Homem correndo na grama

É melhor correr descalço ou com tênis de corrida

A ciência de saber se você precisa de sapatos especiais para caminhar, correr, tênis, basquete ou é possível correr descalço? Um capítulo do grandioso livro Cardio or Power é publicado com permissão da Alpina Publishing House.

Nas últimas décadas, as empresas de manufatura gastaram milhões de dólares estudando como os sapatos afetam os músculos e as articulações ao se movimentarem e investiram muito no desenvolvimento de novas tecnologias modernas, querendo tornar seus produtos mais convenientes, duráveis ​​e funcionais.

Não há dúvida de que os calçados esportivos têm uma longa história e sofreram muitas mudanças antes de termos o que temos agora. Como se costuma dizer, não há limite para a perfeição. 

No entanto, surge a pergunta: como distinguir a verdade dos truques publicitários de fabricantes astutos? Em que devo prestar atenção antes de tudo?

Mulher correndo na grama
Mulher correndo na grama

Onde você precisa de calçados esportivos

vantagem mais óbvia de calçados especializados é que eles não escorregam . 

Em esportes como o futebol, quando o jogo está na grama, é mais fácil para um atleta começar a correr, parar ou mudar de direção, graças a pontas ou adesivos especiais nas solas. 

E ao realizar vários tipos de exercícios esportivos (por exemplo, ao levantar pesos), a força de atrito também desempenha um papel importante.

Um estudo de 2007 mostrou que os indivíduos poderiam levantar mais peso gastando menos energia se fizessem isso em sapatos mais estáveis ​​com solas menos escorregadias .

Nos esportes de jogo, como tênis e basquete, requisitos muito específicos são impostos aos sapatos. 

Em 2008, o American Journal of Sports Medicine publicou os resultados de um estudo que descobriu que saltar e uma mudança repentina na direção do movimento causam 2 vezes mais pressão nos calcanhares do que correr em linha reta .

Essa observação refletiu-se nas diferenças estruturais entre tênis de corrida e tênis de corrida. Estes últimos são feitos de modo que é ideal rolar o pé do calcanhar aos pés a cada passo. 

Portanto, eles não são adequados para jogos esportivos e vice-versa. Portanto, se você for comprar apenas um par de tênis, primeiro decida qual esporte é mais importante para você.

Mulher correndo no frio
Mulher correndo no frio

Os calçados esportivos protegem contra lesões?

No entanto, de acordo com uma pesquisa da Cochrane Collaboration de 2008, todas as tentativas de provar a conexão entre jogadores de basquete usando sapatos especiais e reduzindo lesões não tiveram êxito .

O mesmo vale para tênis de corrida. Muitas experiências foram realizadas para descobrir como diferentes tipos de tênis alteram a carga nos músculos e articulações do corredor. 

No entanto, dar o próximo passo – provar que usar esse ou aquele tipo de tênis reduz (ou, pelo contrário, aumenta) a probabilidade de lesões – não foi fácil.

Cientistas do Centro de Medicina Esportiva. Allen McGavin, em Vancouver, foi escolhido como um objeto de observação para mais de 60.000 atletas amadores que participam anualmente da tradicional corrida de 10 quilômetros em Vancouver Sun Run, depois de analisar os dados nos últimos 20 anos. 

“As lesões ainda acontecem”, disse o autor do estudo, Jack Taunton, ex-médico chefe das Olimpíadas de 2010, “mas, à medida que os calçados esportivos melhoram ao longo dos anos, eles se tornam menores”.

Taunton descobriu um padrão curioso: a probabilidade de lesão é mínima em sapatos novos e aumenta após 4 meses de tênis nos homens e após 6 meses nas mulheres. Isso se deve ao fato de que, no geral, os representantes do sexo mais forte pesam mais, o que leva a um desgaste mais rápido dos sapatos.

Mulher correndo
Mulher correndo

Em 2010, um experimento foi realizado no laboratório de Taunton. Dependendo da posição dos pés dos atletas, foi recomendado o uso de sapatos de um determinado tipo (movimentos neutros, estabilizadores ou controladores). 

Verificou-se que, nas 13 semanas seguintes, isso não apenas não reduziu o nível de lesões, mas, pelo contrário, os corredores que foram instruídos a usar tênis pesados ​​de “movimento de controle” receberam mais lesões do que os participantes dos outros dois grupos que receberam sapatos, independentemente da pronação .

Leia um artigo sobre Zozhnik sobre uma família de emigrantes da Rússia, que atraiu a atenção do público em execução e foi capa das publicações em circulação nos EUA e no mundo. O fato é que eles correm muito rápido e só usam sandálias Crox “de borracha” por US $ 20.

Estamos cada vez mais convencidos de que a tecnologia para a produção de calçados esportivos de empresas rivais não é muito diferente uma da outra.

Um estudo realizado por cientistas da Universidade do Texas em El Paso, cujos resultados foram publicados no British Journal of Sports Medicine em 2009, não revelou diferenças entre o impacto nas pernas de atletas que percorreram mais de 250 km, três tipos diferentes de tênis (hovercraft, solas de gel) e nas molas) . 

No entanto, se você for correr, ainda será mais prudente usar tênis de corrida (não importa qual o tipo) do que sapatos projetados para tênis ou basquete. A menos que você decida correr descalço …

Correr descalço ajudará a evitar lesões?

“Nascemos para correr descalços.” Esse ditado da moda já tremulou: em parte graças ao livro best-seller de Christopher McDougle, Born to Run, publicado em 2009, e em parte ao antropólogo da Universidade de Harvard Daniel Lieberman, que afirma que a corrida de longa distância levou à evolução do ser humano. corpo.

Pessoa fazendo corrida
Pessoa fazendo corrida

Alguns pesquisadores argumentam que, supostamente, os mais recentes experimentos em biomecânica provam cientificamente: por várias razões, é melhor abandonar o tênis completamente ou usar sapatos minimalistas que simplesmente protegem os pés. No entanto, essas declarações devem ser tratadas com cautela.

A questão de saber se as lesões aumentam ou diminuem os tênis ainda é uma questão em aberto . Em 2009, o cientista australiano Craig Richards, especialista em calçados esportivos, disse em um artigo no British Journal of Sports Medicine que não há evidências científicas de que os tênis modernos reduzam o risco de lesões.

“Os fabricantes de sapatos tentam enganar você, citando os resultados de centenas de experimentos biomecânicos”, ele escreve. – Mas esses estudos simplesmente mostram que os sapatos alteram a carga nas pernas do atleta. No entanto, ninguém sabe ao certo como isso afeta o risco de ferimentos “.

Em 2010, Lieberman publicou na revista Nature os resultados de um experimento em que atletas dos Estados Unidos e Quênia participaram. 

Ele fez duas conclusões principais: primeiro, correndo descalço, um homem cai na parte da frente ou no meio do pé e em sapatos – no calcanhar ; em segundo lugar, ao correr com sapatos, a carga vertical exercida no pé, joelhos e perna inteira é 3 vezes maior . 

Os repórteres de jornais consideraram isso um forte argumento a favor do fato de que correr descalço é mais útil. No entanto, na verdade, isso não prova nada: é esse tipo de pesquisa biomecânica que Richards rejeita como inútil, porque eles não relatam nada de novo sobre o risco de lesão.

Os resultados de outro experimento, desta vez conduzido por Casey Carrigan e seus colegas da Universidade da Virgínia, no início de 2010, causaram ressonância ainda maior na mídia. 

Havia declarações sensacionais: eles dizem que os tênis prejudicam as pernas ainda mais do que os sapatos de salto alto. De fato, este estudo mostrou que sapatos de corrida especiais fazem com que as articulações do joelho e do quadril se dobrem em maior extensão. 

Os jornalistas compararam esses dados independentemente com os anteriores obtidos como resultado de pesquisas sobre caminhadas de salto alto e fizeram uma conclusão muito duvidosa com base nisso.

Pessoal correndo na rua
Pessoal correndo na rua

No entanto, sem dúvida, o pensamento científico não pára. Hoje, por exemplo, não é mais considerado que as chamadas palmilhas de amortecimento macias são a melhor proteção contra lesões

“Gostaria que as empresas de manufatura parassem de contar histórias sobre solas de gel, airbags e muito mais”, diz Simon Bartold, pesquisador australiano de tecnologia de calçados que aconselha a ASICS, uma das principais empresas de calçados e roupas esportivas do Japão. “É necessária uma abordagem fundamentalmente nova”, disse ele. 

Não é de admirar, por exemplo, que a Nike tenha lançado uma série de tênis Free minimalistas, enquanto o ASCIS abandonou gradualmente o conceito de “controle de movimento”.

Ao mesmo tempo, você não deve mudar para a corrida descalça, porque não há evidências científicas de que atletas, amadores e profissionais, se beneficiem se recusarem completamente os sapatos “. 

“Claro”, você diz, “Bartold trabalha para a ASCIS, então você não pode confiar completamente nele, certo?” No entanto, a pesquisa de Lieberman foi patrocinada pela Vibram, que produz tênis FiveFinger que simulam corrida descalça. Quanto a Carrigan e Richards, os dois são os fundadores de empresas minimalistas de calçados esportivos.

De maneira alguma vou desacreditar todas as novas pesquisas sobre corrida descalça. Pelo contrário, eles são, na minha opinião, muito úteis, pois nos fornecem informações valiosas sobre o mecanismo em execução. É possível que correr descalço (ou quase descalço) ajude alguém a evitar lesões e alcançar bons resultados atléticos.

Você pode, por exemplo, primeiro iniciar uma corrida descalça de 5 minutos na grama duas vezes por semana e depois aumentar gradualmente o tempo e a intensidade do treinamento. 

Todo mundo tem direito a sua própria escolha, mas quero lembrá-lo novamente: a relação entre corrida descalça e risco reduzido de lesões ainda não está comprovada. (Ao mesmo tempo, todo mundo sabe muito bem quão negativas as consequências podem ser se, durante essa corrida, você acidentalmente pisar em algo agudo!)

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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