Modelo masculino

Dieta para homens perderem barriga

Geralmente, o desejo de perder peso está associado às mulheres, mas os representantes da metade forte da humanidade querem atrair olhares e se gostam. 

Portanto, o artigo tem como objetivo garantir que os homens se familiarizem com os principais obstáculos a isso, aprender como fazer uma dieta diária para o benefício de si e de sua saúde.

Se seu objetivo é uma pressão firme e até acidentada, às vezes não basta balançar os músculos. Use uma abordagem planejada e as seguintes dicas para reduzir a gordura e obter seis cubos perfeitos. 

Para realmente alcançar os resultados desejados, você precisa começar a monitorar de perto sua dieta e muito mais. Vamos descobrir como criar a dieta ideal para perder barriga e barriga para homens com um menu detalhado por uma semana.

Ajuda para queima de gordura no abdômen para homens

A lista de recomendações a seguir apresenta aos iniciantes os princípios da dieta para perda de peso no abdômen com benefícios à saúde.

  • Defina uma meta específica e real. Motivação adequada é o primeiro passo para o sucesso.
  • Exclusão de cerveja da dieta diária. Redução de álcool.
  • Beber a quantidade certa de água. Este indicador depende do peso e estilo de vida.
  • Exercício regular. Treinamento de força.
  • Reduzir o uso de doces, produtos de farinha e a inclusão de frutas e legumes.
  • O café da manhã é a refeição principal.
  • Cumprimento de calorias por dia. Como lanches, frutas, legumes, nozes, kefir com baixo teor de gordura, iogurte natural são adequados.
  • Inclusão nos pratos de especiarias: gengibre, alecrim, pimenta, curry, cardamomo, tomilho, sementes de cominho. Eles têm um efeito positivo na quebra da gordura corporal.
Modelo bem definido
Modelo bem definido

Causas do crescimento abdominal

Esta pergunta é feita por muitos homens ao redor do mundo. Vamos entender as razões.

  • Excesso de calorias – comer demais.
  • Abuso de bebidas alcoólicas, em particular cerveja.
  • Falta de esporte.
  • Alterações relacionadas à idade.
  • Consumo frequente de carboidratos rápidos – farinha, produtos doces, álcool, fast food.
  • Objetivos altíssimos.

A causa médica do abdômen é um mau funcionamento das glândulas endócrinas. Dieta e esporte, neste caso, são impotentes.

Se um homem abusar de alimentos e bebidas alcoólicas, isso leva a um aumento no estômago, como resultado de mais excessos. E isso contribui para o crescimento da barriga de “cerveja”.

Barriga de uma pessoa gorda e outra magra
Barriga de uma pessoa gorda e outra magra

Dicas alimentares

Atenha-se à seguinte estratégia nutricional:

Café da manhãOs produtos proteicos são adequados para a primeira refeição, saturam o corpo e não deixam fome antes do jantar. Estes incluem: peito de frango, filé de peru, ovos, produtos lácteos.
AlmoçoNa segunda refeição, você precisa comer algo quente, como sopa cozida em caldo de galinha. Trigo mourisco com legumes é adequado para o segundo.
JantarPratos com peixe magro ou carne diet. Como acompanhamento, trigo sarraceno ou salada de legumes.
LancheFrutas, frutas, legumes, queijo cottage, nozes, kefir com baixo teor de gordura, iogurte natural, sucos naturais.

Nocivo e útil. O que usar e o que recusar?

Se você não se sentir confortável, como se não estivesse em seu corpo, significa que você precisa começar a perder peso. 

Qualquer homem quer atrair a aparência das mulheres, ser tonificado e saudável. O excesso de peso afeta não apenas a aparência, mas também o bem-estar: doenças cardíacas, diabetes e artrite podem ocorrer.

Produtos recomendados para homens

A seguir, é apresentada uma lista de alimentos saudáveis ​​que demonstram um efeito positivo no corpo:

  • Carne na dieta: filé de peru, peito de frango, vitela, carne magra.
  • Peixe com baixo teor de gordura: truta, bacalhau, salmão rosa, linguado.
  • Laticínios, laticínios.
  • Os ovos
  • Carboidratos complexos: trigo sarraceno, arroz, aveia, cevadinha.
  • Nozes, especiarias, legumes.
  • Frutas: maçãs, laranjas, toranjas, kiwi.
  • Legumes: cenoura, pepino, tomate, repolho, abobrinha.
  • Bagas
  • Azeite

Produtos Proibidos

Lista de alimentos proibidos a serem excluídos da dieta:

  • Sal
  • Pão branco.
  • Produtos de farinha.
  • Doce
  • Carnes defumadas, produtos semi-acabados.
  • Carne de porco, salsichas.
  • Fast food
  • Álcool
  • Açúcar
  • Frutas de alto teor calórico: bananas, uvas.
Diversos tipos de pães
Diversos tipos de pães

Dieta dos homens por uma semana para perder barriga

Para o bem-estar, não será supérfluo fazer uma dieta variada. Portanto, a dieta apresentada na Tabela 1 visa exatamente isso.

Dias da semanaPequeno almoçoAlmoçoJantar
SegOvos fritosSalada leve com repolho, cenoura e maçãLaranjaChá verdeSopa de peru light Legumes no vaporPeito de FrangoKefir
TerMingau de arroz.Salada de frutasSuco espremido na hora Sopa de purê de espinafreAbobrinha refogada com carne magraIogurte natural
QuaOmeleteQueijo com pouca gorduraCafé sem açúcarOrelhaSalada de Tomate e PepinoArroz de
Kefir
QuiMingau de trigo sarraceno com cogumelos
Chá verde de tomate
Borsch. Pão de centeioLegumesEnsopado de legumesPão de centeio
SexQueijo cottage com baixo teor de gorduraOvosSucoSopa de cogumelos com
baixo teor de gordura
Truta assada com legumes e batatas
SábMingau de cevada.PêraIogurte Sopa de tomateSalada de frutasArroz com
Iogurte de Cogumelos
DomAveia com frutas.ToranjaFilete de peru
Salada leve de tomate e pepino
Peito de Frango com AbobrinhaKefir
Fruit

Entre as refeições padrão, você pode fazer lanches com suas frutas, nozes, iogurte ou kefir favoritos.

Dieta focada no abdômen

A dieta apresentada na tabela foi desenvolvida por nutricionistas especificamente para perda de peso no abdômen. E em combinação com o treinamento de força, é possível obter uma impressora bonita e com alto-relevo.

Homem modelo definido
Homem modelo definido
 Dieta
Café da manhãOmelete de 2-3 ovos. Salada de legumes ou frutas.Queijo desnatado com pão de centeio.Chá verde ou café. Sem açúcar.
AlmoçoMingau de trigo sarraceno.Peito De Frango.Salada leve de tomate e pepino ou salada de repolho.
JantarFilé de peru ou prato de peixe.Ensopado de legumes.Suco espremido na hora.

Vantagens e desvantagens das dietas para homens

Prós:

  • Efeito benéfico em todo o corpo.
  • Limpeza do corpo de toxinas e toxinas.
  • Uma variedade de alimentos utilizados.

Contras:

  • Possíveis contra-indicações.
  • Recusa de comida favorita, álcool.
  • Possíveis exacerbações de doenças crônicas.

Dieta Kefir

A dieta em questão é considerada uma das mais difíceis, permitindo limpar o corpo de substâncias nocivas, reduzir o peso e perder peso no abdômen.

Dieta: kefir (2 litros por dia), frutas (maçãs, laranjas, toranjas).

Dieta do trigo sarraceno

A dieta apresentada também é bastante difícil, mas se as mulheres podem se quebrar ao ver um bolo, os homens são mais volitivos a esse respeito.

Dieta: mingau de trigo sarraceno, cogumelos, tomates, kefir.

Tigela com trigo sarraceno
Tigela com trigo sarraceno

Dieta japonesa

Dieta: alimentos protéicos (carne, ovos, peixe, kefir), vegetais, sucos naturais.

 Diet
Café da manhãChá verde ou café
AlmoçoSalada leve de tomate e pepino ou salada de repolho.Uma variedade de pratos: peito de frango, filé de peru ou peixe com pouca gordura.
JantarOvos ou ovos fritos.Suco espremido na hora, kefir ou iogurte natural.

Essa dieta restringe açúcar, sal e álcool.

Dieta proteica

A dieta a seguir é adequada para homens que levam um estilo de vida ativo com esforço físico regular.

Café da manhãAlmoçoAlmoçoChá altoJantar
1. Ovos fritos sem gemas.2. Filé de frango com lentilhas.3. Uma bebida de roseira.Salada com peixe.1. Macarrão com vitela.2. Iogurte.3. Chá de camomila.Queijo Cottage, Kefir1. Truta com feijão.2. Chá

Dieta de Elena Malysheva

Representantes do sexo forte não gostam de complexidade e simplesmente se perdem em inúmeras dietas. A dieta apresentada na tabela. 4 dá uma idéia clara do que você pode comer e do que não.

Grupo vermelho -excluirGrupo amarelo -consumir antes das 18:00Grupo Verde -a qualquer hora
Carne gordaSalsicha e carneProdutos de leite azedo
DocesCafé, chocolate pretoFruta
Fast foodVinho tintoLegumes
Produtos de farinhaKetchupMingau de trigo sarraceno
MaioneseProdutos defumadosPeixes e frutos do mar
Pão brancoPratos salgadosOvos
CervejaCháBagas

Dieta esportiva (para massa muscular)

A dieta apresentada é adequada para homens que assumem o corpo de maneira abrangente, ou seja, combinando nutrição e treinamento adequados.

Café da manhãAlmoçoAlmoçoChá altoJantar
1. Ovos 2. Aveia 3. Salada leve de tomate e pepinoFilé de frango com batatasMaçã1. Truta commingau de trigo sarraceno2. Iogurte3. FrutasЛеб сfareloSalada1. Camarão2. Ensopado de legumes3. Kefir

Dieta protéica para secagem

Secar o corpo é um conjunto de medidas que visam reduzir a porcentagem de tecido adiposo, queimar gordura subcutânea e construir músculos.

 Diet
Café da manhã (pratos a escolher)Mingau de trigo sarraceno com peito de frango, salada de legumes, kefir.Aveia, suco espremido na hora, salada de frutas.
Almoço(pratos a escolher)Mingau com carne (peito de frango, filé de peru, vitela), purê de sopa com espinafre, salada leve.Mingau com peixe (truta, bacalhau, salmão rosa), sopa de beterraba, salada leve.
JantarQualquer produto de proteína em combinação com salada de repolho, frutas e iogurte natural.

Esportes

Seguir uma dieta ajudará a reduzir o peso, especialmente se for muito grande. Mas alcançar um corpo bonito e esculpido é possível apenas em combinação com atividade física. 

Para perda de peso no abdômen, ajude o cardio:

  • correndo
  • natação
  • passeios de bicicleta.

Mesmo a recusa habitual de andar de elevador e caminhadas noturnas direcionará o peso na direção certa, melhorará seu humor e contribuirá para um sono saudável. Além disso, deve-se notar que algumas das dietas descritas não funcionarão sem praticar esportes.

O sistema de exercícios pode ser desenvolvido em casa: torção, barra, flexões. Seria tempo e desejo.

Legumes e vegetais
Legumes e vegetais

Suplementos esportivos

Os seguintes suplementos esportivos são úteis para aumentar o efeito.

Proteína isoladaPossui um profundo grau de purificação de impurezas. Contém menos lactose e gordura, mas proteínas mais puras. A ingestão de isolado é recomendada para quem quer perder peso.
Complexo pré-treinoAumenta a produtividade durante esportes, indicadores de força, resistência, velocidade de recuperação entre os sets.
Complexo vitamínico e mineralDurante intenso esforço físico – vitaminas e minerais são consumidos pelo organismo mais rapidamente. Eles também são responsáveis ​​pela síntese de proteínas e são o motor dos processos metabólicos.
BCAAPermite que as fibras musculares se recuperem mais rapidamente e fornece material de construção para o crescimento da massa muscular magra.
Queimador de gorduraProjetado para reduzir o excesso de gordura corporal. Acelera a decomposição das moléculas de gordura e transforma a gordura em energia livre, aumentando seu consumo.

Como perder peso depois dos quarenta?

Nesta idade, é necessário focar em alimentos ricos em proteínas. Não será supérfluo incluir fibras na dieta, mas você terá que recusar pratos de farinha e fast food.

Os produtos proteicos são extremamente benéficos para o corpo:

  • Eles limpam o corpo de toxinas e toxinas.
  • Ajuda a fortalecer a imunidade.
  • Efeito benéfico sobre os sistemas circulatório e digestivo.

É melhor começar o dia com um café da manhã saudável, composto por mingau, ovos e chá verde. Alimentos ricos em proteínas irão saturar o corpo por um longo tempo. No meio do dia, recomenda-se jantar com peixe com pouca gordura, com batatas e legumes cozidos. E no final do dia você pode comer um pedaço de carne magra.

Conclusão

Este artigo falou sobre várias maneiras de perder peso. O principal a lembrar é que, para ter uma boa aparência, não é necessário esgotar-se com o treinamento e seguir as dietas mais rigorosas. Todo homem pode encontrar o que é certo para ele: escolha a dieta e o exercício certos.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *