Homem correndo na grama

Dicas para correr a distância

A base deste artigo é um post importante de Alexander Zhukov, técnico da Zhukov Triathlon Team, sobre como os amantes morrem no triatlo e correm distâncias.

Nós lhe fornecemos novas histórias de morte e um capítulo sobre hiponatremia, uma condição perigosa experimentada por cerca de um quarto dos finalistas do Ironman.

Alexander Zhukov: “Infelizmente, no fim de semana passado, várias mortes de amantes foram feitas à distância. Espero que a maioria de vocês aproveite a vida e a próxima corrida não esteja planejada como a última. “

Mulher correndo na grama
Mulher correndo na grama

Como correr até o fim

Aqui estão algumas notas introdutórias sobre como correr até o fim:

  • Aquecer . A maioria das mortes de triatlo ocorre enquanto nada, e lembre-se disso. Lembre-se, quando você se afogar, lembre-se, quando a onda não permitir que você respire. Não arar neste momento. Corra por 10 minutos antes de começar. Nade por 10 minutos. Em muitos momentos, eles não aquecem na água. Corra 1 km de distância desde o início, lá você não está interessado em ninguém, nade um pouco, corra de volta, suba na multidão, não fique parado, torça os ombros, pule no lugar, mantenha a freqüência cardíaca até o início – 120-125.
  • Nade com calma . Você não pode vencer a corrida de natação, pode morrer na natação, lembre-se disso. Respire calmamente, relaxe, não fique histérico, não se envolva em brigas.
  • Treine sua hipóxia . Nade 5/5, respire a cada quinta braçada, nade 7/7. Faça sprints com o fôlego. Atenção! Não há necessidade de prender a respiração e trabalhar até ficar azul – você precisa procurar um modo tão econômico para não precisar respirar, para que a respiração perdida não suba, bem, a onda, bem, depois inspire e você não se importa, não precisa lutar. Deite-se calmamente quando uma multidão flutuar sobre você e, em seguida, respire, não precisa entrar em pânico com garras em uma bóia salva-vidas.
  • Coma . É sobre correr. O coração é um músculo e não é difícil contrair esse músculo. Coma. Água não é suficiente.
  • Beba minerais na moda – eletrólitos . Água não é suficiente. Água na cabeça, no interior isotônico.
  • Não beba analgésicos . Você nunca pode. Se algo doer – cure-se, balance, vá para o começo saudável. Não beba analgésicos! Você mascara os sintomas mortais e conduz facilmente a um estado em que os médicos não o afastam. Sem analgésicos, você notará o início de um ataque cardíaco mais cedo e terá uma chance melhor.
  • relaxe . Não sei de onde vem, mas muitos acham difícil amarrar tênis, para que não possam correr com os pés molhados. Você sabe o que distingue tênis especiais para um triatlo? Eles estão todos em buracos, a água deles evapora facilmente. Molhe e deixe esfriar antes de sua cabeça doer e sua pele secar. Pare de suar – é tarde demais. Você tem que estar frio e molhado. 2-4 copos de água na cabeça, no peito e nas costas de cada estação. Corra de boné – pegue um gelo na estação, coloque um chapéu com gelo na cabeça e corra silenciosamente. Use um macacão apertado para manter o gelo atrás da gola.

Treinar . Faltou um mês – não comece, adie o início por seis meses. Doente – perca o começo. As montanhas estavam diante de nós e permanecerão atrás de nós, não é necessário invadir este pico hoje.

  • E o mais importante – não se apresse . Termine forte com uma margem e um sorriso. Esportes amadores são saúde, um exemplo para crianças. Alegria para si mesmo e alegria para a família. Se você fez outra coisa, entendeu mal o significado dos esportes amadores.

Sintomas para uma parada imediata e para consultar um médico:

  • Zumbido
  • Cólicas extensas
  • Pele seca
  • Dormência das mãos
  • Náusea
  • Comprometimento visual
  • Tontura

Não “tolerar”, “tensão”, “talento”, “terminar de rastrear”. Você tem que deitar na sombra, puxar as pernas contra uma parede, uma árvore, um banco. Deite-se, caminhe, coma, beba, coma, beba, caminhe, ainda mais de acordo com a situação.

Mulher correndo
Mulher correndo

Novas mortes em corrida à distância

Em 6 de maio, na Red Fox Elbrus Race, durante o “quilômetro vertical” de insuficiência cardíaca aguda, um homem de 34 anos, pai de dois filhos, morreu na linha de chegada.

Em 18 de maio, na corrida Trail Du Mourtis, depois de completar a distância de 3/4 da maratona no desfiladeiro (altitude 1350 m) em 6 horas, um corredor amador de 47 anos morreu de uma parada cardíaca súbita. A conclusão dos médicos: parada cardíaca súbita por esforço físico excessivo.

Na Meia Maratona de Moscou, em 19 de maio, logo após o término, um corredor amador de 51 anos morreu de insuficiência cardíaca.

O que é hiponatremia e por que mais de 15 pessoas morreram a distância
Nos últimos 20 anos, muitas publicações científicas publicaram dados sobre como a perda de líquidos através do suor, a respiração afeta as funções fisiológicas. A principal mensagem dessas publicações: a perda de peso (principalmente líquidos com suor) prejudica a resistência .

Por exemplo, de 1996 a 2006, a respeitável organização científica ACSM recomendou que os atletas consumissem líquidos suficientes durante o treinamento para substituir a água perdida pela transpiração. Ou consuma o máximo de líquido possível. E esses são dados desatualizados!

O fato é que, posteriormente, os sais deixam o corpo (principalmente sódio, necessário para o funcionamento dos sistemas nervoso e muscular) e, se você preencher a falta de líquido com água, os sais são lavados e o equilíbrio eletrolítico diminui no corpo.

A hiponatremia é uma condição do corpo quando a concentração de sódio no sangue cai abaixo de 135 mmol / L (com uma norma de 150 mmol / L). Sintomas de hiponatremia: confusão, desmaio, tontura. Grandes perdas de sódio podem levar a convulsões, coma e até morte.

Mulher correndo no frio
Mulher correndo no frio

De acordo com a 3ª conferência internacional sobre hiponatremia esportiva, realizada na Califórnia em 2015 desde 1981, a hiponatremia levou a pelo menos 15 mortes entre atletas .

O treinador e triatleta Suren Harutyunyan fala sobre a morte de um atleta amador de 30 anos de idade por hiponatremia na corrida Ironman em Frankfurt.

De acordo com os resultados de vários estudos, a hiponatremia em um grau ou outro pode ser observada em 51% dos finalistas de ultramaratona e em 25% dos finalistas de distância Ironman .

Fatores de risco para hiponatremia

Estes incluem:

• Consumo excessivo de água ou bebidas esportivas (não beba muito durante a corrida).
• Ganho de peso durante a competição (devido à umidade sem teor de sal, o que piora o balanço de sal);
• Duração do exercício por mais de 4 horas;
• Pequena experiência de participação em competições e treinamento inadequado ;

Mas o fator mais importante é a ingestão excessiva de líquidos : mais do que a perda por suor, urina e respiração. Assim, um equilíbrio positivo de fluido no corpo em relação ao teor de sódio nele aumenta.

Quase todos os casos de hiponatremia ocorreram quando os atletas aumentaram seu peso durante as competições, bebendo bastante líquido . Para evitar hiponatremia, os atletas não devem beber muita água ou outras bebidas com baixo teor de sódio.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *