Mulher correndo

Como se recuperar de uma lesão e correr novamente

Nossos queridos corredores, pedimos que você leve seu hobby mais a sério e se prepare para corridas de longa distância em sua mente, e não “levante-se e corra”. 

“Os ratos choraram, picaram, mas continuaram a comer o cacto” – esta frase talvez reflete mais completamente a psicologia de um corredor amador.

“Por que você não desiste de alguma coisa?!” Os amigos ficaram surpresos ao saber que eu estava mancando devido a uma lesão por corrida por 10 semanas. 

É muito difícil explicar para aqueles que nunca perceberam o zumbido a longo prazo, mas correr é semelhante à meditação, que não pode ser abandonada se você descobrir esse estado.

Mas tive que recusar: tendo começado a me preparar para a maratona com o I Love Running no verão, fiquei ferido após a terceira semana, em meados de julho. Esperei duas semanas para que “passasse por si só”.

Não passou.

Percebi que, com a maratona de Moscou, talvez haja tensão. Ela esperou mais três semanas. Minha perna ainda doía, mesmo quando caminhava. Em meados de agosto, tentei correr, porque me pareceu que a dor finalmente havia diminuído. 

O experimento terminou a 100 metros da casa – havia a sensação de que a perna agora está caindo.

Então eu fiquei seriamente preocupado. Ainda não tive lesões que não desapareceriam dentro de 3-4 semanas. Alongamento – sim, aconteceu, principalmente no primeiro estágio, com sapatos inadequados. De alguma forma, minha perna doeu no mesmo lugar por um longo tempo, mas no final tudo aconteceu dentro de um mês e meio. 

Mulher fazendo corrida
Mulher fazendo corrida

Em preparação para a  meia maratona minha perna direita doía novamente – então o treinador disse para reduzir a carga por um tempo, e isso ajudou. Ao contrário de muitos corredores, meus joelhos nunca doem, por exemplo, nem minhas costas.

 Estou tentando justificar minha própria estupidez – se eu fosse ao médico imediatamente em julho, talvez uma maratona ou até a metade tivesse acontecido comigo nesta temporada.

 Mas fiquei perplexo com o fato de não haver lesões no momento: logo após a próxima sessão de treinamento, depois de terminar os 15 km de acordo com o planejado, percebi que minha perna estava doendo e no dia seguinte percebi que precisava adiar a corrida. Absolutamente.

Uma coisa milagrosa que choca o seu dinheiro. E ao mesmo tempo, eles dizem para você também adicionar força constantemente

No final de setembro, a perna nunca passou e fiquei com raiva. E, finalmente, cheguei ao excelente (noto, atlético!) Doutor Eduard Bezuglov, que diagnosticou em cerca de 15 minutos – após uma série de testes especiais. Inflamação do tendão do tendão – ou  tendinite – uma coisa desagradável, mas não fatal. 

Fui prescrito um curso de magnetoterapia (todos os dias!), Estimulação elétrica Compex (não apenas todos os dias, mas, idealmente, duas vezes por dia!), Farmacoforese, medicamentos e terapia com exercícios para fortalecer os músculos da coxa. Fiquei tenso, mas quase duas semanas saíam todos os dias (!) Para tratamento. 

Desde então, acredito firmemente na magnetoterapia (alivia a inflamação), e o Compex geralmente quer ir para casa (mas é muito caro para esse prazer. Mas descobri que atletas reais não se arrastam para fora dela) – porque a dor na minha perna finalmente começou a diminuir . 

Mas o sonho de uma maratona brilhou em minha alma novamente. Os ratos choraram, picados, mas parece que estou me repetindo.

Pessoa fazendo corrida
Pessoa fazendo corrida

Sou eu, deitada no procedimento, com uma perna enrolada em instrumentos

E então eu decidi: tenho em mãos os melhores treinadores de Moscou. Além disso, para alguns desses treinadores, vou treinar 2-3 vezes por semana no Pro Trener. Todos eles são especialistas em esportes cíclicos (que incluem corrida), muitos preparam clientes para maratonas e triatlos. Então, por que estou sentada? :))

Então, meu problema nas pernas se tornou um problema e, suspeito, a dor de cabeça da nossa treinadora, Dima Styopin, já renomada entre os leitores do Beauty Insider, com Yana.

” Sua lesão é causada pela falta de recuperação entre os treinos, você se dirigiu e conseguiu “, ferveu ele, reconhecendo o diagnóstico. “Eu  deveria ter me ouvido quando lhe contei sobre sua postura, alongamento, aterrissagem e sobre o fato de que primeiro você precisa se fortalecer fisicamente e depois se preparar para as maratonas .” 

Esta é uma versão compactada de tudo o que foi derramado nos meus ouvidos no mês passado -))) Dima não gosta quando seus clientes se machucam.


Então, Pro Trener e eu decidimos me preparar para a maratona – na ciência, com um analisador de gases, monitorando minha frequência cardíaca e tudo o que é necessário para recuperar uma lesão.

Pessoal correndo na rua
Pessoal correndo na rua

Planejei uma maratona para abril, seis meses – o ciclo mínimo de treinamento no meu caso. Portanto, o Dr. Stefan Bermon também estava conectado ao caso   – por confiabilidade. 

Ele é o fundador da KB health Partners  Clinic  em Mônaco (eles tratam os problemas do sistema músculo-esquelético, reabilitação e terapia por exercício aqui), ele também fornece aconselhamento esportivo aos clientes Pro Trener – ele tem uma tremenda experiência em suporte esportivo e psicológico, na preparação de planos de treinamento competentes e na obtenção de resultados sem lesões e danos à saúde. 

Entre suas alas estão os vencedores dos Jogos Olímpicos, campeões mundiais, campeões mundiais.

E isso é muito estranho, você sabe, perceber -)). Você fica cara a cara com sua lesão, não sabe para qual médico procurar e o que é. E então bam – e você tem o melhor médico do mundo.

“Quais são seus planos para a maratona?” Ele perguntou, sorrindo, enquanto falava no Skype. “Uh … eu teria fugido”, respondi. “Logicamente, para a primeira maratona”, ele riu. “Mas eu não quero matá-lo em 5 horas!” – aqui eu já chutei, ao que parece. 

Mas eu realmente não quero correr uma maratona em cinco horas – ainda me parece que isso não é uma conquista, mas a violência contra o corpo.

Então joguei as perguntas do médico.

Tendinite é, na minha opinião, uma lesão comum. Por que isso está acontecendo?

– Sim, este é um problema comum na medicina esportiva. Normalmente, a tendinite ocorre quando o tendão está sobrecarregado ou mal utilizado (problema biomecânico, falta de flexibilidade). Um motivo típico é que a carga no tendão despreparado é muito rápida. Equipamentos esportivos selecionados incorretamente (por exemplo, sapatos desconfortáveis, configurações incorretas da bicicleta) também podem ser uma causa. Isso acontece devido a problemas internos do corpo: falta de água, colesterol alto, diabetes, alto teor de ácido úrico. A inflamação do tendão de Aquiles também pode ser causada por certos antibióticos (por exemplo, quinolonas).

Mulher correndo na grama
Mulher correndo na grama

Como diagnosticar, que tipo de pesquisa fazer? 

– Diagnosticar tendinite não é tão difícil, para isso você precisa ser examinado. Dor durante o alongamento ou palpação do tendão é o primeiro sinal de um problema. Dor durante a atividade envolvendo contração muscular associada a um determinado tendão também é um sinal. O ultrassom permite que você confirme o diagnóstico, mostrando a natureza exata e a escala da lesão tendínea (de acordo com seus resultados, é possível determinar o tipo de tratamento para o retorno ao esporte).

Quanto ao cirurgião de trauma não esportivo, essa é uma situação clássica: eles pensam principalmente em operações, e a tendinite é um tipo diferente de problema.

Tendão em detalhes
Tendão em detalhes

Aí está você, o tendão!

– E como é tratada a inflamação do tendão?

– A primeira etapa é a abstinência do esporte. Além disso, pílulas anti-inflamatórias não esteróides (por exemplo, diclofenaco) podem ajudar. É possível fazer fisioterapia, por exemplo, ultrassom, um certo tipo de massagem.

Os exercícios devem ser feitos sob a supervisão de um fisioterapeuta ou de um treinador esportivo experiente. O alongamento adequado e a correção de erros cometidos durante os esportes podem ajudar a evitar recaídas.

Demora pelo menos três semanas para se recuperar, mas às vezes leva muito mais tempo.

Com a carga certa e a técnica de praticar esportes, bem como uma dieta equilibrada, a tendinite pode ser esquecida.


Este é o nosso treinador com Yana na turnê Slim Fit, onde ele encontrou os cubos, e seus clientes secaram naturalmente em alguns tamanhos. Estamos orgulhosos.

– Beba água a 2,5 litros por dia! Pomadas “Troxevasin” e “Endovazin” compram e mancham o pé todos os dias, exercitam – todos os dias em casa, e até o final de outubro, fortaleceremos seu aparelho articular-ligamentar em treinamento. Novembro e dezembro – sem correr, faremos o poder do mesociclo, para fortalecer todos os músculos, você precisa de uma boa base. Você começará a realizar exercícios aeróbicos e exercícios específicos a partir de janeiro – você terá três meses até abril – disse Dima ameaçadoramente.

Tabela de performance esportiva
Tabela de performance esportiva

– Como é: se preparar para uma maratona sem correr?

Exatamente. Porque você precisa se recuperar de uma lesão. E como você precisa obter uma boa base para que todos os músculos se liguem, sua postura é corrigida. Você tem músculos fracos nos braços e no corpo, o lado direito está preso, as omoplatas não estão funcionando corretamente. E precisamos de pernas fortes e fortes, um corpo forte e uma postura adequada. Nesta base, seu treinamento específico para o esporte irá.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *