Mulher correndo no sol

Correr muito faz mal a saúde?

“Não há resultado sem dor” é uma frase que muitas vezes pode ser ouvida por atletas. Mas em relação à corrida, talvez isso não seja totalmente verdade.

Em um novo estudo, os cientistas descobriram que pessoas que praticam corrida intensa têm o mesmo risco de morte que pessoas com um estilo de vida sedentário. Corredores moderados têm vida útil mais longa.

O Dr. Peter Schnor, do Hospital Frederiksberg, em Copenhague, na Dinamarca, e seus colegas publicaram os resultados de suas pesquisas no Journal of the American College of Cardiology.

Caminhar e correr reduzem o risco de morte prematura.

Numerosos estudos mostraram que a atividade física reduz a taxa geral de mortalidade, e alguns deles afirmam que mesmo exercícios leves podem alcançar esse resultado. 

Um estudo recente publicado no Medical News Today, por exemplo, descobriu que  uma caminhada diária rápida por 20 minutos pode reduzir o risco de morte precoce em 16 a 30% .

A associação entre baixos níveis de atividade física e redução da mortalidade foi encontrada em um estudo recente, segundo o qual o jogging leve é ​​mais eficaz na redução do risco de morte prematura.

Pessoal correndo na rua
Pessoal correndo na rua

A intensidade importa

Para os propósitos do estudo, Schnor e seus colegas analisaram 5048 pessoas saudáveis ​​que participaram de um estudo cardiológico de Copenhague, 1098 das quais corredores e 3950 – pessoas levando um estilo de vida sedentário.

Durante 12 anos de observação, os cientistas acompanharam a frequência, duração e velocidade da corrida. O estudo registrou 28 mortes entre corredores e 128 entre não corredores.

Os pesquisadores observam que, no geral, os corredores eram mais jovens, tinham menor prevalência de diabetes e tabagismo e tinham menor pressão arterial e índice de massa corporal (IMC).

Os cientistas descobriram que os participantes que levavam de 1 a 2 horas por semana para correr por não mais de 3 dias tinham as menores taxas de mortalidade, enquanto as taxas de mortalidade eram mais baixas entre aqueles que corriam em ritmo lento ou moderado. As maiores taxas de mortalidade foram encontradas para pessoas que levam um estilo de vida sedentário e corredores intensos.

Comentando os resultados do estudo, o Dr. Schnor diz: “A relação em forma de U entre corrida e mortalidade sugere que pode haver um limite superior de dosagem ideal em termos de benefícios à saúde. Se seu objetivo é reduzir o risco de mortalidade e aumentar a expectativa de vida, uma corrida moderada várias vezes por semana será ideal. 

Uma carga grande não é apenas desnecessária, como também pode ser perigosa para a saúde “.

De acordo com as diretrizes americanas de atividade física, os adultos devem completar 2,5 horas de exercício aeróbico moderado ou 1,25 horas de exercício aeróbico de alta intensidade por semana.

Dr. Schnor observa que o movimento leve neste estudo corresponde a uma carga intensa, enquanto o movimento intenso corresponde a uma intensidade super intensa. “Quando executado por décadas, esse nível de atividade pode representar uma ameaça à saúde, especialmente para o sistema cardiovascular”, acrescenta ele.

Isso é totalmente consistente com os princípios promovidos – se você não é um atleta, a moderação nas atividades esportivas – promove a saúde, prolonga a vida, traz alegria e tenacidade – dói.

Correndo para o corpo dos sonhos – isso é possível?

Quer seja uma volta na esteira ou ao ar livre em colinas e vales – para muitos , correr é a última palavra quando se trata de declarar guerra aos quilos em excesso. Mas correr sozinho é o suficiente para perder peso com eficiência?

Quem não sabe disso? Você acabou de saborear uma farta fatia de pizza e sua consciência já está atormentando você. Para muitos, agora, aparentemente, só existe um método confiável para declarar guerra à barriga afluente, alças de amor e Cia .: Calce seus tênis e vá para a esteira ou para o quarteirão.

Está executando a arma multiuso?

Mas correr é realmente a arma multiuso para enfrentar os quilos em excesso? Existem métodos mais eficazes?

Basicamente, qualquer forma de esporte ou exercício queima calorias e pode nos ajudar a perder peso. Em termos de consumo de energia, correr na esteira ou na rua tem uma pontuação ainda melhor do que outros dispositivos de treinamento, como cross trainers ou bicicletas ergométricas.

A corrida treina nosso sistema cardiovascular, ativa vários processos metabólicos e aumenta nosso condicionamento físico geral – fatores que também beneficiam a perda de gordura. E ainda: para perder peso de forma ideal e principalmente a longo prazo, existe uma solução mais eficaz – que se chama treinamento de força .

Treinamento de força: o queimador de calorias e gordura

Para que os quilos diminuam a longo prazo, um aspecto em particular deve ser levado em consideração: não são apenas as calorias e as células de gordura que consumimos durante o exercício que contam. Porque mesmo quem corre uma hora inteira não queima mais do que 500 a 600 calorias.

Isso corresponde aproximadamente à quantidade que comeremos novamente na próxima refeição decente. Portanto, é muito mais importante aumentar nosso consumo de calorias fora dos horários de treinamento. É aqui que os benefícios do treinamento de força entram em ação.

Taxa metabólica basal e efeito pós-queima

O treinamento de força ataca os odiados depósitos de gordura de várias maneiras. Particularmente importante: o aumento da taxa metabólica basal. A intensidade relativamente alta do treinamento de força constrói o tecido muscular.

Os músculos aumentados requerem energia adicional, o que aumenta a necessidade geral de nutrientes do corpo. A seguinte regra prática se aplica aqui: para cada quilograma de músculo, a necessidade diária aumenta em cerca de 100 calorias.

O chamado efeito pós-queimadura – ou seja, o período após o treinamento em que o corpo ainda está funcionando a toda velocidade e queimando energia adicional – é muitas vezes maior após unidades de força intensiva do que após treinamento de resistência moderada.

O treinamento se torna ainda mais eficaz

Desta forma, processos metabólicos aumentados no corpo podem ser detectados até 24 horas após o treinamento. A vantagem: queimamos muito mais calorias mesmo quando estamos descansando, ou seja, enquanto assistimos TV, dormimos ou comemos.

Se o consumo de energia por hora do treinamento de resistência e força estiver aproximadamente em equilíbrio com 500 a 600 calorias, os esportes com ferro sairão vitoriosos, no máximo, por meio do aumento da taxa metabólica basal e do efeito pós-queima mais prolongado.

Interação entre músculos e reação

Outra vantagem: ao integrar repetidamente exercícios dinâmicos, como treinamento de estabilidade em pranchas oscilantes ou placas de vibração, você também ativa seus músculos profundos.

Isso não apenas melhora a interação dos músculos e a consciência corporal, mas também aumenta a capacidade de reação. Os idosos, em particular, podem se beneficiar de bons reflexos em muitas situações cotidianas e, assim, prevenir lesões.

Com diversão: é tudo uma questão de variedade

E há mais um ponto a favor do treinamento de força: o fator diversão. Somente aqueles que abordam o treinamento com uma boa dose de entusiasmo se manterão motivados no longo prazo.

As horas de corrida podem rapidamente se tornar monótonas, especialmente para os recém-chegados. O treinamento de força pode ser muito mais variado combinando barra, peso corporal, TRX ou exercícios coordenativos.

Por muitos anos, persistiu o mito nas revistas de fitness de que, se você deseja perder gordura, precisa treinar em uma faixa de resistência moderada. Nesse ínterim, a medicina esportiva chegou a diferentes descobertas, que têm impacto em muitos esportes de tendência e no desenho de programas de treinamento ideais.

 Porque hoje se aplica o seguinte: Embora o corpo realmente dependa mais de suas reservas de gordura ao correr ou pedalar por horas, os benefícios e o gasto de tempo não estão em uma boa relação com intensidades baixas a moderadas.

Claro, isso não é motivo para pendurar seus tênis de corrida imediatamente. A corrida é particularmente adequada para quem deseja perder peso para treinar resistência básica e o sistema cardiovascular. A corrida é um complemento útil para qualquer treino.

No entanto, a base para um plano de treinamento voltado para a redução de gordura deve ser sempre o treinamento de força. Em combinação com uma dieta equilibrada e um déficit calórico constante, a figura dos seus sonhos está ao seu alcance.


Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *