaram resultados muito melhores do que o grupo que permaneceu imóvel (embora se deva observar que esse efeito acabou sendo de curto prazo e desapareceu completamente alguns dias depois) . 

Tome nota desta experiência: na próxima vez em que você estiver na zona de maior risco de infecção (por exemplo, em um avião), exercite-se um dia antes do voo ou mesmo no dia do voo: talvez isso o ajude a resistir a micróbios.

Experiências humanas produziram os mesmos resultados que em ratos . Assim, a observação de 547 atletas adultos, realizada por um ano por cientistas da Universidade da Carolina do Sul, mostrou que aqueles que treinam regularmente em modo moderado são 20% menos suscetíveis a infecções do trato respiratório superior , especialmente no início da estação fria e no auge da doença gripe no outono.

E essa não é a única observação desse tipo feita por epidemiologistas. Portanto, se você quiser se manter saudável durante todo o inverno, lembre-se: é muito mais benéfico ir à academia regularmente do que estocar suco de laranja.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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