Articulação do joelho

Correr realmente prejudica as articulações do joelho?

“Correr mata os joelhos” – você deve ter ouvido essa frase. Quão verdadeira é essa frase do ponto de vista da ciência. 

Essa é uma fobia real que impede muitos que querem começar a correr; além disso, seu fantasma aparece na mente de quem já está correndo há algum tempo. 

De tempos em tempos, sensações dolorosas ocorrem, em geral, uma parte inevitável de qualquer esporte, se você praticá-lo regularmente. Portanto, seria sensato perguntar se o treinamento que você está desfrutando atualmente levará ao fato de que, após 10 ou 20 anos, você mal tropeçará. 

No entanto, apresso-me a tranquilizá-lo: não há motivo para preocupação. Nos últimos anos, foram publicados os resultados de várias experiências de longo prazo que podem acabar com esses medos .

Estudos de longo prazo: corredores são menos propensos a executar osteoartrite do que aqueles que não correm

Na edição de 2008 da Skeletal Radiology, um grupo de radiologistas austríacos apresentou na véspera da corrida imagens de RM das articulações dos joelhos de sete corredores que participaram da maratona de Viena de 1997. 

O uso do método de ressonância magnética (RM) oferece uma vantagem significativa no diagnóstico em comparação com os experimentos iniciais, baseados em raios-x.

Pessoal correndo na rua
Pessoal correndo na rua

Após 10 anos, os atletas foram novamente submetidos a um exame idêntico. Os resultados foram óbvios: não foram registradas novas lesões nas articulações do joelho em seis indivíduos que continuaram correndo durante todo esse tempo. 

Mas a única pessoa que parou de correr longas distâncias mostrou uma grave deterioração dentro da articulação do joelho.

Como parte de um estudo ainda mais longo, cientistas da Universidade de Stanford, desde 1984, fazendo radiografias regularmente, observaram 45 corredores e 53 participantes do grupo de controle que não estavam envolvidos na corrida

Resultados recentes publicados no American Journal of Preventive Medicine em 2008 mostraram que, após 18 anos, 20% dos corredores desenvolveram osteoartrite (a forma mais comum de artrite) da articulação do joelho, enquanto no grupo controle a proporção de pacientes era de 32% .

Ambos os estudos confirmam a hipótese anterior de que correr não apenas prejudica os joelhos, mas, pelo contrário, pode protegê-los . “Devido à quantidade limitada de dados disponíveis nesta fase, não é possível tirar conclusões definitivas”, alerta Eliza Shakravarti, principal autora do estudo. 

“Pessoalmente, por enquanto, eu me absteria de recomendar fortemente a corrida especificamente para proteger meus joelhos”, diz ela.

A posição da Association of Fitness Professionals: carga moderada, incluindo choque – causa fortalecimento e desenvolvimento excessivo das articulações – pode causar lesões.

Uma séria desvantagem de ambos os estudos acima é o erro de seleção. Os participantes dos experimentos eram fãs dedicados à corrida, que treinavam há algum tempo sem problemas sérios. 

Testes mais rigorosos não teriam que contrastar os “corredores” com os “não corredores”, mas deveriam incluir um estudo de um grupo de representantes selecionados aleatoriamente da população em geral. Foi o que outros cientistas fizeram.

Mulher correndo
Mulher correndo

Inspirados no exemplo do famoso estudo do coração de Framingham, que continuou ao longo dos anos, eles analisaram as observações de 1279 indivíduos por um período de 9 anos e publicaram os resultados na revista Arthritis & Research em 2007. 

Tendo processado muitos tipos de dados, tanto médicos quanto domésticos, eles não revelaram nenhuma conexão entre o treinamento (incluindo corrida) e o aparecimento de osteoartrite do joelho .

A ciência é uma ciência, mas fatores completamente diferentes podem influenciar a decisão de uma pessoa. Como um dos participantes do experimento de Viena (preparando-se para correr sua 37ª maratona) escreveu em uma carta a Wolfgang Krample, o principal autor do estudo: “Os anos se passam, mas mesmo que eu sinta um pouco de dor ao longo do tempo, a vantagem da alegria que me traz a corrida superará de qualquer maneira. “

A opinião do médico esportivo: a lesão nas articulações

O próprio Alexander Korchagin gosta de correr e triatlo.

Mulher correndo na grama
Mulher correndo na grama

Desde 2009, Alexander Korchagin gerencia o departamento de reabilitação da ECSTO da Clínica Europeia de Traumatologia Esportiva e Ortopedia. Aqui está seu comentário sobre a conexão entre problemas de execução e articulação:

O problema prejudica ou fortalece as articulações em execução – ainda permanece aberto, existem vários pontos de vista diferentes. 

Com alta probabilidade, podemos dizer que, com a técnica correta, a construção competente do processo de treinamento, essas cargas são úteis . Ao mesmo tempo, o tecido ósseo e cartilaginoso é compactado, o que será a prevenção da artrose .

Estudos semelhantes já foram realizados e existem evidências de um efeito positivo da corrida nas articulações .

Mas a situação ideal é rara, portanto, ao praticar esportes, as chances de lesão são bastante altas. O mesmo se aplica ao desgaste das articulações – muitas vezes os distúrbios biomecânicos levam ao desgaste assimétrico do tecido da cartilagem, o que eventualmente leva à artrose.

Homem correndo na grama
Homem correndo na grama

Quanto o excesso de peso afeta as lesões?

O excesso de peso afeta os ferimentos em grande medida. Todas as articulações, cartilagens, músculos, tendões e ligamentos são projetados para uma altura e peso específicos. Qualquer acréscimo de peso aumenta significativamente a carga na cartilagem, muitas vezes tornando críticos os efeitos momentâneos e inerciais.

Lutamos por gramas de fibra de carbono nas bicicletas, mas muitas vezes esquecemos que 5 kg de excesso de peso fornecerão uma carga adicional de 15 a 25 kg em cada articulação do joelho durante a corrida. 

Naturalmente, o recurso de tecido cartilaginoso neste caso será menor, e o momento em que as cargas atuantes nos ligamentos podem levar à ruptura.

Além da mecânica negativa, o excesso de peso também sobrecarrega o sistema cardiovascular, o que pode ser um problema sério.

Embora valha a pena notar que uma pessoa com algum peso pode começar a treinar para o benefício de si mesma . O planejamento adequado evitará lesões, reduzirá o peso e obterá resultados sérios.

Mulher correndo e pulando
Mulher correndo e pulando

Traumatologista ortopédico, candidato a ciências médicas, membro titular da ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR Yuri Glazkov:

Para gostar de correr, você precisa conhecer os fatores que predispõem à lesão. Estes incluem:  excesso de peso, presença de doenças crônicas concomitantes do sistema cardiovascular e do sistema músculo-esquelético, técnica inadequada de corrida, economia na compra de tênis especiais .

As articulações e a coluna vertebral são mais afetadas durante a execução. Existem pelo menos 20 principais causas de dor durante e após a corrida, incluindo inflamação dos ligamentos e tendões, sobrecarga ou dano à cartilagem articular, trauma nos ligamentos intra-articulares e meniscos.

Se você é regularmente atormentado pela dor – não deve se automedicar – deve confiar sua saúde ao médico. A ocorrência de dor no joelho, nas articulações do tornozelo e na coluna também depende da seleção correta de tênis de corrida e capa de corrida. 

O mais poupador de juntas é executado no chão ou em um revestimento de borracha especial. As juntas são mais difíceis de rodar no asfalto.

Além disso, o aquecimento e o engate não devem ser negligenciados, e o alongamento geralmente é realizado após a execução do treinamento.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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