Mulher fazendo prancha

É possível treinar durante a menstruação?

A pergunta “É possível treinar durante a menstruação?” Está incluída nas 5 perguntas mais populares. E hoje finalmente discutiremos esta questão. 

Fases

Acreditamos que não será errado falar mais uma vez sobre as fases do ciclo menstrual. A duração do ciclo menstrual ovariano (a seguir CMC ) varia de 21 a 36 dias, em média – 28 dias. Todo o ciclo pode ser dividido em 5 fases:

Fase I – Menstrual

Na primeira fase, ocorre o sangramento menstrual adequado. Durante esse período, ocorre uma queda acentuada no nível do metabolismo, a mulher fica mais difusa, a sensibilidade de todos os sistemas sensoriais (visão, audição, tato) diminui. 

As meninas durante esse período são irritáveis ​​e emocionalmente instáveis. Devido ao fato de a influência do nervo vago aumentar, os vasos se expandem e a frequência da respiração e dos batimentos cardíacos diminui. 

E como o sangue é perdido e o líquido é retido, o corpo diminui o número de glóbulos vermelhos, hemoglobina, glóbulos brancos e plaquetas.

Mulher treinando mobilidade
Mulher treinando mobilidade

Fase II – Pós-menstrual

Na segunda fase, o folículo se desenvolve no ovário até sua maturação e ruptura. Durante esse período, mais estrogênio – o principal hormônio feminino – fica no sangue e a mucosa uterina se desenvolve. E se, antes da menstruação, muitas meninas se sentem inchadas, inchadas e podem notar um ganho de peso de 1-2 kg, imediatamente após a menstruação, as mulheres geralmente são alegres, alegres e esbeltas. É nesses dias que as mulheres estão mais próximas em termos emocionais dos homens.

Fase III – Ovulatória

Na terceira fase, o ovo deixa o folículo e entra nas trompas de falópio e depois no útero. A concentração de estrogênio no sangue começa a declinar e o nível de progesterona ainda é baixo. Diminui o valor do metabolismo basal, reduziu drasticamente a capacidade para o trabalho, o caso usual exige b sobre energia lshih.

Fase IV – Pós-ovulatória

Na quarta fase, os resíduos foliculares formam o corpo lúteo, que se torna a nova glândula endócrina e começa a secretar o hormônio progesterona. Mais uma vez, há um aumento no nível de processos metabólicos e capacidade de trabalho. As mulheres geralmente se acalmam e ficam tristes durante esse período.

Mulher no leg press
Mulher no leg press

Fase V – pré-menstrual

Na fase V, o corpo lúteo degenera 2-3 dias antes do início da menstruação. A concentração de progesterona e estrogênio no sangue diminui, as capacidades funcionais do corpo diminuem.

A excitabilidade do sistema nervoso central aumenta, a freqüência cardíaca e a respiração aumentam, os vasos sanguíneos se estreitam e a pressão arterial aumenta. 

O conteúdo de glicogênio no fígado diminui, a concentração de glicose e cálcio no sangue aumenta e o nível de processos metabólicos no corpo aumenta. 

Muitas meninas observam uma deterioração na acuidade visual e auditiva e quase todas experimentam irritabilidade, fadiga, náusea, dor na parte inferior do abdômen e na região lombar e dor de cabeça durante esse período. 

A eficiência diminui e o apetite cresce, e mesmo com pesos de +2 kg e no estômago, como em uma mulher grávida.

Como treinar em diferentes ciclos?

Tendo estudado cuidadosamente o material, concluímos que o desempenho de uma mulher depende diretamente de alterações nas funções do corpo em várias fases da CMC: nas fases I, III e V, o estado funcional se deteriora e o desempenho mental e físico diminui, o custo funcional do trabalho realizado aumenta e o estresse fisiológico aumenta e durante Fase II e IV, o desempenho aumenta.

Mulher na academia
Mulher na academia

Do 12º ao 15º dia do ciclo, são observados os níveis mais baixos de capacidade de trabalho e atenção distraída. 

Portanto, treinadores experientes recomendam reduzir o estresse em 50% atualmente e também não recomendam o treinamento dos músculos abdominais, pélvicos e das pernas, nem aprendem novos exercícios complexos.

Na fase pré-menstrual, a segunda diminuição no desempenho ocorre durante o ciclo. Sim, este é o período “favorito” do ICP por todos nós. Durante esse período, muitos observam aumento da irritabilidade, depressão e diminuição da motivação. 

E tudo isso não é ficção, e não caprichos, mas uma reação aos processos fisiológicos.

Diretamente nos dias da menstruação, não é recomendável realizar exercícios de força, que são acompanhados por esforços, movimentos bruscos, aquecimento e resfriamento do corpo. 

Ou seja, agachar-se com uma barra, fazer supino com os pés e praticar remo e bikram yoga não vale a pena. E, em geral, o volume de energia atualmente carregado deve ser pequeno.

Mas vale a pena notar que, quanto mais você se exercita, maior seu espírito esportivo, menos perceptível é o impacto negativo das “fases desfavoráveis ​​do ciclo” nos indicadores de humor e força.

Existem contra-indicações para esportes durante a menstruação:

  • puberdade
  • infantilismo,
  • quaisquer irregularidades no ciclo menstrual (períodos dolorosos, um ciclo irregular),
  • processo inflamatório nos órgãos genitais (sim, candidíase e cistite também são consideradas),
  • doenças infecciosas
  • aborto antes do ciclo menstrual subsequente.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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