Casal fazendo flexões

Exercícios em casa: como superar a preguiça

Desculpas – foi isso que me perseguiu até uma manhã decisiva; percebi que tinha que deitar no tapete e me empurrar para fora – agora ou nunca. 

Então – e isso, ao que parece, é um tópico separado de todos os fóruns de mulheres – quase todo mundo tem uma academia comprada em meio a um pânico de férias, que não é tão próximo de atingir, não é a hora e quem troca o jantar com os amigos e vai ao cinema suando em uma elipse ? 

Em seguida, essas assinaturas são entregues a namoradas pela metade do preço, quando acontece que a queda no simulador é a mesma da fila do ingresso para o metrô e a piscina, não importa o quanto seja elogiada, ainda cheira mal a água sanitária. 

Às vezes, acontece que trocar de roupa na frente de estranhos e tomar banho em algum lugar da cidade após o treinamento é uma aventura separada, especialmente com menos 10.

E aqui os truques já começam. Uma revisão metódica de materiais super populares sobre como criar um corpo ideal em 10 etapas. Trinta tentativas de cuidar de si mesmo – de ioga e Pilates a danças e treinamento de força, onde você não pode ficar mais de um mês. 

A promessa aos amigos e parentes, dada após a quinta taça de champanhe, o suficiente para viver assim. A página sempre aberta de um site super popular para o benefício do bar e o pensamento: “Um dia eu vou entrar nesse bar e apenas cinco minutos”. Meu truque favorito é “Por que preciso de esportes?

 Eu simplesmente não como ”, que pessoas que trabalham por 16 horas e pedem uma salada permanente de 300 calorias no café da manhã, almoço e jantar e café no café estão interessadas em pelo menos alguma energia.

 Obviamente, existem milhares de pessoas que desejam seções e salas de ginástica – e este artigo não é para elas.

Mulher treinando o abdome
Mulher treinando o abdome

Este artigo é para pessoas como eu – todos aqueles que tentaram ir à academia dezenas de vezes e mudaram vinte seções antes de descobrir o que realmente lhe convinha.

Qualquer pessoa cuja profissão esteja associada a um estilo de vida saudável lhe dirá que o treinamento traz mais alegria e benefício quando realizado por algo, e não é contrário a ele. 

Um estilo de vida saudável nunca foi sobre vencer a todo custo, doping e excesso de esforço, ou seja, que cada pessoa possa se refrescar e melhorar através de hábitos diários saudáveis.

Cursos de queima de gordura, exercícios cômicos com prender a respiração, meia maratona por alguns meses e correr com pneus de carro nos porões, depois dos quais você deseja cuspir os pulmões, é claro, funciona – como qualquer medida de emergência funciona. 

Uma amiga esportista me contou como perder três quilos em um dia enquanto praticava um traje de celofane. Sim, até olhe “Fox Hunter” – para entrar na categoria de peso certa, o personagem principal literalmente pula fora de suas calças por vários quilos, vomita no banheiro e transpira com toda a água que ele bebeu na semana anterior. 

Aos 35 anos, esses corpos estão desgastados, os atletas trabalham como treinadores ou entram nas forças armadas, um tendão rasgado nunca será saudável e, aos 50 ou 60 anos, todos estão “se soltando!” e “ehegei, olha como eu posso!” lembre-se de si mesmo.

Por que treinar em casa?

Na academia, você pode economizar dinheiro e tempo facilmente se forçar a se exercitar em casa. E aqui o mais importante é não se forçar, mas honestamente, sem tolos, querer fortalecer seu corpo inteiro em alguns meses e alguns minutos pela manhã e torná-lo o hábito que permanecerá até o fim da vida. 

Leia as confissões de crianças de 70 anos – todos lamentam ter dirigido carros onde era possível andar e não organizaram carnavais pela manhã. Há muito que o YouTube contém todos os segredos de um estilo de vida saudável – gratuito e simples (falaremos mais sobre os melhores exercícios na próxima postagem). 

E tudo o que você precisa é realmente querer tornar seu corpo jovem já bom e fresco muito flexível, forte e obediente. Que não houve fraturas e entorses repentinas, letargia nos membros e fadiga aos 12 dias.

Conjunto de treino
Conjunto de treino

Um bom treino para si mesmo não começa com o ódio por excesso de peso e não com a proibição de categorias inteiras de produtos.

Todas as coisas mais corretas são feitas por amor próprio, e se a eterna pergunta triste é “como perder peso no verão?” substituídos por “o que deve ser feito para se sentir incrível?”, as dicas quase mudam para o oposto. 

O movimento no fitness é bom não porque algo queima e organiza algo lá, mas porque nosso corpo, que escalou árvores desde o início da civilização, construiu pirâmides, dançou em volta de fogueiras e caçou predadores, ficou preso por séculos em salas de mesas e cadeiras, onde literalmente nenhum lugar para se virar.

Um bom treino começa de manhã. Com um copo de água com limão ou uma caminhada fácil – e aqui o cachorro com o qual você precisa passear, ou a oportunidade de passear em alguma parte do caminho para o trabalho, pode ser útil. 

Foi provado experimentalmente que os exercícios matinais realmente melhoram o humor e fazem os cérebros pensarem melhor durante o dia e não sofrerem com insignificâncias. 

Quando o médico da ambulância me disse que ele sempre corta ginástica por 15 minutos pela manhã, fiquei com vergonha para sempre e prometi nunca inventar desculpas para praticar esportes outra manhã. 

Se for realmente difícil acordar, lavar com água gelada fará com que você perceba e você vai querer pular no tapete por vários minutos de raiva, e não precisa.

Encontrar o seu treinador, mesmo que você seja o seu, é realmente a coisa mais difícil na academia. É uma pessoa com entonação adequada e humor adequado, cuja presença não diz “você, um perdedor desajeitado e gordo!”, Mas “olha como é fácil, mais cedo ou mais tarde você terá sucesso”. 

Se por um longo tempo não for possível encontrar algo de sua preferência, que assim seja, e em vez de um hobby sério (yoga, capoeira ou zumba) nos esportes, você terá uma dúzia de superficial. Mas se der alegria – quem vai te culpar.

Homem treinando na floresta
Homem treinando na floresta

Um treino ideal dura o tempo que você quiser, mas deve ocorrer todos os dias. Pelo menos 7 minutos, mas na maioria das vezes eu faço 10, e quando o sol está lá fora e o clima é especialmente bom (ou quando eu sei que comi hambúrguer e batatas na noite anterior), insisto em 30.

E, para que isso não seja uma rotina, é melhor encontrar exercícios diferentes – De um trecho descontraído a um boxe tailandês hardcore – por diferentes dias, estações e bem-estar.

Qualquer boa ginástica começa com um gole e um aquecimento lento, correndo no local ou de bicicleta, em geral, qualquer exercício cardio simples e rápido que disperse o sangue. 

Não é segredo que o corpo se lembra de nossas ações e, após algum tempo, os mesmos exercícios não trarão mais resultados – é por isso que são necessários cursos constantes de exercícios alternados para que, por um lado, o corpo esteja constantemente em boa forma e com o outro – você capturou diferentes grupos musculares em suas atividades.

Cada instrutor de ioga lhe dirá que prender a respiração é o erro mais perigoso do condicionamento físico: antes de tudo, porque você está insinuando o corpo: “Isso é um esforço excessivo, é uma extração excessiva, agora vou me preparar!”

 Realizar exercícios respiratórios regulares ao inspirar e expirar é provavelmente uma das regras mais importantes que muitos treinadores das seções esportivas negligenciam. A respiração espremida significa pouco oxigênio, o que significa esforços triplos do nada. Nesse sentido, outra regra é o ar fresco e uma janela aberta .

O que é necessário para treinar em casa

Ela geralmente não é necessária. O principal é roupas esportivas e roupas feitas de tecido hermético, que não é quente. A maioria dos exercícios pode ser realizada com os pés descalços, mas meus favoritos são sapatilhas esportivas com sola de couro.

Todos os treinadores recomendam o início das aulas com dois tipos de halteres e pesos adicionais que podem ser montados nos braços e pernas. Assim que os exercícios parecerem simples demais para você, o peso extra mudará instantaneamente a carga.

 Outros equipamentos: um tapete de ioga, um “tijolo” (embora possa ser substituído por um travesseiro) e uma tira para alongamento, que pode ser usada até que o alongamento seja muito bom.

O alongamento é necessário para o corpo, especialmente para os corredores – mas geralmente é esquecido ou feito na hora errada. Alongar é a coisa mais agradável no treinamento, uma cereja em uma torta, e acontece no final, quando o corpo é aquecido com cargas decentes. 

Não é necessário se esforçar para o barbante – embora todos que dedicam muito tempo ao alongamento estejam sentados mais cedo ou mais tarde – mas metade do barbante e alongamento das costas e dos braços devem ser feitos por todos que se sentam à mesa de trabalho por um longo tempo.

A combinação mais ideal é um alongamento pela manhã após a ginástica e um alongamento à noite antes de dormir, o que pode cobrar por mais meia hora lendo seu livro favorito. As longas aulas noturnas podem ser carregadas com vigor repentino e incapacidade de ir para a cama antes das 4 da manhã.

E a regra mais importante do treinamento para você é que não deve haver dor e que os esforços devem ser agradáveis . A dor é um sinal de que você não pode pagar algumas coisas, e não há nada de vergonhoso ou ruim que, depois de alguns meses de treinamento regular, o cordão não seja dado e os halteres sejam desagradáveis. 

Portanto, ainda não é a hora – e, como você pratica esportes por mais 40 a 50 anos, conseguirá fazer tudo. E você também nunca precisará praticar esportes se estiver doente – essa é a própria coerção e super força que atormentam seu corpo enquanto ele tenta se recuperar e fazer uma pausa.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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