Pé torcido

Como se comportar de uma entorse ou lesão

Quando a patinadora canadense Anabel Langlois, como resultado de um acidente de treinamento, quebrou sua tíbia pouco mais de um ano antes das Olimpíadas de 2010, os médicos tentaram todos os métodos possíveis para sua rápida reabilitação, incluindo duas operações cirúrgicas. 

No entanto, o que eles absolutamente não recomendaram ao atleta foi um longo descanso para a perna lesionada.

Nas últimas décadas, os médicos mudaram de opinião sobre qual tratamento é considerado ideal para lesões esportivas, seja um tornozelo torcido, músculos esticados ou até ossos quebrados.

Exercícios leves ajudam a recuperar mais rapidamente e reduzir o risco de recaída.

Depois que a dor aguda desaparece e o edema desaparece (e às vezes leva apenas alguns dias), o movimento e uma carga leve na parte afetada do corpo ajudam os músculos a se recuperarem melhor, a ganhar força anterior mais rapidamente e a reduzir o risco de recaída . Hoje, muitos ainda percebem essa recomendação com cautela.

“Inconscientemente, queremos proteger nossa lesão”, diz Langlois. Mas, por insistência do médico assistente, duas semanas após a operação, ela já usava um composto de peso na perna quebrada, enquanto o osso ainda não tinha tido tempo de crescer juntos. “O que mais me impressionou foi que uma cicatriz nova ainda era visível após a operação”, admite o skatista.

Mulher com dores no cotovelo
Mulher com dores no cotovelo

O objetivo de uma atividade tão precoce não é apenas que o atleta possa entrar novamente na competição o mais rápido possível. O fato é que, se você evitar o estresse por muito tempo, pode levar à atrofia muscular e afetar adversamente o processo de reabilitação .

“Se um músculo lesionado se recupera sem carga, geralmente se recupera em uma posição reduzida e, portanto, a parte danificada do corpo fica mais fraca e mais fibrosa do que o tecido ao seu redor”, explica Sean Thistle, professor de ortopedia da College of Manual Therapy no Canadá Universidade Memorial. “Quando você retornar à atividade física, ela se tornará seu elo fraco.”

O estudo, cujos resultados foram publicados em 2008 na Histologia e Histopatologia, ilustra claramente esse processo. Os cientistas brasileiros compararam três grupos de ratos que se recuperaram de uma lesão muscular. Alguns começaram a mexer as patas em uma hora, o segundo em três dias, e outros ainda estavam em repouso.

Inicie a recuperação ativa o mais cedo possível

Comparado com o grupo controle, os participantes de ambos os grupos móveis regeneraram mais tecido muscular. No entanto, uma diminuição na fibrilação do tecido cicatricial foi registrada apenas nos indivíduos que iniciaram a reabilitação imediatamente. 

Obviamente, uma pessoa e um rato se recuperam em velocidades diferentes, de modo que os dados obtidos não podem ser aplicados diretamente às pessoas (além disso, é muito difícil encontrar um grupo de pacientes com as mesmas lesões para realizar tal experimento), mas o princípio geral é o mesmo: o movimento segue comece o mais cedo possível.

Dores no joelho
Dores no joelho

Obviamente, existem limitações: primeiro você precisa garantir que o tecido cicatricial do músculo lesionado seja forte o suficiente e não rasgue. No período inicial, que com lesões leves pode durar de 3 a 7 dias, a recuperação pode ser acelerada usando o programa padrão: descanso, gelo, compressas e dando ao membro afetado uma posição elevada.

“Quando a fase de dor aguda é deixada para trás, ocorre um período de atividade que você precisa começar com movimentos simples da parte lesada do corpo no alcance máximo possível, depois passar para exercícios com cargas e, eventualmente, executar ações funcionais”, diz Thistle. – Em princípio, o programa permanece inalterado, apenas “paz” precisa ser substituída por “movimento”. E a dor servirá como um indicador confiável e sinalizará imediatamente se você exagerar. “

Obviamente, com exceção dos atletas de elite, o leito da maioria das pessoas não terá uma equipe inteira de médicos monitorando cuidadosamente o processo de recuperação, o que torna arriscada a aceleração da reabilitação. Se 1-2 dias após a lesão, a dor persistir e o inchaço não diminuir, consulte um médico.

Mas, quanto aos ferimentos leves que inevitavelmente acontecem em qualquer esporte, vale lembrar o princípio da reabilitação ativa . Restaure toda a amplitude de movimento o mais rápido possível e carregue o músculo lesionado. 

Não leve a questão à dor, mas não diminua o processo de cicatrização, protegendo desnecessariamente o local lesionado após a cura.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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