Homem Simpson correndo

É melhor correr na rua ou na esteira?

Correr em uma esteira é como assar tortas no microondas: os idealistas dirão que isso é apenas uma imitação miserável, e os pragmáticos se referirão à conveniência e a bons resultados.

Mesmo aqueles que são críticos, têm que admitir que os exercícios em esteira indoor têm muitas vantagens: isso inclui temperatura do ar ajustável, superfície plana, capacidade de definir um ritmo específico e, nesse caso, uma grande tela de TV próxima. 

Tudo isso, no entanto, não significa que os mesmos músculos trabalhem na esteira e na rua. E isso é uma questão de princípio se, por exemplo, você usar uma esteira no inverno para se preparar para a corrida de 10 km, que ocorrerá na primavera.

“De fato, essa é uma pergunta muito complicada, entre as quais ainda não temos uma resposta clara”, diz Colin Dombrosky, um podólogo (especialista em doenças do pé e da perna) da Clínica de Medicina Esportiva em homenagem a Fowler Kennedy em Londres (Ontário, Canadá). – Por mais de 30 anos de pesquisa, duas escolas principais se formaram, cujas visões diferem radicalmente.

Os representantes do primeiro são de opinião que correr em uma esteira é fundamentalmente diferente do normal, porque você não leva adiante toda a massa corporal e, portanto, o centro de gravidade permanece imóvel. 

E os representantes da segunda escola acreditam que, se uma esteira se move a uma certa velocidade, a única diferença na natureza física é a falta de resistência ao vento. ”

Uma das últimas tentativas de resolver esse enigma foi feita por cientistas da Universidade da Virgínia, que estudaram as juntas dos corredores usando câmeras de alta velocidade e esteiras especiais com superfícies onde instrumentos de medição de potência foram construídos. 

Os resultados publicados na revista Medicine & Science in Sports & Exercise em 2008 mostraram que existem algumas diferenças em relação à corrida na rua em uma esteira: por exemplo, a posição do joelho do atleta e o esforço máximo. No entanto, a conclusão geral foi a seguinte:

Em geral, a biomecânica da corrida em esteira é tão próxima da corrida terrestre que essa diferença não é significativa.

Muitos treinadores chegam à mesma conclusão, tendo experimentado a esteira por experiência própria. “Existem diferenças, mas elas não são significativas”, diz Peter Pimm, de Toronto, um treinador de corrida de longa distância. 

Há 25 anos, ele pratica com atletas olímpicos e amadores. Para compensar a falta de resistência ao vento, Pimm aconselha suas enfermarias a instalar esteiras em um ângulo pequeno (inclinação de 1 °).

Um treinador experiente acredita que as esteiras têm uma vantagem importante: geralmente são mais macias que as estradas e calçadas. “As pessoas costumam notar que essa corrida é mais suave de joelhos”, diz ele. – Portanto, se você teve lesões nas articulações, na esteira, provavelmente será capaz de treinar por mais tempo. 

Mas, ao mesmo tempo, esse mesmo fator pode se tornar o lado mais fraco da esteira: fazer isso durante todo o inverno, devido à falta de solavancos e trepidações naturais, você simplesmente não será capaz de atingir o mesmo nível de resistência muscular que obterá se correr na rua. 

Portanto, quando você chegar na grama ou nos caminhos da academia, inevitavelmente sentirá dores musculares ”, alerta Pimm. Segundo Dombrosky, isso se deve ao fato de que, em uma esteira,

Então o que fazer? A solução mais simples para o problema: diversidade. Uma esteira é ótima, mas você não deve insistir nela. Obviamente, acontece que o clima o mantém em ambientes fechados por vários meses. Nesse caso, não deixe de praticar ao ar livre antes de participar da corrida de 10 km.

Mulher correndo na grama
Mulher correndo na grama

Correr na rua ou na academia: o que é melhor segundo especialistas?

Onde é melhor correr – na rua ou na academia? Esta questão se tornou assunto de interminável debate entre os entusiastas do fitness. “Calçadas vão estragar seus joelhos!” – lamenta mãe. “Mas a esteira não pode recriar as condições de uma corrida real”, retruca um amigo se preparando para a maratona.

Para ajudá-lo a fazer sua escolha, o treinador de elite e a academia de fitness Riskat Fabunmi Alade informarão sobre as vantagens de cada uma das opções …

Academia

É tecnicamente mais simplesO design da esteira ajuda a reorganizar as pernas, iniciando cada passo. Adicione a isso a falta de resistência ao vento – isso significa que o treinamento em uma esteira, pelo menos teoricamente, é mais fácil. 

Além disso, estudos mostram que definir a inclinação da pista para 1% aumenta o consumo de energia exatamente na quantidade necessária, permitindo simular uma corrida normal.

Ideal para reabastecer em movimento

Quem se prepara para a maratona não fará mal em otimizar o consumo de água e carboidratos com antecedência, antes do dia da corrida. 

Mantendo um ritmo alto ou treinando a longa distância, você pode tentar comer e beber sem desacelerar para descobrir como seu corpo responderá a diferentes produtos para reabastecer fluidos – bebidas esportivas, géis e cápsulas. Descobrir que o produto que você escolheu causa desconforto no estômago, bem no meio da maratona, seria muito desagradável.

Pessoal correndo na rua
Pessoal correndo na rua

Menos obstáculos

Uma esteira oferece consistência. Durante uma corrida regular, você precisa se lembrar constantemente de pedestres, pular sobre montes de neve, parar em cruzamentos, portões ou outros obstáculos – naturalmente, isso força você a desacelerar e desacelerar com o tempo. 

A velocidade da esteira diminuirá ou cairá para zero somente quando você desejar. Correr a um ritmo constante permite manter o nível de carga necessário, aumentando sua resistência ao longo do tempo e em cada quilômetro percorrido.

Possibilidade de escolher um ângulo de inclinação

Em comparação com a paisagem imutável do lado de fora da rua, as possibilidades oferecidas pela esteira são mais amplas: você pode definir um ângulo acentuado para fazer jogging e alterar o programa para atender às suas necessidades com apenas alguns botões. 

Por exemplo, você pode configurar um programa de corrida em montanha, alterando o ângulo da pista, ou um programa de treinamento em intervalo, definindo valores específicos de velocidade para maximizar sua eficiência de treinamento.

Uma esteira pode ser uma verdadeira salvação, permitindo que você não diminua o ritmo do treinamento nos meses de inverno. 

Quando está escuro, frio e úmido lá fora, pode ser difícil forçar-se a apertar os cadarços dos tênis e ultrapassar o limiar. É neste momento que a esteira vem em socorro. 

Além disso, será uma ótima solução para os atletas que consideram a corrida pela rua pouco segura – por exemplo, quando o ambiente não está suficientemente iluminado, não há pistas convenientes para a corrida ou há muitos cruzamentos.

Corrida na rua

Por que é melhor ?

Um grande estudo conduzido por um grupo de cientistas da Universidade de Exeter mostrou que o treinamento ao ar livre “se correlaciona com o aumento do entusiasmo e o aumento da força, a diminuição da tensão, o constrangimento, a raiva e a depressão, além do aumento dos níveis de energia”. 

Além disso, correr para fora permitirá que você consiga uma porção extra de vitamina D do sol.

Melhor teste de equilíbrio, mobilidade e flexibilidade

Na rua, a superfície em que você está correndo raramente é plana, mudando dependendo do terreno.

 Indo da calçada para uma estrada, grama, caminho de terra ou caminho de neve o ajudará a melhorar seu senso de equilíbrio e orientação no espaço enquanto corre. 

A capacidade de se adaptar a mudanças repentinas também será útil para você em competições onde são possíveis situações nas quais você precisa correr na multidão de outros participantes e experimentar a velocidade e o ritmo deles.

Pessoa fazendo corrida
Pessoa fazendo corrida

A melhor preparação para corridas reais

Seu colega, que adora competições, está certo: correr na rua o preparará para corridas e maratonas, assim como uma esteira simplesmente não pode. 

Não importa se é sobre o ar frio enchendo os pulmões no meio do inverno ou sobre como “abrir” uma segunda respiração com a ajuda de companheiros de ritmo – a experiência de superar uma longa distância ao ar livre é absolutamente necessária antes de qualquer competição.

Mais interação social

Fazendo uma corrida sozinha, você pode passar esses preciosos minutos reunindo seus pensamentos ou desconectando-se de outras preocupações. Você pode passar um tempo sozinho e em paz, sozinho consigo mesmo e com o caminho escolhido.

 Ou você pode correr com um amigo ou até se inscrever na seção de corrida para encontrar pessoas com a mesma opinião. 

Claro, ambos são possíveis na academia; no entanto, às vezes fica lotado demais, e a atmosfera às vezes se torna hostil ou repulsiva, e sair para o ar fresco de vez em quando pode ser útil.

Evite (a maioria) lesões

Embora a superfície macia da esteira tenha um efeito menor nos ossos e tecidos conjuntivos, isso não significa que o risco de lesão seja reduzido – afinal, o crescimento ósseo ou a força do tecido não são estimulados. Com o tempo, isso pode representar uma ameaça ainda maior de lesão, pois o corpo não aguenta mais o estresse associado à corrida. 

O esforço desenvolvido pela corrida pode atingir um nível cinco vezes o seu peso (dependendo da velocidade e da forma). Um fato chocante: para iniciar o processo de formação e crescimento ósseo, é necessária uma força de apenas 1/10 do valor de uma força que pode quebrar um osso

VERDITO: Primeiramente, é importante notar que você pode correr em qualquer lugar – no corredor, na rua ou em ambos. 

Mas, depois de pesar todos os prós e contras, ainda prefiro correr na rua, o que tem várias vantagens. No entanto, essa corrida nem sempre é possível devido ao clima e, neste caso, eu não desistiria de fazer jogging ou intervalo de treinamento na pista.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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