Mulher magra e definida

Como perder peso sem dietas

Comer alimentos ricos em proteínas e resistir às tentações pode ser incrivelmente difícil. 

Comer alimentos de alta qualidade e com alta proteína e resistir a alimentos não saudáveis ​​sobre a mesa quando você está balançando pode ser incrivelmente difícil. Aprenda a facilitar esse processo com essas dez etapas!

Na sociedade moderna em ritmo acelerado de hoje, todo mundo quer fazer tudo rápido e as pessoas não gostam de gastar seu tempo limitado. Isso, combinado com o grande número de restaurantes de fast food, causa um enorme impacto negativo no nível de saúde do público em geral. 

As pessoas rapidamente fazem um lanche no caminho de casa para o trabalho, para economizar tempo comprando e preparando uma alternativa saudável. 

Felizmente, nós, como pessoas preocupadas com a saúde, somos mais informados sobre as consequências de um estilo de vida tão saudável. Mas isso não significa que estamos completamente imunes ao desejo de comer junk food. 

Este artigo foi escrito não apenas com base na dieta dos fisiculturistas antes da competição, na dieta fora de temporada pode ser igualmente complicado.

Comer alimentos de boa qualidade e com muita proteína e resistir a alimentos não saudáveis ​​quando você está balançando pode ser incrivelmente difícil. No entanto, isso é necessário se você quiser parecer um fisiculturista durante todo o ano, e não apenas durante as competições.

1. Coma por desempenho, não por prazer.

Mover o corpo para o próximo nível significa nutrição para desempenho, recuperação e crescimento ideais. Depois de reabastecer o corpo com combustível, ele precisa trabalhar em seu nível ideal. 

Como resultado, você pode sentir energia totalmente carregada, focada e fervente para realmente executar este exercício . Obviamente, se você deseja perder peso sem dietas, precisa seguir os princípios da boa nutrição. 

E é bastante normal permitir-se comer algo saboroso uma vez por semana; no entanto, surgem problemas quando se torna um hábito frequente. Se você comer junk food o dia todo e depois for à academia, isso só levará a treinamento prejudicial!

Alimentação leve
Alimentação leve

2. Desenvolva um plano de refeições eficaz e saiba o que comer todos os dias.

Depois de definir suas metas de treinamento e físico, seja um aumento no tamanho muscular ou na perda de peso, você precisará desenvolver um plano de nutrição que transformará suas metas em realidade. 

Existem muitos artigos sobre como você pode perder peso sem dietas e o que deve comer em termos de quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras de alta qualidade, bem como o número total de calorias que você deve consumir dependendo de suas necessidades (ganho de peso ou perda de peso).

Depois de identificar suas necessidades nutricionais, é importante criar um plano eficaz com base no seu estilo de vida. Anote o horário das refeições e o que você vai comer durante o dia. 

Mantenha esse plano com você para que você possa sempre se voltar para ele e manter-se na direção certa. Depois de algum tempo, as refeições no tempo se tornarão uma segunda natureza. Além disso, é importante planejar quaisquer obstáculos que possam surgir e interferir em seu plano. 

A presença contínua de uma barra de proteínas, substituição de refeições ou mesmo frutas ajudará a compensar quaisquer deficiências que possam desafiar seu plano de nutrição.

3. Registre sua dieta diariamente e calcule sua ingestão de nutrientes.

Registre sua dieta e refeições todos os dias. No final do dia, calcule sua ingestão de nutrientes ao longo do dia. Isso permitirá que você entenda se está cumprindo seus planos de metas em termos de nutrição ou não. Também pode ser inestimável na análise da progressão atual. 

Se você não se tornar gradualmente mais forte ou maior, a alteração de seus treinos não deve ser o primeiro passo, observe mais a dieta e verifique se há áreas que você pode melhorar. Muitas vezes, o que as pessoas planejam comer todos os dias e o que realmente comem podem ser coisas completamente diferentes. 

Mesmo que essa prática de calcular a ingestão diária de substâncias possa levar muito tempo, vale a pena quando você começa a avançar em direção ao seu objetivo.

Balança smart
Balança smart

4. Mantenha uma lista de verificação diária da dieta.

Nesta lista, anote suas necessidades nutricionais, por exemplo, “coma pelo menos 300 g de proteína por dia, beba pelo menos 1 litro de água por dia, consuma duas colheres de sopa de óleo de linhaça por dia”. 

É ideal tomar suplementos após um treino e planejar uma dieta todos os dias de treinamento, para não comer junk food por muito tempo.

5. Procure constantemente novas opções alimentares interessantes, em prol da diversidade.

Comer saudável não precisa ser chato. Muitas pessoas gostam de fazer tudo de forma simples e deixam apenas arroz e peito de frango. Isso é absolutamente normal se você puder fazer isso, mas outra alternativa seria procurar alimentos saborosos e saudáveis ​​para a musculação. 

Você pode ser inventivo. Use especiarias ao cozinhar para tornar a comida mais interessante, use uma variedade de vegetais e cozinhe várias saladas.

Um pouco de imaginação, tentativa e erro, e você pode desenvolver uma série de pratos excelentes e saborosos que não apenas o ajudarão a atingir seu objetivo, mas também a superar a tentação de comer junk food.

6. Nunca fique mais de 3 horas sem uma refeição saudável.

É importante manter seu corpo em um estado anabólico e, se você não saturar seu corpo regularmente, ele entrará em um estado catabólico e começará a usar os músculos como combustível. Esta é a última coisa que qualquer fisiculturista deseja, sempre tenha comida à mão. 

Enquanto você der combustível ao seu corpo, tudo ficará bem com você. Além disso, refeições frequentes podem impedir o desejo por junk food, por exemplo, quando você fica com muita fome, pode acabar atacando fast food para satisfazer sua fome.

Balança
Balança

7. Desenvolva uma alternativa para enganar a nutrição.

Quando se trata de uma refeição fraudulenta ou mesmo de um dia fraudulento, pode ser muito fácil se soltar após uma longa semana de alimentação saudável, comer o que quiser e consumir muitas calorias inúteis. 

Uma boa maneira de evitar esse tipo de excessos excessivos é desenvolver algumas boas alternativas de trapaça. Por exemplo, pizza com muitas coberturas pode adicionar rapidamente mais de 1000 a 1500 calorias e cerca de 100 gramas de gordura.

Agora será difícil para o corpo lidar com isso e, embora tudo isso seja muito saboroso, você se sentirá letárgico e sonolento depois disso, principalmente porque a maioria das pessoas come isso à noite e dorme de bruços. Uma boa alternativa seria fazer sua própria pizza. 

Nos supermercados, você pode comprar uma base e adicionar molho com baixo teor de gordura, juntamente com frango, presunto com baixo teor de gordura e queijo com baixo teor de gordura. No final, será muito saboroso e reduzirá a quantidade de calorias e gordura juntas.

Quando se trata dos bons e velhos “cheeseburgers e batatas fritas”, novamente, em vez de ir para o café, compre no supermercado fatias de carne magra, pães de trigo integral, queijo com pouca gordura e batatas fritas (que têm muito menos gordura do que em batatas fritas). 

Você ainda terá a sensação de que está comendo comida “enganosa”, somente sem aquelas sensações desagradáveis ​​que sairá da plenitude. Você pode experimentar diferentes opções de comida “enganosa” para tomar uma decisão melhor do que engolir algo no fast food momentaneamente.

8. Deixe seus objetivos de corpo e nutrição visíveis.

Sempre coloque seus objetivos à vista. Coloque-os na geladeira, na mesa ou no carro, para que eles lembrem constantemente o que você realmente deseja alcançar. Isso ajudará a manter o foco e a reduzir qualquer desejo que possa arruinar o seu dia de alimentação saudável. 

Sempre que você se sentir moralmente fraco e apenas quiser comer demais com junk food, imagine como você quer ficar e logo retornará aos seus planos de dieta. A idéia de um ótimo corpo do qual você pode se orgulhar supera o breve prazer de junk food.

Modelo definido e magro
Modelo definido e magro

9. Crie uma equipe de suporte forte que o seguirá.

Embora o fisiculturismo seja um esporte individual, todos precisamos de uma boa equipe de suporte forte que nos ajude a passar por momentos difíceis mental e fisicamente. 

Inclua sua família e amigos em sua viagem e eles logo se tornarão parte dela. Eles estarão lá para impedi-lo se você quiser comer junk food não planejada, e se eles forem realmente ótimos, eles podem até preparar pratos nutritivos de musculação para você! 

Mães em particular podem ser muito boas nisso. Portanto, faça da melhoria uma tarefa em equipe e você se sentirá muito melhor. O treinamento é sempre mais eficaz em equipe.

10. Torne-se um mentor para outra pessoa que deseja melhorar sua dieta.

Outra ótima maneira de permanecer no caminho certo é se tornar um mentor para outra pessoa perto de você que deseja melhorar seu corpo. 

Primeiro, eles se voltam para você porque o consideram uma fonte confiável de informações e conselhos sobre como atingir seus objetivos. Além disso, você se tornará um modelo para eles. 

Eles vêem que você está em uma dieta e treino e está obtendo ótimos resultados, e eles querem fazer o mesmo. 

Nessa situação, o fato de você ser um modelo exemplar o torna mais responsável por suas ações, porque deseja dar o exemplo para os outros, que, graças ao trabalho duro e à disciplina, eles serão capazes de alcançar o físico perfeito. 

É sempre mais difícil deixar alguém que conta com sua liderança e motivação do que se decepcionar. 

Essas 10 estratégias ajudarão você a manter uma dieta saudável, perder peso rapidamente sem dietas e evitar a perda muscular.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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