Opções de proteina 2

Desvantagens e características da dieta proteica

A proteína é um componente importante de qualquer dieta, pois contém os aminoácidos necessários para criar novas células no corpo. No entanto, a própria dieta pode ser construída com proteínas.

Um dos métodos mais populares para perder peso hoje é uma dieta de proteínas, sobre a qual existem muitos rumores. Dedicamos toda uma série de artigos a essa dieta. Não temos nada a esconder de você!

A proteína é um dos componentes mais importantes em qualquer dieta, pois contém os aminoácidos necessários para a produção de células no corpo.

 Se você está considerando a perda de peso, a construção muscular ou outros tipos de transformações corporais, considere seriamente uma dieta rica em proteínas para complementar uma quantidade insuficiente de proteína no corpo.

Se você deseja construir músculos em seu corpo, a melhor maneira de fazer isso é incluir refeições ricas em proteínas em sua dieta e, ao mesmo tempo, exercitar-se regularmente, pois as proteínas não serão usadas para criar ou restaurar o tecido muscular, mas serão armazenadas em como gordura, mais tarde convertida em energia.

Como é formada uma dieta proteica?

Uma dieta típica de proteínas contém cerca de 10 a 15% de alimentos ricos em proteínas. Isso significa apenas que, se você consumir 1.500 calorias por dia, 56 gramas delas devem ser proteínas. Pode ser obtido a partir de ovos, peixe e carne. No entanto, lembre-se de que a maioria das proteínas presentes nos ovos é encontrada na proteína do ovo.

Fontes de proteina
Fontes de proteina

A gema de ovo, por outro lado, tem uma deficiência de nutrientes e, ao mesmo tempo, carece da fibra necessária para uma dieta. Isso pode levar a diverticulite e constipação e também aumentar o risco de câncer.

Algumas dietas também incluem alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha e laticínios, que contêm colesterol indesejado e prejudicial ao organismo.

A combinação de uma dieta proteica e exercício

Dietas protéicas são geralmente usadas por fisiculturistas para aumentar o volume e a força muscular, além de queimar gordura extra armazenada no corpo. Ao combinar uma dieta com um programa de treinamento, você perderá peso e, ao mesmo tempo, proporcionará tônus ​​muscular e aumentará a força e a resistência.

Para que seu regime de perda de peso seja mais eficaz, uma dieta protéica para perda de peso deve ser combinada com exercícios eficazes, para que seu corpo queima mais calorias de maneira ainda mais eficiente.

O programa de treinamento que você está executando agora, é necessário realizar regularmente para que seu corpo queime as calorias extras que você consome durante o dia, para que seja mais fácil manter um peso saudável.

Carne magra, ovos, peixe, frutas e legumes são apenas alguns dos alimentos que são ricos em proteínas. Juntamente com uma pequena quantidade de sementes, nozes e laticínios, você pode obter a proteína recomendada de 10 a 15% em uma dieta que leva em consideração suas necessidades diárias. Se você conseguir manter uma dieta proteica a longo prazo, verá em breve os resultados de todos os seus esforços.

Ao incorporar alimentos ricos em proteínas em sua dieta diária, é importante fazer escolhas sábias e fazer dieta apenas por um curto período de tempo. Antes de iniciar essa dieta, é importante consultar um médico, especialmente se você tiver doenças graves como diabetes mellitus, doenças renais e cardíacas. 

Embora os resultados sejam muito bons quando se trata de construção muscular, sua saúde ainda deve ser sua prioridade.

A característica marcante de uma dieta proteica é que seu corpo transforma gordura em energia, o que, por sua vez, leva à perda de peso. 

Lembre-se de que você deve monitorar sua dieta de proteínas para reduzir os danos ao corpo. A ingestão a longo prazo de proteínas de alta qualidade coloca o corpo em um estado de cetose.

Este é o começo da lista de deficiências na dieta de proteínas. A cetose ocorre quando o fígado transforma gorduras em ácidos graxos para uso como energia e subprodutos, cetonas. As cetonas aumentam a acidez do sangue e podem ser encontradas na urina. 

Em casos extremos de fome, o corpo sofre gliconeogênese, que é a produção de glicose de outras fontes que não carboidratos, principalmente de proteínas.

As desvantagens de uma dieta proteica

Vale a pena considerar três principais desvantagens na escolha de uma dieta proteica.

Carga renal

Dietas protéicas colocam uma grande pressão sobre os rins. A perda de peso inicial durante uma dieta proteica é causada pela perda de água. Quando a ingestão de carboidratos é limitada, o corpo utiliza glicogênio dos músculos e do fígado para produzir energia. Para cada grama de glicogênio, dois gramas de água são usados ​​ou “perdidos”. 

Se você realmente tiver falta de carboidratos, o peso retornará. O efeito diurético da eliminação de carboidratos da dieta afeta os rins quando eles removem a uréia, um subproduto da síntese de proteínas, do corpo.

Opções de proteina 4
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Para agravar esse problema, o corpo está em um estado de cetose, quando níveis elevados de cálcio são excretados do corpo – isso pode levar a cálculos renais; aumento do cálcio urinário. Pense em um experimento ao colocar uma unha em um copo de Coca-Cola: Depois de alguns dias, o ácido no refrigerante começará a dissolver a unha. A mesma dissolução acontece com seus ossos.

O cálcio (juntamente com outros minerais) é lixiviado dos ossos e dentes devido ao aumento da acidez do corpo. Literalmente excretar cálcio com a urina é uma das principais desvantagens de uma dieta proteica, pois isso terá um efeito negativo em seus exercícios.

O cálcio é um mineral essencial para contrações musculares e impulsos nervosos. A perda de cálcio também pode levar a fraturas.

Aumento do risco de constipação

Limitar carboidratos em uma dieta proteica é ruim para o corpo, pois reduz a quantidade de fibra que você recebe da dieta. Frutas e grãos são considerados desnecessários. A ingestão limitada de fibras pode causar constipação, sem mencionar a desidratação causada pela cetose e uma quantidade limitada de carboidratos.

A fibra insolúvel encontrada em frutas, legumes e grãos integrais pode prevenir a constipação. Fibra solúvel pode diminuir o colesterol no sangue. E mesmo se você bebe laxantes, ainda pode ter problemas no banheiro, porque dietas ricas em carne podem causar hemorróidas.

Aumento do risco de doença cardíaca

Uma dieta equilibrada consiste em aproximadamente 60% de carboidratos, 25% de proteínas e 15% de gordura. No entanto, 30% a 50% das calorias provêm de proteínas ao usar dietas como as dietas de Atkins .

Essa mudança também significa um aumento na ingestão de gordura – até 50% das calorias provêm da gordura e um aumento na ingestão de calorias. Para cada grama de carboidrato, quatro calorias entram, em comparação com nove calorias para cada grama de gordura.

Salsichas, queijos e ovos – animais e laticínios – todos contêm gorduras saturadas e colesterol, mesmo as variedades mais magras. 

Quando você pensa sobre isso, como comer linguiça, ovos e queijo no café da manhã, um cheeseburger e milk-shake no almoço e (digamos que você esteja tentando ser saudável) no jantar, uma salada com frango, ovo, fatias de bacon, nozes e molho Caesar para uma alimentação saudável ?

Com o tempo, o uso dessa dieta protéica, juntamente com uma ingestão limitada de fibras e frutas, aumentará o colesterol e aumentará o risco de doenças cardíacas.

O impacto negativo da dieta protéica nas interações sociais

Carboidratos complexos e simples são divididos em glicose, que é usada para produzir energia. A falta de glicose está ao lado da lista de desvantagens da dieta proteica para perda de peso. A glicose é a única fonte de combustível para o seu cérebro (para não mencionar seus meninos abaixo do cinto). 

Quando seu cérebro não tem nutrientes vitais, seus pensamentos ficam turvos e você simplesmente não consegue pensar. Você também se torna irritável e mal-humorado e pode sentir tonturas, fadiga e dores de cabeça.

Essa mudança de humor é causada por baixos níveis de serotonina e triptofano. É claro que esse mau humor e fadiga não farão de você um cara divertido e amigável. 

E enquanto você xinga com os amigos ou grita com sua namorada, eles recuam por causa da sua respiração. O mau hálito é um “sintoma” de uma dieta proteica. O corpo produz cetonas através dos pulmões. Sua respiração terá um cheiro prejudicial, doce ou alcoólico.

Lembre-se de que qualquer dieta que recomenda restringir ou eliminar completamente certos grupos de alimentos – por exemplo, carboidratos com uma dieta proteica – deve ser cuidadosamente estudada. 

A melhor dieta para a saúde, controle de peso ou perda de peso é uma dieta equilibrada que não prejudique os órgãos e sistemas vitais do corpo. Como uma dieta proteica promove a perda de peso, você pode em 2 partes.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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